Как определить, что азартные игры становятся проблемой

Азартные игры — это форма развлечения с финансовым риском. Проблема начинается там, где контроль, время, деньги и отношения начинают страдать. Ниже — краткая карта признаков и практичных шагов. Это не диагноз, а ориентир, помогающий вовремя обратиться за поддержкой.

1) «Красные флаги»: на что обратить внимание

Поведение и время

Игра чаще и дольше запланированного; попытки «отыграться».

Сокрытие времени в игре, переключение между приложениями/устройствами, ночные сессии.

Неудачные попытки сократить/прекратить игру.

Финансы

Траты сверх бюджета, долги, займы у друзей/МФО, просрочки по счетам.

Рост ставок после проигрышей; использование денег, предназначенных для других целей.

Нерешительность или ложь о суммах.

Эмоции и состояние

Раздражительность, тревога, подавленность между сессиями.

«Туннельное» мышление: мысли только об игре, сниженный интерес к другим активностям.

Утрата сна, изменений аппетита.

Отношения и работа/учёба

Пропуски встреч, снижение продуктивности, конфликтность.

Сокрытие игры от партнёра/семьи, разрывы отношений.

Когнитивные искажения

Вера в «серии, которые должны случиться», «почти выигрыш», «контроль удачи».

Переоценка навыка там, где исход случаен.

💡 Один признак сам по себе ещё не «вердикт». Важны частота, интенсивность и влияние на жизнь.

2) Экспресс-самотест (2 минуты)

Отметьте «да/нет» за последние 12 недель:

1. Случалось ли играть дольше или на большие суммы, чем планировали?

2. Пытались ли сократить/прекратить игру, но не смогли?

3. Возвращались ли «отыграться» после проигрыша?

4. Приходилось ли занимать деньги или продавать вещи из-за игры?

5. Возникали ли конфликты дома/на работе из-за игры?

6. Были ли утаивание сумм/времени, чувство стыда/вины?

7. Снижались ли сон, настроение или интерес к другим делам?

8. Использовали ли «игровые» деньги, предназначенные на иные обязательства?

9. Играли ли в одиночку и втайне, чтобы «никто не мешал»?

10. Ощущали ли тревогу/раздражение, когда не можете играть?

Интерпретация (не диагноз):

0–1 «да»: низкий риск, держите правила самоконтроля.
2–3 «да»: повышенный риск — стоит поставить лимиты и сделать «перерыв 7–30 дней».
≥4 «да»: высокая вероятность проблемной игры — рекомендуется обратиться к специалисту и активировать меры защиты (см. ниже).

3) Где проходит граница: «здоровое» vs «проблемное»

Критерий	Здоровая игра	Проблемная игра
Бюджет	Фиксированный, не влияет на обязательства	Перерасход, долги, «деньги из будущего»
Время	Запланировано, есть перерывы	Ночные/длинные сессии, отмена дел
Контроль	Легко остановиться	«Не могу выключить», попытки отыгрыша
Эмоции	Нейтрально/весело	Раздражение, вина, тревога
Прозрачность	Открытость с близкими	Сокрытие, ложь

4) Что сделать в ближайшие 24–72 часа (план действий)

За 10 минут:

Запишите долги/расходы и минимальные обязательства на месяц.
Поставьте жёсткие лимиты: депозита, проигрыша, времени с «охлаждением» при повышении.
Включите Reality Check (напоминания о времени).
Установите блокировщик азартных сайтов/приложений на устройства (и для браузера).

В течение 24 часов:

Сделайте «перерыв» 7–30 дней (self-exclusion/cool-off) на используемых платформах.
Сообщите доверенному человеку кратко: «У меня сложности с игрой, поставил(а) лимиты и перерыв».
Переведите платежи по обязательствам на «автоплатёж», чтобы деньги не «утекали» в игру.

В течение 72 часов:

Назначьте консультацию: психолог/психотерапевт с опытом зависимостей или профильная линия помощи.
Настройте финансовую гигиену: отдельная «игровая» карта с лимитами или полное отключение, запрет кредитов.
Составьте «антикаталог триггеров»: время суток, эмоции, алкоголь, конкретные игры/каналы — и альтернативы им.

5) Инструменты самопомощи

Лимиты и паузы: депозиты/проигрыш/ставки/время, «охлаждение» при повышении.

Самоисключение: временное или длительное на уровне платформ/оператора.

Блокировщики и фильтры: приложения/расширения, семейные режимы на устройствах.

Бюджет-планер: фиксируем обязательные расходы, «свободный остаток» — без кредитов.

Дневник триггеров: короткая заметка «что чувствовал(а) → во что играл(а) → результат → альтернатива».

Поддержка: группы взаимопомощи, индивидуальная терапия, семейные консультации.

💡 Если есть мысли о саморазрушении или ощущение «теряю контроль» — это не про силу воли, а про необходимость поддержки. Обращайтесь к профессионалам.

6) Как поговорить с близким, если вы переживаете за него/неё

Как говорить: «Я»-сообщения, факты, без обвинений.

«Я волнуюсь, потому что счета не оплачены и ты часто не спишь ночью. Давай вместе посмотрим варианты».

Предложите практическую помощь: настроить лимиты/паузы, пойти к специалисту.

Согласуйте границы: вы не даёте денег на игру, не прикрываете долги, но готовы поддержать лечение.

Избегайте: «Возьми себя в руки», «Просто перестань», обвинений и стыда.

7) Когда нужна срочная помощь

Мысли о самоповреждении, суициде или причинении вреда себе/другим.

Резкий рост долгов, угрозы коллекторов, риск утраты жилья/работы.

Симптомы тяжёлой депрессии, панические атаки, злоупотребление алкоголем/веществами.

Действия: обратитесь к экстренным службам вашей страны (в ЕС — 112), свяжитесь с местной горячей линией по игорной зависимости или с ближайшей службой кризисной помощи/ментального здоровья. Если не уверены, начните с семейного врача/психотерапевта — они подскажут маршрутизацию.

8) Памятка для операторов/провайдеров: ранние RG-сигналы

Учащение сессий и удлинение «хвостов» ночью, серия депозитов за короткий период.

«Погони за проигрышем», рост ставок после луз-стрика.

Частые отмены кэшаута, запросы кредитных лимитов.

Игнор reality-check, отказ от лимитов, жалобы на «слишком много напоминаний».

Интервенции: мягкие нуджи/паузу, предложение лимитов, скрытие агрессивного промо, эскалация в службу поддержки и при необходимости — временная блокировка.

9) Мифы vs факты

Миф: «Я контролирую удачу, нужно просто дождаться серии».

Факт: Слоты и рулетка — случайны; прошлые спины не влияют на будущие.

Миф: «Проблема — это когда проигрываешь много».

Факт: Критерий — потеря контроля и вред для жизни, а не абсолютная сумма.

Миф: «Стыдно просить помощи».

Факт: Ранний запрос — самый эффективный шаг; это про ответственность, а не слабость.

10) Короткий чек-лист «Я на верном пути?»

Установлены лимиты и reality-check.
Активирован перерыв 7–30 дней или самоисключение.
Блокировщики включены на всех устройствах.
Бюджет и обязательные платежи защищены.
Назначена консультация со специалистом/линия помощи.
Близкий человек в курсе и поддерживает.
Есть список триггеров и альтернатив (спорт, прогулка, звонок другу, сон).

Проблемная игра — это не «характер», а сочетание поведенческих и когнитивных факторов, которое можно и нужно управлять. Замечайте сигналы, используйте инструменты контроля, делайте короткие перерывы и не стесняйтесь обращаться за помощью. Чем раньше начать, тем проще вернуть себе контроль — и сохранить деньги, отношения и здоровье.