Jak zidentyfikować wyzwalacze gry

Wkrótce

Wyzwalacz jest sytuacją lub stanem, po którym prawdopodobieństwo grania gwałtownie wzrasta. Można je zobaczyć, jeśli spowolnić moment wyboru i zachować minimalne rekordy. Twoje zadanie: w ciągu 1-2 tygodni, aby zebrać kartę osobistą „która obejmuje mnie”, a następnie ustawić bariery i wymiany dla każdego typu.

1) Co to są wyzwalacze: 4 klasy

1. Ludzie - z którymi zaczynasz/kontynuujesz częściej (przyjaciele, streamerzy, czat).

2. Miejsca - fizyczne i cyfrowe (samotność w domu, łóżko w nocy, niektóre miejsca/aplikacje).

3. Warunki - emocje i fizjologia (nuda, gniew, euforia, lęk, zmęczenie, alkohol, brak snu).

4. Wydarzenia - przyczyny zewnętrzne (wynagrodzenie, pchnięcie promocyjne, „niemal zwycięstwo”, transmisja sportowa, kłótnia).

Zasada: spust nie „sprawia” gry - zwiększa prawdopodobieństwo. Naszym celem jest uczynienie tego wpływu widocznym i możliwym do opanowania.

2) Samotest na początek (2 minuty)

Zaznacz pole, co dzieje się więcej niż 1-2 razy w tygodniu:

Nocne próby „wykończenia „/” powrotu „
Gra po alkoholu/silne emocje
Kliknięcia po pushach/wysyłkach/strumieniach
„Puste okna” (nuda, czekanie)
Spory/konflikty → „przejdź do gry”
Wynagrodzenie/bonus → „sprawdź szczęście”
Sport/wydarzenia → „dla dobra zainteresowania”

Liczba ≥ 3 - rozpocząć 14-dniową obserwację (poniżej).

3) Instrument nr 1: pamiętnik „STOP-5” (60-90 sekund)

Po każdym impulsie/sesji należy wypełnić wiersz:

Wyzwalacz: Ludzie/Miejsce/Państwo/Wydarzenie (Krótkie)
Myśl: co błysnęło („wrócę”, „jest gra”, „przegapię szansę”)
Emocje 0-10: euforia/gniew/niepokój/nuda
Wymiana: woda/spacer 10 min/wezwanie/prysznic/oddech 4-2-6
Bottom line: played/not play; +/-

💡 Ważne: uczciwość> idealność. Nawet 5-7 rekordów tygodniowo już pokazuje obraz.

4) Narzędzie nr 2: "Matrix L-M-S-S'

Zrób tabelę z 4 kolumnami:

Ludzie	Miejsca	Państwa	Wydarzenia

Wypełnij na koniec dnia 2-3 punkty, które zostały spełnione. Mark „” naprzeciwko tego, co towarzyszyło silnemu pragnieniu (≥ 6/10) lub prawdziwej grze. Za tydzień zobaczysz klastry (na przykład „noc + samotność + push”).

5) Instrument nr 3: wagi „emo-temperatura”

Przed sesją/w momencie trakcji należy ocenić trzy osie (0-10):

Euforia (podniecenie)
Gniew/podrażnienie
Alarm/napięcie

Zasada: jeśli co najmniej jedna skala> 5 nie ma → zakłady dzisiaj, włącz czas 24-72 h. To bardzo szybko uwydatni emocje spustowe.

6) 14-dniowy plan diagnostyczny

Dni 1-3. Podstawowe gromadzenie danych

Włącz czasomierz sprawdzania rzeczywistości przez 25-30 minut (przypomnienie "jak się czuję/dlaczego gram? »).

Rozpocząć „STOP-5” i Matrix L-M-S-C.

Wyłącz „szybkie depozyty” i puszek promo (więc wyzwalacze są widoczne, nie zamaskowane przez prędkość).

Dni 4-7. Pierwsze wzory

Obliczyć, które 3-5 wyzwalaczy były bardziej powszechne.

Dla każdego - wymyślić wymianę i barierę (patrz § 8).

Spędzić jeden „wieczór kontrolny” bez ekranów na godzinę przed snem.

Dni 8-14. Badanie hipotezy

Test: usunąć 1-2 wyzwalacze klucza z otoczenia (na przykład telefon nocny do innego pokoju, blok rozszerzających się strumieni).

Ocenić ciąg i częstotliwość wejść.

Najważniejsze: zrobić TOP-5 osobistych wyzwalaczy i plan na miesiąc.

7) Oznaki ukrytych wyzwalaczy

Kaskada "trzy w jednym": na przykład, "wynagrodzenie → spotkanie przyjaciół → noc'.

Mikro-kotwice: muzyka/zapach/jazda do domu, gdzie „zawsze dołączona aplikacja”.

Poznawcze słowa wyzwalające: „skończyć”, „dziś jest mój dzień”, „trochę”.

Ciało: głód, odwodnienie, zmęczenie (często ukryte jako „pragnienie”).

8) Jak rozbroić różne rodzaje wyzwalaczy

A. Ludzie

Ryzyko: „X gra ze mną”, „czat się rozgrzewa”.

Bariera: delikatnie przerwać sesje wspólne; mute/anfollow spust czat kanały.

Wymiana: „partner odpowiedzialności” (przyjaciel, do którego wysyłasz wynik: czas/wynik, bez szczegółów zakładów).

B. Siedzenia

Ryzyko: łóżko w nocy, „narożnik”, konkretne miejsca.

Bariera: Opłaty za telefon w innym pokoju; Wolność/Zimna Turcja/Bloker LeechBlock, biała lista domen.

Wymiana: czytanie stołu/laptopa tylko do badań po 22:00; rytuał „herbata + książka 10 min”.

C. Warunki

Ryzyko: nuda, gniew po konflikcie, euforia po zwycięstwie, niepokój.

Bariera: zasada skali emo:> 5/10 → czas 24-72 h.

Wymiana: oddychanie 4-2-6 × 6 cykli, prysznic/spacer, „szybkie wymiany” (lista 5 elementów w zasięgu wzroku).

D. Wydarzenia

Ryzyko: pensja, impreza sportowa, listy promocyjne, „prawie zwycięstwo”.

Bariera: automatyczne przeniesienie części wynagrodzenia na konto „niemożliwe do usunięcia”; filtry poczty; wyłączanie autospinów/turbo; termin na sesję.

Wymiana: plan „nocy wypłaty” bez ekranów; oglądać sport z „zakład na wiedzę” (podsumowanie, bez pieniędzy) lub w firmie, gdzie nie zakłady.

9) Konstruktor „Bariera + wymiana”

Dla każdego spustu należy wypełnić:

Wyzwalacz: ________
Sygnał (jak wiem): myśl/emocje/miejsce/push
Bariera (co uniemożliwia włączenie): blok, limit, opóźnienie, biała lista
Zastąpienie (co zamiast tego zrobić): 10-min aktywność/kontakt/zadanie
Wsparcie: do kogo piszę/wysyłam ekran po uruchomieniu bariery

Przykład:

Wyzwalacz - noc, telefon w łóżku.
Sygnał - ziewanie, przewijanie taśmy.
Bariera - opłaty za telefon w korytarzu, „cisza nocna” 23: 00-08: 00.
Wymiana - audiobook 10 min + oddychanie.
Wsparcie - przesłanie do partnera odpowiedzialnego „offside”.

10) Lista kontrolna „3 minuty przed sesją”

Skale emo ≤ 5/10 na wszystkich osiach
Limity czasu/straty są ustawione, sprawdzenie rzeczywistości co 25-30 min
Whitelisting markets/games, no „new”
Plan wyjścia (rytuał) zarejestrowany
Pierwsza pauza kalendarzowa w 25-30 min

Jeśli co najmniej jeden element jest „nie” - przełożyć sesję.

11) Znaczniki „czerwonej strefy” (wyzwalacze wysokiego ryzyka)

Sesje nocne, alkohol, konflikty, duże wygrane/” prawie wygrane”

Próby podniesienia limitów „dzisiaj”.

Stealth (skasowanie historii, tajne depozyty).

Akcja: czas 24-72 godziny, bloki na urządzenie, rozmowa z bliską osobą/specjalistą.

12) Przegląd tygodniowy (15 minut)

Odpowiedź na 5 pytań:

1. TOP-3 wyzwalacz tygodnia?

2. Która wymiana działała najlepiej?

3. Gdzie bariera okazała się zbyt miękka - co wzmocnić?

4. Ile dni tam było bez gry/depozytów?

5. Jaki będzie priorytet na następny tydzień (1-2 punkty)?

13) Przykłady gotowych zestawów „anti-trigger”

„Nuda ekranu wieczoru” → Pomodoro 25/5 do czytania/badania + Blok wolności serwisów społecznościowych/kasyno + lista szybkich zamienników na stole.

„Wynagrodzenie” → Automatyczny transfer 30-50% na konto „nie do usunięcia” + spotkanie z przyjacielem/sportem zamiast „powodzenia wieczorem”.

„Euforia po wygranej” → Stop-win + częściowa produkcja 30-50% zysku + czas 24 godziny.

„Gniew po złym bicie” → STOP-90 (oddychanie, woda, wyjście) + zasada „bez decyzji 24 h”.

14) Kiedy podłączyć pomoc

Uruchamia „strzelać” ponad 3 razy w tygodniu i omija bariery.

Pojawiły się długi/kradzież/bezsenność.

Występują epizody lęku/depresji/paniki.

Odpowiedni: specjalista CBT, grupy wzajemnej pomocy, konsultant długu. Z myślami kryzysowymi - służby ratunkowe twojego kraju.

15) Wycofanie

Definicja wyzwalaczy nie jest psychoanalizy przez lata, ale 1-2 tygodnie uczciwej obserwacji + proste tabele. Nazwij swoje „People-Places-States-Events”, umieścić bariery i przygotować zamienniki. Regularna cotygodniowa recenzja utrzymuje kurs i gasi „czerwone” wyzwalacze z czasem i wsparciem. Więc przekładasz emocje z automatycznej reakcji na kontrolowane rozwiązanie.