Чӣ тавр назорат кардани тавозуни эҳсосот ҳангоми бозӣ

Ин математика нест, ки дар бозӣ ранҷ мекашад, балки сар: ғазаб, эйфория ва шитоб кардани маҳдудиятҳо, тела додан ба "сайд кардан" ва хатогиҳо дар пардохт. Тавозуни эҳсосот маҷмӯи тартиботи оддӣ мебошад, ки тавассути сигнал оғоз карда мешаванд. Дар зер маҷмӯи амалии воситаҳо оварда шудааст: миқёс, вақтсанҷ, протоколҳо ва сенарияҳои пас аз он барои мантиқ, на импулс, барои қабули қарорҳо.

1) Эмо термометр: Сатҳи вазъ 5

Сатҳи	Ин чӣ гуна ҳис мекунад	Чӣ бояд кард
1 - Ором	Нафаскашии устувор, шитоб накунед	Мувофиқи нақша бозӣ кунед
2 - Ҳаяҷони ночиз	Ҳаяҷон пайдо шуд, ман мехоҳам суръат гирам	Оҳиста, ба худ хотиррасон кунед SB/SL/SW
3 - Шиддат	Кликҳои шитобкорона, фикрҳои "таблиғи якдафъаина"	Таваққуф 5-10 дақиқа, об, 10 нафас
4 - Tilt	"Ҳозир ҷуброн кунед", ғазаб	Лобби пӯшед, 15 дақиқа "протоколи ист", имрӯз бармегардад
5 - Минтақаи сурх	Арақ, ларзиш, хоҳиши гирифтани қарз	Вақти 24-72 соат, кортҳои худкори захирашударо нест кунед, ба шахси боваринок хабар диҳед

💡 Миқёс - ҳар 15-20 дақиқа ё дар ягон набз.

2) HALT + пеш аз оғози кор (дохилшавӣ ба бозӣ)

Гурусна, хашмгин/ташвишовар, танҳо, хаста + стресс.

Агар 2 хол ё бештар аз он фаъол бошад, сеансро гузаронед.

3) Минтақаҳо ва протоколҳои амал

Сабз (сатҳҳои 1-2)

Tempo: дастӣ, не "турбо".

Танаффус: бо вақтсанҷ (нигаред ба банди 5).

Ёдраскуниҳои воқеият дар ҳар 30-60 дақиқа.

Зард (Сатҳи 3)

Таваққуф 5-10 дақиқа: бархез, об/ҳаво, 10 нафаси суст.

Шумо танҳо метавонед бо меъёри асосӣ баргардед. Такрори зард - охири ҷаласа.

Сурх (сатҳҳои 4-5)

Протоколи таваққуфи 15 дақиқа: нафаскашӣ, сабти триггер, роҳ рафтан.

Фикр дар бораи "ҷуброн кардан" → танаффуси 24 соат (беҳтар 72 соат).

Кортҳои худкорро нест кунед, "қулфи баромад" -ро фурӯзон кунед, ба як шахси боэътимод нависед: "Ман то [сана] таваққуф мекунам".

4) Нишондиҳандаҳои бадан ҳамчун сенсорҳо

Набз ва нафаскашӣ: ногаҳон бештар? Сигнал барои таваққуф.

Малакаҳои автомобилӣ: кликҳои шитобкор, даҳони фишурда, доғ.

Ҳарорат/арақ: аз ҳад зиёд гарм кардани телефон/дастҳо сабаби боздоштан аст.

Ду маркерро ислоҳ кунед - ва фавран 5-10 дақиқа таваққуф кунед.

5) Ҳолати вақт ва танаффус

Ҳолати	Давомнокӣ	Танаффус	Квандо
Спринт	25 дақ	5 дақ	Бегоҳӣ, баланд-vol
Стандарт	45-50 дақ	10 дақ	Ҳолати асосӣ
Фокус	90 дақ	15-20 дақ	Танҳо дар сатҳи паст ва дар ҳолати вазнин

Маҳдудияти рӯз: на бештар аз 2-3 ҷаласа. Шаб/машрубот - истед.

6) техникаи хунуккунии 90 сония (зуд ва бидуни "эзотерикӣ")

Қуттии нафаскашӣ 4-4-4-4: нафас-таваққуф-нафас-таваққуф барои 4 ҳисоб × 4 давра.

4-7-8: нафас 4, таъхир 7, нафас 8 × 4 давра.

5-4-3-2-1: ном 5 объекти визуалӣ, 4 садо, 3 ҳис, 2 бӯй, 1 мазза - ба "инҷо ва ҳозир" бармегардад.

Оби хунук + тағирёбии ҳолат: барқароркунии физиологӣ.

7) сенарияҳои "Агар-пас" (онро намоён нигоҳ доред)

Агар фикри "як маротиба баланд бардоштани қурб" бошад, пас охири ҷаласа ва фардо 20% ба сатҳи базавӣ −.

Агар шумо "ҳоло ҷуброн кунед", пас вақти истироҳат 24-72 соат аст.

Агар SL ё SW расад, пас натиҷа фавран (қисми фоида - ба натиҷа) мерасад.

Агар ду аломати фишори ҷисмонӣ, пас таваққуфи 5-10 дақиқа.

Агар бонус мӯҳлати ниҳоиро пеш барад, пас бозӣ имрӯз бидуни бонус.

8) Амалҳое, ки тавозунро дар плюс нигоҳ медоранд

Вақтсанҷи берунӣ (телефон/соат), Ҳолати халал нарасонед.

Суръати суст: не "турбо", на автоспинҳо (ё силсилаи кӯтоҳ).

Чоршанбе: сабук, хунук, об дар даст, ҳеҷ ҷадвал/огоҳиҳои иловагӣ.

Маҷалла 60 сония: баъди сессия - натиҷаи ±, дараҷаи эҳсосот (1-5), 1 дарс.

9) Пеш аз рӯйхати санҷишҳо

Ба

HALT + қариб тоза (≤ 1 нуқта).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, меъёри =% BK сабт шудааст.
Режим: Sprint/Standard; вақтсанҷ ва санҷиши воқеият фаъол аст.

Pro tempore

Арзёбии Emo ҳар 15-20 дақиқа.
аз рӯи ҷадвал таваққуф мекунад; догон манъ аст.
Ҳама гуна SL/SW баромад мекунад.

Баъдтар

Журнал: Ҷамъ, эҳсосоти 1-5, триггерҳо, 1 амал барои фардо.
Бо эҳсосоти 4-5/5 - 24 соат вақт кунед ва танҳо ба "Спринтс" баргардед.

10) Нақшаи омӯзишии 7-рӯзаи назорати эҳсосӣ

D1: вақтсанҷҳо ва "emo thermometer" (стикер/қайд). Як сессия Sprint 25 + 5.

D2: дар ҳар як сатҳи 3 нафас 4-7-8 илова кунед.

Сабти D3: 60 сония + қоида: ҳама гуна фикрҳои "бардоштан" = истодан.

D4: "Стандарт" 45-50 + 10, бидуни мӯҳлати бонус; озмоиш-натиҷа дар плюс.

D5: Sprint-и рӯзона ё кӯтоҳ; такрор HALT +.

D6: омӯзиши "тугмаи сурх": тақлид кардани сенарияи "ҷуброн" → танаффуси 24 соат.

D7: баррасии ҳафта: шумо тибқи нақша чанд маротиба қатъ кардед? Агар <90% - сатҳи онро 20% ва ҳафтаи дигарро бо "Спринтс" коҳиш диҳед.

Нишондиҳандаҳои муваффақият: риояи SL/SW ≥ 90%, 0 "як маротиба зиёд мешавад", холҳои миёнаи emo ≤ 3/5.

11) Қолабҳои хурд (нусхабардорӣ ба ёддоштҳо)

Санҷиши Emo (ҳар 20 дақиқа)

💡 Сатҳи: 1/2/3/4/5 Нафаскашӣ: ҳа/не Таваққуф: ҳа/не

Log 60 сек

💡 Ҷамъ ± __: Эҳсосот __/5 Триггер: ____ Дарс: ____ Пагоҳ: ____

Корти қоида ба экран

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → ҳосилнокӣ.
"Bet/win back" → таваққуф/вақт 24-72 соат.
Сатҳи Emo ≥ 3 → таваққуф 5-10 дақиқа.

12) Масъулият ва бехатарӣ

Танҳо бо пулҳои ройгон ва дар доираи қонунҳои юрисдиксияи худ бозӣ кунед. Нишонаҳои аз даст додани назорат (қарзҳо, пасандозҳои махфӣ, зуд-зуд "догон") - сабаби аз кор мондани 72 соат ва рӯ овардан ба мутахассисони махсус/хатҳои дастгирӣ.

Тавозуни эҳсосот равандҳо аст, на "қувваи хислат. "Санҷишҳои мунтазами emo, минтақаҳои равшан бо амалҳои фаҳмо, усулҳои кӯтоҳ хунуккунӣ ва сенарияҳои қаблан муқарраршудаи "агар-пас" бозиро аз тағйири эҳсосӣ ба маҳфили назоратшаванда табдил диҳанд. Маросимҳоро нигоҳ доред - ва сари шумо аз ҳар гуна импулс сардтар хоҳад буд.