Crypto Casino
Torrent Gear
Cum meditația și mindfulness ajuta la gestionarea entuziasmului
Textul volumetric al articolului
Mindfulness este abilitatea de a observa un impuls înainte de a se transforma în acțiune. Pentru jucător, acest lucru înseamnă: recunoaște pofta de pariu, vezi emoția (plictiseală, stres, euforie), încetinește, acceptă sentimentul de viață - și alege comportamentul (întrerupe, reduce pariul, pauză). Mai jos este un sistem de lucru care poate fi implementat în 2-4 săptămâni.
De ce funcționează: 4 mecanisme de autocontrol
1. Reglementarea atenției. Înveți să „păstrezi” accentul pe respirație/corp, nu pe impulsul și fanteziile „ripostei acum”.
2. Marcaj emoţional. Numirea unui sentiment („anxietate”, „excitare”) reduce intensitatea și reactivitatea acestuia.
3. Toleranță la disconfort. O poftă scurtă este ca un val: vine, se ridică, cade. Navigarea prin impuls te învaţă să aştepţi apogeul.
4. Pauză de pilot automat. Micro-ferăstraie (10-60 secunde) introduceți un „distanțier” între gândire și acțiune - apare o alegere.
8 antrenamente adaptate pentru jucător
1) 3-Minute Mindfulness Pause (Spațiu de respirație de trei minute)
Când: înainte de a intra în aplicație/loc și cu orice declanșator.
Cum aş putea:- Min 1: „Ce se întâmplă acum?” (gânduri/emoții/senzații corporale).
- Min 2: Focalizarea respirației (observați inhalarea-expirarea).
- Min 3: Extindeți-vă atenția asupra întregului corp și asupra spațiului din jur.
- Scop: Comutați modul „do now” pentru a „observa și alege”.
2) Surfing impuls (Urge Surfing)
Când: simțit pofta „de a face un alt depozit/termina seria”.
Cum: evaluați tracțiunea pe o scară de 0-10, observați unde se manifestă în organism (căldură, presiune, mâncărime), „înotați” de-a lungul valului timp de 90 de secunde, fără a acționa.
Fraza de ancoră: "Acesta este un val, nu un ordin. Pot aştepta până la vârf"
3) RAIN (Recunoașteți-Permiteți-Investigați-Hrănire)
Când: emoție puternică (furie la pierdere, rușine, euforie).
Cum aş putea:- R - recunoaște: „Aceasta este mânie/euforie”.
- A - să fie, „OK, acest lucru este aici”.
- I - explora corporale: în cazul în care este ea în organism?
- N - întreține-te: "Eu sunt cu mine, respirație. Nu trebuie să pariez"
4) STOP (Stop-Take a respira-Observa-Continua)
Când: Mâna ajunge pentru „Depozit” buton.
Cum: Opriți → inhalați → observați trei semnale corporale → continuați (dar numai după verificarea planului).
5) Scanare corp 5 minute (scanare corp)
Când: dimineața/seara; reduce nivelul tensiunii generale.
Cum: deplasați succesiv atenția de la coroană la picioare; nota tensiune/relaxare.
6) „Notarea”
Când: În timpul sesiunii.
Cum: marcați în liniște fenomenul care a apărut: „gândire”, „poftă”, „așteptare”, „frică”, „euforie” și reveniți la planul de sesiune. Mark = distanță.
7) Caseta de respirație 4-4-4-4
Când: După o pierdere/victorie.
Cum: inhalați 4 contează - pauză 4 - expirați 4 - pauză 4. 8 cicluri.
8) Bunătatea de sine (Iubirea-bunătate Lite)
Când: Rușine după depășirea limitei.
După cum: la expirație, repetați: "Lasă-mă să fiu atent. Lasă-mă să mă opresc. O greşeală nu este o propoziţie. "Reduce auto-flagelarea, ceea ce duce adesea la "dogon"
Protocolul sesiunii de joc înainte-în-timpul-după
Pentru
Scopul sesiunii (1 linie): „20 minute, rata ≤1% BR, stop loss − 3%, stop wine + 7%”.
O pauză de 3 minute de mindfulness.
Verificarea stării: somn/stres/foame (dacă factorii 2 + sunt „roșii” - amânați sesiunea).
Pro tempore
Cronometrul verifică la fiecare 15-20 de minute. Per semnal - 60 secunde „STOP” sau 1 ciclu de respirație Box.
Notting: Observați „poftă/euforie/iritare” - reveniți la plan.
Disciplina regulilor: nu există dogoni, nu crește rata supra-planului.
Mai târziu
Jurnal de 2 minute: total (+/ −), conformitate cu stop loss/vin, emoții înainte/după 0-10.
1 min PLOAIE dacă există tensiune reziduală.
Ritual de ieșire: Apă/mers pe jos/exercițiu 10 genuflexiuni - comutator corp.
Plan de implementare de 2-4 săptămâni
Săptămâna 1 - Baza:- 5 minute Scanare corp dimineața + 3 minute pauză înainte de fiecare sesiune.
- Un instrument din care puteţi alege în timpul sesiunii: STOP sau Box Breathing.
- Jurnal după fiecare sesiune (2 minute).
- Adăugați Urge Surfing la fiecare verificare a realității.
- Prima experiență RAIN după emoții puternice (1 dată pe zi din joc).
- 10 minute Scanare corporală 5 zile la rând.
- „Notting” în cadrul unei sesiuni; captura 3-5 prenote pe sesiune.
- Combo: pauză de 3 minute + STOP + Urce Surfing pe semnalul cronometrului.
- 1 Sesiune de bunătate iubitoare pe săptămână (5 minute) pentru a lucra cu rușine/auto-critică.
Măsurători de progres (Introduceți tabelul/Notatnik)
Respectarea limitelor:% din sesiuni cu pierderi de oprire observate/număr total.
Intensitatea tracțiunii: valoarea medie pe o scară de 0-10 înainte și după 90 de secunde de navigare.
Verificarea realității: cât de mult a lucrat/cât de mult ignorat.
Timpul de reacție: secunde de la puls la aplicarea tehnicii.
Înainte/după emoții: anxietate/euforie 0-10 (scopul este de a reduce variabilitatea).
Regularitatea practicii: zile cu ≥10 minute de conștientizare (5 +/săptămână este bună).
Declanșatoare și ancore: cum să vă amintiți să practicați
Ancore memento: autocolant „STOP” pe card, cronometru pe telefon, brățară.
Regula 1 faceți clic: de îndată ce mâna ajunge pentru aplicare, mai întâi - o pauză de 3 minute.
Control Buddy: un raport scurt o dată pe săptămână (măsurători de ecran + 1 perspectivă).
Erori frecvente și remedieri rapide
"Nu funcționează atunci când este foarte tragere. "Scalați înapoi ambiția: 10 Box Respirație respiră este deja un câștig; adăugați un micro-motor fizic (ridicați-vă/mergeți).
"Nu am timp să meditez. "Folosiți micro-practici: 30-60 secunde pe măsură ce ziua progresează (lift, coadă, cafea).
"Ruşine după o cădere nervoasă şi joc din nou. "Adăugați bunătatea iubitoare timp de 3 minute imediat după eroare; rușinea fără bunăvoință intensifică constrângerile.
"Prea multe tehnici. "Pentru o săptămână, alegeți 2 de bază (pauză de 3 minute + STOP) și 1 amplificator (Urge Surfing).
Steaguri roșii: când aveți nevoie de o pauză și de ajutor
Gândurile de joc interferează cu munca/somnul; datoria este în creștere; ascunde cheltuielile.
Încălcările limită se repetă timp de 2 + săptămâni consecutive.
Joaca este o modalitate de a „vindeca” singurătatea, anxietatea, depresia.
Acțiuni: o răcire imediată timp de 72 de ore, o conversație cu o persoană de încredere (amice), dacă este posibil - o consultare cu un specialist în dependență/psihoterapeut. Mindfulness este un instrument puternic, dar nu un substitut pentru ajutor profesional pentru tulburări de control.
Meditația și mindfulness nu „ucide entuziasmul” - se întorc dreptul de a alege. Cu câteva practici simple (pauză de 3 minute, STOP, Urge Surfing, RAIN), înveți să aștepți vârful poftei, să vezi emoția și să acționezi conform planului. Introduceți un protocol înainte-în-după, urmări măsurători, și de a consolida abilitatea timp de 2-4 săptămâni. Deci jocul rămâne de divertisment, nu de direcție tine.