Primele semnale de pierdere a controlului: ce să căutați

Textul volumetric al articolului

Pierderea controlului nu se întâmplă într-o singură seară - aceasta este o serie de digresiuni mici: "încă 5 minute", "Voi ridica limita puțin", "Voi face un avans, apoi mă voi întoarce. "Mai jos sunt markeri timpurii, care sunt mai ușor de observat și de remediat înainte de probleme mari.

1) 15 semnale timpurii în cinci regiuni

A. Bani

1. Microdocidele sunt în afara programului. „Perepina simbolic” între reaprovizionarea principală.

2. Ştergerea limitelor portofelelor. Petreceți „joc” de pe carte pentru viața de zi cu zi sau invers.

3. Raţionalizarea cheltuielilor. Considerați câștigurile ca „rambursarea cheltuielilor” în loc de plăcere din joc.

B. Timp

4. Sistem + 10 minute. Aproape fiecare sesiune se termină după cronometru.

5. Noapte "de finisare. "Te întorci la joc după ce a fost bătut off "pentru o pereche de spate"

6. Joc de gândire de fond. Gândurile de pariuri vin în timpul orelor de birou/școală.

C. Emoții și autocontrol

7. Joc "pentru a ușura tensiunea. "Sesiunile încep pe emoții (furie, anxietate, plictiseală).

8. Pofta de „dogon” după minus. Planul este uitat dacă doriți să vă „întoarceți” rapid.

9. Euphoria după plus. Aș dori să crească imediat ratele „prinde valul”.

D. Comportament și transparență

10. Secret mărunt. Ștergeți istoria filelor, „uitați” să menționați sumele.

11. Comutatoare impulsive. Aruncă planul şi sari „unde te cheamă sentimentul”.

12. Ignorarea controalelor realităţii. Marcați memento-ul și continuați fără pauză.

E. Corpul și viața

13. Eşecuri în somn. Întinde-te mai târziu decât de obicei din cauza „ceva mai mult”.

14. Stres fizic. Rigiditate a umărului, gură uscată, respiraţie superficială în timpul jocului.

15. Agravarea rutinei. Îți lipsesc lucruri de bază: feluri de mâncare, gătit, sarcini scurte.

2) Stop acum praguri

Bani: ≥1 un depozit neprogramat pe săptămână sau cheltuieli lunare pentru un joc> 1-2% din venit.

Timp: ≥2 încălcări ale cronometrului/săptămână sau ≥3 sesiuni de noapte după 11 p.m.

Emoții: intrarea în joc cu un nivel de furie/anxietate/euforie ≥ 6/10.

Comportament: cel puțin 1 caz de furișare conștientă pe săptămână.

Corp: 2 nopți consecutive cu somn <6. 5 ore pentru a juca.

Orice prag este activ → jocul este interzis până când regulile sunt revizuite.

3) Auto-test „90 secunde” înainte de a intra

Rata pe o scară de 0-10: furie, anxietate, oboseală, somnolență, pofta de „întoarcere”.

Orice 2 indicatori ≥6 - nu se joacă.

Un indicator ≥6 - pauză 30 minute + respirație „box” 4-4-4 × 8 cicluri și reevaluare.

HALT: Foame, Furios, Singur, Obosit - dacă este activ, sesiunea este reprogramată.

4) discipline „Micro-trăsătură”: 4 reguli care păstrează sistemul

1. Rata fixă: 0. 5-1% din bankroll-ul curent; interzicerea dogonilor.

2. Cronometru 20-25 min + verificare realitate la fiecare 15-20 min (pauză obligatorie 60 sec).

3. Stop pierdere 2-3% BR/Stop vin 5-10% BR - și ieșire fără „încă o dată”.

4. Niciun depozit neprogramat. Reaprovizionare - numai pe un program de la „discreție”.

5) Jurnal de o pagină (șablon cu 6 linii)

1. Plan de sesiune (timp, rată, SL/SW).

2. Fapte (BR start/final, joc, durată).

3. Rezultat (+/ −), depozite neprogramate (Y/N).

4. Emoții 0-10 înainte/după.

5. Încălcări (cronometru/captură/limite).

6. O lecție + o corecție a regulilor.

💡 Semnalele timpurii devin evidente atunci când există înregistrări de 5-7 zile consecutive.

6) Protocol pentru 24-72 ore în cazul în care sunt observate semnale 3 +

Pasul 1. Oprire (10 minute). Închide jocul; respirație 4-4-4-4 × 8 cicluri; un pahar cu apă; scurt de mers pe jos.

Pasul 2. Bariere tehnice (10 minute). Activați răcirea timp de 72 de ore; pune limita zilnică a cărții „Joc” = 0; ștergeți cardurile salvate; activează blocantul „gambling” (PIN pentru o persoană de încredere).

Pasul 3. Analiză (15 minute). Completați „6 linii” pentru ultimele două sesiuni; Selectați 1 editare (de exemplu, − 30% din timp, rata ≤0,7% BR).

Pasul 4. Ancoră socială (5 minute). Scrie amice: "Pauză 72h, aici e editarea mea: [...]. Verifică dacă limitele merită"

Pasul 5. Somn/viata de zi cu zi. Scoateți ecranele cu 45-60 de minute înainte de culcare; mâine - 20 de minute de mers pe jos și o sarcină de uz casnic „pentru a comuta”.

7) Prevenirea: cum să preveniți acumularea semnalului

Ferestre de joc. Joacă numai la orele preselectate (de ex. 12: 00-18: 00), fără sesiuni de noapte.

Împărţirea bugetelor. „Cinci containere”: Obligatoriu/Rezervă/Scop/Discreție/Joc.

50/30/20 regulă pentru câştiguri. 50% rezervă →, 30% obiective →, 20% bankroll → (dar nu mai mare decât plafonul lunar).

Recenzie săptămânală 10 minute. Conta:% respectarea pierderilor de oprire, zero depozite neprogramate, durata sesiunilor, emoții la intrare.

Mindfulness mini-practici. pauză de 3 minute înainte de sesiune; „îndemn la surf” 90 de secunde la împingere.

8) Tablou de bord de avertizare timpurie (5 metrici)

NED (fără depozite suplimentare): săptămâni fără depozite neprogramate (serie țintă - creștere).

SRL (Stop-loss Respect Level):% din sesiunile în care SRL este îndeplinită (țintă ≥80%).

ERT (Emotion Reaction Time): secunde de la impuls la aplicarea tehnicii (țintă <30 sec).

BRV (rata de spread): deviație standard/rata medie (scăzut = bun).

RCP (răspuns la verificarea realității):% întrerupe fără a ignora (țintă ≥90%).

9) Starea de sine frecventă - și cum să le dezactivați

"Astăzi este o excepție. "Răspuns: nu există excepții în sistem - există proceduri. Orice excepție = semnal de pauză.

"Încă cinci minute. "Răspuns: mutați cronometrul la mai scurt (22 minute) și puneți autologul afară.

"Voi bate chiar acum. "Răspuns: acesta este un dogon → ieșire imediată, înregistrarea "6 linii", cool-off 24-72 ore.

10) Linia de jos

Semnalele timpurii sunt balize moi care economisesc bani, nervi și relații dacă sunt reperate la timp. Păstrați un scurt auto-test, praguri hard Stop Now, un jurnal standard și protocol timp de 24-72 de ore. Deci, jocul rămâne un timp liber controlat, și nu devine o sursă de probleme.