Ce trebuie să faceți dacă emoția scapă de sub control

Când jocul încetează să mai fie divertisment și începe să controleze deciziile, nu este nevoie de „voință”, ci de un plan structurat. Mai jos sunt pași specifici cu calendarul: acum (60 de minute) → astăzi → 24-72 de ore → 30 de zile. Materialul nu este un substitut pentru asistență profesională; dacă există riscuri pentru dumneavoastră sau cei dragi - contactați specialiștii și serviciile de urgență din regiunea dumneavoastră.

1) Auto-test rapid: Control relaxat dacă...

Vă încălcați limitele (stop loss/time/max rate).

Gândul apare „trebuie să recuperați acum” sau „ridicați pariul o dată”.

Ascunzi magnitudinea jocului/datoriei de cei dragi.

Au apărut datorii, împrumuturi pe zile de plată, anularea concluziilor.

Jocul interferează cu munca/studiul/somnul/relațiile.

Dacă sunt marcate 2 + puncte - urmați planul de mai jos.

2) STOP în protocolul de 60 de minute (astăzi, chiar acum)

0-5 minute

1. Închideți lobby-ul/aplicația și deconectați-vă din conturile dvs.

2. Ștergeți cardurile salvate/portofelele automate și rapide din browser/aplicație.

3. Activați Nu deranjați pe telefon (pentru a preveni declanșarea convulsiilor).

5-20 minute

4) Setați timeout/auto-excludere pentru 24-72 ore în cabinetul cazinoului.

5) În aplicația bancară - dacă este posibil, permite blocarea plăților în cadrul MCC de jocuri de noroc și limita/interzicerea achizițiilor online.

6) Instalați site-ul/blocantul aplicației (la nivelul dispozitivului/routerului) și blocați domeniile în care ați jucat.

20-40 minute

7) Luați fiziologia „rece”: 10 respirații adânci, apă, plimbare timp de 10 minute.

8) Scrieți un mesaj scurt unei persoane de încredere: "Am nevoie de o pauză de la joc. Am pus (a) timeout pe 72 de ore. Ajută-mă să ţin planul"

40-60 minute

9) Scrie pe foaie: bankroll, datorii, concluzii restante, limitele tale (stop loss = session budget; stop vin = 30-50% din el).

10) Blocare în declanșatoare: noapte/stres/alcool/social media - ce anume vă include.

💡 Regulă: în următoarele 24 de ore - nu "verificați din nou. "Orice întoarcere = un nou timeout.

3) Planul „24-72 de ore de răcire”

Ziua 1

Odihnă și igienă de bază: somn, alimente, apă, mișcare.

Minim financiar: opriți overdraftul, limitați transferurile „la tine” între carduri, înghețați cardurile de credit dacă acestea declanșează.

Faceți o listă de conturi și starea ICC/ieșiri; dezabonează/notifică cazinoul și canalele de semnalizare.

Ziua 2

Comunicarea cu o persoană iubită: o scurtă conversație „despre fapte” (ce se întâmplă, ce pași au fost deja făcuți, ce cereți - păstrați cărți, vă amintiți de pauze, fiți aproape).

Căutare de specialitate: psiholog/psihoterapeut cu expertiză în dependența comportamentală (CBT/intervievare motivațională).

Tech: mutați aplicațiile de cazino pentru a separa folderul „Blocat” sau ștergeți; parole - în manager, 2FA este activat.

Ziua 3

Inventar financiar (20-30 min): toate datoriile/dobanzile/datele, prioritate - utilitati/plati vitale.

Contract cu tine: 1 „sprint” maxim în orice zi de joc într-o săptămână (25 min + 5 min pauză), numai pentru „bani gratis”, rata ≤0,5 -1% din bancă, fără bonusuri și termene limită. Dacă emoțiile sunt mai mari de 3/5 - anulare.

4) Bariere care funcționează efectiv (includ cel puțin 5)

1. Auto-excludere/timeout-uri în conturi (și registre naționale, dacă sunt disponibile în țara dumneavoastră).

2. Block bank pe categorii de comercianți de jocuri de noroc + reducerea limitelor cardului.

3. Ștergeți AutoPayments, AutoComplete și cardurile salvate.

4. Blocante site/aplicații pe telefon/PC/router.

5. Blocarea ieșirii (interzicerea anulării plății) operatorului, dacă este disponibilă.

6. Contract cu cei dragi: cardul/portofelul nu este pastrat de dumneavoastra; limitele se schimbă doar împreună.

7. Hard „fereastră de joc” (dacă vă întoarceți): numai în timpul zilei, nu mai târziu de timpul de somn.

8. Sesiuni de alcool/noapte - sub o interdicție completă.

9. Cronometre: la fiecare 45-50 min - 10 min pauză; mai mult de două sesiuni pe zi - este imposibil.

10. Testarea unei cantități mici înainte de orice joc activ - se răcește și detectează problemele în avans.

5) Dacă-apoi scenarii (pentru a păstra impuls de la câștigătoare)

Dacă a existat o idee de a „recupera”, atunci am porni instantaneu timeout timp de 24 de ore și scrie la o persoană „Sunt în pauză”.

Dacă se trage pentru a crește rata o dată, atunci închid lobby-ul și mâine reduc rata de bază cu 20%.

Dacă se ajunge la stop loss sau stop wines, atunci ieșiți imediat și rupeți 15 minute.

Dacă doi markeri corporali ai stresului (puls/transpirație/grabă), atunci o pauză de 5-10 minute: respirație, apă, aer.

Dacă mă îndoiesc de domeniul/certificatul/mesajul „asistenței”, atunci închid fila - fără autentificări și plăți.

6) Cum să vorbești cu cei dragi (script scurt)

Scopul: de a obține picior, nu conflict.

Am probleme cu controlul jocului. Am pus deja într-un timeout de 72 de ore și plăți blocate. Aveți nevoie de ajutor: să-mi păstrăm cardurile/limitele timp de o lună. Mă înscriu la un specialist. Voi raporta planul o dată pe săptămână"

Important: nu cereți să „plătiți datoriile” fără un plan general și limite - acest lucru prelungește adesea problema. În primul rând - blocuri și transparență, apoi - restructurare.

7) Ajutor profesional: la ce să te uiți

Abordări cu eficacitate dovedită: CBT (lucru cu declanșatoare, impulsuri, planuri), intervievare motivațională, muncă în familie.

Grupuri de ajutor reciproc/linii naționale de sprijin (uitați-vă în directoarele oficiale ale țării dvs.).

Dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau amenințări la adresa securității, contactați imediat serviciile de urgență din regiunea dvs.

8) „Stabilizare” financiară (fără scheme complexe)

1. 1 tabel foaie: datorii/suma/procent/plata minima/data.

2. Prioritate: locuințe, utilități, alimente, plăți obligatorii → apoi restul.

3. Negocieri cu banca: cereți restructurare/vacanțe de credit; nu luați noi credite rapide „pentru a închide gaura”.

4. Orice profit din joc (dacă a apărut) - retrageți parțial imediat; nu se utilizează ca „combustibil”.

9) Dacă a existat o defecțiune

Luați în considerare acest episod, nu „ai stricat totul”.

Notați 3 lucruri: ce a început, ce moment a fost cheia, ce veți face diferit data viitoare.

Includeți o perioadă lungă de timp (72 de ore), reduceți rata de bază cu 20% și reveniți la „sprinturi” numai după o zi „curată”.

10) Plan de 30 de zile (scurt)

Săptămâna 1: blocuri și pauză, somn/alimente/mișcare, selecție de specialitate.

Săptămâna 2: Jurnalul de declanșare (o dată pe zi 3 minute), o sesiune scurtă pe săptămână în conformitate cu regulile sau o lună liberă completă - care este mai sigură.

Săptămâna 3: plan financiar, contract cu cei dragi, revizuirea limitelor, dezactivarea corespondenței de marketing.

Săptămâna 4: Scorul Progresului: Câte Impulsuri/Defalcări au existat, Respectarea Cronometrelor și Regulile de Oprire; ajustare (un alt 20% − rata sau continuarea pauzei).

Valori de succes: 0 stop pierdere/oprire încălcări ale vinului, impuls ≤1 fără implementare pe săptămână, emoții ≤3/5, fără noi datorii.

11) Liste de verificare (salvare)

Astăzi

Timeout 24-72 h este pornit.
Hărți salvate șterse/completare automată/aplicații.
Limite bancare/blocaj privind plățile de jocuri de noroc.
Site-ul de blocare este configurat.
Un mesaj a fost trimis unei persoane de încredere.

În fiecare săptămână de joc (dacă te întorci)

Nu mai mult de 2-3 sesiuni pe săptămână; doar după-amiaza.
„Sprint” 25 min + 5 min pauză; rata de ≤0,5 -1% din bancă.
Nici un termen limită bonus; ieșire de testare înainte de „overclocking”.
Logare: Durată, Total, Triggers, Lecție.

12) Card de reguli pe ecran

💡 SL = bugetul sesiunii, SW = 30-50% SL. Rezultatul → imediat a fost atins.
„Recuperarea” → un interval de timp de 24-72 de ore și închideți holul.
Alcool/noapte → joc anulat.
Orice îndoială cu privire la domeniu/certificat/” suport” → închideți pagina, fără conectări și plăți.

Nu sunteți obligat să „depășiți” entuziasmul - trebuie să fie neutralizat structural: oprire urgentă, bariere tehnice și financiare, sprijin pentru cei dragi, un plan de lucru cu un profesionist. Începeți cu 60 de minute de „igienizare”, asigurați 24-72 de ore de răcire și aveți loc pentru soluții care pun controlul - bani, timp și relații - înapoi de partea dvs.