Como monitorar o equilíbrio de emoções durante o jogo

O jogo não sofre de matemática, mas de cabeça: irritação, euforia e pressa derrubam limites, empurram para «dogons» e erros de pagamento. O equilíbrio de emoções é um conjunto de procedimentos simples que são executados por sinal. Abaixo, um conjunto prático de ferramentas, como escalas, temporizadores, protocolos e cenários, para que as decisões tomem uma lógica e não um impulso.

1) Termômetro emo: 5 níveis de estado

Nível	Como se sente	O que fazer
1 - Calma	Respiração rasa, sem pressa	Jogar como planejado
2 - Leve emoção	Apareceu o azart, quero acelerar	Abrandar o ritmo, lembrar-se de SB/SL/SW
3 - Tensão	Cliques apressados, pensamentos de «promoção única»	Pausa de 5-10 min, água, 10 respirações
4 - Tilt	«Repare agora», irritação	Fechar o lobby, 15-min «protocolo», sem retorno hoje
5 - Zona vermelha	Suor, tremor, vontade de emprestar dinheiro	Tempo 24-72 h, remover cartões guardados automaticamente, informar a pessoa de confiança

💡 A pontuação é de 15 a 20 minutos ou em qualquer impulso.

2) HALT + antes da partida (acesso ao jogo)

Hungry (fome), Angry/Anxious (raiva/ansiedade), Lonely (solidão), Tired (fadiga) + Stressed (pressa/deadline).

Se 2 pontos ou mais estiverem ativos, a sessão será adiada.

3) Zonas e protocolos de ação

Verde (níveis 1-2)

Ritmo, manualmente, sem turbo.

Intervalos: por tempo (ver p.5).

Lembretes reality-check a cada 30-60 minutos

Amarelo (nível 3)

Pausa 5-10 min, levantar, água/ar, 10 respirações lentas.

Só podes voltar com a aposta básica. A repetição amarela é o fim da sessão.

Vermelho (níveis 4-5)

Fechar o lobby → protocolo de 15 min, respiração, gravação de desencadeador, caminhada.

A ideia de «recuperar» é 24 h (melhor que 72 h).

Excluir cartões armazenados automaticamente, ativar o «leque de saída», escrever para um confiante: «Estou em pausa até [data]».

4) Marcadores de corpo como sensores

Pulso e respiração, de repente? Sinal de pausa.

Cliques apressados, mandíbula apertada, sutileza.

Temperatura/suor: superaquecimento do telefone/mãos - motivo para parar.

Fixe dois marcadores - e uma pausa de 5 a 10 minutos.

5) Modo de tempo e intervalo

Modo	Duração	Intervalo	Quando
Sprint	25 min	5 min	À noite, high-vol
Padrão	45-50 min	10 min	Modo básico
Foco	90 min	15-20 min	Somente em low-vol e em estado animado

O limite do dia não passa de 2 a 3 sessões. Noite/álcool - pare.

6) Técnicas de refrigeração de 90 segundos (rápido e sem «esotérico»)

Box-breathing 4-4-4-4: Respiração-pausa-espremida para a 4 do círculo x 4.

4-7-8, respirar 4, atrasar 7, espalmar 8 x 4 voltas.

5-4-3-2-1: Nomeie 5 objetos visuais, 4 sons, 3 tangentes, 2 cheiros, 1 sabor - devolve a «aqui-e-agora».

Água fria + mudança de postura - reinício fisiológico.

7) «Se» cenários (mantenha à vista)

Se a ideia é «subir a taxa uma vez», o fim da sessão e - 20% para a taxa básica amanhã.

Se fizermos isso agora, o tempo é 24-72.

Se o SL ou SW for alcançado, a saída será imediata (parte do perfil é para conclusão).

Dois marcadores corporais de stress, uma pausa de 5-10 min.

Se o bónus for doadline, o jogo será hoje.

8) Práticas que mantêm o equilíbrio em mais

Tempo externo (telefone/relógio), modo «Não incomodar».

Ritmo lento: sem turbo, sem auto-spin (ou série curta).

Ambiente: Claro, frio, água à mão, sem mais abas/notificações.

Diário de 60 segundos: após a sessão - Resultado, nível de emoção (1-5), 1 aula.

9) Folha de cheque «antes do tempo depois»

Até

HALT + quase limpo (≤1 item).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, taxa =% do BK gravado.
Modo: Sprint/Padrão; timer e reality-check estão incluídos.

Durante

Nota emo a cada 15-20 minutos
Pausas de cronograma; O dogão está proibido.
Qualquer SL/SW - saída.

Depois

Registro: resultado, emoções 1-5, desencadeadores, 1 ação para amanhã.
Com uma emoção de 4-5/5, tempo de 24 horas e retorno apenas aos Sprins.

10) Plano de 7 dias de treino de controle emocional

D1: coloque temporizadores e termômetro emo (adesivo/nota). Uma sessão Sprint 25 + 5.

D2: Adicione a respiração 4-7-8 a cada nível 3.

D3: revista 60 segundos + regra: qualquer ideia de «aumento» = pare.

D4: «Padrão» 45-50 + 10, sem deadline bónus; Teste de conclusão a mais.

D5: off-day ou Sprint curto; Repetir HALT +.

D6: Treino do botão vermelho, modele o cenário de «recuperar» → tempo de 24 h.

D7, para ver a semana, quantas vezes foram parar como planeado? Se <90% baixar 20% e mais uma semana com os Springs.

Métricas de sucesso: cumprimento de SL/SW de ≥90%, 0 «aumentos individuais», nota emo média de ≤3/5.

11) Mini-modelos (copie em notas)

Cheque emo (a cada 20 min)

💡 Nível: 1/2/3/4/5 Respiração: sim/não Pausa: sim/não

Registro de 60 segundos

💡 Resultado __: Emoções __/5 Desencadeamento: ____ Lição: ____ Amanhã: ____

Cartão de regras para tela

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → saída.
«Subir a aposta/recuperar» → parar/tempo 24-72 h.
Nível emo de ≥3 → 5-10 min

12) Responsabilidade e segurança

Jogue apenas com dinheiro disponível e dentro das leis da sua jurisdição. Sinais de perda de controle (dívidas, depósitos secretos, «dogons» frequentes) são motivos para fazer um tempo de 72 h e recorrer a profissionais/linhas de apoio.

O equilíbrio emocional é um processo, não uma «força de caráter». Cheques emo regulares, zonas claras, técnicas de refrigeração curtas e cenários pré-definidos transformam o jogo em balanços emocionais em um hobby controlado. Mantenham os rituais, e a sua cabeça será mais fria do que qualquer impulso.