TOP-5 técnico de recuperação do jogo

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A recuperação não é «esperar», mas um conjunto de ações que reduzem rapidamente o impulso, encerram os riscos financeiros e retomam o controle. Abaixo, cinco técnicos coletados em protocolos a passos curtos. Execute-os na ordem indicada, corpo → mente → dinheiro → conexão → sono/plano.

Técnica 1. «Reset» fisiológico (10 minutos)

O objectivo é tirar o sistema nervoso do modo azart/stress para o neutral.

Passos (minutos):

1. Min 1-2. Respiração de caixa 4-4-4-4 x 8 ciclos.

2. Min 3-5. Caminhada lenta ou 20 agachamentos + estiramento de ombros/pescoço.

3. Min 6-8. Copo de água, lavar ou chuveiro quente 60-90 segundos.

4. Min 9-10. Técnica 5-4-3-2-1 (repare 5 itens em torno... até 1 sensação corporal).

Marcador de sucesso: pulso e respiração alinhados, a tensão baixou ≥2 pontos na escala de 0-10.

Técnica 2. Análise de sessão de 1 página (5 minutos)

O objectivo é transformar a experiência em dados, remover a vergonha/autoconhecimento, fixar ajustes.

Modelo 6 linhas:

1. Hora, taxa de ≤% BR, stop-loss/vinho.

2. Factos: início/final BR, duração, jogo/provedor.

3. Resultado: +/- se houve depósitos não programados (Y/N).

4. Emoções 0-10 antes/depois.

5. Violações: temporizador/dogão/limite (o que e porquê).

6. Lições de uma correção para a próxima sessão.

Marcador de sucesso: há uma edição específica do processo (por exemplo, 30% do tempo; taxa máxima de 1% BR).

Técnica 3. «Selação financeira» (7-10 minutos)

O objetivo é excluir o dogão e os depósitos de impulso após a sessão.

Passos:

Proibição de depósito até a próxima janela do calendário (mínimo de 24 a 72 horas).
Limites do cartão de jogo: limite de diária = 0 até amanhã às 12h; Cartões armazenados automaticamente - desligados.
Ganho? Transfira para a regra 50/30/20: 50% → reserva, 30% → meta, 20% → BR (mas não acima do teto mensal).
Perder? Deixe o Banroll sem «compensações»; A reposição é apenas no horário da discricionária.
Se for forte, acenda o «pool-off» na conta por 72 horas.

Marcador de sucesso: zero transações não programadas até amanhã.

Técnica 4. Ancorar social e substituir atividades (10 a 15 minutos)

O objetivo é retirar o RUMINATION e mudar o cérebro.

Passos:

Mensagem buddy (30 segundos): "A sessão terminou, fazendo uma pausa até [data/hora], e os limites foram reforçados. Uma lição: [...]"
Rápida substituição: caminhada 15 minutos/leve limpeza/chuveiro + música/curta contagem «sem conselhos».
Dieta de conteúdo para a noite, sem striam/bate-papo sobre jogo, sem «analisar slot» sobre emoções.

Um marcador de sucesso: «chiclete» pensativo vai-se embora, e a atenção é mantida nas tarefas domésticas.

Técnica 5. Protocolo de sono e plano para amanhã (5-7 minutos)

O objetivo é completar o ciclo e reduzir a probabilidade de colapso noturno.

Passos:

Tela-off 45-60 min antes de dormir - sem telefone/PC; à vontade - barulho branco/chuva de 20 min.
Micro-plano para amanhã (3 pontos): 1 tarefa de trabalho, 1 tarefa doméstica, 1 atividade agradável.
Janela de jogo: permitida apenas com emoções e com regras atualizadas.
Lembrete: Despertador do diário 10:00 (2-3 minutos).

Marcador de sucesso: adormecer sem rodar o jogo na cabeça, o foco da manhã para o plano.

Folha de cheque rápida (fixe nas notas)

Fez «reset» corporal (respiração + água + movimento).
Preencheu 6 linhas de análise.
Selou as finanças (limites/pool-off/ 50-30-20).
Desligou o buddy e mudou para «substituir».
Preparei um sonho e um plano para amanhã.

Métricas de recuperação (comemorar uma vez por semana)

NED: semanas sem depósitos não programados.

SRL:% das sessões onde o stop-loss foi cumprido.

ERT: segundos desde o surgimento da tração até a utilização da técnica (alvo <30 segundos).

Emoções antes/depois: redução média de ≥2 pontos.

Dormir: noites com 7-8 horas de sono (alvo ≥5/7).

Plano semanal de reforço de habilidades

Pn-Sr. Depois de cada sessão, execute «reset» + 6 linhas + selar (pacote inteiro de ≤25 min).

Cht. Treino «reset» sem jogo (uma vez à tarde).

O PT. Mini-auditoria: que passos omitir → simplificar (por exemplo, gravar com voz).

A Sen. Âncora social: 15 min com buddy, análise 1 lição da semana.

Dez minutos para ver as métricas e ajustar as regras para a próxima semana.

Erros frequentes e correções rápidas

«Farei tudo mais tarde». Correção: Regra 5 minutos - comece a respirar agora.

«Preenchendo a análise amanhã». Correção: nota de voz imediatamente após a sessão (30 a 60 segundos).

«Ainda assim, está a engordar». Correção: pool-off + remoção de cartões salvos + mensagem buddy.

«Não durmo, estou a rodar a sessão». Correção: ruído branco/chuva 20 min, depois 5-4-3-2-1, telefone fora do quarto.

A recuperação é uma sequência de cinco ações, não uma força de vontade. Faça o «reset» do corpo, anote os factos e a lição, sele as finanças, anule-se socialmente e feche o dia com um plano compreensível. Este sistema esvazia a tração, poupa o dinheiro e transforma a experiência em uma habilidade sustentável.