Cum dependența distruge autocontrolul

1) Răspuns scurt

Dependenţa „rescrie” priorităţile creierului. Semnalele asociate cu jocul (declanșatoarele) primesc o valoare motivațională supraestimată, iar zonele responsabile de planificare și inhibare se înrăutățesc. Ca urmare, intențiile și regulile încetează să mai funcționeze în acest moment: deciziile nu se iau prin plan, ci prin obișnuință și poftă. Preluarea controlului este reală - dar necesită un sistem de bariere și sprijin, nu doar voință.

2) Ce se întâmplă în creier: de ce regulile nu mai „dețin”

Sensibilizarea sistemului dopaminergic. În timp, creierul reacționează mai puternic nu la recompensă, ci la vestitorii săi (icoane, sunete, chat-uri, ora zilei). Tracțiunea începe mai devreme și mai puternic.

Slăbirea controlului prefrontal. Stresul cronic/lipsa somnului/fluctuațiile frecvente ale emoțiilor reduc eficacitatea lobilor frontali: este mai dificil să țineți ținta, este mai ușor să „rulați” în pilot automat.

Întărire negativă. Jocul începe să funcționeze ca un eliberator de durere pentru anxietate, plictiseală, vinovăție. Relieful este scurt, dar este cel care stabilește ciclul „prost → jucat → mai ușor → mai mult”.

Toleranță și alostază. Pentru aceeași „creștere” este necesară o stimulare mai mare (rată, viteză, timp). Nivelul de bază al dispoziției scade - jocul este din ce în ce mai necesar pentru a „deveni normal”.

Îngustarea atenției și "tunel. "Focalizarea apucăturilor de declanșare, alternativele sunt invizibile; timpul se simte mai scurt, pauzele sunt „uitate”.

3) Cum arată defalcarea autocontrolului asupra comportamentului

1. Regulile încetează să mai fie executate exact în acest moment. Există un plan, dar „excepția” urmează excepția.

2. Durata și ritmul sunt în creștere. Sesiuni trageți mai mult, decizii mai rapide, verificări EV mai rar.

3. Dogon şi transferul de picioare. Stop loss este „redefinit”, profitul break este ignorat.

4. Cravate de noapte. "După miezul nopții, autocontrolul scade - "încă 10 minute" se transformă într-o oră.

5. Secretul şi raţionalizările. "Numai astăzi", "trebuie să bată off și de somn'," acest lucru este bani de la cazinou ".

6. Leagăn emoţional. Euforia → vina/anxietatea → joacă din nou pentru ușurare.

4) Puncte în care voința este deosebit de neputincioasă

Declanșatoare de context: ora/locul obișnuit, fluff-uri, fluxuri, chat-ul "drift'.

După emoții puternice: un câștig mare (euforie), o serie de minusuri (înclinare), „aproape câștigat”.

Noapte și lipsa de somn: controlul prefrontal este minim, impulsurile sunt maxime.

Unu-la-unu cu dispozitivul și banii: acces rapid = fără „frecare”.

5) Sistem de auto-control de recuperare: nu puterea, dar arhitectura

Ideea este simplă: faceți lumina potrivită și impulsul dificil.

A) Bariere externe (imediat, în 30-60 de minute)

Bani: un card separat cu o limită zilnică, opriți sursele de credit, transferurile auto către „pușculiță” după salariu.

Acces: autoexcludere/localizare si blocante de aplicare, in special noaptea; eliminați cardurile/parolele salvate.

Miercuri: ecran "cald' seara, fără căști, loc de muncă ≠ loc de joacă.

B) Frecare în acest moment (minim 3 pași pentru a paria)

1. Cronometru 10 minute (sau 100 respirații „reci”): fără un cronometru - nu puteți porni blocul.

2. Lista de verificare: bloc scop, rata (u), limita de timp, SL/TP - căpușe pe hârtie.

3. Alternativă: apă/duș/plimbare scurtă sau 10 genuflexiuni - rutină de „rupere”.

C) Înainte de a-în-după reguli

Înainte de:

Bloc scop (timp/divertisment/pariu), bancă, (u =\frac {\text {block bank}} {N}) (N - plan rotund).
SL (= (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u\cdot k) (k = 1-2), TP = sumă fixă/multiplicator.
Stare de asediu (de exemplu, 00:30), coeficient de noapte (k_n=0. 8) la rata.

Pro tempore:

Cronometru 45-60 min, pauză 10 min între blocuri.
Declanșează WIN-PEAK/3 − într-un rând/NEAR serie/emoții ≥4/5 → pauză sau bloc de oprire.
Autospin off pentru orice explozie; live - numai în cazul în care există 60-90 secunde pentru a verifica EV.

După:

Jurnal: cifră de afaceri, total, durată, emoții (1-5), etichete WIN-PEAK/NEAR/TILT.
Conformitate ≥80% (proporția de sesiuni în care SL/TP/timp este susținută). Mai jos - strângeți barierele timp de o săptămână (u − 20%, timp − 20%, mai multă frecare).

D) Sprijin social

Interlocutorul responsabilității: împărtășiți planul și rezultatele, oferiți acces la limite.

Declanșează → un mesaj: când ≥4/5 este apăsat - mai întâi un text unui partener/prieten, apoi o decizie.

E) Asistență profesională (atunci când este necesar)

CBT/intervievare motivațională: Lucrul cu declanșatori, „dogon”, alternative și un plan de breakout.

Tratamentul afecțiunilor comorbide (depresie, anxietate, abuz de substanțe).

💡 Dacă există gânduri de auto-vătămare/neputință - contactați serviciile de urgență locale sau cel mai apropiat centru de sănătate.

6) 14 zile „repornirea autocontrolului” (șablon)

Zilele 1-2: bariere de bani și acces, stare de asediu, eliminați „butoanele rapide”.

Zilele 3-4: Lista declanșatorilor și alternativelor personale; imprimați o listă de verificare și un cronometru pe masă.

Zilele 5-7: păstrați un jurnal; Pauză pentru fiecare declanșator live - numai în „fereastra soluției”.

Zilele 8-10: evaluați conformitatea, episoadele de noapte, „minute scumpe” (punctul stabilit deasupra coridorului).

Zilele 11-14: discutarea cu o persoană iubită/grup de ajutor reciproc; dacă este necesar, prima consultare.

7) Indicatori rapizi că auto-controlul este înapoi

Conformitatea ≥80% timp de două săptămâni consecutive.

Fără şedinţe de noapte, somnul se stabilizează.

Cifra de afaceri/ora si numarul de „minute scumpe” sunt reduse.

Mai puţini dogoni şi „excepţii de la regulă”.

Există substituții (sport, întâlniri, afaceri), obsesia gândurilor despre joc scade.

8) Mythbuster

"Ai nevoie doar de voinţă. "- În declanșator, voința este târziu; rezolvă arhitectura mediului și sprijină.

"Eu sunt în control dacă am câștiga uneori. "- Vârfurile nu sunt egale cu controlul; uita-te la respectarea și consecințele.

"Voi riposta - va deveni mai ușor. "- Dogon intensifică ciclul și distruge resturile regulilor.

"Încuietorile sunt pentru cei slabi. "- Este un instrument ca centurile de siguranță: ajutor atunci când atenția eșuează.

9) Linia de jos

Dependența distruge autocontrolul nu „moral”, ci mecanic: sporește valoarea declanșatoarelor și slăbește frânele. Prin urmare, este tratat mecanic: bariere în calea banilor și accesului, frecare și pauze în acest moment, reguli stricte „înainte-în-după”, sprijin social și, dacă este necesar, terapie. Acest sistem returnează resursa principală - capacitatea de a alege, și nu se supune impulsului.