Крипто казино
Torrent Gear
Құмарлықты қауіпсіз арнаға қалай қайтаруға болады
Құмарлықтың өзі «жаман» емес - ол қызығушылық, сын-қатер және эмоциялар туралы. Қауіптілік азғындық ережені ығыстырып тұрған жерде басталады. Сіздің міндетіңіз - көңілді қалдыру, бірақ контексті өзгерту: импульсивті сценарийден басқарылатын бос уақытқа. Төменде - «осында және қазір» жұмыс істейтін практикалық жүйе.
1) Дайындықтың чек-парағы (2 минут)
«Иә/Жоқ» деп белгілеңіз:1. Мен қатаң лимиттерге және олардың сақталуына келісемін.
2. «6 жол» үлгісі бойынша қысқа күнделікті жүргізуге дайын.
3. Сыртқы кедергілерді (бұғаттаушылар/банктік лимиттер) қабылдаймын.
4. buddy бар (10 минуттық есептер үшін адам).
5. Эмоциялар кезінде ойынды тоқтатуға дайын> 3/10.
Егер «Иә» <4 болса - 7 күндік «құл-дауннан» бастаңыз және жоспарға оралыңыз.
2) «Суық қаңқа»: қауіпсіз құмар темiр ережелерi
Ақша
«Ойын» бюджеті ≤ 1-2% кіріс/ай
Ағымдағы банкролдың ≤ ставкасы 0,5-1%.
Стоп-лосс 2-3% BR және стоп-шарап 5-10% BR күніне.
Нөл жоспардан тыс депозиттер. Толықтыру - «дискрециядан» 1 рет/апта.
Уақыт
Сессиялар 20-25 минут, реалити-чек әрбір 15-20 минут міндетті түрде 60 секунд үзіліспен.
Түнгі сессияларға тыйым салу (23: 00-ден кейін).
Эмоциялар
Тек эмоциялар кезінде ғана кіру ≤ 3/10. Егер ашулану/эйфория/дабыл ≥ 4/10 - 30-60 минут үзіліс немесе ауыстыру.
Сәрсенбі
Құрылғыға «gambling» бұғаттағыштары қосылған (u коды buddy).
Банкте - gambling-block және «Ойын» картасына күндізгі лимиттер.
3) Сессияға дейін/СЕССИЯ КЕЗІНДЕ/СЕССИЯДАН КЕЙІН ритуалдар
Дейін (3-4 минут):1. Денені шағын сканерлеу 60 сек + тыныс алу 4-4-6 × 5.
2. Жоспарды жазу: уақыт, мөлшерлеме, SL/SW.
3. «Тоқта-сөз тіркесі»: «Эмоциялар кезінде тоқта> 3/10 немесе SL - ерекшеліксіз».
Кезінде:- Таймер 20-25 мин; реалити-чекте - міндетті үзіліс 60 сек (STOP немесе 5-4-3-2-1).
- «Сезіммен» мөлшерлеменің артуы жоқ.
- «6 жол» үлгісі: жоспар → фактілер → нәтиже → эмоциялар → бұзушылықтар → бір түзету.
- 50/30/20 ережесі бойынша ұтысты белгілеу (төмен).
4) «50/30/20» ұтыс ережесі (бір жақты клапан)
50% → резерв/жастық.
30% → жеке/отбасылық мақсаттар.
20% → банкроллға қайта, бірақ айлық төбеден жоғары емес.
Осылайша құмар жанармай емес, қуаныш болып қалады.
5) 7 күндік құмар (жұмсақ кіру)
1-күн: Бұғаттаушылар мен банктік лимиттерді теңшеу; buddy таңдау; күнделіктің басталуы.
2-күн: «Құрғақ жүгіру» - ритуалдарды ойынсыз жаттықтыру (таймер, үзіліс, жазба).
3-күн: Эмоциялар кезінде бір қысқа сессия (25 минуттан ≤) ≤ 3/10; ≤ мөлшерлемесі 0,5-1% BR.
4-күн: Ойын демалысы; 20 мин серуендеу; күнделікке шолу 10 минут.
5-күн: Қысқа сессияны қайталау; ереже плюсте 50/30/20.
6-күн: Ойынсыз саналық жаттығу (RAIN/urge surfing).
7-күн: Апта шолу: жұмыс істеді → 1 ережені өзгерту.
6) 30 күндік жоспар: әдеттерді бекіту
Ырғақ: 3 сессиядан/аптадан артық емес, тек күндізгі.
Мөлшерлеме мен уақыт - өсусіз, тіпті артықшылықтар сериясы кезінде де.
Экрансыз терезелер: күніне 1 рет 30 минут.
Buddy-есеп: 10 минут/апта (деректер, ақталмайды).
Білімі: аптасына бір рет дисперсия/RTP туралы қысқа модуль және саналылық техникасы.
Құмар балама: аптасына 2-3 «дофамин-алмастыру» (спорт, музыка, шығармашылық).
7) 90 күнге арналған жоспар: тұрақты жүйе
«Қаңқаны» сақтау және автоматты кедергілерді қосу (delay on increase: лимиттердің кез келген артуы 72 сағаттан кейін енеді).
8-12 апта тұрақтылықта - уақыт терезесін немесе мөлшерлемені 0,1-0,2 пайыздық тармаққа сәл кеңейтуге болады. BR, бірақ бір рет және апталық бақылаумен бір ғана өзгеріс.
Егер рецидивтер/догондар болса - 1-3 айды өздігінен алып тастау, фазаға қайту 7 күн.
8) Тарту демпфері ретінде ұғыну (90 секунд)
STOP: қойындыны жабу → тыныс алу → ойды/сезімді бақылау → шешім.
Urge surfing 90 секунд: «Бұл толқын, мен оны бақылаймын», әрбір 15 секунд сайын тарту күшін белгілеңіз.
Ойлау заттаңбасы: «ойын тарихы», «эйфория», «жоспар» - белгілеңіз және ережеге оралыңыз.
9) Күнделік және метрика (10 минут/апта)
Бақылау өлшемдері:- NED (No Extra Deposits): жоспардан тыс депозиттерсіз апталар.
- SRL (Stop-loss Respect Level): сақталған SL сессияларының% (мақсаты ≥ 80%).
- RCP (Reality-Check Prompt):% игнорсыз чек бойынша үзіліс (мақсаты ≥ 90%).
- BRV (Bet Range Variability): ставка мөлшерінің таралуы (төмен = жақсы).
- ERT (Emotion Reaction Time): импульстен техникаға дейін сек (мақсаты <30 сек).
1. Жоспар (уақыт, мөлшерлеме, SL/SW)
2. Фактілер (BR басталуы/аяқталуы, ұзақтығы)
3. Нәтиже (+/ −), жоспардан тыс депозиттер (Y/N)
4. Эмоциялар 0-10 дейін/кейін
5. Бұзушылықтар (таймер/догон/лимиттер)
6. Бір сабақ + бір түзету
10) «Қызыл жалаушалар» - тежегіштерді қашан қайтару
Бір аптада екі таймер.
«Дәл қазір қайтарамын» деген ой, мөлшерлеменің өсуі жоспарсыз.
Жоспардан тыс депозит, жасырындылық, түнгі «аяқтау».
Іс-әрекет: СТОП-72 хаттамасы - 72 сағат, карта лимиті = 0, бұғаттаушы белсенді, күнделікке жазба, buddy қоңырауы.
11) Жиі қателер және тез түзетулер
«Мен бақылаймын - мөлшерлемені сәл арттырамын» → Мөлшерлемені емес, сессиялар арасындағы үзілісті ұлғайтамыз.
«Аптасына бір рет күнделікті жүргіземін» → Бірден кейін жазыңыз (2-3 минут).
«Ойынның орнына стримді көремін» → Бұл триггер: жүрісті/душты/музыканы 20 минутқа ауыстыру.
«Ұтыс - көлемді ұлғайтуға себеп» → Сол күні 50/30/20 қосыңыз.
12) «Бүгін қосылсын» чек-парағы (15 минут)
- «gambling» блоктаушысы + банктік блок және лимиттер.
- Бюджет: «Ойын» ≤ кірістің 1-2%; ≤ мөлшерлемесі 1% BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
- Таймер 20-25 мин + 60 секунд үзіліспен реалити-чек.
- «6 жол» күнделігі жасалған, кешке ескерту.
- Buddy таңдалды; күнтізбедегі 10-минуттық есеп слоты.
- Ереже көрінетін жерде жазылған және бекітілген 50/30/20.
Құмарлықты қауіпсіз арнаға қайтару - «эмоцияны өшіру» дегенді білдірмейді. Бұл дегеніміз оларды түсінікті шеңберге айналдыруды білдіреді: ақша, уақыт, орта, саналық, есептілік. Салқын қаңқаны жинаңыз, ритуалдарды сақтаңыз, метриканы өлшеңіз және таңдауыңызды қолдайтын адамдар мен құралдарды қатар ұстаңыз. Сонда құмар мәселе көзі емес, ойын-сауық басқаратын нәрсе болып қалады.