Крипто казино
Torrent Gear
Ойын ойын емес екенін қалай білуге болады
Мақаланың көлемді мәтіні
Ойын-сауық - бұл ойын өмірге енгізілген кезде: бюджет, уақыт лимиттері, үзілістер, ашықтық және «шығу» жеңілдігі бар. Қалған нәрсе - тәуекелдер. Төменде - маркерлерден, табалдырықтардан және әрекеттерден тұратын қарапайым жүйе, ол «бірдеңе дұрыс болмағанын» дер кезінде байқап, бақылауға оралуға көмектеседі.
1) Тәуекелдің бес саласы және олардың шектері
A. ақша
Қызғылт сары сигнал: «дискрециядан» ойнайсыз, бірақ жиі айлық лимитке жақындайсыз.
Қызыл сигнал: Сіз «міндетті» ақшадан (тұрғын үй, азық-түлік, несиелер) толтырасыз, «ойынға» кредитті/қарызды пайдаланасыз.
Шекті: бір ойынға арналған айлық бюджет> кірістің 1-2% немесе жиi жоспардан тыс депозиттер (1/апта ≥).
B. Уақыт
Қызғылт сары: таймерді 10-20 минутқа тұрақты өңдеу.
Қызыл: түнгі сессиялар, ұйқы режимінің ауысуы, істерді/кездесулерді өткізіп алу.
Табалдырық: аптасына 2 рет немесе сессиядан кейін 23: 00-ден кейін 3 рет/аптадан жиі ≥.
С. Эмоциялар және өзін-өзі бақылау
Қызғылт сары: жиі «стрессті/зерігуді жою үшін» ойнайсыз.
Қызыл: ашулану, дабыл, эйфория ≥ кіре берісте 6/10; шығындарды «қуып жету».
Табалдырық: жарты сессияда 6/10 ≥ 2 эпизод ≥.
D. мінез-құлық және ашықтық
Қызғылт сары: сессиялардың ұзақтығын жасырсаңыз, сомаларды айтуды «ұмытып кетесіз».
Қызыл: шығын туралы өтірік айтасыз, транзакцияларды жасырасыз, «қосалқы» әмияндар жасайсыз.
Табалдырық: ең болмағанда 1 рет/апта саналы түрде жасыру.
Е. Жұмыс/отбасы/денсаулық
Қызғылт сары: күйіп кету, шаршау, уақыт бойынша жанжалдар.
Қызыл: кешіктірулер, ақшаға байланысты келіспеушіліктер, елемеушілікке шағымдар, ұйқының нашарлауы.
Табалдырық: соңғы 2 аптада ойынға байланысты 1 жанжал/кешіктіру ≥.
2) 2 минут ішінде өзін-өзі сынау (10 сұрақ «Иә/Жоқ»)
1. Соңғы 2 аптада уақыттан немесе стоп-лосс ≥ 2 есе асып кетті ме?
2. Жеңілісті бірден ең болмағанда 1 рет қайтарғыңыз келді ме?
3. Жоспардан тыс депозит жасадыңыз ба?
4. Ойын ұйқыға/жұмысқа/оқуға кедергі келтірді ме?
5. Эмоцияларда ойнады (ашулану/алаңдаушылық/зерігу) ≥ 2 рет?
6. Ойын сомасын/уақытын жақындарыңыздан жасырдыңыз ба?
7. Ойын үшін кредитті/қарызды пайдаландыңыз ба?
8. Мөлшерлемелер туралы ойлау күніне бірнеше рет алаңдатады ма?
9. Бақылаудан айырылу сезімі болды ма («өзі көтерілді»)?
10. Азырақ ойнауға тырыстың ба?
Бағалау:- 0-2 «Иә» - жасыл аймақ: гигиенаны сақтаңыз (лимиттер, күнделiк, бұғаттау).
- 3-4 «Иә» - сары аймақ: 1-2 апта үзіліс және сақтандырғыштарды күшейту қажет.
- 5 + «Иә» - қызыл аймақ: 30 күн үзіліс, қағидаларды/қаржыны көмек және қайта құрылымдау.
3) «Бағдаршам» қатері: өз аймағыңызды қалай түсінуге болады
Жасыл:- Бюджет кiрiстiң 1-2% -ын ≤, несиесiз.
- Таймер бойынша уақыт, стоп-лосс сессиялардың 80% ≥ сақталады.
- Эмоциялар ≤ 3/10 кіреберісте, догонсыз.
- Жақындармен ашықтық.
- Жоспардан тыс депозиттер, уақыттың бұзылуы 1-2 рет/апта.
- Эмоциялар 4-6/10, кейде қуып жету.
- Жасырындылық пайда болады.
- → Әрекет: 7-14 күн үзіліс, мөлшерлеме мен уақытты төмендету, «gambling» бұғаттағышы.
- «Міндетті» ақшадан/кредиттерге ойын.
- Жиі түнгі сессиялар, жанжалдар/кешіктірулер.
- Майысу, ұят, дабыл.
- → Әрекет: 30 + күн үзіліс, кол-офф, көмек, қаржылық жоспар.
4) «бұл бос уақыт емес» деген нақты таңбалар
Ақша: «міндетті» ақшадан көшіру, ставканың орташа мөлшерінің өсуі, болашақ ұтыстарға «өтемдік» көзқарас.
Уақыт: «тағы 10 минут» сағатқа айналады; шаршаған/аштық/зұлымдық ойнайсыз.
Эмоциялар: сессиядан кейін - ашулану, ұят, ұйқысыздық.
Мінез-құлық: тарихты жою, «жанып кетпеу үшін» бағдарламалар арасында ауыстыру.
Қарым-қатынас/жұмыс: қаржы туралы сөйлесуден аулақ боласыз, кешігесіз, тапсырмалардың сапасын төмендетесіз.
5) Шекті мәндер (жылдам «иә/жоқ»)
Бюджет: айлық шығындар> 2% кіріс? → Тоқта.
Уақыт: 2 + таймер/апта бұзылуы? → Тоқта.
Депозиттер: 1 + жоспардан тыс/апта? → Тоқта.
Эмоциялар: кіру> 5/10 кем дегенде екі рет? → Тоқта.
Құпиялылық: кем дегенде бір әдейі «жасырын» төлем? → Тоқта.
6) Егер 3 + сигналдарды байқасаңыз: 72 сағатқа хаттама
1-қадам. Шұғыл үзіліс (10 минут)
Ойынды жабыңыз. Тыныс алу «қорабы» 4-4-4-4 × 8 цикл.
Аккаунтыңызға 72 сағатқа кул-оффты орнатыңыз.
«Ойын» картасының лимитін тәулігіне 0-ге дейін төмендетіңіз, сақталған карталарды жойыңыз.
2 қадам. Қаржы (30 минут)
Шығындарды «бес контейнерге» бөліңіз: Міндетті/Резерв/Мақсаттар/Дискреция/Ойын.
Ойынға айлық лимитті белгілеңіз: кірістің 1-2% -ын ≤.
Айдың соңына дейін жоспардан тыс депозиттерге тыйым салу.
3 қадам. Талдау (15 минут)
Соңғы 3 сессия бойынша «6 жолды» толтырыңыз: жоспар, фактілер, нәтиже, эмоциялар, бұзушылықтар, сабақ/түзету.
14 күнге бір ережені жазыңыз (мысалы, мөлшерлеме ≤ 1% BR, таймері 22-25 мин, тоқтату-лосс 2-3% BR).
4 қадам. Әлеуметтік зәкір (5 минут)
buddy хабарламасы: "Үзіліс 72 сағ. Жаңа ережелер:... Лимиттерді/бұғаттауларды тексеруге көмектесу".
5 қадам. Күн гигиенасы
Ұйқы 7-8 сағат, ойын туралы стримсіз/чаттарсыз, 20 минут серуендеу.
7) «Ойын-сауыққа» қалай қауіпсіз оралу керек
Кіру ережесі: эмоциялар кезінде ғана ойнау ≤ 3/10.
Микро-сессиялар: 20-25 минут + әрбір 15-20 минут сайын реалити-чек.
Фикс-ставка: ағымдағы банкролдың 0,5-1%; догондарға тыйым салу.
Тоқтату шарабы: + 5-10% BR/күн - бекітумен шығу.
Күнделiк: «6 жол» + апталық шолу 10 минут.
Ұтыс - нақты өмірге: ереже 50/30/20 (50% резерв; мақсаттың 30%; 20% BR, айлық төбеден жоғары емес).
8) Жиі өзін-өзі алдау және қарсы шаралар
«Бүгін ерекшелік». → «Ерекшелік жоқ», процедуралар бар. Кез келген шегініс = үзіліс сигналы.
«Мен қайтып келемін». → Кез келген «қайтару» әрекеті = қашу; тоқтау хаттамасы.
«Мен жай ғана шаршадым/ызаландым». → HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired): кез келген белсенді пункт = ойын бүгін тыйым салынған.
9) Әрбір күнге шағын чек-парақ
- Бір ойынға 1-2% кірістен аспады.
- Жоспардан тыс бірде-бір депозит.
- Сессиялар ≤ 25 мин; таймер елемеді.
- Кіре берістегі эмоциялар ≤ 3/10.
- Сессиядан кейін «6 жол» деп жазды.
- Нақты әлемге 1 әрекет жасады (спорт/іс/қарым-қатынас).
10) Қосымша қолдау үшін қашан жүгіну керек
5 + «Иә» өзін-өзі бағалауда; ойынға байланысты қарыздар/кредиттер; үзілістерден кейін қайталанатын үзілістер; отбасындағы немесе жұмысындағы жанжалдар.
Қолдау жеке жоспар құруға көмектеседі (шектеуіштер, қаржылық қайта құрылымдау, триггерлермен және эмоциялармен жұмыс).
Ойын ақша, уақыт, эмоционалдық тұрақтылық, адалдық және жауапкершілік сияқты шектер бұзылғанда ойын-сауық болмайды. Шекті мәндерге қараңыз, өздігінен сынақтан өтіңіз, 72 сағаттық хаттаманы қосыңыз, ережелерді жаңартыңыз және «шынайы әлемге» сүйеніңіз - осылайша сіз эмоциялардың жолаушысы емес, шешімдердің авторы рөлін өзіңізге қайтарасыз.