Jak szkolenie uważności pomaga graczom

1) Krótka odpowiedź

Uważność nie jest „medytacją ze względu na spokój”, ale umiejętnością zauważania impulsu, zanim zmieni się w działanie. Kilka minut starannego oddychania i obserwacji ciała powraca kontrola poznawcza, zmniejszyć automatyzm („naciśnięty - ponownie”) i dać miejsce, w którym można zastosować swoje zasady: stop loss, limit czasu, częściowe wycofanie, pauza.

2) Dlaczego działa (krótka neuropsychologia)

Reaktywność zmniejsza się. Uwaga na oddech/ciało zmniejsza noradrenaliny „hałas” i łagodzi migdał.

Wraca kontrola przedczołowa. Zdolność do utrzymania zamiaru rośnie („Gram zgodnie z planem/stop”).

Nawyk jest przekwalifikowany. Pragnienie jest doświadczone jako uczucie, a nie polecenie do działania - powstaje nowy „most”: „Zauważyłem → oddychany → wybrał”.

3) Podstawa: 5 szybkich technik

3. 1. STOP (30-90 sekund)

Zatrzymaj się - przestań.

Weź oddech - 3-5 wolnych oddechów/wydechów.

Obserwuj - zaznaczaj myśli/emocje/doznania („4/5 pragnienia, ciepło w klatce piersiowej, myśl o „skończyć i spać””).

Postępuj - postępuj zgodnie z planem (pauza/stop/powrót do stawki podstawowej).

3. 2. DESZCZ (2-3 minuty)

Rozpoznać - rozpoznać wyzwalacz („WIN-PEAK/NEAR/3 - z rzędu”).

Pozwól - niech uczucie będzie („jest pragnienie - ok”).

Zbadać - gdzie w ciele, co myślał?

Pielęgnacja - utrzymaj się („pauza = dbaj o bank i sen”), wracaj do zasad.

3. 3. „Projekt surfingu” (1-5 minut)

Siedź wygodnie, tor jako „fala”: gdzie w ciele, jak rośnie/pada. Nie kłóć się ani nie tłumić - uważaj, aż naturalny spadek. Fala osłabia się średnio po 60-180 sekundach.

3. 4. 3-minutowa przestrzeń oddechowa

1 minuta - co jest teraz w głowie/emocjach/ciele?

2. - uwaga na oddychanie.

3rd - rozszerzyć uwagę na całe ciało/ekran/środowisko, wybrać działanie zgodnie z planem.

3. 5. Skan ciała (3-10 minut)

Przejdź uwagę od góry głowy do stóp. Zauważcie zaciski, oddychajcie "miękkie. "Przydatne przed/po sesji i przed snem.

4) Gdzie stosować „w grze”

Po dużej wygranej (euforia): STOP → DESZCZ → częściowe wyjście 50-70% → pauza 10 minut → powrót do bazy u.

Po serii minusów (nachylenie): 3-minutowy oddech → „surfing traction” → blok stop niezależnie od zegara.

Seria „prawie” (NEAR): STOP 60 sek → zakaz podnoszenia → tempo przerwy.

Późny wieczór/noc: skan ciała + 3 minuty przerwy. Jeśli senność/emocje ≥ 4/5 - koniec sesji.

Na żywo i zegary: STOP na 30-60 sekund. Jeśli nie ma 60-90 sekund, aby sprawdzić XT - przejdź.

5) Połączenie „zasad świadomości →”

Sama uważność nie jest substytutem dyscypliny. Uczynić go mostem do predefiniowanych ramek:

Przeznaczenie bloku (czas/zakład/rozrywka), szybkość podstawowa (u), korytarz ± 10-15%.
SL/TP: stop loss = (k\cdot (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u) (k = 1-2), break profit = fix multiplier/sum.
Zatrzymać czas (godzina policyjna).
Technika → krótka pauza → wykonanie reguły, a nie "świadomie kontynuować impuls'.

6) Cotygodniowy plan realizacji (15-20 minut dziennie)

Dni 1-2:

2 × przez 5 minut: skan ciała + oddychanie.
Wydrukuj kartę STOP/RAIN na monitorze.
Przed sesją - 3-minutowa przestrzeń do oddychania.

Dni 3-4:

Opanowujemy „surfing traction” 1-3 razy dziennie (nawet poza grą: kawa, sieci społecznościowe).
Zawieramy logi: razem, obroty, emocje (1-5), tagi WIN-PEAK/NEAR/TILT, znak „were STOP/RAIN”.

Dni 5-7:

10 minut praktyki formalnej/dzień (każda z technik).
Kontrola A/B: „z przerwami” vs „bez” - porównaj obroty/godzinę i zgodność z SL/TP.

7) Wskaźniki postępu (szczegółowe i wymierne)

Zgodność (dyscyplina):

[
\ frac {#\text {SL/TP/time limit sessions} {#\text {wszystkie sesje} }\\\text {target }\ge 80%
]

Odsetek sesji z zastosowaną przerwą (STOP/RAIN/surfing) ≥ 60% z wyzwalaczami.

Obrót/godzina na X% vs podstawowe bez praktyki.

Sesje nocne: 0-1 tygodniowo → bramka 0.

Subiektywne pragnienie (skala 1-5) - przeciętne na 2-4 tygodnie.

8) Częste błędy i jak je obejść

Czekaj na idealną ciszę. Ćwiczyć krótko i często - 30-90 sekund również pracować.

Użyj uważności do "lepszego polowania szczęścia. „Celem jest wybór i oprawa, a nie subtelniejsze odczuwanie momentu zakładu”

Zastąpić zasady medytacją. Uważność - przycisk pauzy; rozwiązania wyznaczają plan.

Ignoruj ciało. Napięcie/gorączka/suchość w jamie ustnej - wczesne markery nachylenia; Naucz się ich zauważać.

9) Mini-protokół „przed, podczas, po”

Przed: 3 minuty oddychania → mówić cel/N/u/SL/TP → krótki skan ciała.

Podczas: STOP, każdy wyzwalacz → zastosować regułę (pauza/stop/wyjście).

Po: 1-2 minuty oddychania → wpis dziennika (razem/emocje/jakie techniki działały).

10) Kiedy podłączyć specjalistę

Granice są regularnie łamane, są długi/tajemnica.

Intensywne pragnienie/niepokój/depresja, obsesyjne myśli o grze.

Potrzebujemy wsparcia w zakresie zmian - CBT, wywiadów motywacyjnych, grup wzajemnej pomocy.

💡 W przypadku ostrych objawów kryzysowych lub myśli o samookaleczeniu - skontaktuj się z służbami ratowniczymi/najbliższym ośrodkiem medycznym.

11) Najważniejsze

Uważność jest praktycznym sposobem, aby zauważyć pęd i odzyskać wybór. Krótkie przerwy, oddychanie i oglądanie ciała zmniejszają reaktywność i pozwalają spełnić swoje zasady - zatrzymać, wyciągnąć wnioski, nie podnosić tempa "na emocje. "Łączyć techniki z twardymi ramkami (SL/TP/czas), dziennik i wsparcie - i gra pozostanie w strefie kontrolowanego rozwiązania, a nie pęd.