Чаро гузоштани голҳо аз бозӣ муҳим аст

Бозии солим бидуни эътимод ба зиндагӣ берун аз бозӣ ғайриимкон аст. Вақте ки шахс ҳадафҳои мушаххас, пурмазмун дар кор, саломатӣ, муносибатҳо ва рушд дорад, бозӣ бо мурури замон, эҳсосот ва пул қудрати камтар дорад. Дар зер системаи фаҳмо дар бораи муқаррар кардани ҳадафҳои беруна ва ҳамгиро кардани онҳо ба ҳаёти ҳаррӯза оварда шудааст.

1) Чаро ҳадафҳои беруна тамоман лозиманд

Хатари "давр задан" -ро кам кунед: доираи манфиатҳо камтар аст, барои бозӣ тамоми фазоро ишғол кардан осонтар аст.

Онҳо меъёрҳоро "кофӣ" медиҳанд: вақте нақшаҳо барои шом/ҳафта мавҷуданд, саривақт қатъ кардан осонтар аст.

Назорат аз болои худбаҳодиҳӣ баргардонида мешавад: муваффақият на бо пирӯзӣ, балки бо пешрафт дар малака, саломатӣ ва мансаб чен карда мешавад.

Мустаҳкамкунии интизом: одати риояи нақша дар варзиш/кор ба бозии bankroll гузаронида мешавад.

2) Аудити тези "Чархи мувозинат" (10 дақиқа)

Давра кашед ва 8 бахшро қайд кунед: Тандурустӣ, Кор/Омӯзиш, Молия, Муносибатҳо, Хона/Хона, Дӯстон/Истироҳат, Малакаҳо/Омӯзиш, Маънӣ/Волонтёрӣ.

Ҳар як бахшро аз рӯи ҷадвали 1-10 баҳо диҳед: ҳоло то чӣ андоза қаноатманд аст. 2-3 бахшро бо рейтингҳои пасттарин интихоб кунед - онҳо авлавияти моҳи оянда хоҳанд шуд.

3) Таҳияи ҳадафҳои SMART (3 мисол)

Тандурустӣ: "Дар 6 ҳафта 18 машқро дар 40 дақиқа, ҳадди аққал 3 дар як ҳафта анҷом диҳед".

Молия: "10% даромадро ба фонди захиравӣ сарфа кунед, то рӯзи ҷумъа як маротиба назорат кунед".

Маҳорат: "Курси онлайнро бо забони Excel/забон/тарроҳӣ то ___, дар як ҳафта 4 дарс гиред".

Меъёрҳо: мушаххас, ченшаванда, воқеӣ, вақт маҳдуд.

4) Нақшаи ҳафтаинаи "чаҳорчӯбаи беруна"

Дар тӯли 7 рӯз бо "лангарҳо" шабака кашед:

Хоб ва режим: бархостан/истироҳат кардан дар вақти муайян ± 30 дақиқа.
Се блокҳои пешрафт: варзиш (Mon/Wed/Fri), омӯзиш (Tue/Thu), иҷтимоӣ (Sat/Sun).
Тирезаҳои бозӣ (агар бозӣ кунанд): 2-4 ҷаласаҳои кӯтоҳи 30-60 дақиқа, ки пас аз иҷрои вазифаҳои беруна навишта шудаанд.
Идея оддӣ аст: бозӣ бонус ба рӯзи анҷомёфта аст, на маркази он.

5) Шартнома бо худ: "афзалияти ҳадафҳои беруна"

1. Якум, ҳадди аққал як қадам ба сӯи ҳадафи асосии рӯз (омӯзиш, дарс, занг).

2. Танҳо он вақт - ҳуқуқ ба ҷаласаи бозӣ дар равзанаи ҷудошуда.

3. Агар қадами берунӣ гузарад, тирезаи бозӣ ба таври худкор кӯчонида/бекор карда мешавад.

Ин механизм импульсиви "як дақиқа рафтан" -ро хориҷ мекунад ва ғояи асосиро муттаҳид мекунад: пешрафт> импулс.

6) Чӣ гуна ҳадафҳои беруна худи бозиро беҳтар мекунанд

Тағйироти камтар эҳсосӣ: Қаноатмандӣ аз ғалабаҳои хурд дар ҳаёт таъсири талафотро ҳамвор мекунад.

Маҳдудиятҳои вақт: ҷадвал сессияро аз ҷониби вақтсанҷ "пӯшида" мекунад.

Гигиенаи молиявӣ: буҷа барои татбиқи ҳадафҳо (варзиш, омӯзиш) мавҷуд аст, аз ин рӯ "бозӣ кардан" аз ҷиҳати равонӣ мушкилтар аст.

7) Қадамҳои ҳаррӯзаи хурд (15-20 дақиқа)

5 дақиқа - шарҳи нақшаи рӯз ва афзалият.

10-15 дақиқа - қадами мушаххас ба ҳадафи беруна (машқҳо, як дарс, занг/ҳарф).

Бегоҳӣ - гузориши кӯтоҳ: чӣ шуд, чӣ монеъ шуд, фардо чӣ бояд кард.

Муҳим: қадами хурд ҳамчун ғалаба ҳисоб карда мешавад. Майна ба сигнали муваффақияти зуд-зуд ниёз дорад.

8) "Панели пешрафт" -и шахсӣ

Ҳар ҳафта қайд кунед:

Омӯзиш: нақша/факт.
Омӯзиш: дарсҳо/соатҳои анҷомшуда.
Иҷтимоӣ: маҷлисҳо/зангҳо.
Буҷаи ҳадафҳо: маблағе, ки барои рушд сарф мешавад (китобҳо, курсҳо, обунаҳо).
Бозӣ: шумораи ҷаласаҳо, давомнокӣ, оё маҳдудиятҳо риоя карда мешаванд.
Ҳадаф ин аст, ки бубинем, ки зиндагӣ "берун" меафзояд ва бозӣ ҷои худро мегирад, дигар не.

9) Намунаҳои ҳадафҳои берунии тайёр барои бозингарон

Саломатӣ: дар як рӯз 8,000-10,000 қадам, бар 2 × 60 сония, об 1. 5-2 л.

Карера: 2 кор/мактуб ё 1 парвандаи портфел дар як ҳафта

Маҳорат: 20 дақиқа дар як рӯз бо забони англисӣ/рамз/тарроҳӣ.

Молия: "NZ" то 3-6 хароҷоти моҳона, интиқоли автомобилӣ дар рӯзи музди меҳнат.

Иҷтимоӣ: Як сӯҳбати "тӯлонӣ" дар як ҳафта (30-60 дақиқа) бо шахси дӯстдошта.

Маънӣ: 2 соат ихтиёриён дар як моҳ ё кӯмак ба лоиҳа/ҷомеа.

10) Домҳои маъмулӣ - ва чӣ гуна дар атрофи онҳо

"Аввал ман бозӣ мекунам, баъд чизҳо" → фармоишро тағир диҳед: 1 қадами беруна → 1 равзанаи бозӣ.

Гиперзели ("дар як моҳ ман супер-барномасоз мешавам") → ба микро-малакаҳо тақсим мешавад: 20 дақиқа дар як рӯз, бе партофтан.

Тақсимот аз сабаби хастагӣ → қоидаи "қадами ҳадди аққал": 5 дақиқаро дар ҳадаф иҷро кунед - ҳисоб мекунад.

Худро бо дигарон муқоиса кунед → муқоиса кунед "имрӯз" бо "дирӯз": + 1 дарс, + 1 машқ, + 1 саҳифа.

11) Нақшаи баромадан (72 соат "anticrisis")

Агар бозӣ ба иваз кардани ҳадафҳои беруна шурӯъ кунад:

1. Вақти кориро дар 72 соат гузоред.

2. Таҳлили кӯтоҳро пур кунед: чӣ тамоман кӯчонида шудааст (стресс? дилтангӣ? хастагӣ?)

3. Бозгашт ба "қадамҳои ҳадди аққал" барои ду бахши афзалиятнок.

4. Нақшаи ҳафтаина навсозӣ кунед: Тирезаҳои бозиро то 1-2 ҳафта буред.

5. "Шарики гузоришдиҳанда" -ро пайваст кунед - ҳар рӯз 1-2 сатри ҳисоботро ба шахс фиристед.

12) Рӯйхати назорати яхдон

Ман дар тӯли 4-6 ҳафта 2-3 ҳадафи беруна дорам.

Ҳар рӯз ман ҳадди аққал як қадами хурдро дар самти афзалиятнок мегузорам.

Бозӣ - танҳо пас аз қадами ҳатмӣ.

Ман "панели" -ро роҳбарӣ мекунам (варзиш, омӯзиш, иҷтимоӣ, молия, бозӣ).

Ҳама гуна халалдоркунӣ → 72h таваққуф + нақшаи барқарорсозӣ.

13) Ҷавобҳои кӯтоҳ ба саволҳои умумӣ

"Оё ҳадафҳо аз бозӣ парешон мешаванд?" - бале, ва ин нукта аст: онҳо гуногунрангӣ ва назоратро бармегардонанд.

"Чӣ мешавад, агар кор душвор бошад ва қувват набошад?" - 5 дақиқа қоида: қадами ҳадди аққал ҳисоб карда мешавад.

"Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки мувозинат вуҷуд дорад?" - вақте ки бекор кардани як ҷаласаи бозӣ рӯҳияро вайрон намекунад ва нақшаи рӯз бетағйир боқӣ мемонад.

Ҳадафҳои беруна чаҳорчӯбае мебошанд, ки ҳаёти шуморо нигоҳ медоранд ва табиатан бозиро маҳдуд мекунанд. 2-3 афзалиятҳоро таҳия кунед, онҳоро ба нақшаи ҳарҳафтаина дӯхта, панели кӯтоҳ созед ва қоидаро "қадами аввал ба ҳадаф - баъд бозӣ. "Ҳамин тавр, шумо масхараи бозиро нигоҳ медоред ва дар ҷое, ки воқеан муҳим аст, ба воя мерасед.