TOP 10 passos para um jogo consciente

Um jogo consciente é quando a emoção permanece e você tem a gestão do tempo e do dinheiro. Abaixo, 10 passos específicos. Faça de acordo com a ordem; cada passo é uma ação curta e textos prontos «como dizer a si próprio/na interface».

Passo 1. Configure a intenção e a regra «porquê»

O objetivo é fixar o que você está jogando (diversão) e o que você está evitando (dinheiro/salário).

Faça agora

"Jogo para mim é diversão e interesse. Não é uma ferramenta para ganhar dinheiro ou para aliviar o stress".

Antes de cada sessão, diga, «Porque vou tocar?» Se a resposta for «desistir» ou «tirar a raiva», uma pausa de 24 horas.

Microtexto:

💡 "Hoje jogo por prazer. Se quiser «apanhar», pára

Passo 2. Divida o dinheiro: orçamento → envelope → sessão

O objectivo é limitar com antecedência o valor com o qual é confortável separar-se.

Faça agora

Defina o orçamento de entretenimento mensal.

Selecione um envelope de jogo.

Atribuir limite de sessão = 2 a 5% da mensalidade.

Modelo

Um mês para os jogos: € __

Por sessão: € __

Reabastecimento somente de calendário (por exemplo, 1 vez por semana), não por emoção.

Passo 3. Digite timbocks e «janelas de respiração»

O objetivo é manter a duração sob controle e incorporar o descanso.

Faça agora

Sessão: 15 a 30 minutos.

Depois - 10-15 minutos de pausa (levantar, água, caminhada).

Configure os lembretes e relógios silenciosos (não jogar à noite).

Microtexto de interface

💡 "Você está no jogo 20 min Fazer uma pausa curta? «O temporizador não abusa o progresso»

Passo 4. Aceite as regras de Stop-loss e Stop-win

O objetivo é não ir para o dogão e não «superaquecer» na série vitoriosa.

Faça agora

Stop-loss: «Perdeu € X - Stop».

Stop-win: «Em mais € Y - fixo e pare».

Lifhak, coloque «mais» em uma carteira/conta separada logo após o stop-win.

Passo 5. Mantenha o diário de sessão de 3 linhas

O objetivo é ver os factos, não as «sensações».

Modelo (≤30 segundos)

Até: 20 min, €10

Resultado: - €7, €18 min, emoção 6/10

Conclusão: pare na hora; amanhã - sem jogo

Benefício: reduz a impulsividade e ajuda a ajustar os limites.

Passo 6. Exponha as armadilhas cognitivas

Armadilhas principais

"Depois de uma série de derrotas, não, as rodadas são independentes.

«Slot quente/frio» é uma ilusão de pattern.

«Aumento a aposta - devolvo» - aumento de risco, não estratégia.

Substituir pensamentos

💡 "Pago por tempo e emoção. O ganho é um bónus raro, não um plano"

Passo 7. Configure as ferramentas do Resolvível Gambling

Must-have

Limites de depósito/perda/hora (dia/semana/mês).

Pausa (time-out) 24 h/7 dias/30 dias.

Auto-exclusão, se necessário.

Histórico de atividade: relógios, depósitos, resultado limpo.

Quiet hours para notificações.

Bandeira Vermelha, se a plataforma não o permite, uma razão para rever a plataforma.

Passo 8. Negocie consigo e com os seus entes queridos

O objetivo é adicionar âncora externa sem vergonha ou pressão.

Faça agora

Informe o próximo: "Orçamento de jogo de € __, tempo de 20 min, regulamentos parados X/Y. Se quebrar, vou fazer uma pausa de 7 dias

Uma vez por semana, um relatório curto, «quanto tempo/dinheiro», sem detalhes do jogo.

Um tom respeitoso, sem acusações recíprocas.

Passo 9. O plano é «se falhou»

5 passos de recuperação

1. Pára agora. Fechar a aplicação, levantar-se, respirar.

2. Anotar o fato no diário (hora/soma/desencadear), sem auto-resistência.

3. Ativar a pausa (24 horas ou mais).

4. Reduza os limites para o próximo período.

5. Pedir apoio - próximo/especialista/linha de telefone.

Microtexto para si mesmo

💡 "Quebra não é caráter. Estou a fazer uma pausa, a reduzir os limites, a recuperar o controlo"

Passo 10. Revisão e ajuste semanais

A cada 7 dias

Veja o diário, quantas sessões, duração, emoção.

Compare o plano com o fato em dinheiro/tempo.

Se a ansiedade/cansaço aumentar - reduza os limites ou faça uma semana sem jogar.

Bloco de cheques

Os limites foram cumpridos
Taimbox ≈ 20 min
Dias sem jogo ≥ 2
Emoção por resultado ≥ 5/10

Início rápido (1 cartão para tela)

Início hoje (levará 2 minutos):

1. A intenção é divertir-se, não ganhar dinheiro.

2. Limites: sessão 20 min/€ __; Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. Pausa: 10 min depois de cada janela.

4. Relógio tranquilo: -.

5. Diário: 3 linhas após o jogo.

Microtextos (copie em notas/interfaces)

"Você está no jogo 18 Min Fazer uma pausa? O progresso vai continuar

"Hoje, o orçamento para entretenimento gasta €12/€ 30. Definir limite de dia?"

"A pausa está ativa para DD. 10: 00 MM. As notificações promocionais foram desligadas

«Impulso» para «parar» = sinal para a pausa. O plano é mais importante do que as emoções

Folha de cheque do jogo consciente (diariamente)

Estou bem (não cansado, sem álcool/estresse)
O tempo e os limites estão incluídos
Stop-loss/Stop-win gravados
Uma tela é um único alvo
O diário pós-sessão está completo

Plano de 14 dias

Semana 1:

Dia 1, definir limites, temporizador, relógio calmo.
Dia 2:1 sessão 20 min + diário.
Dia 3: Dia sem jogo.
Dia 4: repetir a sessão; verificar a emoção antes/depois.
Dia 5, um acordo com um amigo.
Dia 6: ler sobre as armadilhas; gravar os seus trigers.
Dia 7: uma revisão semanal; se necessário, reduzir os limites.

Semana 2:

Manter o ritmo: ≤1 sessões/dia, 2 dias sem jogar.
Um teste de «pausa por tempo», mesmo a mais.
O que ajuda/impede a fixação.

FAQ curto

Posso jogar todos os dias? Pode se encaixar nos limites e não atrapalhar a vida. Dias sem jogo são úteis.

Como é que é preciso uma pausa? Se quebrarem os limites, se quiserem «apanhar», a irritação cresce.

O que fazer se a plataforma estiver a fazer? Desabilite a promoção/notificação, ative o quiet hours. Sem ferramentas RG - mude a plataforma.

O jogo consciente mantém-se dentro dos limites, rituais e linguagens. Anote a intenção, defina o dinheiro/tempo, jogue com janelas curtas, capte as emoções e mantenha à mão o plano «se for necessário». Então, o azart continua a ser um prazer, e o controle é a sua habilidade sustentável.