Казино Crypto
Torrent фишанги
Чӣ тавр мулоҳиза барои мубориза бо ҳаяҷон кӯмак мекунад
Дере нагузашта
Мулоҳиза хоҳиши "манъ намекунад" - он муносибатро ба он тағйир медиҳад: шумо импулсро бе часпидан мебинед ва ба мағзи сар барои хунук шудан вақт медиҳед. Ин автоматикаро коҳиш медиҳад, шиддатро паст мекунад ва назорати интихобро бармегардонад. Амалияҳо соддаанд, аммо танҳо бо мунтазамӣ кор мекунанд.
1) Чаро мулоҳиза ҳангоми бозӣ кардан кор мекунад
Давраро суст мекунад. Шумо диққатро аз ҳаракат/гарав ба нафас ва баданатон меоваред → дар байни импулс ва амал таваққуф вуҷуд дорад.
Реактивии эҳсосиро коҳиш медиҳад. Таҷрибаҳои мунтазами кӯтоҳ қуллаҳои эйфория, ғазаб ва изтиробро коҳиш медиҳанд.
"Якҷояшавӣ бо фикрро мешиканад. ""Эҳтиёҷ ба ҷуброн кардан/ин рӯзи ман аст" ҳамчун фикр эътироф шудааст, на далел.
Мустаҳкам Метанавик "пайхас кард - диққатро баргардонд. "Ин ҷавҳари худидоракунӣ аст.
2) Техникҳои асосӣ (1-10 дақиқа)
A) Нафас 4-2-6 (1. 5 дақиқа) - "STOP-90"
Inhale барои 4 ҳисоб → таваққуф 2 → нафас 6. 6 давраро такрор кунед.
Кай: пеш аз ягон гарав, ҳангоми кашидан, пас аз латукӯби бад, пеш аз хоб.
Таъсир: суръати сусти дил, "кушодани" ҳолати гарм.
B) Санҷиши бадан (3-5 дақиқа)
Диққатро аз болои сар ба пойҳо сарф кунед. Бе арзёбӣ шиддат/гармӣ/хунукро қайд кунед.
Кай: байни ҷаласаҳо, шом, бо хашм ё дилтангӣ.
C) "Лоиҳаи серфинг" (3-7 дақиқа)
Тасаввур кунед, ки кашишро ҳамчун мавҷе, ки шумо тамошо мекунед, тасаввур кунед. Шиддати 0-10 ҳар 30-60 сония. Бигзор мавҷ бе ҳеҷ коре баланд шавад ва афтад.
Қоида: дар ҳоле ки шиддат> 5/10 - ҳеҷ қарор ва амале нест.
D) Мушоҳидаи оқилонаи фикрҳо (2-3 дақиқа)
Қадамҳо: "Фикр кардам - ман пайхас мекунам - ман онро даъват мекунам (навиштаҷоти "фикр") - Ман рафтам - ба нафас бармегардам".
Намунаҳои тамғакоғазҳо: "догон", "эйфория", "ФОМО", "худ-танқид".
E) Қадами оқилона (5-10 дақиқа)
Оҳиста-оҳиста қадам зада, пойҳо, садоҳо, нафаскаширо мушоҳида кунед. Агар шумо телефонро кашед, "импулс" -ро қайд кунед ва ба қадам баргардед.
Кай: дар "равзана" ба ҷои одати кушодани барнома.
3) Протокол барои "лаҳзаи гарм" (1-3 дақиқа)
1. Пахш кардан: Замима/ҷадвалро пӯшед.
2. Нафаскашии 4-2-6 × 6 давра.
3. Калимаи лангар: "Ин импулс аст, на фармоиш".
4. Ҷадвали рейтинг (0-10): эйфория/хашм/изтироб. Ҳар гуна> 5 - имрӯз бозӣ намекунад.
5. Тарозуи серфинг 3 дақиқа ё пиёда 5 дақиқа.
4) Мулоҳиза дар давоми ҷаласа: "тарҳи хунук"
Санҷиши воқеият ҳар 25-30 дақиқа: ёдрас кунед, ки "чӣ қадар вақт/ҳамагӣ +/-, эҳсосоти 0-10".
Микропауза 60-90 сония бо нафаскашии 4-2-6.
Маросимро қатъ кунед: вақте ки шумо фоида/зиёнро қатъ мекунед - наздик, 3 давраҳои нафаскашӣ, ғуссаи об, сабти кӯтоҳ.
5) Тарзи сохтани одат (ҳадди аққал)
Лангари вақт: Ҳамон дақиқа субҳ/шом (масалан, пас аз шустани дандон).
Микдори хурд: аз 2-3 дақиқа сар кунед; илова 1 дақиқа дар як ҳафта.
Trigger → Амалия → Мукофот: пай бурд, ки нафаскашӣ/серфинг → тик дар трекер ва кӯтоҳ "ташаккур".
Ҷой: кафедра/кунҷи ҳуҷра/гӯшмонак - то мағзи сар "медонад", ки мо дар ин ҷо сард шуда истодаем.
6) Нақшаи 14-рӯзаи "зидди импулс"
Рӯзҳои 1-3
2 дақиқа нафас дар субҳ ва шом.
1 "STOP-90" дар ҳама гуна фишор.
Сабти кӯтоҳи "STOP-5 ": trigger → thoughtion emotion emotion development.
Рӯзҳои 4-7
+ 3-5 дақиқа Сканкунии бадан ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё хоб.
1 маротиба дар як рӯз - "траксияи серфинг" (ҳатто бе импулси дурахшон).
Санҷиши воқеият ҳар 25-30 дақиқа бо фаъолиятҳои "часпанда".
Рӯзҳои 8-14
Субҳ: 3-5 дақиқаи нафаскашӣ + 2 дақиқаи мушоҳидаи фикрҳо.
Шом: 5-10 дақиқа пиёда гаштан/сканкунии бадан.
Натиҷаи ҳафта: чанд маротиба майли бе гарав афтод? кадом амалияҳо кор мекарданд?
7) 30-рӯзаи "ҳалқаи субот"
Ҳафтаи 1: ҳадди аққал (2-3 дақиқа × 2 маротиба/рӯз).
Ҳафтаи 2: 5-7 дақиқа субҳ/шом; "серфинги фишор" дар ҳар як набзи.
Ҳафтаи 3: Дар як ҳафта 1 гурӯҳи ҳушёрӣ/амалияи онлайн илова кунед.
Ҳафтаи 4: "баста" -ро ташкил диҳед: нафаскашӣ (ҳаррӯза) + серфинг (бо дархост) + пиёда рафтан (2 ×/ҳафта).
Метрик: рӯзҳо бидуни ҳалли "гарм"; шиддатнокии миёнаи ҳаракат; хоб (соат/шаб).
8) Рӯйхати санҷишҳо
Пеш аз сессия (1 дақиқа)
- Нафаскашӣ 4-2-6 × 6
- Тарозуи Emo ≤ 5/10
- Вақтсанҷ ва огоҳиҳои пешакӣ 70/90% фаъол аст
- Нақшаи баромадан (stop-loss/stop-win) сабт шудааст
Дар лаҳзаи фишор
- Кликро бас кунед → нафаскашии 4-2-6
- Серфинги 3-5 дақиқа
- Агар> 5/10 дар ҳама гуна миқёс - вақти 24-72 соат
Бегоҳӣ
- 5 дақиқа скан/мулоҳизаи бадан
- 1 вуруди "STOP-5"
- 60 дақиқа пеш аз хоб экрани хомӯш
9) Скриптҳо барои "лаҳзаи гарм"
Ба худам (10 сония):10) Хатогиҳои зуд-зуд ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан
Кайфияти "комил" -ро интизор шавед. Дар ҳама гуна ҳолатҳо амал кунед - ин омӯзиш аст.
Мулоҳиза кунед "дар як ҳафта як маротиба - як соат. "Ҳар рӯз 2-5 дақиқа беҳтар аз ҷаласаҳои нодир.
Баҳодиҳии амалия "кор карда шуд/не. "Танҳо як меъёр вуҷуд дорад: Ман дидам, ки импулс → диққати баргардонидашуда.
Монеаҳои техникиро бо мулоҳиза иваз кунед. Иловаҳои мулоҳиза, бекор намекунад, маҳдудиятҳо, таъхирҳо, блокҳо ва қоидаҳои молиявӣ.
11) Дар муҳит ҷойгир карда шудааст (аз рӯи тарроҳӣ)
Ёдрас кардани "нафас кашед" пеш аз ворид шудан ба барнома/вебсайт.
"Хомӯшии шабона" 23: 00-08: 00 дар дастгоҳ.
Экрани аввал санҷиши вақтсанҷ/воқеият аст, на фойе.
Таъхир дар баланд бардоштани маҳдудият (24-168 соат) - то ин ки қарорҳо "дар хунук" қабул карда шаванд.
12) Мини-FAQ
Барои осон кардани вазъият мулоҳиза рондан чӣ қадар вақт лозим аст?
Одатан, сменаҳои аввал пас аз 1-2 ҳафтаи ҳаррӯзаи 2-5 дақиқа мебошанд. Таъсири устувор - бо мунтазамии 3-4 ҳафта ва баъд аз он.
Чӣ мешавад, агар дар мулоҳиза "дурахшон" -и майл танҳо шиддат гирад?
Давомнокии 60-120 сонияро кӯтоҳ кунед, ба нафаскашӣ ва пиёда гузаред, монеаҳои техникиро илова кунед (вақт/блок).
Оё бе дин ва "эзотерикизм" мумкин аст?
Бале кардам. Дар ин ҷо мо дар бораи диққат ва амалияи нафаскашӣ - психогигиенаи пок сӯҳбат мекунем.
13) Кай бояд кӯмаки иловагиро пайваст кард
Қарорҳои "гарм" дар як ҳафта 2 + маротиба такрор карда мешаванд;
Қарзҳо/пинҳонӣ/бехобӣ/ваҳм пайдо шуданд;
Фикрҳо дар бораи худ зиён доранд - фавран бо хадамоти таъҷилии маҳаллӣ/телефони боварӣ тамос гиред.
Мувофиқ: терапевт CBT, гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила, мушовири қарз (бо хатарҳои молиявӣ).
Мулоҳиза воситаи таваққуф аст: шумо пайхас кардани импулс, нафаскашӣ, "серф" ва бозгашт ба чаҳорчӯбаҳои интихобшударо ёд мегиред. Дар якҷоягӣ бо маҳдудиятҳо, танаффусҳо ва реҷаи солим, он эҳтимолияти қарорҳои "гарм" -ро коҳиш медиҳад ва ҳаяҷонангезро дар ҷое, ки ба он тааллуқ дорад, дар ҳудуди бехатар мегузорад. Имрӯз аз 2-3 дақиқа оғоз кунед ва пас аз ду ҳафта шумо хоҳед дид, ки интихоби шумо чӣ гуна тағир меёбад.