Как поддерживать друзей, страдающих от лудомании

Коротко

Поддержка друга держится на трёх принципах: добрая прямота, чёткие границы и последовательные маленькие шаги. Ваша задача — быть рядом, помогая включить систему самоконтроля (паузы, блоки, лимиты, прозрачность), а не становиться «спасателем», который берёт всё на себя.

1) Что важно помнить другу-«помощнику»

Лудомания — поведенческая зависимость: на неё влияют триггеры, эмоции и «быстрый» цикл вознаграждения.

Разговоры и «обещай» без барьеров работают плохо. Нужны технические меры и ритуалы паузы.

Вы отвечаете за своё здоровье и безопасность. Поддержка ≠ самопожертвование.

2) Как начать разговор (скрипты на 60–90 секунд)

Формула «ННПП»: наблюдение → нужда → план → просьба.

💡 «Слушай, я заметил(а), что ты играешь всё чаще, пропускаешь сон и переживаешь из-за денег. Я беспокоюсь и хочу, чтобы ты был(а) в безопасности. Давай попробуем план на 14 дней: тайм-аут у оператора, блокировщик на телефон, “ночная тишина” и короткая еженедельная сверка. Я рядом — могу помочь включить всё это сегодня. Ок?»

Если слышите «всё под контролем»:

💡 «Класс, давай проверим: неделя без ночных сессий и депозитов. Если не получится — вернёмся к блокам и тайм-ауту».

Если злость/отрицание:

💡 «Я не обвиняю, я за твою безопасность. Давай пауза 20 минут и вернёмся днём, когда будет спокойнее».

3) Как помогать ежедневно — без «надзора»

Предлагайте конкретную помощь, а не общий контроль: «Давай настроим тайм-аут на 48 ч» вместо «перестань играть».

Договоритесь о «контрольной точке» раз в день: вы получаете от друга сообщение: время/настроение/депозиты=0? (без деталей ставок).

Планируйте альтернативы: прогулка, спорт, встреча, кино — когда обычно «тянет».

Говорите «я-сообщениями»: «Мне важно… Я переживаю…» вместо «Ты опять…».

4) Границы друга: что можно и чего нельзя

Можно/нужно

Поддерживать план, напоминать о паузах/лимитах.

Соглашаться на короткие ежедневные/еженедельные сверки.

Отказываться от «денег на закрытие дыр».

Предлагать безопасные альтернативы и совместный досуг.

Нельзя/не стоит

Давать деньги на игру или покрывать долги без плана реструктуризации.

Следить, читать переписки, ломать приватность.

Вести ночные «разборы» в горячке.

Обещать то, чего не выдержите (круглосуточная доступность).

Фразы-границы

💡 «Я готов(а) помогать тебе с планом, но денег на игру не даю».
«После 22:30 я офлайн; созвонимся утром».
«Если лимиты нарушаются — мы усиливаем барьеры или берём паузу в общении до пересмотра плана».

5) Мини-набор мер безопасности (которые вы можете помочь включить)

1. Доступ и время: блокировщик (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), «ночная тишина» 23:00–08:00, reality-check каждые 25–30 минут.

2. Лимиты у оператора: по времени и потерям + stop-win, задержка на повышение 24–168 часов.

3. Финансы: удаление «пополнения в один клик», отдельная карта без овердрафта, уведомления на транзакции.

4. Прозрачность: короткое сообщение «депозиты=0 / сон ≥7 ч / настроение от 0 до 10».

6) Красные флаги (реагировать сразу)

Ночные сессии, отмена «ночной тишины», попытки срочно поднять лимиты.

Скрытность, агрессия, просьбы «занять, чтобы закрыть дыру».

Бессонница, паника, разговоры о безнадёжности.

Действия: предложите паузу 24–72 ч, помогите включить блоки, назначьте встречу/звонок на завтра. Если звучат мысли о самоповреждении — немедленно обращайтесь в местные экстренные службы/линию кризисной помощи.

7) Если случился срыв: протокол «СОРВОК» для друзей

1. Слушаем факты без допроса: «что/когда/сколько».

2. Останавливаем цикл: тайм-аут 24–72 ч, «ночная тишина», вода/еда/сон.

3. Ресурсность: короткая прогулка, дыхание 4-2-6 ×6 циклов.

4. Вывод один: какой триггер пропустили, какой барьер усилить.

5. Обновляем Контур: лимиты, блоки, прозрачность; договариваемся о следующей проверке.

Скрипт поддержки

💡 «Спасибо, что сказал(а). Давай включим тайм-аут на 48 ч, удалим сохранённые карты и пройдёмся 10 минут. Завтра обсудим, какой барьер усилим».

8) План на 14 дней «друг рядом»

Дни 1–3 — Стабилизация

Встреча/звонок, разговор по формуле ННПП.

Включаем: блокировщик, ночную тишину, лимиты у оператора, удаляем «1 клик».

Договариваемся о ежедневном коротком отчёте (время/депозиты=0/настроение).

Дни 4–7 — Ритм и альтернативы

Два совместных «безэкранных» вечера.

Помогаем составить список быстрых замен (прогулка, душ, спорт, аудиокнига).

Поддерживаем правило «решения — завтра» (никаких повышений лимитов в активный день).

Дни 8–14 — Корректировка и закрепление

Раз в неделю 15 минут: что сработало/что добавить.

Убираем триггерный контент (стримы/пуши).

При повторных срывах — обсуждаем самоисключение 6–12 мес и/или консультацию специалиста/группы.

9) План на 30 дней «контур устойчивости»

Неделя 1: безопасность и видимость (блоки, лимиты, отчёты).

Неделя 2: альтернативы и сон (2 безэкранных вечера, режим сна).

Неделя 3: работа с триггерами (дневник «СТОП-5», правило «суток»).

Неделя 4: ревизия и продление мер ещё на месяц.

10) Что говорить, когда «тянет прямо сейчас» (готовые фразы)

Про друга:

💡 «Давай пауза 30 минут: дыхание, вода, короткая прогулка. Решения — завтра».

После выигрыша:

💡 «Достигли stop-win — закрываем. Выводим часть и отдыхаем».

При FOMO:

💡 «Шансов будет много, твой банкролл — один. Сохраним его сегодня».

11) Чек-лист для друзей

Каждый день

Был контакт: короткое сообщение от друга (время/депозиты=0/настроение)
Вы не давали деньги «на закрытие дыры»
Была предложена/организована альтернатива (10–30 минут)

Раз в неделю (15 минут)

Обсудили, что сработало и что усилить
Напомнили про задержку на повышения (24–168 ч)
Подтвердили «ночную тишину» и блоки

Собственная безопасность

У вас есть личные границы по времени и финансам
Есть ресурс: сон/питание/движение/отдых
Есть свой человек или группа, где вы выговариваетесь

12) Частые ошибки и как их избежать

«Спасательство» (закрывать долги, решать всё за друга). → Поддерживайте план и прозрачность, а не финансируйте проблему.

Токсичный стыд/оскорбления. → Убивает доверие; возвращайтесь к шагам и безопасности.

Ночные «разборы» и обещания «я всегда на связи». → Ведут к выгоранию; назначайте дневные окна.

Зависание на теориях/виноватых. → Всегда переводите в действие «сегодня»: тайм-аут, блоки, лимиты, сон, вода.

13) Когда нужна профессиональная помощь

Срывы ≥2 раз в неделю, скрытность, рост долгов.

Нарастают конфликты, появляются угрозы или насилие — приоритет ваша безопасность.

Признаки депрессии/паники/бессонницы у друга.

Любые мысли о самоповреждении — срочно обращайтесь в экстренные службы/к кризисным специалистам вашей страны.

Подойдут: терапевт (КПТ/мотивационное интервьюирование), группы взаимопомощи, долговой консультант.

Лучший друг — это команда и границы: честный разговор, простые меры безопасности, регулярные короткие сверки и совместные альтернативы вместо «ещё одной сессии». Поддерживайте план, берегите себя и помните: маленькие последовательные шаги создают большие изменения.