Como apoiar amigos que sofrem de ludomania

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O apoio de um amigo mantém-se em três princípios: o bem-humorado, os limites claros e os pequenos passos consistentes. O seu trabalho é estar ao seu lado, ajudando a incluir o sistema de autocontrole (pausas, blocos, limites, transparência), em vez de se tornar um «salva-vidas» que assume tudo.

1) O que é importante lembrar-se do outro «assistente»

A ludomania é uma dependência comportamental, influenciada por desencadeadores, emoções e um ciclo de recompensa «rápido».

Falar e prometer sem barreiras não funciona bem. Precisamos de medidas técnicas e rituais de pausa.

É responsável pela sua saúde e segurança. Apoio ≠ sacrifício.

2) Como começar a conversar (script de 60 a 90 segundos)

«NNPP», observação da necessidade plano pedido.

💡 "Ouve, reparei que estás a jogar cada vez mais, a perder o sono e a ficar preocupado com o dinheiro. Estou preocupado e quero que estejas seguro. Vamos tentar um plano de 14 dias, tempo para o operador, bloqueador de telemóvel, silêncio noturno e curta acção semanal. Estou aqui. Posso ajudar a ligar isto hoje. Está bem?"

Se ouvirem «tudo sob controlo»:

💡 "Turma, vamos verificar, uma semana sem sessões noturnas ou depósitos. Se não conseguirmos, voltamos aos blocos".

Se raiva/negação:

💡 "Não estou a acusar, estou a favor da tua segurança. Dê uma pausa de 20 minutos e voltamos à tarde, quando estiver mais calmo".

3) Como ajudar diariamente - sem «supervisão»

Ofereça ajuda específica, não controle geral, «Vamos ajustar o tempo de 48» em vez de «pára de brincar».

Chegue a um «ponto de controlo» uma vez por dia: você recebe uma mensagem de um amigo: hora/humor/depósito = 0? (sem detalhes de apostas).

Planeie alternativas: caminhada, desporto, reunião, cinema - quando normalmente «puxa».

Diz "eu-mensagem", "Eu quero saber... Estou preocupado"... em vez de "Tu outra vez"...

4) Limites do amigo: o que pode ou não ser

Pode/precisa

Manter o plano, lembrar pausas/limites.

Concordar com os cruzamentos diários/semanais curtos.

Recusar o «dinheiro para fechar buracos».

Oferecer alternativas seguras e lazer conjunto.

Não pode/não vale a pena

Dar dinheiro para jogar ou cobrir dívidas sem um plano de reestruturação.

Vigiar, ler e-mails, quebrar privacidade.

Conduzir a «anistia» noturna.

Prometer algo que não aguente (disponibilidade 24 horas por dia).

Frases-limite

💡 «Estou disposto a ajudar-te com o plano, mas não dou dinheiro para jogar».
"Depois das 22h30, eu sou offline; Liguei-me esta manhã".
«Se os limites forem quebrados, aumentaremos as barreiras ou tomaremos uma pausa na comunicação antes da revisão do plano».

5) Mini-conjunto de medidas de segurança (que você pode ajudar a incluir)

1. Acesso e horário: bloqueador (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), silêncio noturno 23: 00-08: 00, reality-check-up a cada 25-30 minutos.

2. Os limites da operadora são: hora e perda + stop-win, atraso de 24-168 horas.

3. Finanças: remoção de «reposição de um clique», cartão separado sem overdraft, notificação de transação.

4. Transparência: mensagem curta «depósitos = 0/sono ≥7 h/humor de 0 a 10».

6) Bandeiras vermelhas (reagir imediatamente)

Sessões noturnas, cancelamento do silêncio noturno, tentativas de elevar os limites.

Discrição, agressão, pedidos de «emprestar para tapar o buraco».

Insônia, pânico, falar de desespero.

Acção: ofereça uma pausa 24-72 h, ajude a ligar os blocos, agenda uma reunião/chamada para amanhã. Se você pensar em auto-prevenção, entre imediatamente em contato com os serviços de emergência locais/linha de emergência.

7) Se houve um colapso: PROTOCOLO PARA OS AMIGOS

1. Ouvimos os factos sem interrogatório.

2. Paramos o ciclo, tempo 24-72 h, silêncio noturno, água/comida/sono.

3. Recursos: caminhada curta, respiração 4-2-6 x 6 ciclos.

4. A conclusão é que o desencadeador faltou, qual barreira reforçar.

5. Atualizamos o Caminho: limites, blocos, transparência; Negociamos o próximo teste.

Script de suporte

💡 "Obrigado por ter dito (a). Vamos ligar o tempo de 48 h, apagar as cartas guardadas e caminhar 10 minutos. Amanhã falamos de que barreira vamos reforçar".

8) Plano de 14 dias «amigo ao lado»

Dias 1-3 - Estabilização

Reunião/chamada, conversa com a fórmula do PNPP.

O bloqueador, o silêncio noturno, os limites do operador, o «1 clique».

Negociamos um relatório diário curto (hora/depósito = 0/humor).

Dias 4-7 - Ritmo e alternativas

Duas noites sem tela.

Ajudamos a criar uma lista de substituições rápidas (caminhada, duche, esportes, áudio).

Apoiamos a regra de decisão para amanhã (nenhum aumento de limite para o dia ativo).

Dias 8-14 - Ajustamento e fixação

Uma vez por semana, 15 minutos, o que funcionou/o que adicionar.

Remover conteúdo de desencadeamento (striptease/pelúcia).

Ao falhar novamente, discuta-se a autodeclaração de 6-12 mes e/ou aconselhamento de um especialista/grupo.

9) Plano de 30 dias «caminho da estabilidade»

Semana 1: segurança e visibilidade (blocos, limites, relatórios).

Semana 2: alternativas e sono (2 noites sem tela, modo de sono).

Semana 3: trabalhar com trigers (diário STOP-5, regra do dia).

Semana 4, revisão e extensão por mais um mês.

10) O que dizer quando «puxa agora» (frases prontas)

Sobre um amigo:

💡 "Pára 30 minutos, respiração, água, caminhada curta. As decisões são amanhã".

Depois de ganhar:

💡 "Alcançamos stop-win - Fechamos. Tiramos a parte e descansamos".

No FOMO:

💡 "Há muitas hipóteses, o teu banquete é um. Vamos mantê-lo hoje".

11) Folha de cheque para amigos

Todos os dias

Houve contato: mensagem curta de um amigo (hora/depósito = 0/humor)
Não deu dinheiro para fechar o buraco
Foi oferecida/organizada alternativa (10-30 minutos)

Uma vez por semana (15 minutos)

Discutir o que funcionou e o que reforçar
Lembrado do atraso no aumento (24-168 h)
Confirmaram «silêncio noturno» e blocos

Segurança própria

Você tem limites pessoais de tempo e finanças
Há recurso: sono/alimentação/movimento/descanso
Há uma pessoa ou um grupo onde você repreende

12) Erros frequentes e como evitá-los

Manter o plano e a transparência em vez de financiar o problema.

Vergonha/injúria tóxica. → Mata a confiança; Voltem aos passos e à segurança.

As «acções» noturnas e as promessas «estou sempre em contacto». use janelas diurnas.

Use o tempo, blocos, limites, sono, água.

13) Quando você precisa de ajuda profissional

Quebras uma vez por semana, discrição, aumento de dívidas.

Os conflitos crescem, as ameaças ou a violência surgem, a vossa prioridade é a segurança.

Sinais de depressão/pânico/insônia em um amigo.

Qualquer ideia de auto-prevenção - entre em contato com os serviços de emergência/especialistas em crise do seu país.

São adequados: terapeuta (CPT/entrevistação motivacional), grupos de ajuda recíproca, consultor de dívida.

O melhor amigo é a equipa e os limites, uma conversa honesta, medidas de segurança simples, curtas regulares e alternativas conjuntas em vez de «mais uma sessão». Mantenham o plano, cuidem de si mesmos e lembrem-se: pequenos passos sequenciais criam grandes mudanças.