Como lidar com perder sem vergonha ou ansiedade

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Perder faz parte da dispersão, não da sentença. A prioridade do jogador é manter a cabeça clara, proteger o orçamento e as relações sem cair em vergonha («eu sou mau») e ansiedade («tudo está desaparecido»). Abaixo, um sistema compacto que pode ser aplicado logo após uma sessão complexa.

1) Por que vergonha e ansiedade aumentam os danos

A vergonha bate na identidade, «Há algo de errado comigo» → discrição, solidão, risco de «dogons».

A ansiedade inflama o desastre, o cérebro precisa de uma «correção» imediata.

O objetivo ideal após perder é a regulação (acalmar o corpo/mente), o relatório (compreender o que aconteceu), a correção (melhorar o processo), em vez de «bater» instantâneo.

2) Protocolo «PARE-RESPIRA-AVALIA-RESHI» (5-7 minutos)

1. Espera. Feche o jogo/aba. O telemóvel está no modo avião por 10 minutos.

2. Respira (Box 4-4-4-4 x 8 ciclos). Respira 4 - pausa 4 - Expirou 4 - pausa 4.

3. Avalia. Na escala 0-10, marca raiva, vergonha, ansiedade, impulso «recuperar». Se qualquer ≥6, o jogo está proibido nas próximas 24 horas.

4. Decide. Uma das ações da lista é caminhar 15 minutos, água/lanche, chuveiro, 10 agachamentos, uma chamada curta buddy.

3) Reinício cognitivo: 5 frases contra vergonha/pânico

«Perder = evento, não o rótulo em mim».

«A minha área de controlo é um processo, apostas, tempo, regras».

«A dispersão não gosta de promessas, mas obedece à distância».

«Posso perder com dignidade, como planeado, sem dores ou dívidas».

«Pare agora = proteja o futuro banquete e as relações».

4) Ritual de análise pós-exame (3-5 minutos, uma página)

Modelo de gravação (6 linhas):

1. Meta e regras da sessão (taxa de ≤1% BR, stop-loss/vinho).

2. Fato: resultado (+/-), duração, se jogou como planejado.

3. Emoções antes/depois (0-10).

4. Onde foi parar? (timer ignorado, dogão, pressa)

5. Uma lição é uma correção.

6. Ação favorável agora (caminhada/água/sono/conversa).

💡 Importante: evite a auto-resistência. A análise é uma engenharia de processo, não um julgamento.

5) Algoritmo «antidogon»

Se o «pool-off» funcionar por menos de 24 a 72 horas, sem novos depósitos, cartão de jogo bloqueado ou limite = 0.

Ações de pausa: sono de 7-8 h, caminhadas, mínimo estímulo, 2 x/dia ciclos respiratórios.

6) Autossuficiência em vez de vergonha (3 minutos)

Prática curta: Repita no sopro -

💡 "Deixe-me atento. Deixa-me parar. O erro faz parte do treinamento. Escolho proteger-me agora

Isso reduz a agressividade interna e impede o «dogão» como uma tentativa de «corrigir-se com uma aposta».

7) Ferramentas de redução de ansiedade «aqui e agora»

Duche quente, alongamento de 5 minutos, caminhada lenta.

Respiração: 10 ciclos de 4-4-6 (um pouco mais longo).

Foco: Técnica 5-4-3-2-1 (dê-me 5 itens ao redor... até 1 sensação).

Se for tarde, desliga as telas, fones de ouvido com barulho branco/chuva 20 minutos.

8) Higiene financeira após perder

Não tocamos «Obrigatórios», «Reserva», «Objetivos». O jogo é apenas da Discreção.

Não fazemos compensações. Os ganhos futuros não são atribuídos à «devolução» especificamente desta desvantagem.

Na próxima semana, a taxa é reduzida (por exemplo, de 1,5% para 0,7% BR) e a duração da sessão é de -30%.

9) Comunicação com os seus entes queridos: como falar com honestidade e calma

Script (30 segundos):

💡 "Tive uma má sessão. Parei como planeado/interrompido por 72 horas. Faço um exame e reduzo os limites por uma semana. Se reparares que estou nervoso, lembra-me da pausa, por favor".
Chave: factos, responsabilidade, plano de ação - sem desculpas ou discrição.

10) Plano de recuperação semanal

Dia 1-2: pool-off 72 horas, modo de sono, água, 2 x respiração/dia, curta caminhada.

Dia 3: análise de gravações, redução da taxa e do tempo, inclusão de limites rígidos.

Dia 4-5: treino «STOP» + Box-breathing fora do jogo (2 vezes).

Dia 6: Uma sessão «verde» curta só de acordo com as regras (se as emoções forem ≤3/10).

Dia 7, uma revisão semanal, o que funcionou, o que muda as regras.

11) Armadilhas cognitivas frequentes após perder - e contramão

«Vou tirar-te e esquecer». Contra-medida: «decisão adiada» por 24 horas + gravação de danos reais em casos anteriores.

«Sou fraco/falhado». Contramão: tradução em plano de habilidade («preciso de reforçar os fusíveis»).

«Está quase a chegar, só mais um pouco». Contramão: lembrete de dispersão e limite de tempo fixo.

12) Métricas de recuperação saudável (comemorar 1 vez por semana)

% das sessões sem violação do stop-loss.

Número de pool-offs e duração.

A proporção de sessões com emoção ≤3/10 na entrada.

Tempo de reação: segundos desde o surgimento da tração até a utilização da técnica.

Depósitos não programados, alvo: 0.

Estabilidade das apostas: dispersão do tamanho da aposta em um corredor apertado.

13) Folha de cheque por carteira/secretária

Aplicou «PARE-RESPIRA-AVALIA-RESHI» (5 minutos).
Gravou no diário (6 linhas).
Não há dogões/depósitos não programados.
Taxa de ≤1% BR, o tempo de 20-25 min vale.
Se as emoções ≥6/10, uma pausa de 24 a 72 horas.

Você não é obrigado a «corrigir» perder - você é obrigado a manter o sistema. A vergonha e a ansiedade diminuem quando há um protocolo claro: paragem, respiração, anistia curta, suavidade, redução de risco e limites claros. O jogo só vai ficar lazer onde as regras são mais fortes do que as emoções.