Cum se formează dependența la nivel neuronal

Dependența nu este o „voință slabă”, ci o recalificare a rețelelor neuronale, unde semnalele de recompensă și semnificație rescriu prioritățile creierului. Procesul este comun pentru substanțe și dependențe comportamentale (de exemplu, jocuri de noroc): trei faze - căutare/” euforie„ → deficit/stres → anticipare obsesivă - sunt fixate sinaptic și comportamental. Mai jos este ceea ce se întâmplă „în tranzacție”.

1) Ciclul de pornire: eroare de predicție și „semnificație”

Sistemul de dopamină (VTA → nucleus accumbens) codifică o eroare de predicție a recompensei (RPE): o așteptare mai bună - o creștere, mai rău - un declin.

În jocuri/substanță, imprevizibilitatea creează scântei frecvente RPE, accelerând învățarea să acorde atenție.

Se formează un stimulent - "semnificația stimulului": nu doar "frumos", ci "vreau/merg acolo acum. "Acest steag este lipit de indiciile: ecran, sunet, loc, oameni.

Concluzie: semnele cerebrale se declanșează ca fiind foarte importante și lansează o căutare chiar și fără beneficii reale.

2) Plasticitatea sinaptică: cum „curiozitatea” devine o urmă

Sinapsele de glutamat se intensifică la intrările la acumulare: contribuția AMPA față de NMDA (modificări asemănătoare LTP) crește.

Unele dintre căile experiența depresie (LTD) - sistemul reconfigurează cântarele pentru a porni reacția dorită mai repede.

Etichetele transcripționale (de exemplu, Δ FosB, CREB) stabilizează modificările timp de săptămâni/luni → „traseul” durează mult timp.

În paralel, legătura dintre hipocampus/amigdala → accumen este consolidată: contextul și emoția (memoria „unde/când” și „cum se simte”) devin declanșatoare.

Concluzie: repetarea experienței cimentează rețeaua „prompt → dorință → acțiune”.

3) Conturarea: De la obiectiv la obicei

Comportamentul timpuriu este controlat de striatum ventral (valoare și așteptare).

Cu repetiții, trecerea de control la striatumul dorsal (conturul obiceiurilor): acțiunile sunt declanșate automat de declanșator, mai puțin dependente de rezultat.

Neuronii D1 și D2 (căi directe/indirecte) echilibrează acțiunea „on/off”; când este constrânsă, greutatea trece la „start”.

Semn: o persoană spune „Fac prin inerție”, chiar și atunci când „Nu vreau”.

4) „Hipofrontalitate”: controlul slăbește

Cortexul prefrontal (DLPFC, vmPFC) - planificare și inhibare - primește mai puțină influență asupra „motoarelor” comportamentului.

Stresul, lipsa somnului, excitarea emoțională reduc puterea inhibitoare a CFP → impulsurile trec mai ușor.

Insula (interocepția) îmbunătățește sentimentul de „nevoie acum”, mai ales pe fundalul amintirilor apropiate și emoționale.

Concluzie: „volanul” controlului rațional pierde tracțiunea, în special în contextele declanșatoare.

5) Alostază și stres: de ce „minus” trage la „plus”

Stimularea frecventă schimbă sistemul de recompensă: fundalul este inhibat, iar pentru „normă” aveți nevoie de hrănire externă - sarcină alostatică.

Axa hormonului de stres (norepinefrină/cortizol) devine reactivă; anxietate/disconfort este în creștere în „minus”.

Comportamentul merge de la „get plus” la „evite minus” (reînnoire negativă): nu pentru plăcere, ci pentru a elimina respingerea.

Concluzie: ciclul se auto-susține: stresul → căutarea unui stimul → o scurtă ușurare → mai mult stres.

6) Return „warmongers”: indicii și senzoriale

Declanșatoare (locuri, sunete, bannere, oameni, timpul zilei) provoacă vârfuri de dopamină de așteptare fără rezultat → poftă.

Amplificatoarele de senzori (lumină, sunet, vibrații, ritm rapid) cresc excitația, coborând pragul de acțiune.

Jocurile de noroc adaugă consolidarea variabilă (VR) și aproape câștigătoare - stimuli puternici de învățare.

Concluzie: prompt → rețelele de acțiune trage ca un reflex.

7) Distorsiuni cognitive - software-ul „bug-uri” de sus

Eroare Gumbler (după o serie de eșecuri „ar trebui să fie norocos”), iluzie de control, „mână fierbinte”, urmărirea pierderilor.

Aceste erori amplifică semnalele de dopamină de „semnificație”, accelerând ciclul „din nou”.

8) De ce „doar voință” rareori funcționează

„Will” = control PFC + memorie de lucru. Când rețeaua promptă de acțiune → este deja îmbunătățită sinaptic și CFP este suprimată de stres/oboseală, inhibițiile locale sunt slabe.

Schimbările structurale în mediu și rutine sunt necesare pentru a reduce probabilitatea de eliberare cârlig.

9) Contramăsuri: Cum de a recalifica net (jucător)

Managementul declanșatorului

Eliminați/congela sfaturi: notificări, hot chat-uri, acces rapid la aplicație (ascunde/elimina, limita de plată).

Introduceți ore liniștite.

Ritualuri de control (minute)

Start card: "Astăzi este de 20 de minute, buget € X. Scopul este de divertisment. Stop-loss X/Stop-win Y

Pauză de scanare (la fiecare 15-30 de minute): "Există un impuls pentru a prinde din urmă? Oboseală? Dacă da, opriți-vă"

Notă de oprire: timp, sumă ±, emoție 1-10. În caz de alarmă - o pauză de 24 de ore, o scădere a limitelor.

Instrumente RG

Depozit/pierdere/limite de timp în 1-2 clicuri; pauză/autoexcludere; istoricul activităţii; ore liniştite.

miercuri

Joaca numai după afaceri, nu pe timp de noapte; fără alcool/stres sever; un ecran, o ţintă.

Asistență pentru clienți

Contract cu o persoană iubită („dacă încalc cadrul - o pauză de 7 zile”), grupuri/specialiști. Ajutorul este o abilitate, nu o slăbiciune.

10) Proiectare fără supraîncălzire (pentru operatori)

Reguli corecte: Gărzi vizibile (ex. 200 puncte/oră, resetat la 00:00), tiebreakers clare.

Anti-grind: OR-goluri, timeboxes 15-20 min + „ferestre de respirație” fără penalizare.

Atingere moderată: near-miss fără sunet/lumină „câștigătoare”; informator „de ce nu este o victorie”.

RG implicit: limite rapide/pauză, suprimarea promo pe pauză/auto-excludere, ore liniștite.

Valori de sănătate: ponderea jucătorilor cu limite, frecvența de expirare, reclamații/1k, cota de modele „supraîncălzite”, L30 de păstrare (cu limite vs fără).

11) Auto-test (dacă ≥3 - pauză și limite inferioare)

Joc mai lung/mai des decât am intenționat

Există un „dogon” după pierderi
Ascunderea sumelor/timpului de cei dragi
Mi-e dor de somn/afaceri din cauza jocului
Enervat/tensionat fără joc, „apasă” la vederea declanșatoarelor

12) plan de 7 zile pentru intermitent

Ziua 1: Dezactivați notificările/ușurați ieșirea, activați limitele și cronometrul.

Ziua 2:1 sesiune 20 min, jurnal 3 linii.

Ziua 3: Zi non-joc, activitate fizică/somn.

Ziua 4: test de OR-goluri, pauză-scanare, fără „dogon”.

Ziua 5: contract cu un iubit, raport general.

Ziua 6: Lista declanșatoarelor și cum să le ocolești.

Ziua 7: revizuire: ceea ce a lucrat → fixare, limite mai mici pentru anxietate.

13) Întrebări frecvente scurte

Pot „rescrie” obiceiul?

Da: reduceți întâlnirile cu declanșatorii, aplicați constant ritualuri/limite, adăugați recompense alternative (somn, mișcare, comunicare) - în timp, „căile” sinaptice vor slăbi.

De ce este „aproape câștigătoare” atât de captivant?

Aceasta este o scânteie pozitivă RPE fără recompensă, marcând situația ca fiind "promițătoare. "Spune-i corect: "să pierzi ca şi cum ai câştiga"

Cum să înțelegeți că este timpul să vedeți un specialist?

Încălcarea limitelor, datoriilor/conflictelor, probleme cu somnul/munca, defalcări repetate - acesta este un motiv pentru a solicita ajutor profesional.

14) Linia de jos

Dependența se formează atunci când erorile de predicție multiplică „semnificația” stimulilor, sinapsele sunt rearanjate, comutările de control de la rețeaua „scop” la obicei și stresul fixează ciclul. Opoziția se află în structura mediului și a ritualurilor: eliminați declanșatoarele, setați limite și timeboxuri, consolidați somnul și sprijinul, utilizați designul onest. Deci, „cablarea” învață într-un mod nou - în favoarea conștientizării și stabilității.