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Como definir seus triggers de jogo
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O desencadeador é uma situação ou uma condição em que a probabilidade de jogar aumenta. Podemos vê-los quando abrandamos o momento da escolha e fazemos uma contabilidade mínima. A sua tarefa é reunir o cartão pessoal «o que me inclui» em 1 a 2 semanas, e então ajustar barreiras e substituições para cada tipo.
1) O que são os desencadeadores: 4 classes
1. As pessoas são com quem você começa mais ou continua (amigos, striemers, bate-papo).
2. Os locais são físicos e digitais (soltura em casa, cama à noite, determinados sites/aplicativos).
3. Estados - emoção e fisiologia (tédio, raiva, euforia, ansiedade, cansaço, álcool, falta de sono).
4. Eventos são motivos externos (salário, promoção, quase-vitória, transmissão de esportes, disputa).
Princípio: O desencadeador não «obriga» a jogar - aumenta a probabilidade. O nosso objetivo é tornar esta influência visível e controlada.
2) Samotar para a partida (2 minutos)
Assinale o que acontece mais de 1 a 2 vezes por semana:- Tentativas noturnas de «acabar «/» voltar »
- Jogo pós-álcool/fortes emoções
- Cliques pós-canhão/envio/striptease
- «Janelas vazias» (tédio, espera)
- Disputas/conflitos → «sair do jogo»
- Salário/prêmio → «testar a sorte»
- Esportes/Ivents → «por interesse»
Conta: comece a observação de 14 dias (abaixo).
3) Ferramenta nº 1: diário «STOP-5» (60-90 segundos)
Após cada impulso/sessão, preencha a linha:- Trigger: pessoas/local/estado/evento (curto)
- Pensamento: O que aconteceu («devolvo», «o jogo está indo», «perco a oportunidade»)
- Emoção 0-10: euforia/raiva/ansiedade/tédio
- Substituição: água/caminhada 10 min/chamada/chuveiro/respiração 4-2-6
- Resultado: jogou/não jogou; +/-
4) Ferramenta nº 2: «Matriz L-M-S-C»
Faça uma tabela com 4 colunas:Preencha os 2-3 pontos que se encontraram no final do dia. Marca «» em frente ao que foi acompanhado de forte tração (≥6/10) ou jogo real. Daqui a uma semana você verá os clusters (por exemplo, «noite + solidão + push»).
5) Ferramenta nº 3: escalas de temperatura emo
Antes da sessão/no momento de tração, avalie três eixos (0-10):- Euforia (excitação)
- Raiva/irritação
- Ansiedade/tensão
Regra: Se pelo menos uma escala> 5 → de apostas não estiver disponível hoje, acesse o tempo 24-72 h. Isso irá rapidamente destacar os desencadeadores de emoção.
6) Plano de diagnóstico de 14 dias
Dias 1-3. Coleta de dados básicos
Ative o tempo reality-check-up em 25-30 min (lembrete do que eu sinto/por que estou jogando? »).
Comece o STOP-5 e a Matriz L-M-S-C.
Desliga os depósitos rápidos e os canhões promocionais (para que os desencadeadores sejam visíveis e não disfarçados em velocidade).
Dias 4-7. Primeiros patterns
Calcule quais são os desencadeadores mais frequentes.
Para cada um - Invente um substituto e uma barreira (consulte parágrafo 8).
Passe uma noite sem telas uma hora antes de dormir.
Dias 8-14. Verificação de hipóteses
Teste: retire 1 ou 2 trigers-chave do ambiente (por exemplo, telefone noturno para outra sala, unidade de estiramento).
Avalie a tração e a frequência das entradas.
Resultado: Configure o TOP-5 dos trigers pessoais e o plano para um mês.
7) Sinais de desencadeadores ocultos
Cascata «três em um», como «salário → encontro com amigos → noite».
Micro-âncoras: música/cheiro/caminho para casa, onde «sempre incluiu o aplicativo».
«Bem», «hoje é o meu dia», «um pouco».
Corpo: fome, desidratação, fadiga (muitas vezes disfarçado de «tração»).
8) Como desarmar diferentes tipos de desencadeadores
A. Os homens
O risco é «joga X comigo», «bate-papo aquece».
Barreira: pausa suave das sessões conjuntas; mit/anfollow trigger canais de bate-papo.
Substituição: «parceiro de responsabilidade» (amigo a quem você envia o resultado: tempo/resultado, sem detalhes de apostas).
B. Lugares
Risco: cama à noite, «canto de gaming», sites específicos.
Barreira: O telefone é carregado em outra sala; bloqueador Freedom/Cold Turkey/LeechBlock, lista branca de domínios.
Substituição: mesa de leitura/meia somente para estudos depois das 22h; ritual «chá + livro 10 min».
C. Estados
Risco: tédio, raiva após o conflito, euforia após a vitória, ansiedade.
Barreira: regra da escala emo:> 5/10 → tempo 24-72 h.
Substituição: respiração 4-2-6 x 6 ciclos, chuveiro/passeio, «substituição rápida» (lista de 5 pontos à vista).
D. Eventos
Risco: salário, esporte, cartas promocionais, quase-vitória.
Barreira: Automóvel de parte do salário da conta «indefensável»; filtros de correio; desligar os spins/turbo; limite de tempo para a sessão.
Substituição: plano de «noite de salário» sem telas; Ver esportes com «aposta no conhecimento» (conspiração, sem dinheiro) ou em empresas onde não se faz apostas.
9) Construtor Barreira + Substituir
Para cada trigger, preencha:- Trigger: ________
- Sinal (como sei): pensamento/emoção/lugar/pouso
- Barreira (que impede a inclusão): bloco, limite, atraso, lista branca
- Substituir (o que faço em vez de): 10-min atividade/contato/tarefa
- Suporte: a quem escrevo/escrevo crin quando a barreira é acionada
- Trigger, noite, telefone na cama.
- Sinal de zumbido, rolamento de fita.
- Barreira. O telemóvel está carregado no corredor.
- Substituição - áudio 10 min + respiração.
- Suporte - mensagem ao parceiro de responsabilidade «off».
10) Folha de cheque «3 minutos antes da sessão»
- Escalas de ≤5/10 em todos os eixos
- Os limites de tempo/perda estão expostos, um reality cheque a cada 25-30 min
- Lista branca de mercados/jogos, sem «novos»
- Plano de saída (ritual) gravado
- Primeira pausa no calendário entre 25 e 30 minutos
Se houver um «não», adie a sessão.
11) Marcadores de «zona vermelha» (desencadeadores de alto risco)
Sessões noturnas, álcool, conflitos, grandes ganhos/» quase-vitórias».
Tentar aumentar os limites de hoje.
Sigilo (apagar histórico, depósitos secretos).
Ação: tempo de 24-72 h, blocos por dispositivo, conversa com um próximo/especialista.
12) Visão semanal (15 minutos)
Responda a 5 perguntas:1. O TOP-3 da semana?
2. Qual substituição funcionou melhor?
3. Onde é que a barreira foi demasiado suave?
4. Quantos dias foram sem jogo ou depósito?
5. O que vou priorizar para a próxima semana (1 a 2 pontos)?
13) Exemplos de redes prontas «anti-desencadeador»
«Tédio ecrã da noite» em Pomodoro 25/5 para leitura/estudo + Freedom bloco redes sociais/casino + lista de substituições rápidas na mesa.
«Salário» → transferência automática de 30% a 50% para «indefectível» + encontro com o amigo/esporte em vez de «noite de sorte».
«Euforia após ganhar» → Stop-win + saída parcial 30-50% profita + tempo 24 h.
«Raiva após bad beat» → STOP-90 (respiração, água, saída) + regra «nenhuma decisão 24 h».
14) Quando ligar ajuda
Os desencadeadores «atiram» mais vezes uma vez por semana e contornam as barreiras.
Há dívidas/sigilo/insônia.
Há ansiedade/depressão/episódios de pânico.
Um especialista em KPT, grupos de ajuda recíproca, um consultor de dívida. Os serviços de emergência do seu país.
15) Conclusão
A definição de desencadeadores não é uma análise de anos, mas 1-2 semanas de observação justa + tabelas simples. Chame-lhe «Homens-Lugares-Estados-Eventos», coloque barreiras e prepare substituições. A revisão semanal regular mantém o curso, enquanto os triggers «vermelhos» apagam com tempo e suporte. Então, você está transferindo o azart de uma resposta automática para uma solução controlada.