Sfaturi pentru psihologi pentru a controla comportamentul jocurilor de noroc

În scurt timp

Controlul se bazează pe trei piloni: conștientizarea (impulsul de observare) → structura (limite, pauze, reguli) → mediul (bariere și substituții). Mai jos sunt tehnici de lucru de la CBT, intervievarea motivațională și prevenirea defalcărilor, care sunt utilizate în practică.

1) Prinde momentul: „fierbinte” vs „rece” gândire

Semnale „fierbinți”: grabă, „finisaj și întoarcere”, furie/euforie> 5/10, noapte, oboseală, alcool.

Regula zilei: orice creștere a limitelor, catch-up, format nou - numai mâine.

Micro-pauză 90 secunde: 6 cicluri de respirație 4-2-6 → pahar de apă → ridicați-vă și mergeți. Momentum scade - soluțiile devin mai raționale.

2) CBT: reevaluarea gândurilor care împing pariul

Gânduri automate frecvente → Înlocuire rațională

„O serie de pierderi înseamnă că veți avea noroc în curând” → Evenimentele sunt independente; seria nu „datorează” nimic.

„Controlez rezultatul” → pot controla doar limitele, timpul și ieșirea.

„Astăzi este ziua mea - voi ridica miza” → Euforia denaturează riscul; promovare - doar mâine.

„Voi pune un pic de dragul interesului” → Dobânda poate fi închisă fără bani: analiza meciului/pauză/înlocuire.

Exercițiu (1 minut): "Gândire → argumente pro/contra → gând nou. "Scrie cu o singură replică.

3) Abilități STOP: protocoale simple (1-5 minute)

STOP-90 (1. 5 minute)

Opriți clic respirație 4-2-6 6 apă pentru a obține în sus/mișcare 30-60 sec scor emoție (dacă> 5/10 - nu joacă astăzi).

STOP-5 (1 minut)

Trigger Thought Emotion (0-10) Alternative (dus/mers pe jos 10 min/apel) Umpleți după fiecare puls.

STOP SESSION

Timer 25-30 min + pre-alerte pentru 70/90% timp/pierdere; orice lucru - o ieșire fără „unul mai mult”.

4) Intervievare motivațională: Consolidarea „de ce”

Răspuns în scris (2-3 minute):

Ce-mi dă controlul acum? (somn, relații, bani, respect de sine)
Care sunt costurile ședințelor fierbinți?
Modificarea evaluării pregătirii 0-10: dacă <7 - ce va crește cu 1 punct? (blocant convenabil, suport prieten, seara fără ecrane)
Păstrați răspunsurile la vedere - acest lucru este „combustibil” în dubiu.

5) Limite care funcționează de fapt

Limite duble: atat in timp (30-60 min/sesiune) cat si in pierderi (plafon pentru o zi/saptamana).

Stop-win (prag de profit): atins + X% - ieșire și retragere parțială (30-50%).

Întârziere în ridicare: orice modificări ale limitelor - după 24-168 de ore și nu într-o zi activă.

Dezactivați acceleratoarele: autospins, „turbo”, reaprovizionare „în 1 clic”.

6) Designul de miercuri: Faceți mai greu să „fixați”

Blocante/” liniște de noapte”: 23: 00-08: 00 pe dispozitiv.

Ștergeți cardurile salvate și plățile automate; card separat fără overdraft.

Lista albă de zile/jocuri; nimic „nou” fără un plan preliminar.

Sotsdetox: mut declanșa chat-uri/fluxuri, filtre de e-mail promo.

Ritualul sfârșitului: apa → închide aplicarea → 2 linii în jurnal → o „înlocuire a plăcerii” de 10 minute.

7) Gestionarea emoțiilor: ce să faci despre euforie, furie, plictiseală

Euphoria/” pe val”: stop-win, retragere parțială, pauză de cel puțin 2-4 ore (mai bine până mâine).

Furie/frustrare: STOP-90 + „regula zilei” pentru orice decizie; vorbesc cu un iubit fără detalii de pariuri.

Plictiseală/FOMO: o listă gata făcută de „înlocuitori” timp de 10-15 minute (duș, mers pe jos, 20 de genuflexiuni, cap audio, apel un prieten, bord/consolă fără donație).

8) 14-Day Trigger Card

Colecta "Oameni - Locuri - State - Evenimente. "Pentru fiecare:

Semnal (după cum știu) → Barieră (bloc/limită/liniște de noapte) → Înlocuire (ceea ce fac în schimb) → Suport (cui scriu).
Exemplu: Noapte în pat → telefon pe coridor + audio 10 min; Scriu „off” partenerului de responsabilitate.

9) Sprijin social și acorduri

Partener de responsabilitate: o dată pe zi trimiteți „scale de timp/total/emo”, fără sume.

Familie: script scurt:

💡 "Iau o pauză de 48 de ore, pornesc blocurile și limitele. Întreabă-mă mâine dacă păstrez planul. În weekend - împreună ne uităm la buget/rutină"

Grupuri/consultații: 1-2 atingeri pe săptămână reduc riscul de perturbare.

10) Ciclul săptămânal de auto-monitorizare (15 minute duminica)

1. Câte sesiuni au fost ≤ plan de timp?

2. Au existat soluții „fierbinți”? Ce i-a declanşat?

3. Care înlocuitor a funcționat mai bine?

4. Ce voi consolida săptămâna viitoare: o barieră și un înlocuitor.

5. Progrese în afara jocului: somn, mișcare, întâlniri (≥2/ned).

11) Plan de 30 de zile

Săptămâna 1 - Stop și vizibilitate

Timeout/blocuri/liniște de noapte; limite duble; jurnal STOP-5.

Săptămâna 2 - Cadru și înlocuiri

Lista albă de zile/jocuri; stop-win + ieșire parțială; 2 seri „fără ecran”; lista de înlocuitori.

Săptămâna 3 - Miercuri și declanșatoare

conținut declanșator mut; telefonul petrece noaptea în afara dormitorului; harta de declanșare; antrenament „regulile zilei”.

Săptămâna 4 - Ancorarea și creșterea

Revizuirea săptămânală; adăugați 1-2 activități „sănătoase” (sport/hobby-uri/prieteni); lăsați măsurile de lucru pentru încă o lună.

12) Liste de verificare

Înainte de orice sesiune (1 minut):

Euforie/furie/anxietate ≤5/10
Timp ___ min· ≤ pierdere ___· Stop-win = ___
Nu există formate „noi”; limitarea modificărilor - nu astăzi
Activitate non-gaming atribuită după ___ minute

Zilnic:

Tăcerea de noapte a funcționat
Completat STOP-5 ≥1 ori
Timpul trimis/total/emo scalează partenerul de responsabilitate

13) Scripturi pentru un „moment fierbinte”

Pentru mine (15sec): "Este impuls, nu un plan. Pauză 90 sec → apă → respiraţie. Deciziile sunt mâine"

După ce a câștigat: "+ N% - stop. Retrag 30-50% şi închid. Mâine voi decide ce se apropie ".

După ofensivă minus: "Seria nu schimbă șansele. Dogon este o emotie. 48 de ore de pauză"

14) Când este timpul pentru a vedea un specialist

Breakdowns ≥2 o dată pe săptămână, sesiuni de noapte, secret de family.

Creșterea datoriilor/conflictelor/insomniei/panicii.

Gânduri de auto-vătămare - contactați serviciile locale de urgență/criză de ajutor linie urgent.

Optim: terapeut (CBT, intervievare motivațională), grupuri de asistență reciprocă, cu datorii - consultant financiar.

15) Mini-Întrebări frecvente

Ce este mai important - limita de bani sau timp? Ambele: cu timpul prinde „lipirea”, în bani - „overclocking”.

Este posibil „moderat”? Da - cu limite stricte, întârziere în creștere și disponibilitatea de a opri cu o scară emo> 5/10.

Cum să stai după stop profit? Sfârșitul ritualului + retragerea parțială + regula zilei.

Controlul comportamentului jocurilor de noroc este un set de obiceiuri, nu o voință unică. "Prinde "fierbinte" momente cu o pauză, să păstreze limite duble, reconstrui mediul și să adauge sprijin social. Faceți pași mici în fiecare zi și faceți bilanțuri în fiecare săptămână - în acest fel entuziasmul încetează să vă mai controleze și vă recâștigați timpul, banii și liniștea sufletească.