Cum să recunoști că jocul nu mai este divertisment

Textul volumetric al articolului

Divertismentul este atunci când jocul este scris în viață: există un buget, limite de timp, pauze, transparență și ușurința de a "ieși. "Orice altceva sunt riscuri. Mai jos este un sistem simplu de markeri, praguri și acțiuni care ajută să observați în timp că „ceva nu a mers bine” și să reveniți la control.

1) Cinci zone de risc și pragurile acestora

A. Bani

Orange semnal: Redarea de la „discreție”, dar de multe ori se apropie de limita lunară.

Semnal roșu: completați din banii „obligatorii” (locuințe, alimente, împrumuturi), utilizați un card de credit/împrumuturi „pentru joc”.

Prag: buget lunar pentru joc> 1-2% din venit sau depozite frecvente neprogramate (≥1/ned).

B. Timp

Orange: refacerea regulată a cronometrului timp de 10-20 de minute.

Red: sesiuni de noapte, schimb de somn, absențe/programări.

Prag: ≥2 încălcări ale termenului pe săptămână sau sesiune după ora 23:00 mai des de 3 ori pe săptămână.

C. Emoții și autocontrol

Orange: Adesea joacă „pentru a ușura stresul/plictiseala”.

Roșu: furie, anxietate, euforie ≥6/10 la intrare; pierderi „dogon”.

Prag: ≥2 episoade de dogon/săptămână sau emoții ≥6/10 în jumătate din sesiuni.

D. Comportament și transparență

Orange: ascundeți durata sesiunilor, „uitați” să menționați sumele.

Roșu: minți despre cheltuieli, ascunzi tranzacții, creezi portofele „de rezervă”.

Prag: ascundere conștientă cel puțin 1 timp/săptămână.

E. Muncă/familie/sănătate

Portocaliu: burnout, oboseală, conflicte în timp.

Red: întârzieri, certuri pe bani, plângeri de neatenție, înrăutățirea somnului.

Prag: ≥1 conflict/întârziere legate de joc în ultimele 2 săptămâni.

2) Auto test în 2 minute (10 Da/Nu întrebări)

1. A depășit timpul sau a oprit pierderea de ≥2 ori în ultimele 2 săptămâni?

2. Ai vrut să returnezi pierderea cel puţin de data 1?

3. Ai făcut un depozit neprogramat?

4. Jocul a interferat cu somnul/munca/studiul?

5. Jucat pe emoții (furie/anxietate/plictiseală) de ≥2 ori?

6. Ai ascuns suma/timpul jocului de cei dragi?

7. Folosit un card de credit/împrumut pentru joc?

8. Te-ai gândit să pariezi distras de mai multe ori pe zi?

9. A existat un sentiment de pierdere a controlului („auto-suferit”)?

10. Deja a încercat (ca) să „joace mai puțin”, dar a căzut prin (ca)?

Evaluare:

0-2 „Da” - zona verde: păstrați igiena (limite, jurnal, încuietori).
3-4 „Da” - zona galbenă: o pauză de 1-2 săptămâni și siguranțe crescute sunt necesare.
5 + „Da” - zona roșie: pauză de 30 de zile, ajutor și restructurarea regulilor/finanțelor.

3) „Semafor” risc: cum să înțelegeți zona dvs

Verde:

Bugetul ≤1 -2% din venit, fără carduri de credit.
Timpul cronometrului, pierderea opririi este observată ≥80% din sesiuni.
Emoţiile ≤3/10 la intrare, fără dogoni.
Transparență cu cei dragi.

Galben:

Depozite neprogramate, încălcări de timp de 1-2 ori/săptămână.
Emoţii 4-6/10, uneori dogon.
Stealth apare.
Acțiune →: pauză 7-14 zile, reducerea ratei și a timpului, blocarea „jocurilor de noroc”.

Roşu:

Un joc de bani „obligatorii ”/în împrumuturi.
Sesiuni frecvente de noapte, conflicte/întârzieri.
Dogoni, ruşine, anxietate.
→ Acțiune: pauză 30 + zile, cool-off, ajutor, plan financiar.

4) markeri specifici care „nu mai este timpul liber”

Bani: Transferul banilor din „must-haves”, o creștere a mărimii medii a pariului, o viziune „compensatorie” a câștigurilor viitoare

Timp: „încă 10 minute” se transformă într-o oră; joaca obosit/foame/supărat.

Emoții: după sesiune - iritabilitate, rușine, insomnie.

Comportament: ștergerea istoricului, comutarea între aplicații „pentru a nu arde”.

Relații/muncă: evitați să vorbiți despre finanțe, întârziați, reduceți calitatea sarcinilor.

5) Praguri (rapid da/nu)

Buget: cheltuieli lunare pentru joc> 2% din venit? → Stop.

Timp: 2 + încălcări ale cronometrului/săptămână? → Stop.

Depozite: 1 + neprogramate/săptămână? → Stop.

Emoții: intrare> 5/10 cel puțin o dată din două? → Stop.

Secretul: cel puțin o plată intenționată „ascunsă”? → Stop.

6) Dacă se observă semnale 3 +: protocol timp de 72 de ore

Pasul 1. Pauză imediată (10 minute)

Închide jocul. Respirație „cutie” 4-4-4-4 × 8 cicluri.

Setați răcirea în cont timp de 72 de ore.

Coborâți limita cărții „Joc” la 0 pentru o zi, ștergeți cărțile salvate.

Pasul 2. Finanţe (30 minute)

Împărțiți costurile în „cinci containere”: Obligatoriu/Rezervă/Goluri/Discreție/Joc.

Fixați limita lunară pentru joc: ≤ 1-2% din venit.

Interzicerea depozitelor neprogramate până la sfârșitul lunii.

Pasul 3. Parcurgere (15 minute)

Completați „6 linii” pentru ultimele 3 sesiuni: plan, fapte, rezultat, emoții, încălcări, lecție/corecție.

Notați o regulă timp de 14 zile (de ex. rata ≤1% BR, cronometrul 22-25 min, pierderea opririi 2-3% BR).

Pasul 4. Ancoră socială (5 minute)

Mesaj: "Pauză 72h. Reguli noi:... Ajută-mă să verific limitele/încuietorile"

Pasul 5. Igiena zilei

Somn 7-8 ore, fără fluxuri/chat-uri despre joc, 20 de minute de mers pe jos.

7) Cum să reveniți în siguranță la „divertisment”

Regula de intrare: joaca-te doar cu emotiile ≤3/10.

Micro sesiuni: 20-25 minute + verificare realitate la fiecare 15-20 minute.

Rata fixă: 0. 5-1% din bankroll-ul curent; interzicerea dogonilor.

Stop vin: + 5-10% BR/zi - ieșire cu fixare.

Jurnal: „6 linii” + revizuire săptămânală 10 minute.

Câștiguri - în viața reală: regula 50/30/20 (50% rezervă; țintă de 30%; 20% BR, nu mai mare decât plafonul lunar).

8) Frecvente de auto-tratare și contramăsuri

"Astăzi este o excepție. "→ Nu există "excepții", există proceduri. Orice concesiune = semnal de pauză.

"Voi recâştiga şi gata. "→ Orice încercare de "întoarcere" = dogon; opriți protocolul.

"Sunt doar obosit/furios. "→ HALT (Hungry, Angry, Lonely, Obosit): orice element activ = joc este interzis astăzi.

9) Mini listă de verificare pentru fiecare zi

Nu a depășit (a) 1-2% venituri/lună pe joc.

Nu există depozite neplanificate.

Sesiuni ≤25 min; timer nu a ignorat.
Emoții la intrarea ≤3/10.
Înregistrat „6 linii” după sesiune.
Made (a) 1 acțiune „în lumea reală” (sport/afaceri/comunicare).

10) Când să caute sprijin suplimentar

5 + „Da” în auto-test; datorii/credite datorate jocului; defecțiuni repetate după pauze; conflicte în familie sau la locul de muncă.

Sprijinul ajută la construirea unui plan individual (limitatoare, restructurare financiară, lucru cu declanșatoare și emoții).

Jocul încetează să mai fie divertisment atunci când se rup limitele: bani, timp, stabilitate emoțională, onestitate și responsabilitate. Uitați-vă la praguri, faceți un auto-test, activați protocolul de 72 de ore, actualizați regulile și vă bazați pe „lumea reală” - acesta este modul în care recâștigați rolul autorului deciziilor, nu al pasagerului emoțiilor.