Чӣ тавр вобастагии қиморро муайян кардан мумкин аст

Нашъамандии қимор ин "заифии аломат" нест, балки бемории ташхисшаванда аст. Он дар шакли устувори рафтор зоҳир мешавад, ки ба маблағгузорӣ, кор, таҳсил, саломатӣ ва муносибатҳо зарар мерасонад. Дар зер харитаи кӯтоҳ оварда шудааст: чӣ гуна мушкилотро саривақт пайхас кардан, чӣ гуна худро бодиққат тафтиш кардан/дӯстдошта ва чӣ кор кардан лозим аст. (Ташхисро танҳо мутахассис анҷом медиҳад; мавод - иттилоотӣ.)

1) Парчамҳои сурх: аввал чиро бояд тамошо кард

Фикрҳои обсессӣ дар бораи бозӣ (ҳаракат кардани гаравҳои гузашта, банақшагирии навбатӣ) ва афзоиши "вояи": барои эҳсос кардани ҳамон ҳаяҷон, ба шумо миқдори бештар ва бештар лозим аст.

Кӯшишҳои номуваффақ барои кӯтоҳ кардан/қатъ кардан, асабоният ва "шикастан" ҳангоми кӯшиши таваққуф.

Бозии "дур шудан" аз изтироб/рӯҳияи бад ва таъқиби зиён ("фардо барои ҷуброн кардан").

Пинҳон кардани миқёси бозӣ, фиреб, хатарҳо барои кор/таҳсил/муносибатҳо, вобастагӣ аз пулҳои одамони дигар барои пӯшонидани қарзҳо.

💡 Ин аломатҳо ба меъёрҳои клиникии вайроншавии қимор асос ёфтаанд. Мувофиқи маълумоти DSM-5, ташхис баррасӣ карда мешавад, агар ≥ 4 аломатҳо дар тӯли 12 моҳ идома ёбанд (дараҷаҳои вазнинӣ мавҷуданд).

2) Санҷиши фаврии худ (ташхис карда намешавад)

Санҷиши дурӯғ/Бет - 2 савол, 30 сония

1. Оё шумо бояд наздикони худро дар бораи он, ки чӣ қадар бозӣ мекунед/гум мекунед, фиреб диҳед?

2. Оё шумо эҳтиёҷ доред, ки бештар ва бештар пул ба даст оред?

Ҷавоби "ҳа" ба ҳадди аққал як савол сабаби арзёбии амиқи мутахассис аст.

PGSI (Индекси шиддатнокии қиморбозӣ)

Таҳқиқотҳо барои арзёбии сатҳи хатар (аз "паст" то "мушкилот") кӯтоҳ 9 нуқтаи PGSI-ро истифода мебаранд. Ин ташхис аст, на ташхис ва натиҷаҳои он сабаби рӯ овардан ба тарафдор мебошанд.

3) "Танҳо бисёр бозӣ кардан" ё аллакай хафа?

Иштироки баланд: вақти зиёд/гарав, аммо маҳдудиятҳо риоя карда мешаванд, қарз надоранд, кор/муносибатҳо зарар намебинанд, фиреб надоранд.

Ғамгин: афзоиши таҳаммулпазирӣ (гарави бештар), аз даст додани назорат, мунтазам вайрон кардани қоидаҳо/маҳдудиятҳо, пинҳон кардан, "таъқиб кардан" ва зарари назаррас дар соҳаҳои ҳаёт. Нишондиҳандаи калидӣ impulsivity + зарар аст.

4) Аломатҳои алоқаманд (аксар вақт нодида гирифта мешаванд)

Молия: қарзҳои маош, қарзҳои махфӣ, фурӯши дубора, зуд-зуд "бозтамвил".

Эҳсосот ва бадан: ҷаҳиши рӯҳӣ, изтироб, депрессия, бехобӣ, стрессҳои соматикӣ.

Рафтор: канорагирӣ аз маҷлисҳо/вазифаҳо, аз кор рафтан/таҳсил, муноқишаҳо дар хона.

5) Дар 72 соати аввал чӣ бояд кард, агар шумо худро/шахси наздикро эътироф кунед

Қадами 1. Муҳитро қатъ ва "сард" кунед (имрӯз)

Дар суратҳисобҳои 24-72 соат вақт/худидоракунии худро фаъол созед.

Харитаҳои захирашуда/автоматикаро нест кунед, "қулфи баромад" гузоред (агар дастрас бошад).

Ба як шахси боваринок мухтасар хабар диҳед: "Ба ман таваққуф лозим аст, инҳо маҳдудиятҳо/нақшаҳои ман ҳастанд".

Қадами 2. Далелҳоро илова кунед (пагоҳ)

Дар 20 дақиқа, сурат ҷамъ кунед: миқдори пасандозҳо/қарзҳо, рӯйхати ҳисобҳо, вазъи CUS/хулосаҳо.

Триггерҳои сабтро сабт кунед: вақте ки шумо бештар бозӣ мекунед (шаб, стресс, машрубот ва ғайра).

Қадами 3. Ҷадвали машварат

Мутахассиси вобастагӣ/психотерапевтро ҷустуҷӯ кунед; CBT равишест, ки манфиати собитшуда дар паст кардани басомад/шиддатнокии бозӣ ва шиддатнокии аломатҳо мебошад.

💡 Агар фикрҳо дар бораи худ зарар дошта бошанд, фавран бо хадамоти фавқулоддаи минтақаи худ ё маркази наздиктарини бӯҳрон тамос гиред.

6) Чӣ гуна шахси наздикро дастгирӣ кардан мумкин аст (ва сӯзондан мумкин нест)

Дар бораи далелҳо сухан гӯед ("Ман мебинам: қарзҳо афзоиш меёбанд/фиреб медиҳанд"), аз нишонаҳо ва таҳдидҳо канорагирӣ кунед.

Қадамҳои мушаххасро пешниҳод кунед: барои мутахассис обуна шавед, худдорӣ кунед, назорати маҳдудиятро интиқол диҳед.

Буҷаи умумиро ҳифз кунед: суратҳисобҳои алоҳида, шаффофияти хароҷот, манъи қарзҳо "бастани сӯрохиҳо".

Захираҳои касбӣ/хати доимоамалкунандаи кишвар ё феҳристҳои байналмилалиро пайваст кунед (масалан, NCPG/SAMHSA - шабакаҳои навигатсионӣ бо забони англисӣ).

7) Рӯйхати мини назорати худтанзимкунӣ дар тӯли як моҳ

Дар як ҳафта як маротиба қайд кунед:

Тақсимот/эпизодҳои бозӣ (рӯзҳо/вақтҳо/триггерҳо).
Пул: амонатҳо, қарзҳо, бекор кардани хулосаҳо.
Маҳдудиятҳо: оё вақти истироҳат/канорагирӣ/талафоти таваққуф иҷро карда мешавад.
Фаъолият: дермонӣ, дарсгурезӣ, низоъҳо.
Эҳсосот: изтироб/депрессия, хоҳиши "сайд кардан".
Афзоиши ҳар як нукта нишонаи тақвияти дастгирӣ ва ҷустуҷӯи арзёбии шахсӣ мебошад.

8) Афсонаҳои зуд-зуд - ҷавобҳои кӯтоҳ

'Ман танҳо бадбахт ҳастам/ҳа. 'Муҳим он аст, ки "иқбол" нест, балки аз даст додани назорат ва хисорот.

"Вақте ки ман мехоҳам, бас мекунам. "Кӯшишҳои такрории бемуваффақият танҳо як меъёри ташхис мебошанд.

"Агар ман баргардам, ҳама чиз кор хоҳад кард. ""Чейз" аломати марказӣ аст; қариб ҳамеша ба шиддат меорад.

9) Ба куҷо рафтан лозим аст: дастгоҳҳо ва асбобҳо

Психотерапия (CBT, мусоҳибаи ҳавасмандкунанда) - хати аввали нигоҳубин; дар ҳолати зарурӣ, дастгирии маводи мухаддир мувофиқи муқаррароти духтур пайваст карда мешавад.

Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила ва шабакаҳои машваратӣ (миллӣ/минтақавӣ - феҳристҳои расмиро ҷустуҷӯ кунед: NCPG, хадамоти тиббӣ).

Монеаҳои техникӣ: блокаторҳои сайт/ариза, маҳдудиятҳои бонкӣ ба рамзҳои MCC, манъи қарзҳои рӯзона.

Гигиенаи молиявӣ: маҳдудиятҳои яхкунӣ, "қулфи баромад", сабтҳо, гуфтушунид бо наздикон дар бораи шаффофияти буҷа.

10) Ёддошт ба экран (нусха)

💡 Бале - барои кӯмак, Не - ба "догон".
1. Ҳар гуна фикр дар бораи "ҷуброн кардан" → вақти 24-72 соат.
2. Ҳама гуна кӯшиши пинҳон кардани бозӣ ё гирифтани қарз → ба шахси дӯстдошта, дастрасии наздик.
3. Ман бо мутахассис (CBT/addictologist) мулоқот хоҳам кард.
4. Блокҳо дар ҳисобҳо, нест кардани усулҳои пардохтшудаи захирашуда.
5. Не ҷаласаҳои шабона, машрубот, "пасандозҳои зуд".

Нашъамандии қимор бо талафоти устувори назорат ва зарар эътироф карда мешавад - ин сухан дар бораи ирода нест. Скрининги кӯтоҳ (Lie/Bet) -ро истифода баред, ба меъёрҳои клиникӣ (DSM-5) диққат диҳед, триггерҳоро ислоҳ кунед ва имрӯз "монеаҳо" -ро дар бар гиред. Чизи асосӣ ин танҳо мондан нест: кӯмаки касбӣ ва дастгирии кори наздикон.