Саналы ойынға ТОП-10 қадам

Саналы ойын - эмоцияның қалуы, ал уақыт пен ақшаны басқару - сіздің қолыңызда. Төменде - 10 нақты қадам. Ретімен жасаңыз; әрбір қадам - қысқа әрекет және дайын мәтіндер «өзіңізге/интерфейсте қалай айтуға болады».

1-қадам. Не үшін деген ниет пен ережені тұжырымдаңыз

Мақсаты: не үшін ойнап жүргеніңізді (ойын-сауық), не үшін аулақ болып жүргеніңізді (ұтыс/табыс) белгілеу.

Қазір жасаңыз

"Ойын - мен үшін ойын және қызығушылық. Табыс немесе күйзелісті басу құралы емес".

Әр сессия алдында: «Неге мен ойнауға барамын?» Егер жауап - «қарсы тұру» немесе «ашуын алу» болса → бір тәулікке үзіліс.

Шағын мәтін өзіне:

💡 "Бүгін мен рахат үшін ойнаймын. Ұстағым келсе, тоқтаймын. "

2 қадам. Ақшаны бөліңіз: бюджет → конверт → сессия

Мақсаты: бөлісуге ыңғайлы соманы алдын ала шектеу.

Қазір жасаңыз

Айлық ойын-сауық бюджетін анықтаңыз.

Одан ойын конвертін таңдаңыз.

Сессиялық лимитті белгілеңіз = айлық лимиттен 2-5%.

Үлгі

Ойындарға айлық: € __

Сессияға: € __

Күнтізбе бойынша ғана толықтыру (мысалы, аптасына 1 рет), «эмоция бойынша» емес.

3 қадам. Таймбокстарды және «тыныс алу терезелерін» енгізіңіз

Мақсаты: ұзақтықты бақылауда ұстау және демалысты енгізу.

Қазір жасаңыз

Сессия: 15-30 минут.

10-15 минут үзілістен кейін (тұру, су, серуендеу).

Ескертулер мен тыныш сағаттарды баптаңыз (түнде ойнамаңыз).

Интерфейстің микромәтіні

💡 "Сіз ойында 20 минуттық үзіліс жасайсыз ба? Таймер прогресті жоққа шығармайды"

4 қадам. Тоқтату ережелерін қабылдаңыз: Stop-loss және Stop-win

Мақсаты: догонға кетпеу және жеңімпаз серияда «қызып кетпеу».

Қазір жасаңыз

Stop-loss: «Жоғалды (а) € X - тоқта».

Stop-win: «Плюсте € Y - бекітемін және тоқта».

Лайфхак: stop-win кейін бірден жеке әмиянға/шотқа «плюс» қойыңыз.

5 қадам. Сессиялардың 3-ші қатарлы күнделігін жүргізіңіз

Мақсаты: «сезім» емес, фактілерді көру.

Үлгі (30 секундтан ≤)

Дейін: 20 мин, €10

Қорытынды: − €7, 18 мин, эмоция 6/10

Қорытынды: тоқта уақытында; ертең - ойынсыз

Пайдасы: импульсивтілікті төмендетеді және лимиттерді түзетуге көмектеседі.

6 қадам. Когнитивті тұзақтарды ашыңыз

Басты тұзақтар

«Жеңілістер сериясынан кейін жеңіліс болуы тиіс» - жоқ, раундтар тәуелсіз.

«Ыстық/суық слот» - паттерндердің иллюзиясы.

«Мөлшерлемені ұлғайтамын - қайтарамын» - тәуекелдің өсуі, стратегия емес.

Ойларды ауыстыру

💡 "Мен уақыт пен эмоция үшін жылаймын. Ұтыс - жоспар емес, сирек кездесетін бонус"

7 қадам. Responsible Gambling құралдарын теңшеңіз

Must-have

Депозиттер/ысыраптар/уақыт лимиттері (күн/апта/ай).

Үзіліс (time-out) 24 сағат/7 күн/30 күн.

Қажет болған жағдайда өзін-өзі жою.

Белсенділік тарихы: сағаттар, депозиттер, таза нәтиже.

Ескертулер үшін Quiet hours.

Қызыл жалау: егер платформа оны бермесе, платформаны қайта қарауға себеп болады.

8 қадам. Өзіңізбен және жақындарыңызбен келісіңіз

Мақсаты: сыртқы зәкірді ұялмай және қысымсыз қосу.

Қазір жасаңыз

Жақыныңызға хабарлаңыз: "Ойын бюджеті € __, таймері 20 мин, тоқтату ережелері X/Y. Егер бұзсам, 7 күн үзіліс беремін"

Аптасына бір рет - қысқа есеп: «қанша уақыт/ақша», ойын егжей-тегжейі жоқ.

Тон: құрметпен, өзара айыптаусыз.

9 қадам. «Егер сәтсіз болса» жоспары

5 қадам қалпына келтіру

1. Тоқта. Бағдарламаны жабу, тұру, дем алу.

2. Фактіні күнделікке жазу (уақыт/сома/триггер), өзін-өзі қорламай.

3. Үзілісті қосу (24 сағат және одан көп).

4. Келесі кезеңге арналған лимиттерді төмендету.

5. Қолдау сұраңыз - жақын/маман/жедел желі.

Шағын мәтін өзіне

💡 "Бұзылу - мінез емес. Үзіліс жасаймын, лимиттерді азайтамын, бақылауды қайтарамын"

10 қадам. Апта сайынғы шолу және түзету

7 күнде бір рет

Күнделікті қараңыз: қанша сессия, ұзақтығы, эмоциясы.

Ақша/уақыт бойынша жоспар мен фактіні салыстырыңыз.

Егер алаңдаушылық/шаршау артатын болса, лимиттерді төмендетіңіз немесе ойынсыз бір апта жасаңыз.

Чек блогы

Лимиттер сақталды
Таймбокс ≈ 20 мин
Ойынсыз күн ≥ 2
Нәтижесінде эмоция ≥ 5/10

Жылдам бастау (экранға 1 карточка)

Бүгін бастау (2 минутты алады):

1. Ниеті: ойын-сауық, табыс емес.

2. Лимиттер: сессия 20 мин/€ __; Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. Үзіліс: әрбір терезеден кейін 10 минут.

4. Тыныш сағат: -.

5. Күнделiк: ойыннан кейiнгi 3 жол.

Микротекстер (жазбаларға/интерфейстерге көшіріңіз)

"Сіз ойында 18 минуттық үзіліс жасайсыз ба? Прогресс сақталады"

"Бүгін бюджеттен ойын-сауыққа €12/€ 30 жұмсалды. Күндізгі шекті орнату керек пе?"

"Пауза ДП-ға дейін белсенді. ММ 10: 00. Промо хабарламалар өшірілді"

"Импульс "шегіну" = үзіліске сигнал. Жоспар эмоциядан да маңызды"

Саналы ойынның чек-парағы (күн сайын)

Мен жақсымын (шаршаған жоқпын, алкогольсіз/стресссіз)
Таймер мен лимиттер қосылған
Stop-loss/Stop-win жазылған
Бір экран - бір мақсат
Сессиядан кейінгі күнделік

14 күндік жоспар

1 апта:

1-күн: лимиттер, таймер, тыныш сағаттар қою.
Күн 2:1 сессия 20 мин + күнделiк.
3-күн: ойынсыз күн.
4-күн: сессияны қайталау; «дейін/кейін» эмоциясын тексеру.
5-күн: жақындарымен шарт.
6-күн: тұзақтар туралы оқу; триггерлерді жазу.
7-күн: апталық шолу; қажет болған жағдайда - лимиттерді төмендету.

2 апта:

Ырғақты ұстап тұру: 1 сессия/күн, 2 күн ойынсыз ≤.
«Таймер бойынша үзіліс» тесті тіпті плюспен де.
Қорытынды шолу: → бекітуге не көмектеседі/кедергі келтіреді.

Қысқа сұрақ

Күн сайын ойнауға бола ма? Егер лимитке сәйкес келсе және өмірге кедергі келтірмесе болады. Ойынсыз күн пайдалы.

Үзіліс қажет екенін қалай түсінуге болады? Лимиттерді бұзасыз, «ұстап алғыңыз» келеді, тітіркену артады - тоқтаңыз.

Егер платформа «ыңғайласа» не істеу керек? Промо/ескертулерді өшіріп, quiet hours бағдарламасын қосыңыз. RG құралдары жоқ - платформаны ауыстырыңыз.

Саналы ойын шеңберде, салт-жоралар мен тілде сақталады. Ниетіңізді жазып алыңыз, ақша/уақыт белгілеңіз, қысқа терезелермен ойнаңыз, эмоцияларды жазып алыңыз және «егер не болса» жоспарын қолыңызда ұстаңыз. Сонда құмарлығыңыз қуантады, ал бақылау - сіздің тұрақты дағдыңыз.