De ce este important să spunem stop în timp

A spune „stop” înseamnă a păstra sistemul: buget, nervi, relații. În realitate, oprirea întârzie cel mai adesea pentru o învârtire, o reaprovizionare ", alte 10 minute. "Mai jos este logica practică care transformă o "oprire" dintr-o decizie asupra emoțiilor într-o procedură.

1) De ce este nevoie de „oprire” în avans și nu „când va fi rău”

Dispersia e mai rapidă decât emoţia. O serie de rezultate nefericite se pot întâmpla brusc; dacă nu există picior, „dogonul” este pornit.

Memoria distorsionează faptele. După plus - reevaluarea controlului; după minus - "Voi repara acum. "Procedurile protejează împotriva auto-înșelăciunii.

Prețul întârzierii crește non-liniar. O oprire ratată trage de-a lungul: o creștere a ratei → un depozit neprogramat → defalcarea somnului → conflict/datorie.

2) STOP ACUM praguri (unul Da este suficient)

Bani

Cheltuielile lunare pentru joc tind să depășească 1-2% din venit.

A existat un depozit neprogramat sau gândul „Voi lua de la cele obligatorii - o voi returna mâine”.

Timp

Două sau mai multe încălcări ale cronometrului într-o săptămână.

Sesiuni de noapte dupa ora 23:00 ≥3 ora/saptamana.

Emoții

Furie/anxietate/euforie la intrarea în ≥6/10.

Nu a fost un impuls pentru a „reveni chiar acum”.

Comportament

Secretul conștient (șters povestea, „uitat” să spun despre suma).

Ignorând două controale consecutive ale realităţii.

Corpul

A doua noapte la rând cu <6. 5 ore de somn din cauza jocului.

Orice element este activ → jocul este interzis până când regulile sunt revizuite.

3) soluții „Semafor”: ce să faci în zonele verde/galben/roșu

Verde: limitele sunt respectate, emoțiile sunt ≤3/10, nu există depozite în afara planului.

Acțiune: se joacă pe „cadru rece” (pariu ≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 min + reality check).

Galben: 1-2 încălcări/săptămână (timp, impuls, pariu), gânduri de „dogon”.

Acțiune (soft stop): pauză 24-48 h, reducerea ratei cu 30-50%, interzicerea sesiunilor de noapte, jurnal „6 linii”.

Roșu: orice prag din secțiunea 2 sau dogoni/depozite neprogramate/stealth.

Acțiune (hard stop): cool-off 72 h-30 zile, zero limită de carte „Joc”, blocant „jocuri de noroc”, conversație cu prietenul/specialist.

4) Trei niveluri de picior: alegeți după situație

1. Moale (10-30 minute). STOP pauză: închideți fila → respirație 4-4-6 × 10 cicluri → un pahar de apă → 5 minute de mers pe jos → analiză rapidă (1 lecție, 1 corecție).

2. Greu (24-72 ore). Cool-off, limita cardului = 0, ștergerea cardurilor salvate, blocant (cod pentru amice), jurnal „6 linii” pentru ultima sesiune, somn.

3. Complet (30 + zile). Auto-excludere din operator/registru, restructurare financiară, suport terapeutic, contract de familie.

5) Opriți scripturile (vorbiți cu voce tare - acest lucru reduce impulsul)

Pentru mine: "Stop. Pot vedea impulsul. Mai întâi respirația 4-4-6 × 10, apoi decizia în conformitate cu regulile"

Închide: "Pragul meu a funcționat. Mă opresc pentru 72 de ore. Ajută-mă să verific limitele şi încuietorile"

Suport: „Vă rugăm să activați cool-off/auto-excludere pentru [termen], dezactivați marketingul și salvați confirmarea”.

6) protocolul „STOP-72” (pas cu pas, 20 minute + întreținere)

Pasul 1. Tehnica (5 min). Închideți jocul → respirația 4-4-6 × 10 → 90 sec îndeamnă la surf.

Pasul 2. Tehnică + soc (3 min). Scrie amice: „Stop 72h, verifica limitele”.

Pasul 3. Tehnica + finanțe (7 min). Carte de joc: limita zilnică = 0; ștergeți cardurile salvate automat; permite blocarea „jocurilor de noroc”.

Pasul 4. Tehnică + analiză (5 min). „6 linii”: plan/fapte/rezultat/emoții/tulburări/corecție.

Suport 72 h: somn 7-8 h, 20 min mers pe jos/zi, fără fluxuri de pariuri/chat-uri; programați o consultație (dacă recidivele reapar).

7) „Cadru rece” pentru viitor (când vă întoarceți la joc ca petrecere a timpului liber)

Intrare numai atunci când emoțiile sunt ≤3/10.

Rata ≤1% din BR curent; SL 2-3% BR; SW 5-10% BR.

Sesiuni 20-25 min + verificare realitate la fiecare 15-20 min (pauză obligatorie 60 sec).

Zero depozite neprogramate. Reaprovizionare - o dată pe săptămână de la discreție.

Regula câştigătoare 50/30/20. 50% rezervă →, 30% obiective →, 20% BR → (nu mai mare decât plafonul lunar).

8) Auto-justificări frecvente - și răspunsuri directe

"Încă cinci minute - atâta tot. "Nu, nu este. Cronometrul a sunat → pauză 60 de secunde sau ieşire.

"Acum voi bate şi mă voi opri. "Acesta este un dogon. Pierderea opririi a funcționat → ieșire și se răcește 24-72 de ore.

"Astăzi este o excepție. "Nu există excepții în sistem, există proceduri. Orice concesiune = semnal de pauză.

"O victorie mare va rezolva totul. "Fără reguli, un mare plus se adaugă riscului. Aplicaţi imediat 50/30/20.

9) Metrica „picior sănătos” (o dată pe săptămână, 10 minute)

NED (fără depozite suplimentare): săptămâni fără depozite neprogramate (serie țintă - creștere).

SRL (Stop-Loss Respect Level):% din sesiunile cu stop loss observate (țintă ≥80%).

RCP (Reality-Check Prompt):% din verificarea realității fără ignorare (țintă ≥90%).

ERT (Emotion Reaction Time): secunde de la puls la tehnică (țintă <30 secunde).

Sleep7 +: nopți cu 7 + ore de somn (≥5/7 țintă).

10) Lista de verificare „Say Stop Today” (cu excepția notelor)

Pragul activat → opriți-vă chiar acum.
Respirație 4-4-6 × 10 + îndemn de navigare 90 sec
Carte de joc: Limită = 0; șterse carduri salvate.
Cool-off 72 h inclus; blocant - activ (cod pentru amice).
Mesaj trimis de prieteni; slot „10 min recenzie” în calendar.
Intrarea „6 linii” se face; se stabilește o corecție a regulii.
Somnul/apa/mersul pe jos este programat pentru ziua de azi.

„Stop” nu este un capriciu sau slăbiciune, ci o siguranță inginerească. E ieftin când e devreme şi scump când e târziu. Pragurile predefinite, trei niveluri de oprire, scripturi ușor de înțeles și un protocol de 72 de ore transformă emoția în acțiune, iar jocul înapoi în timp liber controlat. Faceți planul de oprire astăzi - iar mâine vă va economisi bani, timp și pace sufletească.