Jak uważność pomaga uniknąć strat

Wprowadzenie: Dlaczego uważność

Straty w hazardzie są częściej spowodowane nie przez „pecha”, ale przez nieprzytomne decyzje: dążenie do strat, efekt „prawie wygranej”, zmęczenie, bunty impulsowe. Uważność jest umiejętnością dostrzegania tego, co dzieje się tu i teraz: w ciele, emocjach, myślach i środowisku. Kiedy widzisz pęd zanim stanie się działaniem, zachowujesz bankroll.

1) Co daje świadomość graczowi

Pauza między bodźcem a decyzją. Chwila obserwacji zamiast automatycznego kliknięcia.

Dekonstrukcja "pościgu. "Można zobaczyć, gdzie strategia się kończy i wpływa.

Odporność na uprzedzenia poznawcze. „Gorąca ręka”, „Powinienem mieć szczęście”, „to grzech, aby pozostawić zatopione koszty” - uproszczone do obserwowalnych myśli.

Wzmocnienie zasad. Stop straty, break profit, timer - przestają być liczbami „na papierze” i stają się działaniami „na sygnał”.

2) Podstawowy protokół uważności przed sesją (5 minut)

1. Postawa i oddychanie 4-2-8 (1. 5 min): wdychać 4 sek → pauzować 2 → wydech 8.

2. Skan ciała (1. 5 min): czoło, szczęka, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, ręce - napięcie, nie należy niczego naprawiać.

3. Intent (30sec): Jedna linia: „I observe stop loss/timer and play to plan”.

4. Wizualizacja wyjścia (1 min): zobacz moment zatrzymania się przez zegar/teik zysk i spokojne wyjście.

5. Reguły if-then (30 sekund): otwórz listę (patrz poniżej).

3) Techniki „w chwili”: STOP i DESZCZ

S.T.O.P. (Stop-Take-Observe-Proceed):

S - stop; T - weź jeden głęboki oddech; O - zaznaczaj emocje/myśl/uczucie cielesne; P - idź zgodnie z planem (lub weź przerwę).
R.A.I.N
R - rozpoznać impuls („Chcę odzyskać”), A - niech będzie, ja - zbadać, gdzie mieszka w ciele, N - nie zidentyfikować („to nie jest ja, to jest stan”).

Te dwa obwody zajmują 30-90 sekund i znacznie zmniejszają prawdopodobieństwo zakładu impulsowego.

4) „Urge surfing”: jak „usiąść” fala pożądania (2-3 minuty)

1. Nazwij impuls w skali 0-10.

2. Oddychaj 4-7-8 4-6 cykli.

3. Obserwuj „falę” w ciele: gdzie jest ciepło/świąd/napięcie.

4. Zaznacz moment upadku.

5. Zapisz: spust, szczyt, co pomogło.

Ćwicz raz dziennie poza grą - automatyzacja pozwoli Ci zaoszczędzić w prawdziwej sesji.

5) Uważność kontra pułapki typu

Pogoń za stratą. Zauważamy ideę „odzyskania →” ustawić zegar na 3 minuty → przeczytaj regułę: „po stracie zatrzymania - dzień przerwy”.

Prawie wygrywam. Nazywamy uczucie („silne podniecenie w klatce piersiowej 7/10”), rozpoznajemy go i obniżamy tempo lub robimy przerwę.

Euforia po zwycięstwie. Zauważamy impuls do „wzrostu” → powiedzieć: „prawdopodobieństwo nie zmieniło się” → wychodzimy na zysk teik.

6) Kontrola bodźców: świadomie zmieniając środowisko

Wyłącz szybkie wpłaty i zapisane karty.

Gra - tylko w oknach z zegarem (30-45 minut) i auto-break 5-10 minut.

Nie zakłócaj trybu, zamknięte strumienie/czaty.

Sesje bankrollowe są oddzielone od „życia” pieniędzy.

7) Plany realizacji

Jeśli emocje są> 6/10, to I STOP + 3 cykle 4-7-8 i pauzować przez 5 minut.

Jeśli dwie decyzje z rzędu są poza planem, to kończę sesję.

Jeśli widzę 3 „prawie wygrywa” w 10 minut, to obniżam stawkę o 50% lub wychodzę.

Jeśli strata zatrzymania zadziałała, następna próba nie wcześniej niż 24 godziny później.

Jeśli zegar zadzwoni, wyjdę bez względu na wynik.

8) Mini praktyki podczas sesji (po 30-60 sekund)

5-4-3-2-1: 5 Widzę, 4 słyszę, 3 czuję, 2 zapachy, 1 smak - powraca do „tu i teraz”.

Miękki uśmiech (mikro-relaks mięśni twarzy) - zmniejsza ton „pościgu”.

Oddychanie palcem: prowadź palcem wzdłuż konturu drugiej ręki: w górę - wdychaj, w dół - wydech.

9) Wymierna uważność: metryki

UR (Urge Resistance): odsetek impulsów, które „usiadły”.

UR = przegrupowane impulsy/wszystkie obserwowane impulsy × 100%.

Identyfikator (decyzje impulsowe) - decyzje impulsowe na sesję (cel - tendencja spadkowa).

LI (Limit Integrity):% sesji, w których jest spełniony stop loss/timer.

SQS (Session Quality Score) 0-5: pauza, oddech, reguła if-then, timer, wpis dziennika.

Przechwytywać mierniki co tydzień i poprawne słabości.

10) Pamiętnik uważności (szablon 1 strony)

Data/godzina, czas trwania.

Cel procesu (1 zdanie).

Przed/po emocjach (0-10).

Wyzwalacze klucza:...

Techniki: STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge surfing.

Zgodność z limitami: tak/nie.

Impulsy: ilość, szczyt (0-10), przedawkowanie (tak/nie).

Rozwiązania pozaplanowe:...

Wnioski i zasady 1-2 na przyszłość.

11) 14-dniowy program wdrożeniowy

Dni 1-3. Rano 3-min skan + wieczorny uruchom surfingu.

Dni 4-7. Przed każdą sesją - protokół „5 minut”; w sesji - 2 mikro-pauzy.

Dni 8-10. Codziennie - DESZCZ przez jeden spust; czyszczenie środowiska (limity/karty/powiadomienia).

Dni 11-14. Liczenie UR/LI/SQS, aktualizacja reguł if-then, nagroda za zgodność (nie pieniężna).

12) Przypomnienia poznawcze (anty-zniekształcenia)

„Rozproszenie to nie dług”.

„RTP - o odległości, nie o tej minucie”.

„Kontroluję tylko szybkość, czas i wyjście”.

"Myśli to nie fakty. Ciało to radar, a nie rozkaz"

13) Plan antykryzysowy z silną „trakcją”

1. Wstawaj, wyjdź na 5 minut.

2. Zimna woda/lód w dłoni przez 60 sekund + oddychanie 4-7-8.

3. Wiadomość do znajomego/czatu wsparcia: „pociąga, wstrzymać 10 minut”.

4. Szybka jednostka uzupełniająca na jeden dzień.

5. Przełożenie decyzji o „grze” na jutro: 24-godzinne „chłodzenie”.

14) Przykład przypadku (scenariusz 3 minuty)

Zegar dzwoni, ale ty "prawie walczyłeś. "Ciało jest ciepłe w klatce piersiowej 7/10, pomyślał: "10 więcej pleców"

STOP: pauza, wdychanie, obserwacja sensacji.

DESZCZ: uznać pęd, niech być, zbadać, nie zidentyfikować.

Zasada if-then: Timer = wyjście. Wyjdź, zapisz stan.

Wynik: 30% banku sesyjnego i integralność zasad są zachowane.

Uważność nie jest „medytacją dla medytacji”, ale praktycznym narzędziem ochrony bankrolla. Pięć minut przygotowania, krótkie wstawki STOP/RAIN/urge surfing w sesji, czyste środowisko i wymierne metryki przenoszą grę z impulsywnego do kontrolowanego. Uwaga - oddychaj - postępuj zgodnie z planem. W ten sposób zachować przyjemność gry, i utrzymać straty pod kontrolą.