Бақылауды жоғалтудың алғашқы сигналдары: неге назар аудару керек

Мақаланың көлемді мәтіні

Бір кеште бақылауды жоғалту болмайды - бұл кішкене шегіністер сериясы: «тағы 5 минут», «лимитті сәл көтеремін», «аванс енгіземін, сосын қайтарамын». Төменде - үлкен проблемаларға дейін байқап, түзету оңай алғашқы маркерлер.

1) бес облыс бойынша 15 ерте сигнал

A. ақша

1. Кестеден тыс микродокидтер. Негізгі толықтырулардың арасында «символикалық түрде аударамын».

2. Әмияндардың шекараларын өшіру. Картадан «ойын» шығындаңыз немесе керісінше.

3. Шығындарды ұтымды ету. Ұтыстарды ойынның рахатының орнына «шығынның өтемақысы» деп санау керек.

B. Уақыт

4. Жүйелік + 10 минут. Әрбір сессия дерлік таймерден кейін аяқталады.

5. Түнгі «аяқтау». Ойынға «бір-екі арқалыққа» шыққаннан кейін қайтасыз.

6. Ойын аясында ойлау. Мөлшерлемелер туралы ойлар жұмыс/оқу уақытына келеді.

С. Эмоциялар және өзін-өзі бақылау

7. «Кернеуді азайту үшін» ойыны. Сессиялар эмоциялармен (ашулану, алаңдаушылық, қажу) басталады.

8. Минус болғаннан кейін «догонға» ұмтылу. Жоспар тез арада «қайтару» керек болған жағдайда ұмытылады.

9. Плюстен кейінгі эйфория. Дереу «толқынды ұстап алу» мөлшерлемесін арттырғым келеді.

D. мінез-құлық және ашықтық

10. Ұсақ жасырындылық. Қойындылардың тарихын өшіріп, сомаларды айтуды ұмытып кетесіз.

11. Ойынды импульстік ауыстырып қосу. Жоспарды тастап, «сезім шақырған жерге» секіріп өтесіз.

12. Реалити-чектердің игноры. Ескертуді белгілеп, үзіліссіз жалғастыруда.

E. дене және тұрмыс

13. Ұйқының бұзылуы. Кейінірек жатыңыз, себебі «сәл».

14. Физикалық кернеу. Ойын кезінде иықтардың тығыздығы, ауыздың құрғақтығы, үстірт тыныс алу.

15. Күн тәртібінің нашарлауы. Негізгі істерді: ыдыс-аяқ, дайындау, қысқа тапсырмаларды жіберіп аласыздар.

2) «Тоқта қазір» бастапқы мәндері

Ақша: аптасына 1 жоспардан тыс депозит ≥ немесе бір ойынға бір айлық шығын> кірістің 1-2%.

Уақыты: 2 таймер/апта бұзушылығын ≥ немесе 23: 00-ден кейін 3 түнгі сессияны ≥.

Эмоциялар: ашулану/алаңдаушылық/эйфория деңгейімен ойынға кіру ≥ 6/10.

Мінез-құлқы: бір аптада ең болмағанда 1 саналы жасырын жағдай.

Денесі: 2 кеш қатарынан ойыннан ұйықтап <6,5 сағ.

Кез келген шекті белсенді → ереже қайта қаралғанға дейін ойынға тыйым салынған.

3) Кірер алдындағы «90 секунд» өздігінен кетуі

0-10 шкаласы бойынша бағалаңыз: ашулану, алаңдаушылық, шаршау, ұйқылық, «қайтару» ұмтылысы.

Кез келген 2 көрсеткіш ≥ 6 - ойнамаймыз.

Бір көрсеткіш ≥ 6 - 30 минут үзіліс + «қорап» тынысы 4-4-4-4 × 8 цикл және қайта бағалау.

HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - егер кез келген белсенді болса, сессия ауыстырылады.

4) «Микро-сызық» пәні: жүйені ұстайтын 4 ереже

1. Фикс-ставка: ағымдағы банкролдың 0,5-1%; догондарға тыйым салу.

2. Таймер 20-25 минут + реалити-чек әрбір 15-20 минут (міндетті түрде 60 секунд үзіліс).

3. Stop-loss 2-3% BR/Stop-шарап 5-10% BR - және «тағы бір рет» жоқ шығу.

4. Жоспардан тыс бірде-бір депозит. Толықтыру - тек кесте бойынша «дискрециядан».

5) Бір беттік күнделік («6 жол» үлгісі)

1. Сессия жоспары (уақыт, мөлшерлеме, SL/SW).

2. Фактілер (старт/финал BR, ойын, ұзақтығы).

3. Нәтиже (+/ −), жоспардан тыс депозиттер (Y/N).

4. Эмоциялар 0-10 дейін/кейін.

5. Бұзушылықтар (таймер/догон/лимиттер).

6. Бір сабақ + бір ережені түзету.

💡 5-7 күн қатарынан жазбалар болғанда ерте сигналдар анық болады.

6) Егер 3 + сигналдарды байқасаңыз, 24-72 сағатқа арналған хаттама

1-қадам. Тоқта (10 минут). Ойынды жабыңыз; 4-4-4-4 × 8 циклді тыныс алу; бір стақан су; қысқа жүріс.

2 қадам. Техникалық кедергілер (10 минут). 72 сағатқа кул-оффты қосыңыз; «Ойын» картасының күндізгі лимитін қойыңыз = 0; сақталған карталарды жойыңыз; «gambling» бұғаттағышын (сенімді адамда PIN) іске қосыңыз.

3 қадам. Талдау (15 минут). Соңғы екі сессия бойынша «6 жолды» толтырыңыз; 1 түзетуді таңдаңыз (мысалы, 30% уақыт −, мөлшерлеме ≤ 0,7% BR).

4 қадам. Әлеуметтік зәкір (5 минут). buddy жазыңыз: "Үзіліс 72 сағат, міне менің түзетуім: [...]. Лимиттердің тұратынын тексеріңіз".

5 қадам. Ұйқы/тұрмыс. Экранды ұйықтауға 45-60 минут қалғанда алып тастаңыз; ертең - 20 минут серуендеу және бір тұрмыстық міндет «ауыстыру».

7) Алдын алу: сигналдардың жиналуына жол бермеу

Ойын терезелері. Ойын тек алдын ала таңдалған сағаттарда (мысалы, 12: 00-18: 00), түнгі сессиясыз.

Бюджеттерді бөлу. «Бес контейнер»: Міндетті/Резерв/Мақсаттар/Дискреция/Ойын.

Ереже ұтыстар үшін 50/30/20. 50% → резерв, 30% → мақсаттар, 20% → банкролл (бірақ айлық төбесінен жоғары емес).

Апталық шолу 10 минут. Тоқтау-лосстарды сақтау%, жоспардан тыс депозиттер нөл, сессиялардың ұзақтығы, кіреберістегі эмоциялар деп санаңыз.

Сананың шағын практикасы. сессия алдындағы 3 минуттық үзіліс; «urge surfing» тарту кезінде 90 секунд.

8) Ерте ескерту дашборды (5 метр)

NED (No Extra Deposits): жоспардан тыс депозиттерсіз апталар (мақсаты - өсіп келе жатқан серия).

SRL (Stop-loss Respect Level): SL сақталған сеанстар% (мақсат ≥ 80%).

ERT (Emotion Reaction Time): импульстен техниканы қолдануға дейінгі секунд (мақсаты <30 сек).

BRV (мөлшерлеменің таралуы): стандартты ауытқу/орташа мөлшерлеме (төмен = жақсы).

RCP (реалити-чек реакциясы):% иннорсыз үзілістер (мақсат ≥ 90%).

9) Жиі өзін-өзі алдау - және оларды қалай сөндіру керек

«Бүгін ерекшелік». Жауап: жүйеде ерекшеліктер жоқ - рәсімдер бар. Кез келген ерекшелік = үзіліс сигналы.

«Тағы бес минут». Жауап: таймерді қысқартып (22 мин) ауыстырыңыз және автолог-аут қойыңыз.

«Қазір басып шығарамын». Жауап: бұл қашу → дереу шығу, «6 жол» жазбасы, кол-офф 24-72 сағат.

10) Жиынтық

Алғашқы сигналдар - ақшаны, нервті және қарым-қатынасты уақытында байқасаңыз үнемдейтін жұмсақ «маяктар». Қысқа үзілісті, қатаң «Тоқта қазір» табалдырығын, бір стандартты күнделікті және 24-72 сағат хаттаманы сақтаңыз. Осылайша ойын проблемалардың көзі емес, басқарылатын бос уақыт болып қалады.