Wskazówki dla psychologów do kontroli zachowań hazardowych

Wkrótce

Kontrola opiera się na trzech filarach: świadomość (impuls ogłoszenia) → struktura (granice, pauzy, zasady) → środowisko (bariery i substytucje). Poniżej znajdują się techniki pracy z CBT, wywiady motywacyjne i zapobieganie awariom, które są stosowane w praktyce.

1) Złap moment: „gorący” vs „zimny” myślenie

Sygnały „gorące”: pośpiech, wykończenie i powrót', gniew/euforia> 5/10, noc, zmęczenie, alkohol.

Zasada dnia: każdy wzrost limitów, nadrobienie zaległości, nowy format - tylko jutro.

Mikro-pauza 90 sekund: 6 cykli oddychania 4-2-6 → szklanka wody → wstać i chodzić. Spadki pędu - rozwiązania stają się bardziej racjonalne.

2) CBT: ponowna ocena myśli, które pchają zakład

Częste myśli automatyczne → Racjonalna wymiana

„Seria strat oznacza, że będziesz miał szczęście wkrótce →” Wydarzenia są niezależne; seria nic nie „zawdzięcza”.

„Kontroluję wynik” → Mogę kontrolować tylko limity, czas i wyjście.

„Dziś jest mój dzień - podniosę stawkę →” Euforia zniekształca ryzyko; promocja - tylko jutro.

„Postawię trochę dla dobra zainteresowania” → Odsetki można zamknąć bez pieniędzy: analiza meczu/pauza/wymiana.

Ćwiczenia (1 minuta): "Myśl → plusy/minusy → nowa myśl. "Zapisz jedną linią.

3) STOP umiejętności: proste protokoły (1-5 minut)

STOP-90 (1. 5 minut)

Zatrzymaj kliknij → oddychanie 4-2-6 × 6 → woda → wstań/ruch 30-60 sekund → wynik emocji (jeśli> 5/10 - nie gra dzisiaj).

STOP-5 (1 minuta)

Spust → Myśl → Emocje (0-10) → Alternatywa (prysznic/spacer 10 min/call) → Razem. Wypełnij po każdym impulsie.

SESJA ZATRZYMANA

Timer 25-30 min + wstępne wpisy dla 70/90% czasu/utraty; każdy przepracowany - wyjście bez „jeszcze jednego”.

4) Wywiad motywacyjny: Wzmocnić „dlaczego”

Odpowiedź na piśmie (2-3 minuty):

Co daje mi teraz kontrolę? (sen, relacje, pieniądze, szacunek dla siebie)
Jakie są koszty gorących sesji?
Zmiana oceny gotowości 0-10: jeśli <7 - co wzrośnie o 1 punkt? (wygodny bloker, wsparcie przyjaciela, wieczór bez ekranów)
Trzymaj odpowiedzi w oczach - to „paliwo” w wątpliwość.

5) Ograniczenia, które faktycznie działają

Podwójne limity: zarówno w czasie (30-60 min/sesja), jak i w stratach (pułap na dzień/tydzień).

Stop-win (próg zysku): osiągnięty + X% - wyjście i częściowe wycofanie (30-50%).

Opóźnienie w podnoszeniu: wszelkie zmiany limitów - po 24-168 godzinach, a nie w dniu aktywnym.

Wyłączyć akceleratory: autospiny, „turbo”, uzupełnienie „w 1 kliknięciu”.

6) Środowy projekt: Utrudnić „zatrzask”

Blokery/” cisza nocna”: 23: 00-08: 00 na urządzeniu.

Usuń zapisane karty i płatności automatyczne; oddzielna karta bez rachunku bieżącego.

Biała lista dni/gier; nic „nowego” bez wstępnego planu.

Sotsdetox: mut trigger czaty/strumienie, promo e-mail filtry.

Rytuał końca: woda → zamknij aplikację → 2 linie w pamiętniku → 10-minutowa „wymiana przyjemności”.

7) Zarządzanie emocjami: co zrobić z euforią, gniewem, nudą

Euforia/” na fali”: stop-win, częściowe wycofanie, pauza co najmniej 2-4 godziny (lepiej do jutra).

Gniew/frustracja: STOP-90 + „reguła dnia” dla wszelkich decyzji; rozmowa z ukochaną osobą bez obstawiania szczegółów.

Nuda/FOMO: gotowa lista „zamienników” na 10-15 minut (prysznic, spacer, 20 squats, głowica audio, zadzwoń do znajomego, deska/konsola bez darowizny).

8) 14-Day karta spustowa

Zbierz "Ludzie - Miejsca - Stany - Wydarzenia. "Dla każdego:

Sygnał (jak wiem) → Bariera (blok/limit/cisza nocna) → Wymiana (co robię zamiast) → Wsparcie (do którego piszę).
Przykład: Noc w łóżku → telefon w korytarzu + audio 10 min; Piszę „off” do partnera odpowiedzialności.

9) Wsparcie społeczne i porozumienia

Partner odpowiedzialny: raz dziennie wysyłasz „czas/całkowity/emo wagi”, bez kwot.

Rodzina: krótki scenariusz:

💡 "Biorę przerwę 48 godzin, włączam bloki i limity. Zapytaj mnie jutro, czy trzymam plan. Na weekend - razem patrzymy na budżet/rutynę"

Grupy/konsultacje: 1-2 dotknięcia tygodniowo zmniejszyć ryzyko zakłóceń.

10) Tygodniowy cykl samokontroli (15 minut w niedziele)

1. Ile sesji było ≤ plan czasowy?

2. Czy były „gorące” rozwiązania? Co ich wywołało?

3. Która wymiana działała lepiej?

4. Co wzmocnię w przyszłym tygodniu: jedna bariera i jedna wymiana.

5. Postęp poza grą: sen, ruch, spotkania (≥ 2/ned).

11) 30-dniowy plan

Tydzień 1 - Zatrzymanie i widoczność

Czas/bloki/cisza nocna; podwójne limity; pamiętnik STOP-5.

Tydzień 2 - Ramy i zamienniki

Biała lista dni/gier; stop-win + częściowe wyjście; 2 wieczory bez ekranu; wykaz zamienników.

Tydzień 3 - środa i wyzwalacze

Zawartość wyzwalacza mute; telefon spędza noc poza sypialnią; mapa spustowa; trening „zasady dnia”.

Tydzień 4 - kotwiczenie i uprawa

Przegląd tygodniowy; dodanie 1-2 „zdrowych” zajęć (sport/hobby/przyjaciele); pozostawić środki pracy na kolejny miesiąc.

12) Listy kontrolne

Przed jakąkolwiek sesją (1 minuta):

Euforia/gniew/niepokój ≤ 5/10
Czas ___ min· ≤ strata ___· Stop-win = ___
Brak „nowych” formatów; edycje limitu - nie dzisiaj
Przypisana działalność non-gaming po ___ minutach

Codziennie:

Cisza nocna zadziałała
Ukończone STOP-5 ≥ 1 razy
Wysłany czas/total/emo scales responsibility partner

13) Skrypty na „gorący moment”

Dla siebie (15sec): "To pęd, a nie plan. Pauza 90 sekund → woda → oddech. Decyzje są jutro"

Po wygraniu: "+ N% - stop. Wycofuję 30-50% i zamykam. Jutro zdecyduję, co będzie dalej.

Po ofensywie minus: "Seria nie zmienia szans. Dogon to emocje. 48 godziny czasu"

14) Kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć specjalistę

Podział ≥ 2 raz w tygodniu, sesje nocne, tajemnica przed rodziną.

Zaciąganie długów/konflikty/bezsenność/panika.

Myśli o samookaleczeniu - pilnie skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi/linią pomocy kryzysowej.

Optymalny: terapeuta (CBT, wywiad motywacyjny), grupy wzajemnej pomocy, z długami - konsultant finansowy.

15) Mini-FAQ

Co jest ważniejsze - limit pieniędzy lub czasu? Oba: z czasem łapie „kije”, w pieniądzach - „overclocking”.

Czy to możliwe „umiarkowanie”? Tak - z ścisłymi ograniczeniami, opóźnieniem w zwiększeniu i gotowością do wyłączenia ze skalą emo> 5/10.

Jak zostać po zatrzymaniu zysku? Zakończenie rytuału + częściowe wycofanie + reguła dnia.

Kontrolowanie zachowania hazardu to zestaw nawyków, a nie jednorazowa "siła woli. "Złapać "gorące" momenty z przerwą, zachować podwójne ograniczenia, odbudować środowisko i dodać wsparcie społeczne. Codziennie podejmuj małe kroki i co tydzień dokonuj zapasów - w ten sposób podniecenie przestaje cię kontrolować, a odzyskujesz czas, pieniądze i spokój umysłu.