Porque é que é importante dizer «pare» a tempo?

Dizer «pare» é manter o sistema, orçamento, nervos, relações. Na realidade, a parada é mais atrasada em um spin, um reabastecimento, mais 10 minutos. Abaixo, uma lógica prática que transforma «parar» de uma solução de emoção em um procedimento.

1) Por que «parar» é necessário com antecedência e não «quando vai ser mau»

Dispersão mais rápida que as emoções. Uma série de resultados infelizes pode acontecer de repente; Se não houver pé, acende-se o «dogão».

A memória distorce os factos. Depois do benefício, reavaliação do controle; Depois de menos, «conserto agora». Os procedimentos protegem contra a autodefesa.

O preço do atraso não é linear. Um dos pares que faltam é o aumento da taxa → o depósito não programado → a interrupção do sono → o conflito/dívida.

2) Liminares «PARE AGORA» (um «Sim» já é suficiente)

Dinheiro

O desperdício mensal do jogo procura ultrapassar 1% a 2% dos rendimentos.

Há um depósito não programado ou a ideia é: «Vou levar-te de volta amanhã».

Hora

Duas ou mais violações de tempo em uma semana.

Sessões noturnas depois das 23h00 ≥3 vezes/ned.

Emoções

Raiva/ansiedade/euforia na entrada do ≥6/10.

Houve um impulso para «recuperar agora».

Comportamento

Discrição consciente (apagaram a história, esqueceram-se de dizer o montante).

A ignorar dois reality cheques consecutivos.

Corpo

Foi a segunda noite consecutiva com um sono <6,5 horas por causa do jogo.

Qualquer item está ativo → o jogo é proibido antes de rever as regras.

3) «Semáforo» de decisões: o que fazer na zona verde/amarela/vermelha

Verde: os limites são cumpridos, as emoções ≤3/10 e não há depósitos fora do plano.

Ação: jogo de «esqueleto frio» (taxa de ≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 min + reality cheque).

Amarelo: 1-2 violações/ned (tempo, impulso, aposta), pensamentos sobre «dogão».

Ação (mole stop): pausa 24-48 h, redução de 30-50%, proibição de sessões noturnas, diário 6 linhas.

Vermelho: qualquer limiar da secção 2 ou dogões/depósitos não programados/sigilo.

Ação (rígido): pool-off 72-30 dias, limite zero de cartão de jogo, bloqueador «gambling», conversa com buddy/especialista.

4) Três níveis de pé: escolha por situação

1. Suave (10-30 minutos). PAUSA STOP: fechar a guia → respiração 4-4-6 x 10 ciclos → copo de água → 5 minutos de caminhada → rápida análise (1 lição, 1 correção).

2. Duro (24-72 horas). Kul-off, limite de cartão = 0, remoção de cartões salvos, bloqueador (código de buddy), diário de 6 linhas na última sessão, sono.

3. Completo (30 + dias). Auto-exclusão da operadora/registro, reestruturação financeira, apoio terapêutico, contrato familiar.

5) «Stop» (fale em voz alta - o que reduz o impulso)

A si próprio, "Pára. Vejo um impulso. Primeiro uma respiração de 4-4-6-10, depois uma decisão de acordo com as regras".

Próximo, "O meu limiar funcionou. Vou parar por 72 horas. Ajuda-me a verificar os limites e bloqueios".

Suporte: «Deseja ativar o pool-off/auto-exclusão por [prazo], desativar o marketing e salvar a confirmação».

6) Protocolo STOP-72 (passo a passo, 20 minutos + acompanhamento)

Passo 1. Técnica (5 min). Fechar o jogo → respirar 4-4-6 x 10 → 90 segundos urge surfing.

Passo 2. Técnica + pezão (3 min). Escrevo «Pare 72h, verifico os limites».

Passo 3. Técnica + finanças (7 min). Cartão de jogo: limite de dia = 0; remover cartões armazenados automaticamente; incluir bloqueador «gambling».

Passo 4. Técnica + análise (5 min). «6 linhas»: plano/factos/resultados/emoções/violações/correção.

Acompanhamento 72 h: sono 7-8 h, 20 min a pé/dia, sem striam/bate-papo sobre taxas; marcar uma consulta (se as recaídas se repetirem).

7) «Estrutura fria» para o futuro (quando voltarem ao jogo como lazer)

Só entra com emoção.

Taxa de ≤1% da BR atual; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.

Sessões de 20-25 min + um cheque reality a cada 15-20 min (pausa obrigatória de 60 segundos).

Zero depósitos não programados. Reabastecimento uma vez por semana da discricionária.

Regra de ganho 50/30/20. 50% → reserva, 30% → meta, 20% → BR (não acima do teto mensal).

8) Diálogos frequentes - e respostas diretas

«Mais cinco minutos e pronto». Não. O temporizador apelidou a pausa de 60 segundos ou a saída.

«Vou apanhar e parar». É um dogão. O stop-loss funcionou → a saída e o pool-off 24-72 h.

«Hoje é uma exceção». Não há exceções no sistema, há procedimentos. Qualquer concessão = sinal de pausa.

«Um grande ganho resolve tudo». Sem regras, uma grande vantagem aumenta o risco. Use o 50/30/20 imediatamente.

9) Métricas de «pé saudável» (uma vez por semana, 10 minutos)

NED (No Extra Deposits): semanas sem depósitos não programados (o objetivo é uma série crescente).

SRL (Stop-loss Respect Level):% das sessões com loss de stop cumprido (≥80% de destino).

RCP (Reality-Check Prompt):% de cheques realities sem ignorar (≥90% alvo).

ERT (Emotion Reaction Time): segundos de impulso a técnica (alvo <30 segundos).

Sleep7 +: noites com 7 + h de sono (≥5/7 alvo).

10) Folha de cheque «Dizer parar hoje» (guarde em notas)

O limiar foi ativado → parado agora.
Respiração 4-4-6 x 10 + urge surfing 90 segundos.
Cartão de jogo: limite = 0; cartões salvos foram removidos.
Kul-off 72 h incluído; bloqueador - ativo (código em buddy).
Mensagem buddy enviada; slot «visão 10 min» no calendário.
Gravou «6 linhas»; Uma correção de regra está fixada.
Dormir/água/caminhada estão programados para hoje.

«Pare» não é um capricho ou fraqueza, é um fusível de engenharia. É barato quando é cedo e caro quando é tarde. Liminares pré-definidos, três níveis de paragem, um código compreensível e um protocolo de 72 horas transformam a emoção em ação e o jogo em lazer controlado. Faça o seu plano hoje e amanhã ele poupa-lhe dinheiro, tempo e calma.