Неге дер кезінде көмек сұраудың маңызы зор

Көмек сұрату - жеңілісті мойындау емес, қалпына келтіруді жеделдету. Сыртқы ресурстарды (маманды, жақындарыңызды, техникалық сақтандырғыштарды) неғұрлым ертерек қоссаңыз, қателіктердің бағасы соғұрлым төмен болады: азырақ қарыздар, жанжалдар, бұзылған түндер мен «догондар». Төменде - драмасыз және кейінге қалдырусыз кімге және қалай жүгіну керек.

1) «Өзім жасай аламын» енді жұмыс істемейді: 10 белгі

1. Үзілістен/өзін-өзі міндеттеуден кейін қайталанатын үзілістер (бір айда 2 + цикл).

2. Сіз тоқтата алмайтын көлеңкелер мен жоспардан тыс депозиттер.

3. Ережелерге қарамастан ставкалардың/уақыттың өсуі.

4. Серіктес/отбасы алдында сомалар мен сессиялар туралы жасыру.

5. Борыштар/кешіктірулер, «міндетті» ақшадан жасалған ойындар.

6. Сессияға дейін/кейін ұйқының бұзылуы, алаңдаушылық, ашулану.

7. Ойын ойлары жұмысқа/оқуға кедергі келтіреді (қателер, кешігулер).

8. Талдау мен іс-әрекеттің орнына өзін-өзі айыптау және ұят.

9. Төмендетудің сәтсіз әрекеттері: «тек демалыс күндері» → сәтсіздік.

10. Жақындары алаңдаушылық білдіріп, өзгерістер туралы сұрайды.

💡 3 + тармақ бар ма? Көмек жоспарын 72 сағатқа қосыңыз (төменде қараңыз).

2) Неге созу қымбат: кідірістің үш «шоты»

Қаржылық: әрбір артық «догон» - бұл пайыздар, комиссиялар, кешіктірулер.

Эмоциялық: ұят артады → жасырын → өзгерістерге ресурстар аз.

Қарым-қатынас/жұмыс: сенім мен бедел нашарлайды - оларды әрқашан ақшаға қарағанда қалпына келтіру қиын.

Ерте көмек - бұл дисперсияны төмендету: «дөңестер» аз, базалық желіге жылдам оралу.

3) Кімге және не үшін бару керек

Тәуелділік жөніндегі маман/КПТ-терапевт. Құрылымы: триггерлер → ойлар → эмоциялар → әрекеттер; STOP, RAIN, urge surfing техникалары; сақтандырғыштардың жоспары.

Қаржы консультанты (борыштар кезінде). Төлемдерге басымдық беру, келіссөздер, «бес контейнер» бюджеті.

Өзара көмек көрсету топтары/жедел желілер. Ұялуды қолдау, жою, жұмыс тәжірибелерімен алмасу.

Buddy (сенімді адам). 10 минуттық апта сайынғы есептер, блокировщик коды, «қызыл түйме» кол-офф.

4) Маманды қалай таңдау керек: жылдам чек-парақ

Мінез-құлық тәуелділігінде/ойын бұзылуында тәжірибе бар.

Тиімділігі дәлелденген әдістермен жұмыс істейді (КТЖ, дәлелді сұхбаттасу).

Қауіпсіздік жоспарын (лимиттер, кол-офф, блоктау) және құпиялылықты талқылауға дайынмын.

Нақты шеңберлер: ұзақтығы, құны, үй тапсырмалары, 4-6 апталық мақсаттар.

Бірінші кездесуден кейін сіз келесі қадамға дейін не істеу керектігін түсінесіз (нақты қадамдар).

5) Бірінші консультацияда не болады (нақты)

1. Фактілерді қысқа жинау: жиілік, сомалар, триггерлер, «өзі» әрекеті.

2. Мақсаттарды айқындау: «... дейін төмендету», «... үзіліс», «нөлдік жоспардан тыс депозиттер».

3. Техникалардың базалық жиынтығы: STOP, 3 минуттық үзіліс, «6 жол» күнделігі.

4. Сақтандырғыштар жоспары: лимиттер, блоктар, buddy, кул-офф/қажет болған жағдайда өздігінен алып тастау.

5. Апталық үй тапсырмасы және прогресс өлшемдері (9-бөлімді қараңыз).

6) Қолайсыздықсыз көмек сұрауға болады: дайын сөйлемдер

Маманға:

💡 "Маған лимиттерді ұстап, қуып жетпеу қиын. 4-6 апталық жоспарды қалаймын: техникалар, сақтандырғыштар және прогресті бақылау"

Жақын:

💡 "Маған қолдау керек: аптасына бір рет 10 минут қоңырау шалайық. Бұғаттағыштан кодты ұстап, шолуды еске сала аласыз ба?"

Жұмыс берушіге (қажет болған жағдайда):

💡 «6 апта ішінде жұма күндері 1 сағатқа икемді слот керек - стрессті және фокусты басқару бойынша консультациядан өтемін.»

7) 24-72 сағатқа арналған жоспар (егер «жүгінуге» шешім қабылдаса)

Қазір (15 минут)

Кіруді жабыңыз: «Ойын» картасының шектері = 0, сақталған карталарды жойыңыз; «gambling» бұғаттағышын қосыңыз.

Қолдаумен кеңес/шақыру тағайындаңыз (тіпті келесі аптаға - жазба дабылды төмендетеді).

buddy хабарлаңыз: "Үзіліс 72 сағ. Есеп ертең 19:00"

1-күн

Дененің «ресеті»: тыныс алу 4-4-4-4 × 8 цикл, су, 20 минут жүру, 7-8 сағат ұйқы.

Қаржы: бюджетті бес контейнерге бөліңіз (Міндетті/Резерв/Мақсаттар/Дискреция/Ойын).

Күнделік: соңғы сессия бойынша бір бет - факт, эмоция, бір сабақ, бір түзету.

2-3 күн

Маманға жазылуды растап, сұрақтар тізімін дайындаңыз.

14 күнге «ең аз ережені» қалыптастырыңыз: мөлшерлеме ≤ 1% BR, тоқтату-лосс 2-3% BR, сессиялар ≤ 25 мин, нөл жоспардан тыс депозиттер.

8) Көмек туралы аңыздар - және шын мәнінде қалай

«Түбіне жету керек, әйтпесе іске аспайды». Жоқ. Ертерек болған сайын жол да қысқа, бағасы да жұмсақ болады.

«Маман мені айыптайды». Кәсіби назар - таңбаларға емес, мінез-құлықтар мен шешімдерге аударылады.

«Көмек қымбат/ұзақ». Тіпті 1-3 кездесу + сақтандырғыштар пакеті тәуекелдерді төмендетеді.

«Мен күштімін, жалғыз өзімді ұстаймын». Күш - ресурстарды елемеу емес, пайдалану.

9) Көмектің жұмыс істеуін қалай өлшеу керек (аптасына 5 метр)

NED (No Extra Deposits): жоспардан тыс депозиттерсіз апталар (мақсаты - өсіп келе жатқан серия).

SRL (Stop-loss Respect Level): сақталған стоп-лосс сессияларының% (мақсатты ≥ 80%).

BRV (Bet Range Variability): ставка мөлшерінің таралуы (төмендеуі тиіс).

RCP (Reality-Check Prompt):% игнорсыз реалити-чектер (мақсатты ≥ 90%).

ERT (Emotion Reaction Time): импульстен техниканы қолдануға дейінгі секунд (нысаналы <30 сек).

10) Жақындарын «полициясыз» қалай тарту керек

Бұғаттау кодын ұстап, апта сайынғы шолуды еске салыңыз.

Қамқорлық тілі туралы келісіңіз: «факт - сезім - сұрау - одақ».

«Рецидив жоспарын» айыптаусыз жазыңыз: 72 сағат, 1 бетке талдау, ережелерді түзету.

11) Егер қарыздар болса: шағын хаттама

1. Реттелгенге дейін ойынға үзіліс.

2. Қарыз картасы: сома, мөлшерлеме, ең төменгі төлем, кешіктірулер.

3. Стратегия: Avalanche (мөлшерлеме бойынша) немесе Snowball (сома бойынша) - таңдаңыз және орындаңыз.

4. Кредитормен келіссөздер, міндетті төлемдердің басымдығы, «ойынға» жаңа кредиткаларға тыйым салу.

12) Өтініш бергеннен кейін 14 күнге арналған жоспар

1-апта: маманмен кездесу, сақтандырғыштарды қосу, «6 жол» күнделігі, 1 ережені түзету.

Апта 2: бекіту: 2 жаттығу техник ойыннан тыс (STOP + тыныс алу), бір қысқа есеп buddy, апталық шолу және жаңа түзету.

13) Құпиялылық және шекаралар

Маманда ақпараттың қалай сақталатынын, жасырын/бүркеншік атпен сақтауға болатынын анықтаңыз.

Отбасыңызда нені бөлісесіз, нені бөлісесіз (сомасы біріктірілген, картаның бөлшектері жоқ).

Есте сақтаңыз: көмек сұрауға - «бәрін ашуға» емес, сіздің құқығыңыз.

14) «Бүгін жасау» қысқа чек-парағы

Депозиттерді құрсаулады және сандық блокты іске қосты.
Консультация/қолдау тағайындады, күнтізбеде белгіледі.
10-минут есеп туралы келісіп, buddy хабарлады.
Соңғы сессия бойынша күнделіктің 1-бетін толтырды.
14 күнге 3 ережені қалыптастырды.

Көмекке дер кезінде жүгіну - болашақтың «мен»: ақша, қарым-қатынас, денсаулық және уақыт ресурстарын үнемдеуді білдіреді. Ертерек қолдау ішкі уақытша әлсіреген сыртқы шеңберлерді жасайды және спиральден шығуды жеделдетеді. Бүгін алғашқы бес қадамды жасасаңыз, бірнеше аптадан кейін бақылау сіздің қолыңызға қайтып келе жатқанын сезінесіз.