Como lidar com o desejo de recuperar

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Não é uma estratégia, é uma resposta emocional à perda. É alimentado pelo efeito da perda, da «quase-vitória», da raiva, da vergonha e da ilusão do controlo. O antídoto é retardar o ciclo, transferir a decisão para uma cabeça «fria» e alinhar o ambiente, como temporais, blocos, limites, rituais de conclusão e um passo financeiro honesto «agora».

1) Por que é que está empenhado em «voltar agora»

O efeito da perda: a dor da desvantagem é mais forte do que a alegria do benefício → quer uma compensação imediata.

Ilusão de controlo, parece que «apertar um pouco».

Near-Miss/« quase-vitória », o cérebro codifica como« estou perto »→ mais um passo.

Emoções: raiva, vergonha, ansiedade, cansaço, álcool aumentam o impulso.

Rápido UX: costas automáticas, «um clique» para depósito, modo turbo.

A conclusão não é lógica, é «estado quente». É preciso esfriá-lo, não discutir com ele.

2) Protocolo imediato «STOP-90» (1,5 minuto)

1. Feche o jogo/guia, retire o cartão/telefone.

2. Corpo: 6 ciclos de respiração 4-2-6, gole de água, levantar/andar 30-60 segundos.

3. Teste de emoção (0-10): raiva/ansiedade/euforia. Qualquer um> 5 não joga esta noite.

4. Botão de segurança: acenda o tempo 24-72 horas (sala/suporte).

💡 Não é uma fraqueza, é um interruptor para a parte do cérebro que está a rolar.

3) Regra «24 horas»

Qualquer desejo de alcançar/reabastecer/elevar os limites - somente amanhã, pelo menos 24 horas (melhor depois de dormir). As soluções no «quente» são quase sempre decrescentes.

4) Barreiras técnicas (para não quebrar)

Bloqueadores: Freedom/Cold Turkey/ LeechBlock; Silêncio noturno 23: 00-08: 00.

Desactivem as costas/turbo, os mercados rápidos.

Limites de atraso: aumento entre 24 e 168 horas e nunca em dia ativo.

Remova os cartões salvos e «reabastecimento em um clique» (e também no navegador).

5) Financeira «primeira ajuda» (hoje)

Retirar o saldo da conta (se disponível).

Mapa separado sem overdraft para entretenimento; limite de cancelamentos/dia.

Cuspe para cada transação e limite de valor/número de transações.

Proibição de créditos para fechar buracos; se necessário, consultoria de dívida/reestruturação.

6) Conversa consigo (30 segundos) - cenário anti-dogão

💡 "O Dogão é uma emoção, não uma estratégia. Hoje escolho uma pausa, tempo de 48 h, água, 10 minutos de caminhada. As decisões são amanhã, na cabeça fria

7) Conversa com o próximo (60 segundos)

💡 "Perdi o meu ___ por ___. Faço uma pausa de 48 horas, bloqueador, silêncio noturno, e apagei as cartas. Ajuda-me. Pergunta-me amanhã se mantenho o plano e, no fim-de-semana, veremos o orçamento/plano de pagamento

8) Folha de cheque «eu não vou para o dogão» (1 minuto)

Tempo de 24-72 h ativado
Cartões/pagamentos automáticos apagados, «1 clique» desligado
Bloqueador e «silêncio noturno» estão incluídos
Folha de fato gravada: soma/hora/arranque
Mensagem próxima enviada
Está programada uma atividade irregular para os próximos 30-60 min

9) Diário «STOP-5» (60-90 segundos por evento)

Trigger → Pensamento («devolvo», «um pouco») → Emoção 0-10 → Substituição (água, chuveiro, 10 min, chamada) → Resultado (não jogou/jogou; +/-).

O objetivo da semana é ≥5 gravações, «dogons» = 0.

10) Plano de 14 dias: do impulso ao sistema

Dias 1-3 - Parar

Tempo/blocos/silêncio noturno; saída do restante; remoção de cartões.

Sono, água, comida; 10-15 min de movimento diariamente.

Diário «STOP-5» depois de cada impulso.

Dias 4-7 - Diagnóstico e molduras

Matriz de desencadeadores, Homens-Lugares-Estados-Eventos.

Limites: tempo (30-60 min/sessão), perdas (teto rígido), pré-alerts 70/90%.

Lista branca de mercados/dias; Tudo «novo» está proibido.

Dias 8-10 - Reforço do ambiente

Remover fitas triger/striptease das assinaturas; filtros de e-mail da promoção.

«Duas noites sem telas»; plano de atividade de substituição.

Dias 11-14 - Fixação

Teste: 0 dogões? Respeita o tempo? Sono ≥7 h?

Decidir que medidas deixar por um mês (atraso na promoção, silêncio noturno, lista branca).

11) Armadilhas e antídotos típicos

A regra é 24 horas + STOP-90.

"Foi uma má sorte". "Cada evento é independente; Não podemos aumentar o sítio.

«Um pouco até à soma redonda».

O silêncio noturno é sistêmico no dispositivo.

12) Mini-configurações do produto «de quebra»

Pé duplo, hora e perda.

Stop-win e saída de carro parcial 30-50% profita.

Atraso na elevação dos limites (24-168 h), proibição de edição no dia ativo.

Reality-check-up de 25 a 30 minutos com o botão Tempo.

13) FAQ

Se já fizeste asneira e «vai para o lugar»?

Parem no pré-alerte mais próximo ou na primeira pausa, liguem o tempo 24-72 h, registrem a lição (1 ponto), reforçam a barreira (remoção do cartão/bloco).

É preciso contar à família?

Uma breve mensagem honesta reduz a possibilidade de repetição e dá suporte.

Podemos «moderadamente» depois da pausa?

Os limites, a demora na promoção, a lista branca, o silêncio noturno. A interrupção é uma auto-exclusão de 6-12 meses.

14) Frases-âncora (guarde)

"O Dogão é uma emoção. As decisões são amanhã

«O limite é um teto, não um alvo».

«O meu trabalho hoje é reduzir os danos, como a pausa, a água, o sono, o orçamento».

Querer recuperar é uma reação previsível à dor das perdas. A sua estrutura e pausas vencem em vez de «força de vontade»: STOP-90, regra de 24 horas, barreiras de acesso e dinheiro, ritual de conclusão e plano de 14 dias. Dê estes passos e o ciclo «menos → → menos» deixará de gerir suas decisões.