Crypto Casino
Bieg torrent
Aplikacje TOP do śledzenia postępów w rehabilitacji
Wkrótce
Najważniejsze nie jest „jakie zastosowanie”, ale to, co myślisz i jak regularnie. Idealny stos:1. Habit tracker/dziennik (codziennie mini kroki), 2. Nadajnik nastroju i trakcji (0-10), 3. Czas czasowy/rzeczywistość-sprawdzenie (pauzy i „hard stop”), 4. Panel finansowy (depozyty = 0, długi), 5. Bloker (aby nie łamać „jednym kliknięciem”).
Poniżej znajdują się kategorie i sprawdzone opcje + gotowe metryki.
1) Nadajniki przyzwyczajeń (podstawa dzienna)
Zadanie: naprawić małe działania, które „niosą” remisję.
Odpowiednie aplikacje: Habitica, Strides, Streaks (iOS), Loop Habit Tracker (Android), TickTick, Todoist (jak tracker).
Co śledzić:- „0 zakładów/depozytów” (binarnych: tak/nie), „Pamiętnik 5 minut”, „Oddech 4-2-6”, „Sen ≥ 7 h”, „Grupa/sesja”, „Sport 10 minut”, „Woda 6-8 okularów”.
- Metryka tygodnia:% ukończenia kluczowych nawyków (cel ≥ 70%).
2) Dzienniki pragnienia i nastroju
Zadanie: zobaczyć, co zwiększa pragnienie i jak go zmniejszyć.
Odpowiednie aplikacje: Daylio, Moodflow, Znośne lub proste arkusze/pojęcie Google.
Pola rekordowe (zajmuje 60-90 sekund):- Trakcja (0-10), Nastrój (0-10), Energia (0-10), Wyzwalacz (ludzie/miejsca/stany/wydarzenia), Akcja zastępcza (spacer, połączenie, prysznic, oddech), Razem (pomógł/nie pomógł).
- Metryka tygodnia: średnie pragnienie, top 3 spust,% udanych zamienników.
3) Timery i kontrola rzeczywistości (zarządzanie czasem)
Zadanie: zapobiegać „przyklejaniu”, dać regularne przerwy.
Odpowiednie zastosowania: Las, Focus To-Do (Pomodoro), Be Focused, Focus Keeper.
„STOP-30/25” wstępnie: 25-30 minut ostrości → 3-5 minut przerwy.
Metryka tygodnia: łączna liczba „minut ostrości”, liczba sesji z ≥ 2 przerwami.
4) Trackery czasu i wydajności ekranu
Zadanie: zobacz rzeczywisty czas w przeglądarce/aplikacjach.
Odpowiednie aplikacje: ResckiTime, Clockify, Toggl Track.
Metryka tygodnia: „czas online w domenach wyzwalaczy” (cel - do zera), „czas snu/pracy/aktywności”.
5) Panele finansowe (postęp finansowy)
Wyzwanie: uwidocznienie zerowych depozytów i zmniejszenie zadłużenia.
Odpowiednie narzędzia: Money Manager, YNAB, Spendee, Monobank/Tinkoff/inne limity bankowe, arkusze/pojęcie Google.
Co liczyć:- Depozyty dziennie/tydzień/miesiąc (= 0), Minimalne płatności dłużne (zakończone/nie), Dług: start → bieżący (dynamika −% do końca miesiąca).
- Metryka tygodnia: „0 depozytów” (tak/nie), „winien”, „plan płatności zakończony”.
6) Blokery i „cisza nocna” (anty-stragan)
Cel: umieścić „tarcie” w drodze do miejsca/depozytu.
Odpowiednie aplikacje: Wolność, Zimna Turcja, LeechBlock/Focusd, Czas ekranu (iOS), Digital Wellbeing (Android)
Konfiguracja:- Okna dostępności (na zewnątrz - blok), Cisza nocna 23: 00-08: 00, „Tryb zablokowany „/PIN do zmian.
- Metryka tygodnia: 0 rund, 0 nocnych prób wejścia.
7) Notatki/deski rozdzielcze (widok w jednym miejscu)
Zadanie: montaż „panelu rehabilitacyjnego” na jednym ekranie.
Narzędzia: Pojęcie, Obsidian, Google Arkusze/Looker Studio, Trello/Asana (jak kanban).
Widżety deski rozdzielczej:- Wycofanie: "Dni bez gry - N" + kalendarz serii, Trakcja: średnia/maksimum tygodniowo, Sen: średnie godziny, Finanse: miesięczny dług "," 0 depozytów - + ", Sesje:" Terapia/Grupa - 1-2 ×/tydzień zakończony? ", Tygodniowy wyzwalacz i wymiana pracy.
8) Platformy i grupy terapii online
Wyzwanie: Regularne wsparcie i prace domowe.
Formaty: sesje wideo 30-50 min, wsparcie czatu, grupy wzajemnej pomocy online.
Metryka tygodnia: „1-2 sesje terapii/grupy” zakończone; postępy w pracy domowej ≥ 70%.
9) Jak zbudować „minimalny stos” w 10 minut
1. Habit Tracker (Loop/Streaks/TickTick) - Dodaj 5 nawyków.
2. Daylio/Arkusze-Utwórz szablon rekordu.
3. Pomodoro timer - włącz ustawienie wstępne 25/5.
4. Finpanel (bank/arkusze) - tworzenie wskaźników „depozyty = 0”, „dług”.
5. Bloker - Włącz ciszę nocną i okna dostępności.
6. Deska rozdzielcza (Pojęcie/arkusze) - Wyświetlanie mierników kluczy na jednym ekranie.
10) Kluczowe wskaźniki rehabilitacji (co liczyć co tydzień)
Wycofanie: dni wolne od gry/plan” 24-godzinna reguła „
Ciąg (0-10): średnia i szczyty; udział „pomyślnie spłaconych”.
Nawyki:% „rdzenia” (sen, pamiętnik, oddychanie, aktywność).
Sen: przeciętne godziny/noc, przebudzenia nocne.
Finansowanie: 0 depozytów, dług, zgodność z zaplanowanymi płatnościami.
Sesje: terapia/grupa - rzeczywista.
Czas ekranu: na stronach wyzwalających/w nocy.
Samopoczucie: nastrój/energia (0-10).
11) Pozamykane szablony (kopia do notatek)
Dzienny dziennik „STOP-5” (1 minuta):- Data - Trakcja __/10 - Nastrój __/10 - Spust: __ - Wymiana: __ - Wynik: helped/not help.
- Dni bez gry: __/7
- Średni ciąg: __/10 (top 3 wyzwalacze: __)
- Nawyki: __%
- Sen: __ h/noc
- Finansowanie: depozyty = 0 +/nie; zadłużenie: __
- Sesje: terapia __; grupa __
- Plan następnego tygodnia: 1) __ 2) __ 3) __
12) Ustawienia wstępne na 30 dni
Początek (Dni 1-7)
Włącz bloker + cisza nocna;- Nadajnik przyzwyczajeń (5 pozycji);
- Dziennik trakcji;
- 1 sesja/grupa leczenia;
Finpanel: lista długów, „depozyty = 0”.
Kotwiczenie (Dni 8-21)
Pomodoro 25/5 dla działań „lepkich”;
Dwie sesje wsparcia/tydzień;- Rozpocznij „szybkie wymiany” (lista w widocznym miejscu);
Cotygodniowy przegląd w desce rozdzielczej.
Solidność (dni 22-30)
Dodać cel „sen ≥ 7 h 5/7”;
Skrócenie czasu ekranu dla wyzwalaczy o kolejne 30%;
Przegląd finansowy: dług, plan płatności w przyszłym miesiącu.
13) Prywatność i bezpieczeństwo danych (ważne)
Włącz kod PIN/PIN w aplikacjach; 2FA na rachunkach.
Zminimalizuj wrażliwe wpisy (bez zbędnych szczegółów, tylko metryki).
Przechowywać kopię zapasową (chmura/eksport do CSV).
Jeśli dzielimy się postępami z ukochaną osobą, wyślij migawkę deski rozdzielczej, a nie pełny dostęp do kont.
14) Typowe błędy i jak ich uniknąć
Zainstaluj 10 aplikacji: przeciążenie - spadki motywacji. → Pozostaw 3-5.
Śledź „wszystko” bez znaczenia: liczby dla liczebności nie pomagają. → Zachowaj 7-10 metrów.
Brak przeglądu tygodnia: postęp jest niewidoczny. → 15 minut w niedziele.
Ignoruj sen i stres: bez nich rośnie apetyt. → Dodaj „sen” i „oddech” do rdzenia.
15) Szybka lista kontrolna „mój stos jest gotowy”
- Habit tracker stworzony, dodano 5 pozycji
- Ustawienie dziennika pragnienia/nastroju
- Prace Pomodoro 25/5, warte przypomnień
- Finpanel uważa „depozyty = 0” i „dług”
- Blocker + włączona cisza nocna
- Deska rozdzielcza z kluczowymi miernikami jest otwarta „na pierwszy ekran”
- Kalendarz - Przegląd tygodniowy 15 minut
Aplikacja jest narzędziem, a postęp robi rytm: krótkie nagrania dzienne, pauzy i cotygodniową recenzję. Zbierz minimalny stosu (nawyki + pamiętnik + timer + finpanel + bloker), zapisz 7-10 metrów i zachowaj niedzielną "ponowną księgowość. "Więc rehabilitacja przestanie być "na doznaniach" i stanie się widoczna, kontrolowana przez proces.