Pierwsze sygnały utraty kontroli: czego szukać

Tekst objętościowy artykułu

Utrata kontroli nie zdarza się w jeden wieczór - jest to seria małych dygresji: "kolejne 5 minut", "Podniosę limit trochę", "Zrobię zaliczkę, potem wrócę. "Poniżej znajdują się wczesne markery, które łatwiej zauważyć i naprawić przed dużymi problemami.

1) 15 wczesnych sygnałów w pięciu regionach

A. Pieniądze

1. Mikrodocidy są nieplanowane. „Perepina symbolicznie” między głównym uzupełnieniem.

2. Usunięcie granic portfeli. Spędzić „grę” z karty do codziennego życia lub odwrotnie.

3. Racjonalizacja wydatków. Rozważ wygrane jako „zwrot kosztów” zamiast przyjemności z gry.

B. Czas

4. System + 10 minut. Prawie każda sesja kończy się po zegarze.

5. Koniec nocy. „Wrócisz do gry po tym, jak zostaniesz zdjęta za kilka pleców”

6. Myślenie w tle gry. Zakłady pojawiają się w godzinach biurowych/szkolnych.

C. Emocje i samokontrola

7. Gra ", aby złagodzić napięcie. "Sesje zaczynają się od emocji (gniew, niepokój, nuda).

8. Pragnienie „dogon” po minus. Plan jest zapomniany, jeśli chcesz szybko „wrócić”.

9. Euforia po plus. Chciałbym natychmiast zwiększyć stawki „złapać falę”.

D. Zachowanie i przejrzystość

10. Drobna tajemnica. Usuń historię kart, „zapomnij” wspomnieć o kwotach.

11. Impulsywne przełączniki gry. Rzuć plan i skacz „tam, gdzie dzwoni uczucie”.

12. Ignorowanie kontroli rzeczywistości. Zaznacz przypomnienie i kontynuuj bez przerwy.

E. Ciało i życie

13. Porażki snu. Połóż się później niż zwykle z powodu „trochę więcej”.

14. Stres fizyczny. Sztywność ramienia, suchość w ustach, płytki oddech podczas zabawy.

15. Pogarszająca się rutyna. Brakuje ci podstawowych rzeczy: naczyń, gotowania, krótkich zadań.

2) Zatrzymaj progi teraz

Pieniądze: ≥ 1 niezaplanowany depozyt tygodniowo lub miesięczne wydatki na grę> 1-2% dochodu.

Czas: ≥ 2 naruszeń czasowych/tydzień lub ≥ 3 sesji nocnych po godzinie 11.

Emocje: wejście do gry z poziomem gniewu/lęku/euforii ≥ 6/10.

Zachowanie: co najmniej 1 przypadek świadomego kradzieży na tydzień.

Ciało: 2 kolejne noce ze snem <6. 5 godzin na zabawę.

Każdy próg jest aktywny → gra jest zabroniona do czasu zmiany zasad.

3) Samodzielny test „90 sekund” przed wejściem

Tempo w skali 0-10: gniew, lęk, zmęczenie, senność, pragnienie „powrotu”.

Wszelkie 2 wskaźniki ≥ 6 - nie grać.

Jeden wskaźnik ≥ 6 - przerwać 30 minut + oddychanie „pudełko” 4-4-4-4 × 8 cykli i ponownej oceny.

HALT: Głodny, Wściekły, Samotny, Zmęczony - jeśli jest aktywny, sesja jest przełożona.

4) Dyscypliny „mikroprzedsiębiorstwa”: 4 zasady, które utrzymują system

1. Stała stawka: 0. 5-1% bieżącego bankrolla; zakaz piesek.

2. Timer 20-25 min + sprawdzenie rzeczywistości co 15-20 min (obowiązkowa przerwa 60 sekund).

3. Stop loss 2-3% BR/Stop wina 5-10% BR - i wyjść bez „jeszcze raz”.

4. Ani jednego nieplanowanego depozytu. Uzupełnienie - tylko w harmonogramie z „dyskrecji”.

5) Dziennik jednostronny (szablon 6-liniowy)

1. Plan sesji (czas, wskaźnik, SL/SW).

2. Fakty (BR start/final, gra, czas trwania).

3. Wynik (+/−), nieplanowane depozyty (Y/N).

4. Emocje 0-10 przed/po.

5. Naruszenia (czasomierz/połów/limity).

6. Jedna lekcja + jedna korekta reguły.

💡 Wczesne sygnały stają się widoczne, gdy istnieją zapisy 5-7 kolejnych dni.

6) Protokół przez 24-72 godziny, jeśli 3 + sygnały są zauważone

Krok 1. Zatrzymać (10 minut). Zamknij grę; oddychanie 4-4-4-4 × 8 cykli; szklankę wody; krótki spacer.

Krok 2. Bariery techniczne (10 minut). Włączyć chłodzenie przez 72 godziny; umieścić dzienny limit karty „Gra” = 0; usunąć zapisane karty; aktywować bloker „hazardu” (kod PIN zaufanej osoby).

Krok 3. Analiza (15 minut). Wypełnić „6 linii” dla dwóch ostatnich sesji; Wybierz 1 edycję (na przykład, − 30% czasu, szybkość ≤ 0,7% BR).

Krok 4. Kotwica społeczna (5 minut). Napisz kumpel: "Wstrzymaj 72h, oto moja edycja: [...]. Sprawdź, czy limity są tego warte"

Krok 5. Sen/życie codzienne. Usuń ekrany 45-60 minut przed snem; jutro - 20 minut spaceru i jedno domowe zadanie „przełączyć”.

7) Zapobieganie: jak zapobiec akumulacji sygnału

Okna gry. Graj tylko w wybranych godzinach (np. 12: 00-18: 00), bez sesji nocnych.

Podział budżetów. „Pięć kontenerów”: Obowiązkowe/Rezerwy/Cel/Dyskrecja/Gra.

50/30/20 zasady dotyczące wygranych. 50% → rezerwa, 30% → cele, 20% → bankroll (ale nie wyższy niż miesięczny pułap).

Cotygodniowy przegląd 10 minut. Liczba:% zgodności ze stratami stop, zero niezaplanowanych depozytów, czas trwania sesji, emocje przy wejściu.

Mini-praktyki uważności. 3 minuty przerwy przed sesją; „Uruchom surfing” 90 sekund w ciągu.

8) Deska rozdzielcza wczesnego ostrzegania (5 metrów)

NED (No Extra Deposits): tygodnie bez nieplanowanych depozytów (cel - seria rosnąca).

SRL (Stop-Loss Respect Level):% sesji, w których SL jest spełniony (cel ≥ 80%).

ERT (czas reakcji emocjonalnej): sekundy od zastosowania impulsu do techniki (cel <30 sek).

BRV (spread szybkości): odchylenie standardowe/średnia szybkość (niska = dobra).

RCP (odpowiedź na kontrolę rzeczywistości):% zatrzymuje się bez ignorowania (cel ≥ 90%).

9) Częste samopoczucie - i jak je wyłączyć

"Dzisiaj jest wyjątek. "Odpowiedź: w systemie nie ma wyjątków - są procedury. Każdy wyjątek = sygnał pauzy.

"Jeszcze pięć minut. "Odpowiedź: przesuń zegar do krótszego (22 minuty) i wystawić autologa.

"Pokonam to teraz. "Odpowiedź: to jest dogon → natychmiastowe wyjście, nagrywanie "6 linii", cool-off 24-72 godzin.

10) Dolna linia

Wczesne sygnały są miękkie sygnały, które oszczędzają pieniądze, nerwy i relacje, jeśli zauważone w czasie. Zachowaj krótki egzamin, progi Stop Now, jeden standardowy pamiętnik i protokół przez 24-72 godziny. Więc gra pozostaje kontrolowany wypoczynek, i nie staje się źródłem problemów.