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Como se preparar psicologicamente para a sessão de jogos
A maioria dos erros não ocorre durante a sessão, mas antes da sessão, quando os alvos são vagos, o humor salta, as notificações são distraídas e os limites não são registrados. A formação psicológica correta é um «fusível» que protege o banhroll e o autocontrole. Abaixo, um protocolo compacto, mas completo, que pode ser feito em 10 ou 15 minutos.
1) Defina o formato e o único alvo da sessão
Selecione uma opção antes de iniciar:- Entretenimento: prazer, tempo fixo, microspetores.
- Teste de estratégia/slot: 100-200 spin/N apostas de plano, gravação de resultados.
- Sessão de bónus: Jogo rigorosamente ajustado às regras de Tochsha, sem improvisação.
2) Auto-produção rápida HALT + escala de emoção
Avalie quatro fatores: Hungry (com fome), Angry (zangado), Lonely (solitário/necessário suporte), Tired (cansado).
Se qualquer item = «sim», repare primeiro a necessidade (lanche, pausa, caminhada).
A seguir, marca as emoções na escala 0-10, calma, excitação, irritação.
Se «excitação» ≥7 ou «irritação» ≥5 - adie a sessão ou comece com uma pausa respiratória (consulte secção 5).
3) Configure o ambiente: minimize os desencadeadores
Tempo: coloque um tempo de 30 a 45 minutos («tomates» curtos) + fita de 5 a 10 minutos.
Notificações: modo «Não incomodar», encerrar mensagens/striptease.
Foco: mesa limpa, água à mão, cadeira confortável, som neutro.
Dinheiro: Desliga os depósitos rápidos e os cartões salvos durante a sessão (se possível).
4) Marcos financeiros: limites até entrada
Fixe os números e anote:- Sessão de Banquroll (parte do total, normalmente 1-3%).
- Stop-loss (por exemplo, 50% do banco de sessões).
- Take-profit (por exemplo, + 30% para o banco) e hora de saída (timer).
- Tamanho da taxa/intervalo e regra de alteração (ou proibição de alteração).
- O número de "rebais' é, na maioria das vezes, 0. Se aceitarem um 1, ele está no banco com antecedência.
5) Aquecimento mental curto (3-6 minutos)
Respiração 1-2-4 (2 minutos): respira 4 segundos → retenção 2 segundos → expira 8 segundos-10 ciclos.
Visualização (1 minuto): imagine a sessão «perfeita»: ritmo tranquilo, cumprimento de limites, paragem programada.
Microaffirmações (30 segundos):- «O meu objetivo é o processo, não o ganho».
- "Os limites são a lei. Eu saio pelo sinal".
- «Emoções são marcadores, não ordens».
6) Regras de «se» (implementação de intensões)
Prepare com antecedência 5-7 reações a desencadeadores típicos:- Se me apresento a pensar em «temos de recuperar», aposto um tempo de 5 minutos de pausa e fecho o jogo.
- Se 3 decisões seguidas estão fora do plano, vou parar a sessão imediatamente.
- Se os ganhos se multiplicarem e crescerem, vou reduzir a taxa em 50% até ao final da sessão.
- Se o timer é chamado, saio, independentemente do resultado.
- Se a emoção for> 7/10, vou terminar e fazer uma pausa de 24 horas.
7) Pensamentos anti-distorções: lembretes rápidos
Dispersão ≠ dever, a série perdida não é «dever» do jogo.
O RTP não é uma garantia imediata, uma distância maior do que uma sessão.
O controle está em acções: você não controla o resultado, mas controla a aposta, o tempo e a saída.
Erros - Dados: Capture para jogar mais esperto amanhã, em vez de mais quente.
8) Alimentação, sono e estimulantes
Não comece cansado, pelo menos 7-8 horas de sono é a melhor estratégia.
Lanche antes do jogo: Água + proteína leve/carboidrato para reduzir a impulsividade.
Cafeína: moderado; Evite a segunda xícara durante a sessão, e ela aumenta a «perseguição».
O álcool é um tabu, destrói as regras e aumenta o risco de overbeth.
9) Protocolo de preparação de 10 minutos (passo a passo)
1. Decisão de formato (entretenimento/teste/bónus).
2. Um objetivo de processo (viável e mensurável).
3. HALT + escala de emoções (se necessário - transferência/respiração).
4. Limites e apostas (gravar em números).
5. Ambiente e temporizador (DND, água, 30-45 min).
6. Respiração + visualização + microafirmação.
7. As regras para se abrir na tela/papel.
8. O início da sessão → depois é um resumo (consulte o modelo).
10) Miniclist antes de clicar em Iniciar
- Objetivo formulado com uma única frase
- Formato selecionado (entretenimento/teste/bônus)
- HALT ok/emoção ≤6
- Pare-loss, take-profit, tempo - gravado
- Taxa/intervalo fixada
- As notificações foram desligadas e o timer foi executado
- «Se» as regras diante dos olhos
- Água/intervalo programado
11) Modelo de gravação «antes/depois» (1 página)
Data, hora, duração- Alvo da sessão (1 frase)
- Formato: entretenimento/teste/bónus
- Limites: stop-loss, take-profit, tempo, aposta
- HALT e emoção (0-10): antes/depois
- O que pode arruinar o plano? 1-2 trigger + «se»
- Resultado posterior: Cumprimento de limites (sim/não), 1 a 2 saídas
12) Quando é melhor adiar a sessão
Emoções> 7/10, conflitos/estresse «aqui e agora».
Falhas, doença, álcool.
Não há um plano claro ou tempo para analisar depois.
A transferência é um sinal de força, não de fraqueza, você mantém o banhroll e o controle.
A formação psicológica não é um ritual para a entrada, mas um instrumento de trabalho que reduz a impulsividade e estabiliza a tomada de decisões. Um objetivo claro, uma verificação HALT, limites fixos, respiração, regras de «se» e uma lista curta antes do início aumentam a qualidade de cada sessão e reduzem os riscos. Faça isso regularmente, e o jogo ficará sob seu controle.