Тәуелділік кезінде ойыншыларға көмек көрсету сервистерінің ТОП

Қысқа

Көмек көп қабатты болғанда жақсы жұмыс істейді: жедел қолдау (ыстық желілер/сөйлесу) + құрылымдық жұмыс (терапия, топтар, қаржы консультанттары) + техникалық кедергілер (өзін-өзі жою, бұғаттағыштар). Төменде - негізгі сервистердің тізімі және оларды кері қайтпау үшін қалай пайдалану керек.

1) Тәулік бойы ыстық желілер және онлайн-чаттар

Не үшін: «жанған» кезде оқытылған маманмен жылдам сөйлесу.

Мыналар береді: эмоциялардың өршуі, алдағы қадамдардың жоспары, жергілікті орталықтардың байланыстары.

Қалай пайдалану керек: нөмірді/сілтемені алдын ала сақтау; «дәл қазір» импульсі кезінде қоңырау шалу/жазу.

Дайындық: жағдайды қысқаша баяндаңыз: «ойынның жиілігі, қарыздар, бұзылулар, өзін-өзі зақымдау/өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болды ма».

2) Өзара көмек көрсету топтары (онлайн және офлайн)

Пішім мысалдары: ойыншылардың жасырын топтары, SMART-тәсіл (когнитивтік дағдылар), жақындарға арналған отбасылық топтар.

Бұл: «тең-тең-тең» қолдау, кездесулердің тұрақты ырғағы, жалғыздық сезімі, сергектік/өзін-өзі бақылау тәжірибелерімен алмасу.

Қалай таңдау керек: түрлі форматтағы 2-3 сынақ кездесулері; байланыс және практикалық әсер бар жерде қалыңыз.

3) Мінез-құлықтық тәуелділікке назар аудара отырып психотерапия

Тәсілдер: КТЖ (когнитивті-мінез-құлық терапиясы), уәждемелік сұхбаттасу, бұзылудың алдын алу, коморбидтік алаңдаушылықпен/депрессиямен жұмыс.

Міндеттер: триггерлер картасы, алмастыру жоспары, «тоқта» және «үзіліс» дағдысы, ақша/уақыт шегін нығайту, кінә және ұялу сезімімен жұмыс істеу.

Қалай іздеу керек: лицензияланған маман, құмар мінез-құлықтағы тәжірибе, терапияның түсінікті жоспары және өлшенетін мақсаттар.

4) Қаржылық консультанттар және борыштық көмек қызметтері

Неге: ақшаның «қызыл аймағынан» «жеңіліске жету» елеусіз шығу керек.

Қарыздарды түгендеу, қайта құрылымдау туралы келіссөздер, төлемдердің басымдығы, «қызу» микрозаймалардан қорғау не істеп жатыр.

Қалай дайындау керек: шоттар тізімі, проценттер ставкалары, мерзімдер, ең төменгі төлемдер, кірістер/шығыстар.

5) Өзін-өзі жою және тайм-ауттар бағдарламалары

Не үшін: «қатқыл тоқта» ойын қол жетімділігі бір күннен бір айға дейін (оператор/реттегіш арқылы).

Кімге жарайды: қайталанған үзілістер, түнгі сессиялар, қарыздар, өз ережелерін бұзу кезінде.

Қазір не істеу керек: тайм-аут 24-72 сағ ресімдеу; егер паттерн тұрақты болса - 6-12 айға өздігінен алып тастау.

6) Сайттарды/қосымшаларды бұғаттаушылар және «түнгі тыныштық»

Құралдар: Screen Time/Digital Wellbeing жүйелік, Freedom/Cold Turkey/LeechBlock қосымшалары, Focus/» Алаңдатуға болмайды» режимдері.

Міндет: депозитке және ойындарға «жылдам бағыттарды» алып тастау, түнгі сағаттарда кіруге рұқсатты жабу, кіруге «үйкеліс» қосу.

Ереже: блок әрқашан қосылған; өзгерістер - кідіріспен ғана («кешке түсірді»).

7) Медициналық және дағдарыстық қызметтер

Қашан: өзін-өзі зақымдау, ауыр ұйқысыздық/паника, өзіне немесе басқаларға қауіп төндіру.

Іс-қимыл: жергілікті шұғыл қызметтерге/дағдарыстық көмек желілеріне шұғыл қоңырау шалу.

Маңызды: қауіпсіздік бірінші кезекте; ойын мәселелері тұрақтандырудан кейін шешіледі.

8) Жақындарына қолдау көрсету

Неліктен бұл маңызды: қоршаған орта жиі жанады және әдейі емес циклді күшейтеді («құтқару», жанжалдар).

Жақындарыңызға не істеу керек: жеке топтар/консультациялар, финграницалар, «қызыл сызықтар» жоспары, айыптаусыз қауіпсіз коммуникация («бақылау-сезім-қажеттілік-өтініш»).

9) Өздігінен көмектің онлайн-ресурстары

Не іздеу керек: ПКТ жаттығуларының тексерілген кітапханалары, триггерлердің күнделіктері, лимиттердің чек-парақтары, шығындар калькуляторлары, ойын мінез-құлқына скрининг тестілері.

Қалай пайдалану керек: күніне 10-15 минут - триггерлерді, эмоцияларды, нәтижелерді жазу; апта сайынғы шолу.

10) Көмекті қалай жинақтау керек (4 апталық жоспар)

1-апта - «Аялдама»

Тайм-аут/өзін-өзі жою; бұғаттағыштар + «түнгі тыныштық».

Жедел желіге қоңырау шалу; бірінші терапиялық консультация тағайындау.

Қаржылық түгендеу, жылдам толықтыруларды мұздату.

2-апта - «Құрылым»

Бірінші өзара көмек тобы (онлайн/офлайн).

Консультантпен борыштарды қайта құрылымдау жоспары.

Жеке лимиттер: уақыт, жоғалту, депозиттер; «24 сағат» ережесі.

3 апта - «Дағдылар»

КПТ-құралдары: имплементациялық ниеттер, триггерлер күнделігі, «тоқта-30/25» (кез келген «жабысқақ» белсенділіктегі әрбір 25-30 минут үзілістер).

Жылдам ауыстыру тізімі (серуендеу, су, жылыну, қоңырау шалу).

4-апта - «Бекіту»

Терапевтпен және топпен прогресті тексеру.

Лимиттерді түзету (тек төмен/жоғарылаусыз).

3 айға арналған жоспар: кездесулер, аптасына бір рет уақыт/ақша есептері.

11) Айналысқа әзірлік чек-парағы

Проблеманың қысқаша сипаттамасы (қаншалықты жиі, қаншалықты, нені сынап көрдіңіз)
Шұғыл және шұғыл қызметтер контактілері сақталды
Терапевт пен қаржы консультантына арналған құжаттар/тізімдер
Активтендірілген тайм-аут/бұғаттағыштар/түнгі тыныштық
Терапияның бірінші тобы/сессиясы жоспарланған

12) Сенімді сервисті қалай таңдауға болады

Тексерілуі: лицензиялар/аффиляциялар, құпиялылықтың ашық ережелері.

Мамандандыру: ойын тәуелділігіндегі тәжірибе.

Қол жетімділік: мәлімделген жерде 24/7; нақты байланыс арналары (телефон, чат, e-mail).

Әдеп: агрессивті маркетингтің жоқтығы, «тек бүгін ғана» қысым.

Пікірлер: аноним «ғажайып оқиғалар» емес, бейінді ұйымдардан/қауымдастықтардан жақсы.

13) «Егер үзілсе» шағын жадынамасы (көшіріңіз)

1. Тоқта: қосымшаны/сайтты жабыңыз.

2. Тыныс алу 6 цикл (4-2-6).

3. Сөйлесуге жазыңыз/қолдау желісіне қоңырау шалыңыз.

4. Тайм-аут 24-72 сағ қосыңыз.

5. Бір жылдам әрекет жасаңыз: су, душ, 10 минут серуендеу, 20 отыру, досыңызға қоңырау шалу.

6. Ертең - терапевт/топ; бүгін - ойын жоқ.

Сервистер көп, бірақ ең жақсысы - сіз алдын ала қосқан және байланыста пайдаланатын: жедел желі + терапия/топ + қаржылық көмек + техникалық кедергілер. Қолдау сұрау - әлсіздік емес, ақшаға, уақытқа және өмірге бақылауды қайтарудың сауатты стратегиясы.