Что делать, если азарт выходит из-под контроля

Когда игра перестаёт быть развлечением и начинает управлять решениями, нужна не «сила воли», а структурированный план. Ниже — конкретные шаги с таймингом: сейчас (60 минут) → сегодня → 24–72 часа → 30 дней. Материал не заменяет профессиональную помощь; если есть риски для вас или близких — обращайтесь к специалистам и экстренным службам вашего региона.

1) Экспресс-самопроверка: контроль ослаблен, если…

Вы нарушаете свои лимиты (стоп-лосс/время/макс-ставка).

Возникает мысль «нужно отыграться сейчас» или «подниму ставку один раз».

Вы скрываете масштабы игры/долгов от близких.

Появились долги, кредиты «до зарплаты», отмены выводов.

Игра мешает работе/учёбе/сну/отношениям.

Если отмечены 2+ пункта — действуйте по плану ниже.

2) Протокол «СТОП за 60 минут» (сегодня, прямо сейчас)

0–5 минут

1. Закройте лобби/приложение и выйдите из аккаунтов.

2. Удалите сохранённые карты/автозаполнение и быстрые кошельки в браузере/приложении.

3. Включите режим «Не беспокоить» на телефоне (чтобы триггеры не дергали).

5–20 минут

4) Поставьте тайм-аут/самоисключение на 24–72 часа в кабинете казино.

5) В банковском приложении — по возможности включите блокировку платежей по MCC азартных игр и лимит/запрет онлайн-покупок.

6) Установите блокировщик сайтов/приложений (на уровне устройства/роутера) и заблокируйте домены, где играли.

20–40 минут

7) Сделайте «холодную» физиологию: 10 глубоких вдохов, вода, прогулка 10 минут.

8) Напишите короткое сообщение доверенному человеку: «Мне нужна пауза от игры. Я поставил(а) тайм-аут на 72 часа. Помоги удержать план».

40–60 минут

9) Запишите на листе: банкролл, долги, невыполненные выводы, ваши лимиты (стоп-лосс = бюджет сессии; стоп-вин = 30–50% от него).

10) Зафиксируйте триггеры: ночь/стресс/алкоголь/соцсети — что именно вас включает.

💡 Правило: в ближайшие 24 часа — никаких «проверю ещё раз». Любой возврат = новый тайм-аут.

3) План «24–72 часа охлаждения»

День 1

Отдых и базовая гигиена: сон, еда, вода, движение.

Финансовый минимум: отключите овердрафт, лимитируйте переводы «самому себе» между картами, заморозьте кредитки, если они триггерят.

Составьте список аккаунтов и статус KYC/выводов; отмените подписки/уведомления казино и «сигнальных» каналов.

День 2

Связь с близким человеком: короткий разговор «по фактам» (что происходит, какие шаги уже сделаны, что просите — хранить карты, напоминать о перерывах, быть рядом).

Поиск специалиста: психолог/психотерапевт с опытом в поведенческих зависимостях (КПТ/мотивационное интервьюирование).

Техника: перенесите приложения казино в отдельную папку «Заблокировано» или удалите; пароли — в менеджер, 2FA включена.

День 3

Финансовая инвентаризация (20–30 мин): все долги/проценты/даты, приоритет — коммунальные/жизненно важные платежи.

Договор с собой: 1 «спринт» максимум в любой игровой день через неделю (25 мин + 5 мин перерыв), только на «свободные деньги», ставка ≤0,5–1% банка, без бонусов и дедлайнов. Если эмоции выше 3/5 — отмена.

4) Барьеры, которые реально работают (включите хотя бы 5)

1. Самоисключение/тайм-ауты в аккаунтах (и национальные реестры, если есть в вашей стране).

2. Банк-блок по категориям торговцев азартных игр + снижение лимитов по картам.

3. Удаление автоплатежей, автозаполнений и сохранённых карт.

4. Блокировщики сайтов/приложений на телефоне/ПК/роутере.

5. Лок вывода (запрет на отмену payout) у оператора, если доступен.

6. Договор с близким: карта/кошелёк хранится не у вас; лимиты меняются только вместе.

7. Жёсткое «окно игры» (если возвращаетесь): только днём, не позже вашего времени сна.

8. Алкоголь/ночные сессии — под полный запрет.

9. Таймеры: каждые 45–50 мин — 10 мин перерыв; больше двух сессий в день — нельзя.

10. Тест-вывод малой суммы до любой активной игры — охлаждает и выявляет проблемы заранее.

5) Сценарии «если-то» (чтобы импульс не успел победить)

Если появилась мысль «отыграться», то моментально включаю тайм-аут на 24 часа и пишу одному человеку «Я в паузе».

Если тянет разово поднять ставку, то закрываю лобби и завтра снижаю базовую ставку на 20%.

Если достигнут стоп-лосс или стоп-вин, то сразу выход и перерыв 15 минут.

Если два телесных маркера стресса (пульс/пот/спешка), то пауза 5–10 минут: дыхание, вода, воздух.

Если сомневаюсь в домене/сертификате/сообщении «поддержки», то закрываю вкладку — никаких логинов и платежей.

6) Как поговорить с близкими (короткий скрипт)

Цель: получить опору, а не конфликт.

«У меня проблемы с контролем игры. Я уже включил(а) тайм-аут на 72 часа и заблокировал(а) платежи. Нужна помощь: давай на месяц ты будешь держать мои карты/лимиты. Записываюсь к специалисту. Буду раз в неделю отчитываться по плану.»

Важно: не просите «погасить долги» без общего плана и границ — это часто продлевает проблему. Сначала — блоки и прозрачность, потом — реструктуризация.

7) Профессиональная помощь: на что смотреть

Подходы с доказанной эффективностью: КПТ (работа с триггерами, импульсами, планами), мотивационное интервьюирование, семейная работа.

Группы взаимопомощи/национальные линии поддержки (ищите в официальных справочниках вашей страны).

Если возникают мысли о самоповреждении или угрозы безопасности — немедленно обращайтесь в экстренные службы вашего региона.

8) Финансовая «стабилизация» (без сложных схем)

1. Таблица на 1 лист: долги/сумма/процент/минимальный платёж/дата.

2. Приоритет: жильё, коммунальные, еда, обязательные платежи → затем остальное.

3. Переговоры с банком: попросите реструктуризацию/кредитные каникулы; не берите новые быстрые кредиты «чтобы закрыть дыру».

4. Любой профит из игры (если он появился) — частично выводите сразу; не используйте как «топливо».

9) Если случился срыв

Считайте это эпизодом, а не «вы всё испортили».

Запишите 3 вещи: что запустило, какой момент был ключевым, что сделаете иначе в следующий раз.

Включите длинный тайм-аут (72 часа), снизьте базовую ставку на 20% и вернитесь к «спринтам» только после «чистого» дня.

10) План на 30 дней (кратко)

Неделя 1: блоки и пауза, сон/еда/движение, подбор специалиста.

Неделя 2: журнал триггеров (раз в день 3 минуты), одна короткая сессия в неделю по правилам или полный off-month — что безопаснее.

Неделя 3: финансовый план, договор с близким, пересмотр лимитов, отключение маркетинг-рассылок.

Неделя 4: оценка прогресса: сколько было импульсов/срывов, соблюдение таймеров и стоп-правил; корректировка (ещё −20% к ставке или продолжение паузы).

Метрики успеха: 0 нарушений стоп-лосса/стоп-вина, ≤1 импульс без реализации в неделю, эмоции ≤3/5, нет новых долгов.

11) Чек-листы (сохраните)

Сегодня

Тайм-аут 24–72 ч включён.
Удалены сохранённые карты/автозаполнение/приложения.
Банковские лимиты/блок на азартные платежи.
Блокировщик сайтов настроен.
Сообщение доверенному человеку отправлено.

Каждую игровую неделю (если возвращаетесь)

Не более 2–3 сессий в неделю; только днём.
«Спринт» 25 мин + 5 мин перерыв; ставка ≤0,5–1% банка.
Никаких бонусных дедлайнов; тест-вывод до «разгона».
Запись в журнал: длительность, итог, триггеры, урок.

12) Карточка правил на экран

💡 SL = бюджет сессии, SW = 30–50% SL. Достигнуты → моментальный выход.
«Отыграться» → тайм-аут 24–72 ч и закрыть лобби.
Алкоголь/ночь → игра отменена.
Любое сомнение в домене/сертификате/«саппорте» → закрыть страницу, без логинов и платежей.

Вы не обязаны «пересилить» азарт — его нужно структурно обезвредить: срочный стоп, технические и финансовые барьеры, поддержка близких, рабочий план с профессионалом. Начните с 60 минут «санобработки», закрепите 24–72 часа охлаждения, и у вас появится пространство для решений, которые возвращают контроль — деньги, время и отношения — на вашу сторону.