Барномаҳои барқарорсозии Людоман чӣ гуна ҳастанд

Дере нагузашта

Барқароршавӣ як қадами "баста" нест, балки раванди марҳилаҳо мебошад:

1. Эътидол (таваққуф ва бехатарӣ), 2. Ташхис ва нақша (ҳадафҳо, хатарҳо, ихтилолҳо), 3. Терапияи фаъол (малака ва одатҳои нав), 4. Барқарорсозии молиявӣ, 5. Марҳилаи нигоҳдорӣ (пешгирии вайроншавӣ ва баланд шудани сифати зиндагӣ).

Дар зер он чизе аст, ки дар амал бо асбобҳои воқеӣ ба назар мерасад.

1) Марҳилаи "Стабилизатсия": қатъ кардани "давраи гарм"

Ҳадаф: зуд шикастани силсилаи нархҳо, кам кардани хатари қарз/вайроншавӣ/худ зиён.

Онҳо дар рӯзҳои аввал чӣ кор мекунанд (0-7):

Дар оператор/тавассути танзимгар вақти истироҳат/канорагирӣ кунед.
Блокаторҳои сайт/барномаро гузоред + "хомӯшии шабона".
Онҳо яхдони молиявӣ мекунанд: корти алоҳида бидуни овердрафт, хомӯш кардани "пуркунии зуд", сақфҳои хароҷот.
Муоинаи бехатарӣ гузаронида мешавад: хоб, изтироб, аломатҳои депрессия; дар хатар - масир ба хадамоти бӯҳронӣ/тиббӣ.
Ҷаласаи аввал бо терапевт/мушовир ва/ё гурӯҳи онлайн таъин карда мешавад.

Меъёри гузариш: 7-14 рӯз бе бозӣ/амонатҳо, монеаҳои техникии "сахт" иҷро карда мешаванд.

2) Ташхис ва нақшаи шахсӣ (1-3 ҳафта)

Мусоҳибаҳо ва саволномаҳо: басомади бозӣ, триггерҳо, қарз, хоб/стресс, comorbidity (изтироб/депрессия/PA).

Ҳадафҳои 4-8 ҳафта:

Рафтор: 0 гарав; ≥ 4 фаъолияти "солим" дар як ҳафта.
Молия: инвентаризатсияи қарз, нақшаи пардохт.
Хоб/режим: вақти муқаррарии хоб, ғизо, фаъолияти ибтидоӣ.
Нақшаи воситаҳо: CBT + мусоҳибаи ҳавасмандкунанда, гурӯҳҳо, маҷлисҳои оилавӣ, мушовири молиявӣ, рӯзномаҳо ва барномаҳо.

3) Табобати фаъол (4-12 ҳафта): он чизе ки дар амал таълим дода мешавад

Табобати рафтории маърифатӣ (CBT)

Танзими бозӣ: афсонаҳо ("догон", "иқбол", "қариб ғалаба"), эътиқоди такрорӣ.

Малакаҳои "STOP" ва "таваққуф": протоколҳои 2-5 дақиқа барои лаҳзаҳои халалдор.

Ниятҳои татбиқ: "Агар X, пас Y" (масалан, "Агар эҳсосот> 5/10 - танаффуси 24 соатро дар бар гирад").

Таъсир бо профилактикаи вокуниш: бархӯрди мӯътадил бо триггерҳо (бозӣ нест) + аксуламали нав.

Мусоҳибаи ҳавасмандкунанда (MI)

Омӯзиши амбивалентӣ ("чаро идома дорад? чӣ рад мекунад? "), таҳкими сабабҳои шахсии тағирот.

Гурӯҳҳо ва кӯмаки тарафайн

Ҷаласаҳои мунтазам (онлайн/офлайн), "вазифаи хонагӣ", дастгирӣ байни ҷаласаҳо, сенарияҳои нақши радкунӣ.

Муносибат бо эҳсосот ва стресс

Нафаскашии 4-2-6, таҷрибаҳои кӯтоҳи бадан, "нақшаи стресс" барои рӯз.

Хоб/ритм: "қоидаи экран 1 соат пеш аз хоб", "хомӯшии шабона" 23: 00-08: 00.

Нишондиҳандаҳои пешрафт (ҳар ҳафта):

0 меъёри/пасандоз; "тела" (0-10); хоб/энергия; иҷрои "вазифаи хонагӣ" (%); таносуби фаъолиятҳои "солим"; динамикаи қарз.

4) Барқарорсозии молиявӣ (роҳи мувозӣ)

Инвентаризатсия: рӯйхати қарзҳо/меъёрҳо, фоизҳо, мӯҳлатҳо, пардохтҳои ҳадди ақал.

Нақшаи пардохт: афзалияти қарзҳои "гарон", гуфтушунидҳо оид ба таҷдиди сохтор.

Буҷет: корти "фароғатӣ" = 0 пеш аз мӯътадил; баъдтар - 1 - 2% даромад ва танҳо пас аз 3 моҳи раҳоӣ.

Муҳофизати импулс: манъи қарзҳо/овердрафтҳо, огоҳиномаҳо барои ҳар як амалиёт, ҳадди хароҷоти ҳаррӯза.

5) Муҳити оилавӣ ва фаврӣ

Психоэдуксия: бемории бозӣ чист, чаро "танҳо худро якҷоя кунед" кор намекунад.

Сарҳадҳо ва нақшҳо: кӣ паролҳо дорад, буҷаро пайгирӣ мекунад ва чӣ гуна ба "нозир 24/7" табдил намеёбад.

Муошират бидуни айбдоркунӣ: "мушоҳидаҳо → эҳсоси → ба дархост ниёз дорад".

Ҷаласаҳои оилавӣ: 1-2 ҷаласа/моҳ барои мувофиқаи қоидаҳо ва дастгирӣ.

6) Пешгирии вайроншавӣ (аз ҳафтаи аввал сар мешавад)

Матритсаи триггер: одамон/ҷойҳо/ҳолатҳо/ҳодисаҳо → "нақшаи A/B/C."

Нардбони хавф: фикр → фантазия → ҷустуҷӯи мундариҷа → амонат → бозӣ. Монеаҳо дар ҳар як қадам.

Қоидаи 24-соат: Ҳама гуна тасмим дар бораи "фардо идома додан" воқеан як техникаи таъхирнопазир аст.

Сигналҳои "минтақаи сурх": фаъолияти шабона, муомила бо маҳдудиятҳо, махфият - → вақти 24-72 соат, занг ба гурӯҳ/терапевт, блокро зиёд кард.

7) Марҳилаи нигоҳдорӣ (3-12 моҳ)

Ҷадвали вохӯрӣ: терапияи 1-2 ×/ҳафта → баъд 2 ×/моҳ; гурӯҳ - ҳафтаина.

Бозгашт/пуршиддат (тавре ки нишон дода шудааст): курсҳои кӯтоҳмуддат ё барномаҳои резидентӣ бо хатари баланд.

Таҷдиди маҳдудиятҳо: танҳо пас аз 8-12 ҳафтаи субот ва танҳо ба поён/бо таъхири афзоиш.

Тамдиди ҳаёт: варзиш/маҳфилҳо/ҷомеа; сохтани ҳадафҳо берун аз мавзӯи бозӣ (таҳсил, касб, муносибатҳо).

8) Сохтори ҳафта (қолаби 8 ҳафта)

Дш: ҷаласаи CBT (45-60 дақиқа), нақшаи "триггерҳои ҳафта".

W: рӯзномаи эҳсосот (10 дақиқа), нафаскашӣ/хоб, ҷисмонии кӯтоҳ. фаъолият.

Сешанбе: вохӯрии гурӯҳӣ/онлайн (60-90 дақиқа).

Thu: нақшаи молиявӣ (15-30 дақиқа), муқоисаи пардохт/хароҷот.

Ҷм: Ҷаласаи MI/мураббии малакаҳои радкунӣ (30-45 дақиқа).

Шанбе: рӯзи "иҷтимоӣ" бидуни экран дар шом.

Офтоб: баррасии ҳафта (15 дақиқа): хоҳиш/хоб/кори хонагӣ/молия; муқаррар кардани монеаҳо.

9) Асбобҳо ҳар рӯз (5-15 дақиқа)

Рӯзномаи "STOP-5 ": триггер → фикру эҳсосот (0-10) → амал-ивазкунӣ → натиҷа.

Нафаскашии 4-2-6 (6 давр) дар субҳ/шом ва бо фишор.

"Ивазкунии зуд": об/душ/пиёда 10 дақиқа/20 квадрат/дӯстро даъват кунед.

Ду вақтсанҷ: ҳар 25-30 дақиқаи фаъолияти "часпанда" -ро санҷед; "хомӯшии шабона".

10) Рӯйхати санҷишҳо

Оғози барнома

Вақт/худтанзимкунӣ пайваст карда шудааст
Блокаторҳо/хомӯшии шабона фаъоланд
Ҷаласаи аввал ба нақша гирифта шудааст; гурӯҳи интихобшуда
Молия: Рӯйхати қарзҳо, ҳеҷ чизи фаврӣ нест
Тамос барои дастгирӣ (наздик/ментор) мувофиқа карда шуд

Мониторинги ҳарҳафтаина

0 меъёрҳо/пасандозҳо
"Фишор" ≤ ___/10; хоб ≥ ___ з
Вазифаи хонагӣ ≥ ___%
Нақшаи пардохтҳо; қарзи нав нест
Сигналҳои дӯкон? Нақшаи реаксия нав карда шуд

11) САВОЛУ ҶАВОБ

Барқароршавӣ чӣ қадар вақт мегирад?

Одатан 3-6 моҳи кори фаъол + 6-12 моҳи дастгирӣ. Ҳар кас суръати худро дорад.

Оё пас аз барнома "мӯътадил" бозӣ кардан мумкин аст?

Ҳадафи аксари барномаҳо хуруҷ аз қимор аст. Қарор шахсан муҳокима карда мешавад, аммо бо таърихи шикастхӯрӣ, "модератсия" хеле кам устувор аст.

Дар сурати вайрон шудан чӣ бояд кард?

Қатъи ҳодиса аст, на мағлубият. Вақти 24-72 соат, таҳлили занҷир бо терапевт, мустаҳкам кардани монеаҳо, баргаштан ба нақша.

12) Мини-нақша "14 рӯзи аввал"

Рӯзҳои 1-3: вақт/канорагирӣ, блокаторҳо, яхкунонии молиявӣ; занг задан ба хат/терапевт; хоб/хӯрок/об.

Рӯзҳои 4-7: ташхис, малакаҳои асосии "STOP" ва нафаскашӣ, гурӯҳи аввал.

Рӯзҳои 8-10: фининвентаризатсия, нақшаи пардохт, маҷлиси оила.

Рӯзҳои 11-14: мо триггерҳоро маҷақ мекунем, ритми ҳафтаина тасдиқ мекунем; рӯзномаи "STOP-5" ҳар рӯз.

13) Хатарҳо ва чӣ гуна бастани онҳо

Шаб, хастагӣ, танҳоӣ → "хомӯшии шабона", хоби барвақт, расму оинҳои шом.

Стресс/низоъ → таваққуфи кӯтоҳ, нафаскашӣ, интиқоли муҳокима.

Дастрасӣ ба пул → корти алоҳида, маҳдудиятҳо, назорати изҳорот, "ду имзо" барои хароҷоти калон.

Мундариҷаи триггер → филтрҳо/обуна нашавед, ивазкуниҳо (мусиқӣ, варзиш, пиёдагардӣ).

Барномаҳои барқарорсозӣ система мебошанд, на "ирода. "Монеаҳои техникӣ импулсро бозмедоранд, терапия фикрҳо ва одатҳоро тағйир медиҳад, нақшаи молиявӣ "сӯрохиҳо" -ро пӯшидааст, оила ва гурӯҳҳо дастгирӣ мекунанд ва пешгирии вайроншавӣ натиҷаро устувор мегардонад. Бо таваққуф ва ташхис оғоз кунед, мувофиқи нақшаи ҳафта пас аз ҳафта ҳаракат кунед - ва вақт, пул ва зиндагии худро баргардонед.