TOP-10 paşi spre joc Mindful

Joc conștient este atunci când emoția rămâne, și aveți timp și de gestionare a banilor. Mai jos sunt 10 pași specifici. Faceți în ordine; fiecare pas este o acțiune scurtă și texte gata făcute „cum să vă spuneți/în interfața”.

Pasul 1. Intenția articulată și regula „de ce”

Scop: Înregistrați pentru ce jucați (divertisment) și ce evitați (pariere/câștig).

Fă-o acum

Notează: "A juca pentru mine este distractiv şi de interes. Nu este un instrument pentru a face bani sau de a scuti de stres"

Înainte de fiecare sesiune, răspundeți: „De ce voi juca?” Dacă răspunsul este „lupta înapoi” sau „elimina furia” → o pauză pentru o zi.

Microtext pentru tine:

💡 "Astăzi joc pentru distracție. Dacă vreau să "recuperez", mă opresc"

Pasul 2. Împărțiți banii: buget → plic → sesiune

Scopul: Limitați suma cu care vă simțiți confortabil să vă despărțiți în avans.

Fă-o acum

Definiți un buget lunar de divertisment.

Selectați un plic de joc din ea.

Alocați limita de sesiune = 2-5% din lunar.

Șablon

Lunar pentru jocuri: € __

Pe sesiune: € __

Reaprovizionarea numai în conformitate cu calendarul (de exemplu, de 1 ori pe săptămână), nu „în funcție de emoții”.

Pasul 3. Introduceți cutiile de timp și ferestrele de respirație

Scopul: de a menține durata sub control și de a construi în repaus.

Fă-o acum

Sesiune: 15-30 minute.

După - 10-15 minute de pauză (ridicați-vă, apă, mergeți).

Configurați memento-uri și ore liniștite (nu jucați noaptea).

Interfață microtext

💡 "Ești în joc timp de 20 de minute. Să iau o scurtă pauză? Cronometrul nu resetează progresul"

Pasul 4. Acceptați regulile de oprire: Stop-loss și Stop-win

Scopul: nu intrați în captură și nu „supraîncălziți” pe linia câștigătoare.

Fă-o acum

Stop-loss: „Lost (a) € X - stop”.

Stop-win: „Plus pentru € Y - repar și opresc”.

Life hack: pune „plus” pe un portofel separat/cont imediat după stop win.

Pasul 5. Păstrați un jurnal 3-line de sesiuni

Scopul: de a vedea fapte, nu „senzații”.

Șablon (≤30 secunde)

Până la: 20min, €10

Rezultat: − €7, 18 min, emoție 6/10

Concluzie: oprire la timp; mâine - nici un joc

Beneficiu: reduce impulsivitatea și ajută la ajustarea limitelor.

Pasul 6. Expune capcanele cognitive

Capcanele principale

„După o dungă pierdută ar trebui să fie norocos” - nu, rundele sunt independente.

„Slotul fierbinte/rece” este o iluzie de modele.

„Voi crește rata - voi reveni” - o creștere a riscului, nu o strategie.

Înlocuirea gândurilor

💡 "Plătesc pentru timp și emoție. Câștigul este un bonus rar, nu un plan"

Pasul 7. Configurarea instrumentelor de joc responsabil

Must-have

Depozit/pierdere/termene (zi/săptămână/lună).

Pauză (pauză) 24 h/7 zile/30 zile

Auto-excludere, dacă este necesar.

Istoric activitate: ore, depozite, rezultat net.

Ore liniştite pentru notificări.

Steag roșu: dacă platforma nu oferă acest lucru, un motiv pentru revizuirea platformei.

Pasul 8. Sunt de acord cu tine și cei dragi

Scop: Adăugați o ancoră externă fără rușine sau presiune.

Fă-o acum

Spune-i persoanei iubite: "Bugetul jocului € __, timer 20 min, regulile de oprire X/Y. Dacă am pauză, am lua o pauză de 7 zile"

O dată pe săptămână - un scurt raport: „cât timp/bani”, fără detalii despre joc.

Ton: respectuos, fără reincriminare.

Pasul 9. Plan If-rupt

5 pași de recuperare

1. Opreşte-te imediat. Închide aplicaţia, ridică-te, respiră.

2. Înregistrați faptul în jurnal (timp/cantitate/declanșator), fără auto-flagelare.

3. Pauză (24 ore sau mai mult).

4. Limite mai mici pentru perioada următoare.

5. Solicitați asistență - închideți/specialist/linie telefonică.

Microtext pentru tine

💡 "Perturbarea nu este caracter. Am pauză, limite mai mici, preia controlul înapoi"

Pasul 10. Revizuirea și ajustarea săptămânală

La fiecare 7 zile

Uită-te la jurnal: câte sesiuni, durată, emoție.

Comparați planul și de fapt de bani/timp.

Dacă anxietatea/oboseala crește - coborâți limitele sau faceți o săptămână fără să jucați.

Check-block

Limitele îndeplinite
Timebox ≈ 20 min
No Play Days ≥ 2
Emoţia ca rezultat ≥ 5/10

Pornire rapidă (1 carte pe ecran)

Începeți astăzi (va dura 2 minute):

1. Intenție: divertisment, nu câștiguri.

2. Limite: sesiune 20 min/€ __; Stop-loss € X, Stop-win € Y.

3. Pauză: 10 min după fiecare fereastră.

4. Ore liniștite: -.

5. Jurnal: 3 linii după joc.

Microtext (copie la note/interfețe)

"Eşti în joc 18 minute. Să iau o pauză? Progresele vor continua"

"Astăzi, €12/€ 30 a fost cheltuit pentru divertisment de la buget. Doriți să stabiliți o limită zilnică?

"Pauză activă până la DD. MM 10: 00 a.m. Notificările promoționale sunt dezactivate"

"Beat off puls' = semnal de pauză. Planul este mai important decât emoția"

Lista de verificare Mindful Play (zilnic)

Sunt bine (nu obosit, fără alcool/stres)
Timer și limitele activate
Stop-loss/Stop-win înregistrat
Ecran unic - țintă unică
Jurnal post-sesiune completat

Plan de 14 zile

Săptămâna 1:

Ziua 1: setați limite, cronometru, ore liniștite.
Ziua 2:1 sesiune 20 min + jurnal.
Ziua 3: Ziua fără joc.
Ziua 4: repetarea sesiunii; verificați înainte/după emoție.
Ziua 5: Acord cu o persoană iubită.
Ziua 6: Citiți despre capcane; înregistrează-le declanşatoarele.
Ziua 7: revizuire săptămânală; dacă este necesar, reduceți limitele.

Săptămâna 2:

Mențineți ritmul: ≤1 sesiuni/zi, 2 zile fără a juca.
Pauză de test cronometru chiar și cu un plus.
Revizuirea finală: ce ajută/împiedică fixarea →.

Întrebări frecvente scurte

Pot să cânt în fiecare zi? Este posibil dacă se încadrează în limite și nu interferează cu viața. Zile fără joc sunt utile.

Cum să înțelegeți că aveți nevoie de o pauză? Încălcați limitele, doriți să „recuperați”, iritarea crește - pauză.

Ce se întâmplă dacă platforma „conduce”? Opriți promo/notificări, activați ore liniștite. Nu există instrumente RG - schimba platforma.

Jocul conștient se bazează pe cadre, ritualuri și limbaj. Notați intenția, setați bani/timp, jucați cu ferestre scurte, captați emoțiile și păstrați un plan „dacă ce” la îndemână. Apoi entuziasmul rămâne scânteia plăcerii, iar controlul este abilitatea ta constantă.