Чӣ тавр нашъамандӣ қимор рушд мекунад

1) Ҷавоби кӯтоҳ

Нашъамандии қимор вақте ташаккул меёбад, ки системаи мукофотпулӣ алоқамандии гаравро бо интизории сабукӣ ва "бардоштан" ёд мегирад ва рафтор бо мукофотҳои тағирёбанда ва пешгӯинашаванда муқаррар карда мешавад. Таҳаммулпазирӣ тадриҷан меафзояд (нархҳои калонтар/ҷаласаҳои дарозтар лозиманд), назорат коҳиш меёбад, аз даст рафтан, қарзҳо ва мушкилот дар кор/муносибатҳо пайдо мешаванд. Дар марҳилаҳои аввал, шумо ба ҳар ҳол метавонед динамикаро истифода баред: триггерҳоро эътироф кунед, дастрасӣ ва пулро маҳдуд кунед, дастгирӣ ва дар ҳолати зарурӣ мутахассисони тамосро ҷалб кунед.

2) Механизми вобастагӣ чӣ гуна кор мекунад

Допамин ва лаззати. Майна на он қадар фоидаро ҳамчун интизорӣ ва ногаҳонӣ рамзгузорӣ мекунад. Сатҳи → афзоиши ҳавасмандӣ ("Ман мехоҳам бештар"), ҳатто агар натиҷа манфӣ бошад.

Тақвияти тағйирёбанда. Мукофотҳо аз рӯи ҷадвали тасодуфӣ меоянд. "Чунин тақвият рафтори устувортаринро ташкил медиҳад - "бори дигар" аз ҳама бештар ҷалб мешавад.

Наздик пазмон ("қариб бурд"). Аз даст додани ғалаба ҳамчун "қариб як муваффақият" қабул карда мешавад, ки давраро шиддат мебахшад.

Тақвияти манфӣ. Бозӣ стресс/дилтангиро "дар инҷо коҳиш медиҳад ва ҳоло" → майна "bet = relief" -ро ба ёд меорад.

Ташаккули одат. Бо мурури замон, қарорҳо тавассути назорати огоҳона ва бештар тавассути "автопилот" камтар ва камтар мегузаранд.

3) Динамикаи маъмулӣ: Аз гаравҳои аввал то бозии мушкил

1. Озмоиш/навоварӣ. Ҷаласаҳои нодир "барои таваҷҷӯҳ", саҳмҳо хурданд, назорат вуҷуд дорад.

2. "Асал "/марҳилаи ғолиб. Ковокии тасодуфӣ аз ҳад зиёд баҳо дода мешавад, эътимод меафзояд, гарав ва зиёд шудани вақт.

3. Тағирот ва такмилдиҳӣ. Қарзҳо/муқобилҳо пайдо мешаванд, аммо "қариб" ҳикояҳои муваффақият дастгирӣ мешаванд, имон "ба зудӣ бармегардад".

4. Марҳилаи аз даст додани. Талафоти Догон, қарзҳои махфӣ/қарзҳо, махфият, муноқишаҳо дар хона ва кор.

5. Марҳилаи ноумедӣ. Аз даст додани назорат, бетартибӣ, изтироби шадид/депрессия, фикрҳо "ҳоло ҳам гум шудаанд".

6. Музмин "давр. "Давраҳои худдорӣ бо вайроншавӣ иваз карда мешаванд, агар монеаҳо ва дастгирии системавӣ сохта нашаванд.

4) Тақвияти равонии мушкилот

Нафрати зиён. Талафот беш аз фоида "зиён" мерасонанд, аммо пеш аз гирифтани фоидаи хурд, аммо нигоҳ доштани талафот ва ба даст овардани онҳо.

Таъсири дасти гарм ва хатогии плеер. Силсила ҳамчун "шакл" ё "дар бораи гардиш" шарҳ дода мешавад.

Иллюзияи назорат. Маросимҳо/вақтҳо ҳамчун таъсир ба тасодуф қабул карда мешаванд.

Ҷуброни дастрасӣ. Гипертрофияҳои хотира эпизодҳои дурахшони ғолибро сарфи назар карда, бисёр минусҳои "ором" -ро сарфи назар мекунанд.

Муҳити шабона ва хастагӣ. Баъдтар - худидоракунии поёнӣ, ҷаласаи дарозтар.

5) Нишонаҳое, ки бозӣ аз даст рафта истодааст (ҳарчи зудтар пайхас кунед, беҳтар аст)

"Танзими бозӣ" -и равонӣ вақти зиёдро мегирад; фикрҳо дар бораи нархҳо ба кор/таҳсил халал мерасонанд.

Таҳаммулпазирии афзоянда: Барои "ҳамон диск" гаравҳои бештар/ҷаласаҳои дарозтар лозим аст.

Догон ва вайрон кардани қоидаҳо: талафот/танаффуси мӯҳлатро қатъ кунед.

Махфият ва қарзҳо: пасандозҳои пинҳонӣ, қарзҳо, қарзҳои наздикон "барои ҳама чиз".

Чароғҳои эҳсосӣ: асабоният берун аз бозӣ, бехобӣ, изтироб, эпизодҳои депрессия.

Оқибатҳои иҷтимоӣ: муноқишаҳо дар оила, мушкилот дар ҷои кор, кам шудани таваҷҷӯҳ ба касбҳои қаблӣ.

Агар шумо дар худ 2-3 ё зиёда нуқтаҳоро пайдо кунед, ин аллакай сабаби амал аст.

6) Омилҳои хавф

Стресс/изтироб/депрессия, хастагии музмин, норасоии хоб.

Impulsiveness, хислатҳои ба монанди ADHD, ҷустуҷӯи навоварӣ.

Танҳоӣ, набудани робитаҳои дастгирӣ.

Дастрасии осон ба пул ва платформаҳои 24/7, аксияҳои шабона.

Таҷрибаи пирӯзиҳои барвақти калон ("Ман медонам, ки чӣ гуна ғолиб мешавам").

Таърихи одатҳои оилавӣ/шахсӣ.

7) Дар "шикастан" бидуни бозӣ чӣ рӯй медиҳад

Гарчанде ки кимиёвӣ вуҷуд надорад, вокуниши психофизиологӣ воқеӣ аст: асабоният, фикрҳои интрузивии бозгашт, изтироб, бехобӣ, мушкилоти консентратсия. Агар нақша ва дастгирӣ вуҷуд дошта бошад, тезтар ва осонтар мешавад.

8) Чӣ кӯмак мекунад: зинапояи мудохила

8. 1. Кӯмаки худ (имрӯз оғоз кунед)

Чаҳорчӯбаи қатъӣ: ҳадафи сессия (вақт/вақтхушӣ), меъёри (u), маҳдудияти вақт 45-60 дақиқа, талафот ва шикастани фоида.

Монеаҳои молиявӣ: корти алоҳида бо хароҷоти маҳдуд/пули нақд, маҳдудиятҳои ҳаррӯза, истисно кардани манбаъҳои қарзӣ.

Блокҳои рақамӣ: худидоракунӣ ва блокаторҳои мулоим ба сайтҳо/барномаҳо, хусусан шабона.

Баҳисобгирии шаффоф: сабти сеанс (гардиш, умумӣ, давомнокӣ, эҳсосоти 1-5, барчаспҳои WIN-PEAK/NEAR/TILT).

Маросимҳои ихроҷи берунӣ: нафаскашии 4-7-8, об/пиёда 10 дақиқа, душ, даъват кардани дӯст.

Ҳамсӯҳбати масъулият: розӣ шудан бо шахси наздик оид ба тафтиши маҳдудият/дастрасӣ ба пул.

8. 2. Дастгирии иҷтимоӣ

Бо шарик/дӯст ошкоро сӯҳбат кунед; қарзҳо ва нақшаи пӯшида таъин кунед.

Ба гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила ҳамроҳ шавед (онлайн/офлайн) - "чаҳорчӯбро нигоҳ доред" ва таҷрибаи стратегияҳои солим.

8. 3. Кӯмаки касбӣ

CBT (терапияи рафтории маърифатӣ): кор бо триггерҳо, "догон", таҳрифҳо, нақшаи муқовимат ба вайроншавӣ.

Мусоҳибаи ҳавасмандкунанда: барои баромадан аз "амбивалентӣ" кӯмак мекунад ("Ман бозӣ кардан мехоҳам ва намехоҳам").

Табобати оилавӣ/ҷуфтӣ: эътимод ва созишномаҳоро барқарор мекунад.

Дастгирии доруворӣ (аз ҷониби духтур таъиншуда): барои изтироб/депрессия ё импульсивсияи шадид - ҳамчун як қисми нақшаи табобат.

Коморбидӣ: агар вобастагӣ аз машрубот/сурфактантҳо, депрессия, ихтилоли изтироб вуҷуд дошта бошад - табобати ҳатмии мувозӣ.

💡 Агар шумо худро боздошта натавонед ё фикрҳои худро дар бораи зарар/нотавонӣ эҳсос кунед - бо хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ ё маркази наздиктарини саломатӣ тамос гиред. Кӯмак ҳаст.

9) "Нақшаи бехатарӣ" барои 14 рӯз (қолаб)

1. Рӯзи 1-2: маҳдудиятҳои хароҷот/дастрасиро муқаррар кунед, блокаторҳоро муқаррар кунед, ба шахси дӯстдошта бигӯед.

2. Рӯзи 3-4: "рӯйхати сиёҳи триггерҳо" (шаб, стресс, ҷараёнҳо) тартиб диҳед, алтернативаҳо таъин кунед (роҳ рафтан, варзиш 20-30 дақиқа, душ, занг).

3. Рӯзи 5-7: маҷалла нигоҳ доред; 10 дақиқа бо эҳсосот 4/5 ё триггерҳои дар як саф таваққуф мекунад.

4. Рӯзи 8-10: ҳисоби умумии ҳафтаина (пул/соат/эҳсосот); ҳангоми шикастхӯрӣ - мустаҳкам намудани монеаҳо (маҳдудиятҳои сахттар, назорати беруна бештар).

5. Рӯзи 11-14: вохӯрӣ/машварати аввал (онлайн/офлайн); созишномаҳо бо наздикон оид ба қарзҳо, ҷадвали ивазкунии "солим".

10) Афсонаҳои зуд-зуд - ва ҷавобҳои кӯтоҳ

"Иродаи қавӣ - ва ҳама чиз мегузарад". Нашъамандӣ як шабакаи омӯзонидашудаи асабҳо ва тақвиятдиҳӣ мебошад. Мо ба система ва дастгирӣ ниёз дорем.

"Баъзан ғолиб маънои назорат карданро дорад. "Қуллаҳои нодир лаззати манфӣ ва вайронкунии қоидаҳоро рад намекунанд.

"Ман бармегардам ва онро мебандам. "Догон механизми марказии тақвияти мушкилот аст.

'Ин танҳо як маҳфилӣ аст, ман касеро ташвиш намедиҳам. 'Қарзҳо, асрор, изтироб ва аз даст додани вақт аллакай нархест, ки ҳам шумо ва ҳам наздикон пардохт мекунед.

11) Чӣ гуна пешрафтро чен кардан мумкин аст

Мувофиқат (интизом): таносуби сессияҳое, ки дар онҳо маҳдудияти пул/вақт муқаррар карда мешавад ≥ 80%.

Соатҳои бозӣ/ҳафта: Ҳадаф коҳиши устувор аст.

Молия: бастани қарзҳо тибқи нақша, ҳеҷ гуна қарзҳои нав "барои бозӣ".

Эҳсосот: Эпизодҳои камтар/ҷаласаҳои шабона, хоби беҳтар ва рӯҳияи беҳтар.

Соҳаи иҷтимоӣ: барқарор кардани эътимод, бозгашт ба маҳфилҳо/корҳо.

12) Сатри поён

Нашъамандии бозӣ "заифии хислат" нест, балки натиҷаи пешгӯишавандаи системаи мукофот дар заминаи тақвияти тағйирёбанда, стресс ва домҳои маърифатӣ мебошад. Хабари хуш: роҳи бозгашт низ систематикӣ аст. Монеаҳо барои дастрасӣ ба пул ва платформаҳо, баҳисобгирии шаффоф, дастгирии наздикон ва кӯмаки касбӣ имконияти ба даст овардани назоратро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд. Шумо метавонед имрӯз оғоз кунед - бо қадамҳои хурд, вале устувор.