Чаро гуноҳ ба шумо кӯмак намекунад, ки бас кунед

1) Ҷавоби кӯтоҳ

Гуноҳ ва шарм стресс ва импульсивиро зиёд мекунад ва боиси он мегардад, ки мағзи сар ба зудӣ сабукӣ ёбад - аксар вақт бо ҳамон бозӣ. Натиҷа як ҳалқа аст: "бозида → шароб → стресс → ҳанӯз ҳам бозӣ кунед, то онро осонтар кунад. "Таваққуф ин таҳқир нест, балки сохтор аст: монеаҳои беруна ба пул ва дастрасӣ, қоидаҳои пеш аз вақт, таваққуфи кӯтоҳ, баҳисобгирии шаффоф ва дастгирии одамон/мутахассисон.

2) Чаро шароб ба оташ "бензин" илова мекунад

1. Тақвияти манфӣ. Гуноҳ дардовар аст → бозӣ шиддатро зуд сабук мекунад → майна ба ёд меорад: "bet = relief".

2. Кам кардани диққат дар зери стресс. Кортизол ва норадреналин қарорҳои кӯтоҳ қабул мекунанд: "агар ҳоло он қадар зарар нарасонад".

3. Тафаккури сиёҳ ва сафед. "Break → ин маънои онро дорад, ки ман" → "заиф ҳастам, аз ин рӯ, ман ба сифр/пеш аз бонус мерасам".

4. Нотавониро омӯхт. "Дар ман чизе нодуруст аст" имонро ба тағирот дур мекунад ва кӯмаки воқеиро аз даст медиҳад.

5. Худтанзимкунӣ бо пул/вақт. Тааҷҷубовар аст, ки гуноҳ оқибатро сафед мекунад: "Ман сазовори гум кардан/мубориза бурдан будам".

6. Махфӣ. Шарм дастрасиро ба дастгирӣ қатъ мекунад: дурӯғ, қарз, ҷаласаҳои шабона - давра шиддат мегирад.

3) Гуноҳ ≠ масъулият

Гуноҳ ба қафо менигарад: "бад/гунаҳгор".

Масъулият интизор аст: "Ман дар муҳит ва қоидаҳо чӣ тағир дода метавонам, то ҷаласаи навбатӣ ба таври дигар гузарад".

Тағир додани фокус худнамоишро аз байн мебарад ва энергияро ба амалҳои мушаххас табдил медиҳад.

4) Ба ҷои гуноҳ чӣ кор мекунад: меъмории тағирот

A) Монеаҳои беруна (дар давоми 30-60 дақиқа анҷом дода мешаванд)

Пул: корти алоҳида бо лимити ҳаррӯза, манъи маблағҳои кредитӣ, интиқоли худкори як қисми даромад "дастнорас".

Дастрасӣ: худидоракунӣ/сайт ва блокаторҳои барномавӣ (хусусан шабона), кортҳои захирашударо хориҷ кунед.

Чоршанбе: экрани "гарм" бегоҳ, бидуни гӯшмонак, ҷои бозӣ ≠ ҷои кор.

B) Протоколи таваққуф "дар лаҳза"

Триггерҳои қатъ: бурди калон (WIN-PEAK), 3 мусбат дар як саф, силсилаи NEAR, ≥ эҳсосоти 4/5.

Барои ҳар гуна триггер 5-10 дақиқа таваққуф кунед: об/нафас 4-7-8/пиёда кӯтоҳ.

Манъи тағйири догон ва ноустуворӣ дар ҳамон ҷаласа.

C) Пеш аз қоидаҳои пас аз

Пеш аз он: ҳадаф (вақт/вақтхушӣ), бонк барои як блок, меъёри (u = frac {\text {bank}} {N}), талафот ва фоидаи teik, маҳдудияти вақт 45-60 дақиқа, шабона "комендант".

Дар давоми: долони сатҳи ± 10-15% (u), автоспин бо таркишҳо, зинда - танҳо агар 60-90 сония барои санҷиши EV бошад.

Баъд аз: сабти фактҳо: гардиш, умумӣ, давомнокӣ, эҳсосот (1-5), барчаспҳои WIN-PEAK/NEAR/TILT. Натиҷаҳо - дар як рӯз як маротиба, на ҳар 5 дақиқа.

D) Дастгирӣ ба ҷои шарм

Ҳамсӯҳбати масъул: дар бораи санҷиши ҳарҳафтаинаи маҳдудиятҳо/дастрасӣ ба маблағ розӣ шавед.

Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила/терапия: CBT ва мусоҳибаи ҳавасмандкунанда ба шикастани гуноҳи → ҳалқаи бозӣ кӯмак мекунанд.

Таъмири оқибатҳо: ростқавлона қарзҳо/ӯҳдадориҳоро тавсиф кунед ва нақшаи бастани онҳоро тартиб диҳед - ин назоратро коҳиш медиҳад ва шармро коҳиш медиҳад.

5) Микро-малакаҳое, ки гуноҳро хомӯш мекунанд ва назоратро бармегардонанд

Забони далелҳо, на тамғакоғазҳо. Ба ҷои "ман заифам" → "имрӯз: 70 дақиқа, − 85 u, 2 триггер, догон нест".

Қоидаи "нокомилии аввал". Агар шумо нақшаро вайрон кунед - маҳдудиятҳоро васеъ накунед "зеро он рафт. "Вақти таваққуф/SL ҳоло ҳам кор мекунад.

Рӯйхати "пас аз сӯхтор" -ро санҷед (3 қадам):

1. 10 дақиқа таваққуф кунед ва об.

2. Далелҳои сабти ном.

3. Як амали таъмир (интиқоли X% -и тавозун ба ҳисоби дастнорас/навиштан ба шарик/дастрасии наздик ба 24 соат).

Мукофоти мини-саҳроӣ. Барои риояи нақша - чой/душ/пиёда кӯтоҳ. Допамин бе хатар.

6) Чаро ба худ мулоим будан ин "заифӣ" нест, балки технология аст

Паст кардани стресс → назорати prefrontal бештар. Эҳтимол дорад, ки "дардро бо гарав пӯшед".

Омӯзиш, на ҷазои худ. Таҷрибаҳои маҷалла ва A/B ("бо таваққуфҳо" vs "бе") рафторро нисбат ба таҳқир тезтар иваз мекунанд.

Интизом ҳамчун ченак, на ахлоқ.

[
\ textbf {Мутобиқат} =\frac {#\text {session бо SL/TP/time met}} {# text {аз ҳамаи ҷаласаҳо} }\\text {tenjod }\t; ge 80%
]

Ин ба ҷои ҳадафи номуайян "бад буданро бас кунед" ҳадафи возеҳ ва ченшаванда аст.

7) 7 аломате, ки шумо аз ҳалқаи гуноҳ ҳастед

1. Камтар аст, ки шумо тавозуни "ҳар 2 дақиқа" -ро тафтиш мекунед.

2. Шумо барои триггерҳо ≥ 80% вақт таваққуф мекунед.

3. Камтар dogon, долони нархҳо эҳтиром карда мешаванд.

4. Шабона "таваққуфкунандагон" нестанд; хоб мӯътадил мегардад.

5. Барои бозӣ "ивазкунӣ" мавҷуд буд (варзиш/бизнес/вохӯриҳо).

6. Шумо дар бораи пул ростқавлона гап мезанед, нақшаи бастани қарзҳо вуҷуд дорад.

7. Кайфият ҳамвортар, камтар дилгиркунанда аст.

8) Афсонаҳои зуд-зуд - кӯтоҳ

"Ман худамро бештар таҳқир мекунам - ман бас мекунам. "-Мо аз худ суиистифода мекунем → стресс Монеаҳо ва нақшаи кор, на сарзаниш.

"Агар шикаст, ҳама чиз нест шуд. "- Дихотомияи бардурӯғ. Қадами навбатӣ муҳим аст: таваққуф, сабт, таъмир.

"Иродаи қавӣ кофист. "- Дар триггер ирода дер шудааст; ба меъморӣ ва дастгирии муҳити зист ниёз дорад.

9) Вақте ки кӯмаки касбӣ лозим аст

Агар маҳдудиятҳо мунтазам вайрон шаванд, қарзҳо/махфият мавҷуданд, бозӣ ба кор/оила халал мерасонад, инчунин депрессия, изтироб ё фикрҳои худ зарар - бо мутахассис (психотерапевт, гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила) машварат кунед. Дар сурати таҳдиди шадид - хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ/маркази наздиктарини тиббӣ.

10) Сатри поён

Гуноҳ ба мисли "тормози маънавӣ" ба назар мерасад, аммо дар амал он давраро суръат мебахшад - стрессро афзоиш медиҳад ва тавассути бозӣ ба "сабукии зуд" меорад. Таваққуф на бо таҳқир, балки аз ҷониби система таъмин карда мешавад: монеаҳои беруна ба пул ва дастрасӣ, протоколи таваққуф, сабти фактҳо, таъмири софдилонаи оқибатҳо ва дастгирӣ. Фокусро аз "Ман бад ҳастам" ба "он чизе ки ман имрӯз дар муҳити атроф ва қоидаҳо тағир медиҳам" иваз кунед - ва худидоракунӣ бармегардад.