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Primeiros sinais de perda de controle: o que prestar atenção
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A perda de controlo não acontece de uma noite para outra, é uma série de recuos: «Mais 5 minutos», «Mais um pouco», «Mais um adiantamento e depois devolvo». Abaixo, marcadores iniciais que são mais fáceis de notar e corrigir antes de grandes problemas.
1) 15 sinais iniciais em cinco áreas
A. Dinheiro
1. Microdóxidos fora do horário. «Espalmar simbolicamente» entre as principais reposições.
2. Apagar os limites das carteiras. Gaste «jogo» do mapa para casa ou vice-versa.
3. Racionalização dos gastos. Considerar os ganhos como «compensação de despesas» em vez de desfrutar do jogo.
B. Hora
4. Sistema + 10 minutos. Quase todas as sessões terminam depois do tempo.
5. «Extracções» noturnas. Voltem para o jogo depois de um par de spins.
6. Pensamento de fundo do jogo. Os pensamentos sobre as apostas vêm no horário de trabalho/estudo.
C. Emoções e autocontrole
7. Um jogo para aliviar a tensão. As sessões começam com emoção (raiva, ansiedade, tédio).
8. A procura do «dogão» depois de menos. Esquece-se do plano se quiser «recuperar» rapidamente.
9. Euforia depois do benefício. Quero aumentar as apostas para apanhar a onda imediatamente.
D. Comportamento e transparência
10. Uma pequena discrição. Apagar o histórico das abas, «esquecer» mencionar os valores.
11. Mudanças de jogo impulsivas. Deixe o plano e arrasta-se para onde chama a sensação.
12. A ignorar os «reality cheques». Assinale o lembrete e continue sem interrupção.
E. Corpo e vida
13. Falhas de sono. Deite-se mais tarde do que o normal por «mais um pouco».
14. Tensão física. Aparelhamento de ombros, secura na boca, respiração superficial durante o jogo.
15. Deterioração da rotina. Omite os assuntos básicos: louça, cozinha, tarefas curtas.
2) Liminares «Pare agora»
Dinheiro: ≥1 depósitos não programados por semana ou gastos mensais por jogo> 1% a 2% dos rendimentos.
Horário: ≥2 de violações de temporizador/semana ou ≥3 sessões noturnas após as 23h.
Emoção: entrar no jogo com nível de raiva/ansiedade/euforia ≥ 6/10.
Comportamento: pelo menos 1 caso de discrição consciente em uma semana.
Corpo: 2 noites seguidas com sono <6,5 horas devido ao jogo.
Qualquer limiar está ativo → o jogo é proibido antes de rever as regras.
3) Autotrega «90 segundos» antes de entrar
Uma escala de 0-10, raiva, ansiedade, cansaço, sonolência, tração de volta.
Todas as duas indicações, não jogamos.
Um indicador é uma pausa de 30 minutos + respiração «caixa» 4-4-4-4-4-8 ciclos e reavaliação.
HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - Se qualquer um estiver ativo, a sessão será transferida.
4) «Micro-traços» da disciplina: 4 regras que mantêm o sistema
1. Taxa Fix: 0,5-1% do banco atual; a proibição de dogões.
2. Tempo de 20-25 min + cheque reality a cada 15-20 min (pausa obrigatória de 60 segundos).
3. Stop-loss 2-3% BR/Stop-win 5-10% BR - e saída sem «mais uma vez».
4. Nem um depósito não programado. A reposição é apenas no horário da discricionária.
5) Diário de uma página (modelo «6 linhas»)
1. O plano da sessão (hora, aposta, SL/SW).
2. Factos (início/final BR, jogo, duração).
3. Resultado (+/-), depósitos não programados (Y/N).
4. Emoções 0-10 antes/depois.
5. Violações (temporizador/dogão/limite).
6. Uma lição, uma correção de regra.
6) Protocolo para 24-72 horas, se notar 3 + sinais
Passo 1. Espera (10 minutos). Feche o jogo; respiração 4-4-4-4 x 8 ciclos; um copo de água; Caminhada curta.
Passo 2. Barreiras técnicas (10 minutos). Ligue o pool-off por 72 horas; coloque o limite de dia do cartão de jogo = 0; remova os cartões salvos; ativa o bloqueador gambling (PIN em uma pessoa de confiança).
Passo 3. Análise (15 minutos). Preencha «6 linhas» nas duas últimas sessões; escolha 1 edição (por exemplo, - 30% do tempo, taxa de ≤0,7% BR).
Passo 4. Âncora social (5 minutos). Escreva buddy: "Pausa 72h, aqui está a minha edição: [...]. Vê se os limites valem a pena".
Passo 5. Sonho/vida. Retire as telas 45-60 min antes de dormir; amanhã - 20 minutos de caminhada e uma tarefa doméstica para mudar.
7) Prevenção: como evitar a acumulação de sinais
Janelas de jogo. Jogo somente em horários pré-selecionados (por exemplo, 12: 00-18: 00), sem sessões noturnas.
Divisão dos orçamentos. «Cinco contêineres»: Obrigatório/Reserva/Metas/Discrição/Jogo.
A regra 50/30/20 para ganhar. 50% → reserva, 30% → meta, 20% → banhroll (mas não acima do teto mensal).
Visão semanal de 10 minutos. Leia:% de cumprimento de stop-loss, zero depósito não programado, duração das sessões, emoção na entrada.
Mini práticas de conscientização. Uma pausa de 3 minutos antes da sessão; «urge surfing» 90 segundos com tração.
8) Dashboard de alerta precoce (5 métricas)
NED (No Extra Deposits): semanas sem depósitos não programados (o objetivo é uma série crescente).
SRL (Stop-loss Respect Level):% das sessões em que o SL foi cumprido (objetivo de ≥80%).
ERT (Emotion Reaction Time): segundos desde o impulso até a utilização da técnica (alvo <30 segundos).
BRV (divisão de aposta): variação padrão/taxa média (baixa = boa).
RCP (resposta ao reality cheque):% de pausas sem ignorar (meta de ≥90%).
9) Autodefesas frequentes - e como desligá-las
«Hoje é uma exceção». Resposta: Não há exceções no sistema. Existem procedimentos. Qualquer exceção = sinal de pausa.
«Mais cinco minutos». Resposta: Mova o temporizador para menos (22 min) e coloque o auto-logs.
«Vou tirá-lo agora». Resposta: É um dogon → saída imediata, gravação de seis linhas, pool-off 24-72 horas.
10) Resultado
Os sinais iniciais são «balizadores» suaves, que poupam dinheiro, nervos e relacionamentos se forem observados a tempo. Mantenha-se curta, liminares rígidos «Pare Agora», um diário padrão e protocolo 24-72 horas. Assim, o jogo continua a ser controlado pelo lazer, em vez de ser uma fonte de problemas.