Conselhos de Psicólogos para o Controle do Comportamento do Jogo

Curta

O controle é mantido em três baleias: consciência (notar o impulso) → estrutura (limites, pausas, regras) → ambiente (barreiras e substituições). Abaixo, técnicas de trabalho da CPT, de entrevista motivacional e de prevenção de interrupções que são aplicadas na prática.

1) Apanhe o momento: «quente» vs «frio» pensamento

Sinais de «quente», pressa, «ganho», raiva/euforia> 5/10, noite, cansaço, álcool.

Regra do dia: qualquer aumento de limites, dogão, novo formato, só amanhã.

Uma micro pausa de 90 segundos, 6 ciclos respiratórios 4-2-6 → um copo de água → levantar-se e andar. O impulso está a cair. As soluções estão a tornar-se mais racionais.

2) CPT: reavaliação dos pensamentos que impulsionam a aposta

Pensamentos automáticos frequentes → Substituição racional

«Uma série perdida significa que vai ter sorte em breve» → os episódios não «deviam» nada.

Só consigo controlar os limites, o tempo e a saída.

«Hoje é o meu dia de apostar» → A euforia distorce o risco; A promoção é só amanhã.

«Aposto um pouco por interesse» → O interesse pode ser encerrado sem dinheiro, jogo/intervalo/substituição.

Exercício (1 minuto): «Pensamento prova a favor/contra novo pensamento». Anotem uma linha.

3) Habilidades «STOP»: protocolos simples (1-5 minutos)

STOP-90 (1,5 minuto)

Stop-clique → respiração 4-2-6 x 6 → água → levantar/movimento 30-60 segundos → avaliar emoções (se> 5/10 - não jogo hoje).

STOP-5 (1 minuto)

Trigger → Pensamento → Emoção (0-10) → Alternativa (chuveiro/caminhada 10 min/chamada) → Resultado. Preencha depois de cada impulso.

Sessão STOP

Tempo de 25-30 min + pré-alertas para 70/90% do tempo/perda; Qualquer um funcionou, uma saída sem «outra».

4) Entrevista motivacional: fortaleça «porquê»

Responda por escrito (2-3 minutos):

O que me dá o controlo agora? (sono, relacionamento, dinheiro, respeito por si mesmo)
Quais os custos das sessões quentes?
Avaliação de 0-10 se <7 - O que aumenta 1 ponto? (bloqueador confortável, apoio amigo, noite sem telas)
Mantenha as respostas à vista. É «combustível» na dúvida.

5) Limites que realmente funcionam

Os limites duplos são de 30 a 60 min/sessão e de perda (teto por dia/semana).

Stop-win (limite de lucro): alcançaram + X% - saída e saída parcial (30-50%).

Qualquer alteração nos limites - 24 a 168 horas e não no dia ativo.

Desligar os aceleradores: costas automáticas, turbo, reabastecimento em 1 clique.

6) Design de ambiente: faça «arrancar» mais difícil

Bloqueadores/» silêncio noturno»: 23: 00-08: 00 no dispositivo.

Remova cartões salvos e pagamentos automáticos; um mapa separado sem overdraft.

Lista branca de dias/jogos; Nada novo sem um plano prévio.

Social, mijo de bate-papo/striam, filtros de cartas promocionais.

O ritual final é que a água → fechar a aplicação → 2 linhas para o diário → 10 minutos para substituir o prazer.

7) Controle de emoções: o que fazer com euforia, raiva, tédio

Euforia/» na onda»: stop-win, conclusão parcial, pausa de pelo menos 2-4 horas (melhor até amanhã).

Raiva/frutação: STOP-90 + «regra do dia» para qualquer decisão; falar com um amigo sem os detalhes das apostas.

Tédio/FOMO: Lista de substituições de 10 a 15 minutos (ducha, caminhonete, 20 agachamentos, áudio, telefone para um amigo, mesa/console sem donat).

8) Mapa de desencadeadores em 14 dias

Colecione «Homens - Lugares - Estados - Eventos». Para cada um:

Sinal (como sei) → Barreira (bloco/limite/silêncio noturno) → Substituir (o que faço em vez) → Suporte (a quem escrevo).
Exemplo: noite na cama → telefone no corredor + áudio 10 min; escrevo «em off» ao parceiro da responsabilidade.

9) Suporte social e acordo

Parceiro de responsabilidade: envia «hora/resultado/escala» uma vez por dia, sem quantias.

Família: Cenário curto:

💡 "Faço uma pausa de 48 horas, incluo blocos e limites. Pergunta-me amanhã se mantenho o plano. No fim de semana, vemos o orçamento e a rotina juntos".

Grupos/consultas: 1-2 toques por semana reduzem o risco de colapso.

10) Ciclo semanal de autocontrole (15 minutos aos domingos)

1. Quantas sessões houve ≤ planear?

2. Houve decisões quentes? O que os lançou?

3. Qual substituição funcionou melhor?

4. O que vou reforçar na próxima semana, uma barreira e uma substituição.

5. Progresso fora do jogo, sono, movimento, reuniões (≥2/ned).

11) Plano de 30 dias

Semana 1 - Paragem e visibilidade

Tempo/blocos/silêncio noturno; limites duplos; Diário STOP-5.

Semana 2 - Molduras e substituições

Lista branca de dias/jogos; stop-win + saída parcial; 2 noites sem tela; a lista de substituições.

Semana 3 - Quarta-feira e desencadeadores

Mit de conteúdo desencadeador; o telefone dorme fora do quarto; Mapa de desencadeadores; treinar as regras do dia.

Semana 4 - Fixação e crescimento

Visão semanal; adicione 1-2 atividades «saudáveis» (esporte/hobby/amigos); deixe as medidas de trabalho por mais um mês.

12) Folhas de cheque

Antes de qualquer sessão (1 minuto):

Euforia/raiva/ansiedade ≤5/10
Hora de min. Perda de Stop-win =
Não há formatos «novos»; editar limites - não hoje
Atividade fora do jogo em ___ minutos

Diariamente:

O silêncio noturno funcionou
Preencheu (a) STOP-5 ≥1 vezes
Enviou a um parceiro de responsabilidade «tempo/resultado/escala emo»

13) Guiões para o «momento quente»

"É um impulso, não é um plano. Uma pausa de 90 segundos, água respiração. As decisões são amanhã".

Depois de ganhar, "+ N% - pare. Vou tirar 30% a 50% e fechar. Amanhã vou decidir o seguinte".

"O episódio não muda as hipóteses. O Dogon é uma emoção. Tempo de 48 horas".

14) Quando é hora de um especialista

Quebras uma vez por semana, sessões noturnas, discrição da família.

Dívidas crescentes/conflitos/insônia/pânico.

Pensamentos de auto-prevenção - entre em contato com os serviços de emergência locais/linha de emergência.

Melhor: Terapeuta (CPT, entrevistação motivacional), grupos de ajuda recíproca e endividamento - consultor financeiro.

15) Mini-FAQ

O que é mais importante, um limite de dinheiro ou tempo? Ambos, no tempo, apanham o «sumiço», e no dinheiro, o «acelerador».

Podemos «moderadamente»? Sim, com limites rígidos, demora na elevação e pronto para desligar com uma escala emo> 5/10.

Como se mantém depois do lucro? Ritual final + retirada parcial + regra do dia.

Controlar o comportamento é um conjunto de hábitos, não uma única força de vontade. Apanhe os momentos quentes em pausa, mantenha os limites duplos, reestruture o ambiente e adicione o suporte social. Dê pequenos passos todos os dias e resume-se semanalmente - de modo que o azart deixe de te controlar e você retome o seu tempo, o seu dinheiro e a sua tranquilidade.