Почему важно вовремя сказать «стоп»

Сказать «стоп» — значит сохранить систему: бюджет, нервы, отношения. В реальности же остановка чаще всего опаздывает на один спин, одно пополнение, «ещё 10 минут». Ниже — практическая логика, которая превращает «стоп» из решения на эмоциях в процедуру.

1) Зачем «стоп» нужен заранее, а не «когда будет плохо»

Дисперсия быстрее эмоций. Серия несчастливых исходов может случиться внезапно; если стопа нет, включается «догон».

Память искажает факты. После плюса — переоценка контроля; после минуса — «исправлю сейчас». Процедуры защищают от самообмана.

Цена промедления растёт нелинейно. Один пропущенный стоп тянет за собой: увеличение ставки → внеплановый депозит → срыв сна → конфликт/долг.

2) Пороговые значения «СТОП СЕЙЧАС» (один «Да» — уже достаточно)

Деньги

Месячные траты на игру стремятся превысить 1–2% дохода.

Появился внеплановый депозит или мысль «возьму из обязательных — верну завтра».

Время

Два и более нарушений таймера за неделю.

Ночные сессии после 23:00 ≥3 раз/нед.

Эмоции

Злость/тревога/эйфория на входе ≥6/10.

Возник импульс «вернуть прямо сейчас».

Поведение

Сознательная скрытность (удалили историю, «забыли» сказать о сумме).

Игнор двух подряд реалити-чеков.

Тело

Вторая ночь подряд со сном <6,5 ч из-за игры.

Любой пункт активен → игра запрещена до пересмотра правил.

3) «Светофор» решений: что делать в зелёной/жёлтой/красной зонах

Зелёная: лимиты соблюдаются, эмоции ≤3/10, депозитов вне плана нет.

Действие: игра по «холодному каркасу» (ставка ≤1% BR, SL 2–3% BR, SW 5–10% BR, 20–25 мин + реалити-чек).

Жёлтая: 1–2 нарушения/нед (время, импульс, ставка), мысли о «догоне».

Действие (мягкий стоп): пауза 24–48 ч, снижение ставки на 30–50%, запрет ночных сессий, дневник «6 строк».

Красная: любой порог из раздела 2 или догоны/внеплановые депозиты/скрытность.

Действие (жёсткий стоп): кул-офф 72 ч–30 дней, нулевой лимит карты «Игра», блокировщик «gambling», разговор с buddy/специалистом.

4) Три уровня стопа: выбирайте по ситуации

1. Мягкий (10–30 минут). STOP-паузa: закрыть вкладку → дыхание 4-4-6 × 10 циклов → стакан воды → 5 минут ходьбы → быстрый разбор (1 урок, 1 коррекция).

2. Жёсткий (24–72 часа). Кул-офф, лимит карты = 0, удаление сохранённых карт, блокировщик (код у buddy), дневник «6 строк» по последней сессии, сон.

3. Полный (30+ дней). Самоисключение у оператора/в реестре, финансовая реструктуризация, терапевтическая поддержка, семейный контракт.

5) Скрипты «стоп» (говорите вслух — это снижает импульс)

Себе: «Стоп. Я вижу импульс. Сначала дыхание 4-4-6 × 10, потом решение по правилам».

Близкому: «У меня сработал порог. Останавливаюсь на 72 часа. Помоги проверить лимиты и блокировки».

Службе поддержки: «Прошу активировать кул-офф/самоисключение на [срок], отключить маркетинг и сохранить подтверждение».

6) Протокол «СТОП-72» (пошагово, 20 минут + сопровождение)

Шаг 1. Техника (5 мин). Закрыть игру → дыхание 4-4-6 × 10 → 90 сек urge surfing.

Шаг 2. Техника+соц (3 мин). Написать buddy: «Стоп 72ч, проверяю лимиты».

Шаг 3. Техника+финансы (7 мин). Карта «Игра»: дневной лимит = 0; удалить автосохранённые карты; включить блокировщик «gambling».

Шаг 4. Техника+разбор (5 мин). «6 строк»: план/факты/результат/эмоции/нарушения/коррекция.

Сопровождение 72 ч: сон 7–8 ч, 20 мин ходьбы/день, без стримов/чатов о ставках; назначить консультацию (если рецидивы повторяются).

7) «Холодный каркас» на будущее (когда вернётесь к игре как к досугу)

Вход только при эмоциях ≤3/10.

Ставка ≤1% текущего BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.

Сессии 20–25 мин + реалити-чек каждые 15–20 мин (обязательная пауза 60 сек).

Ноль внеплановых депозитов. Пополнение — раз в неделю из дискреции.

Правило выигрыша 50/30/20. 50% → резерв, 30% → цели, 20% → BR (не выше месячного потолка).

8) Частые самооправдания — и прямые ответы

«Ещё пять минут — и всё». Нет. Таймер прозвенел → пауза 60 сек или выход.

«Сейчас отобью и остановлюсь». Это догон. Стоп-лосс сработал → выход и кул-офф 24–72 ч.

«Сегодня исключение». В системе нет исключений, есть процедуры. Любая уступка = сигнал паузы.

«Большой выигрыш всё исправит». Без правил большой плюс усиливает риск. Сразу применяйте 50/30/20.

9) Метрики «здорового стопа» (раз в неделю, 10 минут)

NED (No Extra Deposits): недель без внеплановых депозитов (цель — растущая серия).

SRL (Stop-loss Respect Level): % сессий со соблюдённым стоп-лоссом (целевой ≥80%).

RCP (Reality-Check Prompt): % реалити-чеков без игнора (целевой ≥90%).

ERT (Emotion Reaction Time): секунд от импульса до техники (целевой <30 сек).

Sleep7+: ночей с 7+ ч сна (целевой ≥5/7).

10) Чек-лист «Сказать стоп сегодня» (сохраните в заметках)

Порог активировался → стоп прямо сейчас.
Дыхание 4-4-6 × 10 + urge surfing 90 сек.
Карта «Игра»: лимит = 0; удалены сохранённые карты.
Кул-офф 72 ч включён; блокировщик — активен (код у buddy).
Сообщение buddy отправлено; слот «обзор 10 мин» в календаре.
Запись «6 строк» сделана; одна коррекция правила зафиксирована.
Сон/вода/прогулка запланированы на сегодня.

«Стоп» — это не каприз и не слабость, а инженерный предохранитель. Он дешёвый, когда ранний, и дорогой, когда поздний. Заранее определённые пороги, три уровня остановки, понятные скрипты и 72-часовой протокол превращают эмоцию в действие, а игру — обратно в управляемый досуг. Сделайте свой план «стоп» сегодня — и завтра он сэкономит вам деньги, время и спокойствие.