Como são os programas de recuperação de ludomãs

Curta

A recuperação não é apenas um passo «desligado», mas um processo a partir de etapas:

1. Estabilização (paragem e segurança), 2. Diagnóstico e plano (metas, riscos, co-distúrbios), 3. Terapia ativa (habilidades e novos hábitos), 4. Reabilitação financeira, 5. Fase de sustentação (prevenção do colapso e aumento da qualidade de vida).

Abaixo, como é que se vê na prática, com ferramentas reais.

1) Fase de Estabilização: parar «ciclo quente»

O objetivo é quebrar rapidamente a cadeia de taxas, reduzir o risco de endividamento/quebra/auto-prevenção.

O que fazem nos primeiros dias (0-7):

Incluem tempo/auto-exclusão do operador/regulador.
Bloqueadores de sites/aplicativos + «silêncio noturno».
Congelamento financeiro, cartão separado sem overdraft, desativação de «reposição rápida», tetos de desperdício.
Fazem screening de segurança, sono, ansiedade, sintomas depressivos; para riscos - rotação para serviços de crise/saúde.
Marcam a primeira sessão com um terapeuta/consultor e/ou um grupo online.

O critério de transição é 7-14 dias sem jogo/depósito, e as barreiras técnicas «rígidas» foram cumpridas.

2) Diagnóstico e plano pessoal (1-3 semanas)

Entrevistas e questionários: frequência do jogo, desencadeadores, dívida, sono/estresse, comorbididade (ansiedade/depressão/PA).

Metas para 4-8 semanas:

Comportamentos: 0 apostas, ≥4 atividades «saudáveis» por semana.
Finanças, inventário de dívidas, plano de pagamento.
Sono/modo: tempo de sono fixo, alimentação, atividade básica.
Plano de ferramentas CPT + entrevista motivacional, grupos, reuniões familiares, um consultor, diários e aplicativos.

3) Terapia ativa (4-12 semanas): o que é ensinado na prática

Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT)

A desconstrução do jogo: mitos («dogão», «sorte», «quase vitória»), reciclagem de crenças.

Habilidades «PARE» e «pausa»: protocolos de 2 a 5 minutos para momentos de risco.

Intenções de implementação: «Se X, Y» (por exemplo, «Se as emoções> 5/10 - Ligo o tempo 24 h»).

Exposição com resposta preventiva: colisão moderada com desencadeadores (sem jogo) + nova resposta.

Entrevista motivacional (MI)

Pesquisa de ambivalência ("porquê continuar? O que é que a recusa? "), fortalecer as razões pessoais da mudança.

Grupos e Ajuda Recíproca

Reuniões regulares (online/offline), «home», suporte entre sessões, cenários de papel de rejeição.

Trabalhar com emoções e estresse

Respiração 4-2-6, práticas corporais curtas, plano de stress por um dia.

Sono/ritmo: regra «ecrã-off 1 hora antes de dormir», «silêncio noturno» 23: 00-08: 00.

Métricas de progresso (todas as semanas):

0 taxas/depósitos; «tração» (0-10); sono/energia; executar «domicílios» (%); Proporção de ativos «saudáveis»; dinâmica da dívida.

4) Reabilitação financeira (faixa paralela)

Inventário: lista de dívidas/taxas, juros, prazos, pagamentos mínimos.

O plano de pagamento é priorizar dívidas «caras», negociar uma reestruturação.

Orçamento: cartão «entretenimento» = 0 antes da estabilização; mais tarde, ≤1 - 2% dos rendimentos e somente após a 3 da remissão.

Protecção contra impulsos, proibição de crédito/overdraft, notificação por transação, teto diurno de desperdício.

5) Família e ambiente mais próximo

O que é um distúrbio de jogo, porque é que não funciona.

Limites e papéis: quem mantém as senhas, quem monitora o orçamento, como não se transformar em «controladores 24/7».

Comunicação sem acusações, «vigilância → sensação → necessidade → pedido».

Sessões de família: 1-2 reuniões/mês para concordar regras e apoio.

6) Prevenção de colapso (começa na primeira semana)

Matriz de desencadeadores: pessoas/lugares/estados/eventos → «plano A/B/C».

Uma escada de risco: pensamento → fantasia → busca de conteúdo → depósito → jogo. Barreiras em cada degrau.

Regra 24 horas, qualquer decisão de continuar amanhã é uma técnica de impulso adiado.

Os sinais da Zona Vermelha são: actividade noturna, negociação de limites, discrição - tempo 24-72 h, chamada de grupo/terapeuta, aumento de bloqueios.

7) Fase de suporte (3-12 meses)

Modo de reunião: terapia 1-2 x/ned → em seguida 2 x/m; a banda é semanal.

Retrito/Intensivo (por indicação): cursos curtos de habilidades ou programas residentes em alto risco.

Revisão dos limites - somente após 8 a 12 semanas de estabilidade e apenas para baixo/com atraso nos aumentos.

Expansão da vida: esporte/hobby/comunidade; construir objetivos fora do tema do jogo (estudos, carreira, relacionamentos).

8) Estrutura da semana (modelo 8 semanas)

Sessão do CPT (45-60 min), plano de desencadeamento da semana.

W: diário de emoções (10 min), respiração/sono, física curta. Atividade.

Grupo/reunião online (60-90 min).

Finplan (15-30 min), acerto de pagamentos/despesas.

Pt: sessão MI/coaching habilidades de rejeição (30-45 min).

Dia «social» sem telas à noite.

Vs: visão da semana (15 min): tração/sono/casa/finanças; configuração de barreiras.

9) Ferramentas de cada dia (5-15 minutos)

Diário «STOP-5 «: desencadear pensamento emoção (0-10) ação-substituição resultado.

Respiração 4-2-6 (6 ciclos) manhã/noite e tração.

«Substituições rápidas»: água/chuveiro/caminhada 10 min/20 agachamentos/telefonar para um amigo.

Dois temporizadores: reality-check-up a cada 25-30 min de qualquer atividade «gravável»; «Silêncio noturno».

10) Folhas de cheque

Iniciar o programa

Tempo/auto-exclusão conectados
Bloqueadores/silêncio noturno estão ativos
A primeira sessão está marcada; grupo selecionado
Finanças: lista de dívidas, proibição de reposição rápida
Contato de suporte (próximo/orientador) acordado

Controle semanal

0 taxas/depósitos
«Tração» ≤ ___/10; sono ≥ ___ h
Tarefas domésticas ≥ ___%
Pagamentos do plano; não há novas dívidas
Sinais de interrupção? Plano de reação atualizado

11) Perguntas e respostas

Quanto tempo dura a recuperação?

Normalmente 3-6 meses ativo + suporte de 6-12 meses. Cada um tem o seu ritmo.

Podemos jogar «moderadamente» depois do programa?

O objetivo da maioria dos programas é a abstinência contra o jogo. A solução é discutida pessoalmente, mas a moderação é raramente resistente ao histórico.

O que fazemos quando falhamos?

A interrupção é um evento, não uma derrota. 24-72 horas de tempo, controlo da cadeia com o terapeuta, aumento de barreiras, volta ao plano.

12) Plano mini «primeiros 14 dias»

Dias 1-3: tempo/auto-exclusão, bloqueadores, finzamorosor; telefonar para a linha/terapeuta; sono/comida/água.

Dias 4-7: Diagnóstico, habilidades básicas «STOP» e respiração, primeiro grupo.

8-10 Dias, Fininventarização, Plano de Pagamento, Reunião de Família.

Dias 11-14: apertando os desencadeadores, aprovando o ritmo semanal; Diário «STOP-5» diariamente.

13) Riscos e como fechá-los

Noite, cansaço, solidão, silêncio noturno, sono precoce, rituais da noite.

Stress/conflito → pausa curta, respiração, transferência de discussão.

Acesso ao dinheiro → cartão separado, limites, controle de alta, duas assinaturas para grandes gastos.

Conteúdo de desencadeamento → filtros/largada, substituições (música, esportes, caminhada).

Os programas de recuperação são um sistema, não uma vontade. As barreiras técnicas param o impulso, a terapia muda os pensamentos e hábitos, o finplan fecha os buracos, a família e os grupos dão suporte, e a prevenção do colapso torna o resultado sustentável. Comece com uma paragem e um diagnóstico, mexa-se semana após semana e recupere o tempo, o dinheiro e a vida.