10 признаков игровой зависимости

Игры с деньгами — это риск. Проблема начинается там, где страдают контроль, финансы, время, здоровье и отношения. Ниже — десять признаков, по которым чаще всего распознают игровое расстройство. Отдельно — что делать сразу, если вы узнали в описании себя или близкого.

Десять признаков

1. Потеря контроля

Вы планировали «на 15 минут», а играете часами; обещаете себе остановиться и не можете. Повторяется регулярно.

2. Погони за проигрышем

После неудачи появляется навязчивое желание «отыграться», ставки растут, риск увеличивается.

3. Рост времени и частоты

Сессий всё больше, они длиннее, смещаются на ночь; игры занимают мыслительное «поле» днём.

4. Финансовые последствия

Расходы выходят за рамки бюджета; долги, займы «до зарплаты», просрочки платежей; использование денег, предназначенных для других целей.

5. Сокрытие и оправдания

Занижение сумм и времени, удаление истории, ложь близким, оправдания: «все так делают», «я контролирую».

6. Эмоциональные качели

Раздражительность, тревога, подавленность между сессиями; эйфория на подъёме — резкое падение настроения после.

7. Проблемы в работе/учёбе и быту

Опоздания, снижение продуктивности, отмена планов, ухудшение сна и питания, игнор базовых задач.

8. Снижение интереса к другим сферам

Уходят хобби, спорт, общение; мысли крутятся вокруг игры, стратегии «как выиграть».

9. Повышение толерантности

Ставки и «острота» должны расти, чтобы получить прежние эмоции; привычные лимиты кажутся «скучными».

10. Неудачные попытки «завязать»

Были попытки сократить/остановить игру — на дни или недели — с последующим срывом и «компенсирующим» марафоном.

💡 Один пункт сам по себе не даёт диагноза. Оцените частоту, интенсивность и последствия.

Экспресс-самотест (2 минуты, «да/нет», за последние 12 недель)

1. Играли дольше/на большие суммы, чем планировали?

2. Пытались сократить или прекратить игру и не смогли?

3. Возвращались «отыграться» после проигрыша?

4. Приходилось занимать деньги/продавать вещи из-за игры?

5. Были конфликты дома/на работе из-за игры?

6. Скрывали суммы/время, испытывали вину/стыд?

7. Замечали ухудшение сна, настроения, аппетита?

8. Использовали деньги, предназначенные для обязательных расходов?

9. Играли тайно, чтобы «никто не мешал»?

10. Испытывали раздражение/тревогу, когда не можете играть?

Интерпретация (ориентир, не диагноз):

0–1 «да» — низкий риск; 2–3 — повышенный (пора ставить лимиты и взять перерыв 7–30 дней); ≥4 — высокая вероятность проблемы, стоит обратиться к специалисту и активировать меры защиты.

«Здоровая» vs «проблемная» игра — короткая таблица

Критерий	Здоровая	Проблемная
Бюджет	Фиксирован, заранее	Перерасход, долги
Время	По плану, с паузами	Ночные/длинные сессии, отмена дел
Контроль	Легко остановиться	«Не могу выключить», погоня за луз-стриком
Прозрачность	Открытость близким	Сокрытие, удаление следов
Эмоции	Нейтрально/радостно	Вина, тревога, раздражительность

Что сделать в ближайшие 24–72 часа

Сейчас (10–20 минут):

Выпишите обязательные платежи на месяц.
Включите жёсткие лимиты (депозит/проигрыш/время) с «охлаждением» при повышении.
Активируйте Reality Check (напоминания о времени).
Поставьте блокировщик азартных сайтов/приложений на устройства.

В течение 24 часов:

Запустите перерыв 7–30 дней (cool-off/self-exclusion) на используемых платформах.
Сообщите одному доверенному человеку: «У меня сложности с игрой, я поставил(а) лимиты и перерыв».
Переведите коммунальные/кредиты на автооплату, чтобы защитить бюджет.

В течение 72 часов:

Запишитесь к психологу/психотерапевту с опытом зависимостей или на линию помощи.
Ограничьте доступ к займам и кредитам; заведите отдельную «игровую» карту с нулевым овердрафтом — или отключите её.
Составьте список триггеров (время суток, алкоголь, стресс, конкретные игры) и альтернатив (сон, прогулка, спорт, звонок другу).

💡 Если возникают мысли о самоповреждении или «теряю контроль» — обратитесь за срочной помощью к местным службам экстренной/психологической поддержки.

Инструменты самопомощи

Лимиты/паузa/самоисключение на платформах.

Блокировщики и семейные режимы на устройствах.

Дневник триггеров: «что чувствовал(а) → во что играл(а) → результат → что помогло».

Бюджет-планер и «чистая» зарплатная карта без доступа из приложений для игры.

Поддержка: группы взаимопомощи, индивидуальная/семейная терапия.

Как говорить с близким, если вы переживаете

Используйте «я-сообщения»: «Я волнуюсь, потому что…», без обвинений.

Предлагайте конкретную помощь: настроить лимиты, найти специалиста, сопроводить на консультацию.

Обозначьте границы: не даёте денег на игру, не прикрываете долги; поддержка — да, участие в проблеме — нет.

Мифы и факты

Миф: «Надо просто взять себя в руки».

Факт: Это совокупность поведенческих и когнитивных факторов; помощь и инструменты работают лучше «силы воли».

Миф: «Проблема — это про большие суммы».

Факт: Критерий — потеря контроля и ущерб жизни, а не абсолютная цифра.

Миф: «Если сейчас повезёт — всё наладится».

Факт: Исход случайных игр независим; «везение» не лечит долги и не возвращает контроль.

Чек-лист «Я на верном пути?»

Лимиты и reality-check включены.
Активирован перерыв или самоисключение.
Блокировщики установлены на всех устройствах.
Обязательные платежи защищены, доступ к займам ограничен.
Назначена консультация/получена контактная поддержка.
Близкий человек в курсе и поддерживает.
Есть список триггеров и альтернативных действий.

Игровая зависимость — это управляемая проблема. Чем раньше вы заметите признаки и начнёте действовать — тем проще вернуть контроль, деньги, здоровье и отношения. Используйте инструменты самоконтроля, делайте паузы, говорите с близкими и обращайтесь к специалистам — это не слабость, а взрослый шаг к устойчивой жизни.