Неге эмоцияның әсерімен ойнауға болмайды

Қысқа

Эмоциялар үстем болғанда, ми талдаудан импульске ауысады. Дәл осы сәтте мөлшерлемелер өсуде, лимиттер бұзылуда, «догон» қосылады, ал есте сақтау «дерлік-жеңістерді» таңдап алады. Нәтижесі - экранда көп уақыт, шығындар жоғары және қанағаттану төмен. Ойын сезіммен күресу тәсілі емес, таңдау болуы тиіс.

1) Эмоциялар шешімдерді қалай бұзады

Ашулану және тітіркену

Паттерн: «Мені кіргізсе, қазір кетемін».

Тәуекел: мөлшерлемелердің ойланбай өсуі, қарқынның жеделдеуі, тоқтату ережелері.

Бұрмалану: бақылау иллюзиясы және «әділ реванш».

Эйфория және мүмкіндіктерді қайта бағалау

Паттерн: «Толқынды ұстадым, қазір көбірек аламын».

Тәуекел: банкролды «үрлеу», шектеулерді алып тастау, «сәттілікке» мөлшерлеме.

Бұрмалау: аман қалған адамның қателігі - жады жақында табысты болып, статистиканы ұмытады.

Алаңдаушылық пен күйзеліс

Паттерн: «Аздап болса да көңіл аудару/тыныштану керек».

Тәуекел: өзін-өзі бейімдеу сияқты ойын - бастау оңай, тоқтату қиын.

Бұрмалау: жіңішке назар аударту, шешімдер арасындағы секіру.

Шаршау және шаршау

Паттерн: «Қызықты болу үшін бірнеше минутқа барамын».

Тәуекел: мақсатсыз «созылған» сессия, автоспиналар, уақыт сезімін жоғалту.

Бұрмалануы: «ұсақ-түйек бойынша» жиынтық шығындарды жете бағаламау.

2) Психология: «капот астында» не болып жатыр

Жылдам шешімдер жүйесі күшті эмоциялар кезінде іске қосылады: ми оңтайлы емес, таныс әрекеттерді таңдайды.

Ауыспалы күшейту (сирек ұтыстар) эмоциялармен күшейеді - «бақытты болғалы тұр».

Когнитивті тұзақтар: ойыншының қатесі («өрістету керек»), бақылау иллюзиясы («сәтті сезіну»), шығындарды ақтау («осынша салған»).

3) «Эмоциялық сессияның» ерте маркерлері

Соңғы 24 сағатта не болғанын атап өтіңіз:

1. Жанжалдан/күйзелістен/шаршаудан кейін ойнауға барасыз.

2. «Бүгін ерекше күн» немесе «тез арада қайтып алу керек» деген ой.

3. «Ұшу» жоспарын өзгерту: банкролл/уақытты дайындықсыз ұлғайтты.

4. Қарқынның жеделдеуі (аз үзілістер, көп автоспиндер/жылдам нарықтар).

5. Ақша мен уақыттың көрінуін азайту (крипто, байланыссыз, түнгі сессиялар).

≥ 2 пункт - бұл аялдауға және үзіліске триггер.

4) Қорғаудың қарапайым формуласы: «НЕМІС»

Ниеті: бастау алдында сессияның мақсатын жазыңыз (уақыт/лимит/тоқтың шарты).

Эмоциялар: 0-10 шкаласы бойынша жағдайыңызды бағалаңыз. > 5 - ойнамаймыз.

Механика: автоспинді/жылдам депозиттерді өшіріңіз; үзіліс таймерін қосыңыз.

Терезе: «24 сағат» ережесі - жалғастыру ертең ғана мүмкін.

Бақылау: сыртқы зәкір - досыңызға/серіктесіңізге жоспар мен қорытындыны жіберіңіз.

5) HALT 2. 0: ойын тыйым салынғанда

Классикалық «Hungry, Angry, Lonely, Tired» Stressed және Euphoric:

Ач, Зол, Жалғыз, Шаршаған, Стрессте, Эйфорияда → Сессия жоқ. Алдымен негізгі қажеттіліктер: тамақ, су, 10 минут қозғалыс, жақын адамға қоңырау шалу, тыныс алу 4-7-8.

6) «Тоқта-10» хаттамасы (2 минут)

1. Тоқтату сигналы: ойынды жабыңыз.

2. Тыныс алу: 6 цикл «тыныс алу 4 - үзіліс 2 - тыныс алу 6».

3. Эмоцияларды тексеру: «Қазір мен сезінемін»... деген бір сөз тіркесін жазыңыз.

4. Шешім: егер эмоциялар> 5/10 болса - аяқтаймыз. Егер 5/10 ≤ болса - тек бастапқы жоспар бойынша қайтуға болады (лимит/таймер өзгермейді).

7) Нақты жұмыс істейтін техникалар

Имплементациялық ниеттер: «Егер жеңіліс X-ке жетсе немесе Y минут өтсе, сессияны аяқтап, 10 минут серуенге шығамын».

Әмияндарды бөлу: күндізгі лимиті және толтыру кідірісі бар жеке карта/әмиян.

«Минус бір қадам»: жылдам төлем тәсілдерін және сақталған карталарды жойыңыз.

Таймер-құм сағаттары: әрбір 20-30 минут - экрансыз міндетті түрде 5 минут үзіліс.

Импульс күнделігі: триггерлерді және қорытындыны белгілеңіз - уақыт өте келе импульс айтарлықтай әлсірееді.

Бірінші ой ережесі: егер «тоқта» байқалса - бұл дұрыс әрекет.

8) Эмоция астында не істеуге болмайды

Ұшудағы лимиттерді ешқашан көтермеңіз.

Алкогольден/ұйықтатқыштардан/энергетиктерден кейін ойнамаңыз - бақылау одан да төмен.

Жоғалтудан кейін «қуып жетуге» қайтпаңыз - алдымен үзіліс 24 сағат ≥.

Ойын мен қаржылық проблемаларды шешуді араластырмаңыз - бұл тәуелділікті күшейтеді.

9) Анти-бұзылу: «эмоционалды іске қосуды» немен ауыстыру керек

10-15 минутқа жылдам балама таңдаңыз:

Физикалық белсенділік (отыру, планка, жылдам серуендеу).
Адаммен байланыс (қысқа қоңырау, досыңызға хабар).
«Қайта жүктеу» рәсімі (душ, шай, тыныс алу, музыка).
Қысқа оқу/шағын тапсырма (5 жаңа сөз, кітаптың 1 абзацы).
«Эмоция парағын» толтыру: өзімді не сезінемін, бұрын не көмектесті, оның орнына не істеймін.

10) Егер сіз оператор/әзірлеуші болсаңыз

Әдепкі қауіпсіздік: көрінетін шектеулер, жеңіл тайм-аут, уақыт/шығын есептегіші.

Өнімдегі эмо-триггерлер: қарқынның, депозиттер сериясының үдеуі, «қуып жетуге» тырысу кезіндегі жұмсақ ескертулер.

Шаблон бойынша үзілістер: N минуттан кейін немесе мөлшерлемелер жиі ауысқан кезде автопауза.

Ойыншыға есеп: апталық/айлық мәліметтер, «эмо-паттерндерді» жарықтандыру, үзілістер бойынша ұсыныстар.

Коммуникация этикасы: тайм-аут кезеңінде және лимитке жеткеннен кейін аң терісінің болмауы.

Эмоциялар - тәжірибенің құнды бөлігі, бірақ ойын үшін нашар навигатор. Егер ойынды сезіммен күресу тәсіліне айналдырсаңыз, тәуекел мен құн күрт өседі. Эмоцияларды үзіп, ойынды орнына қалдырыңыз: нақты ережелер, шектеулер және рахаттылық аймағында.