Чӣ гуна бояд аз васвасаи оғози бозӣ канорагирӣ кард

Муҳим аз ибтидо

Ин мавод ивазкунандаи кӯмаки мутахассисон нест. Агар шумо хоҳиши сахт, бӯҳрон ё фикрҳои зарари худро эҳсос кунед - бо телефони боварии маҳаллӣ/хадамоти таъҷилӣ тамос гиред. Дастгирии барвақт мулоим ва беҳтар кор мекунад.

Муқаддима: Бозсозӣ раванд аст, на "хатои ногаҳонӣ"

Бозгашт ба бозӣ хеле кам аст "як клик. "Пеш аз он ки марҳилаи эҳсосӣ (стресс, хастагӣ, эйфория), пас ақлӣ (такмилдиҳӣ "каме", "ман назорат мекунам") ва танҳо пас - рафтор. Вазифа аз он иборат аст, ки равандро қаблан халалдор кунед.

1) Корти триггер: Душманро аз рӯи чеҳра бидонед

Триггерҳоро ба се гурӯҳ тақсим кунед:

Эҳсосот: стресс, дилтангӣ, танҳоӣ, ғазаб, хастагӣ, эйфория пас аз муваффақият.
Вазъият: шаб, рӯзи музди меҳнат, баҳс бо наздикон, машрубот, интизорӣ/истироҳат, пули "иловагӣ" дар корт.
Рақамӣ: огоҳиномаҳо, ҳарфҳои таблиғотӣ, чатҳо/каналҳои "қимор", кортҳои худкор захирашуда, дастрасии осон ба амонатҳо.

Амал: 5 ва навбатии худро нависед - ивазкуниҳо (ниг. § 4).

2) Сарҳадҳо ва созишномаҳо

Минтақаҳои сахт "ғайриимкон" мебошанд: ҷаласаҳои шабона, қарзҳо/қарзҳо, танҳо бозӣ кардан, ҳисобҳои "махфӣ", бекор кардани хулосаҳо.

Қоидаи 24-соат: Ҳама гуна қарорҳои марбут ба бозӣ/пул - танҳо пас аз хоб.

Cooldown on triggers: Ҳадди аққал 7 рӯз бидуни каналҳои "қимор "/pooches пас аз ягон ҳодисаи шадиди эҳсосӣ.

3) Гигиенаи рақамӣ: васвасаро нороҳат мекунад

Рекламаҳои инфиродӣ ва мавзӯъҳои қиморро дар платформаҳо хомӯш кунед, дар браузери худ блокаторҳои рекламавиро насб кунед.

Обуна аз промо ва филтрҳо дар почта мувофиқи калимаҳои: "бонус", "freespins", "jackpot", брендҳо.

Пардохтҳои худкор/кортҳои захирашударо нест кунед, огоҳиномаҳоро манъ кунед.

Экрани телефони тоза: нафаскашӣ, қайдҳо, пайгирии одат, алоқаҳои дастгирӣ - ба ҷои барномаҳои триггер.

Филтри хонагӣ (агар имкон бошад): DNS/роутер-бастани доменҳои "қимор".

4) "Қуттии асбоб" бар зидди фишор (барои 10-15 дақиқа)

3-5 чизро интихоб кунед ва рӯйхатро мувофиқ нигоҳ доред:

Бадан: нафаскашии 4-4-4 (3 дақиқа), оби хунук дар узвҳо/рӯй, роҳ рафтан 10-15 дақиқа, дароз кардани осон.
Ақл: техникаи "серфинги даъват" (10 дақиқа шиддати мавҷро мушоҳида кунед), 10 сатр дар рӯзнома: "Он чизе ки ман ҳис мекунам/он чизе ки ман фикр мекунам/чӣ кӯмак кард".
Тамос: занги кӯтоҳ ба дӯсте бо истифодаи скрипти "маслиҳат нест", паём дар гурӯҳи дастгирӣ/кӯмаки мутақобила.
Иваз: душ, хӯрокхӯрӣ, тозакунии кӯтоҳ, 10 дақиқа хондан.
Рақамӣ: ҳолати "халал нарасонед" -ро фурӯзон кунед, ҷадвалҳоро пӯшед, нишонаҳои "хатарнок" -ро аз экрани асосӣ хориҷ кунед.

5) Кор бо фикрҳо: домҳо ва фикрҳои муқобил

"Ман назорат мекунам, вақте ки шумо метавонед. "→ Ҳалли - пас аз хоб; акнун - таймер барои 10 дақиқа ва роҳ.

"Ман худро беҳтар ҳис мекунам - шумо метавонед ҳамчун мукофот бозӣ кунед. "→ Мукофот ≠ триггер. Ман филм/вохӯрӣ/варзишро интихоб мекунам.

"Ин рӯзи душвор аст, ман сазовори истироҳат ҳастам". → Истироҳати ман хоб/душ/хӯрок/мусиқӣ аст, на бозӣ.

"Ин қадар тӯл кашид - манъ кардани ҳама чиз зараровар аст. "→ Марзҳо ҷазо нестанд, балки ҳимояи интихоби ман фардо аст.

Кортҳои муқобилро дар ёддоштҳо созед - он назар ба "боварӣ аз сифр" тезтар кор мекунад.

6) Режим: хастагӣ = ҷалби сӯзишворӣ

Хоб: ҳамон вақти истироҳат/истироҳат, "экранҳо" 60 дақиқа пеш аз хоб.

Хӯрок ва об: хӯрокҳои муқаррарӣ, ҳадди аққали қаҳва ба ҷои хӯроки шом.

Ҳаракат: 20-30 дақиқа роҳ рафтан/пур кардани 5-6 рӯз дар як ҳафта - импульсиватсияро коҳиш медиҳад.

7) Ҷамъият ва эътимод

Корти дастгирӣ: 1 нафар "дар занги аввал" + 2-3 нафар "дар давоми рӯз".

Скрипти дархостро дархост кунед: "Ҳоло ба ман таваққуф аз бозӣ лозим аст. Оё ман метавонам бе маслиҳат сӯҳбат кунам?"

Мунтазам: терапия/машварат, гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила - аз рӯи ҷадвал, на "ҳангоми фишор".

8) "Дастҳои молиявӣ"

Ҳисоби алоҳида/ҳамён барои вақтхушӣ (ва он дар давраи барқароршавӣ холӣ аст).

Маҳдудиятҳои хароҷоти импулс, ба итмом расонидани худкор.

Манъи қарзҳо/қарзҳо дар давраи фишор ва пас аз эҳсосоти сахт (ҳадди аққал 7 рӯз).

Ғалабаҳои хурд: як ҳафта бидуни хароҷоти импулсӣ - ишора ва такрор.

9) Нақшаи баланд (пешгирии такрорӣ)

1. Тугмаи таваққуф: ҳолати халал нарасонед, ҷадвалбандиҳоро пӯшед, об/нафасро барои 3 дақиқа.

2. Ба "тамоси аввал" ё паём ба гурӯҳ занг занед.

3. 10 дақиқа "серфинги даъват" + вуруди кӯтоҳи рӯзнома.

4. Амали ивазкунӣ (роҳ/душ/хӯрок).

5. Қарори таъхиршуда: ҳама гуна қарори "бозӣ" - танҳо фардо пас аз хоб.

10) "Парчамҳои сурх": вақте ки ба шумо таваққуфи дарозтар лозим аст

Импулсҳои шабона, фикрҳо "танҳо каме" дар тӯли 2-3 рӯз пай дар пай такрор мешаванд.

Махфӣ аз наздикон, таҷовуз/асабоният бидуни бозӣ.

Норасоии хоб, партофтани хӯрок, бисёр қаҳва/машрубот.

Бозгашт ба чатҳо/каналҳои "қимор".

Амал: 7-14 рӯз вақт, сӯҳбат бо мутахассис, мустаҳкам кардани қуфлҳои рақамӣ.

24 соат/7 рӯз/30 рӯзро ба нақша гиред

24 соат (инерсияи таваққуф)

"Қатъи тугма" + қуттии асбоб барои 15 дақиқа.

Занг занед "шахс дар занги аввал".

Тоза кардани триггерҳои рақамӣ (fluffs/обуна/нишонаҳо).

На дертар аз нисфи шаб, хӯроки шом ва об хоб кунед.

7 рӯз (ритми бозгашт)

5 × 20 дақиқа ҳаракат, ҳамон лифт/овезон.

2-3 алоқаҳои дастгирӣ (терапия/гурӯҳ/дӯст).

Корти триггер + ду ивазкунии корӣ.

Як ҳафта бидуни хароҷоти импулсӣ, маҳдудиятҳо дар бонк/ҳамён.

30 рӯз (устуворӣ эҷод кунед)

Ҳолати хоб/хӯрок/ҳаракат "пешфарз" шудааст.

Дастгирии мунтазам ва оштии ҳарҳафтаинаи пешрафт.

Шодмонии нави "ивазкунанда" (маҳфилҳо/омӯзиш/ихтиёриён).

Нақшаи навшудаи тарозу дар қайдҳо захира карда шудааст.

Санҷидани варақҳо

Ҳолати фавқулодда (10 дақиқа):

Ташвиш надиҳед
Нафаскашии 4-4-4/об/пиёда 10-15 дақиқа
Иттилоот/Дастгирии занг
Дар маҷалла 10 сатрро сабт кунед
Ҳар гуна ҳалли - пагоҳ пас аз хоб

Ҳаррӯза:

Аз рӯи ҷадвал хоб кунед, экрани 60 дақиқа пеш аз хоб
20-30 дақиқа ҳаракат
1 вуруди журнал
Не pooches/каналҳои қимор
Шодии каме бе триггерҳо

Ҳафта:

2-3 тамос бо ҷомеа/мутахассис
Навсозии триггер ва харитаи ивазкунӣ

Оштии молиявӣ: Хароҷоти сифр импулс

Нақшаи рӯзи борон дар дасти

Скриптҳои хурд (захира ба қайдҳо)

"Тарқиш як мавҷ аст. Ман нафас мекашам ва 10 дақиқа интизор мешавам"

"Қарорҳои пулӣ танҳо фардо ҳастанд".

"Сарҳадҳо барои ман фардо ташвишоваранд".

"Ман амалеро интихоб мекунам, ки дар тӯли як соат маро идома диҳад".

Хатогиҳои зуд-зуд (ва чиро бояд иваз кард)

"Ҳама чиз таҳти назорат аст, ба хотири ҷоиза шумо метавонед як бор. "→ Мукофот бидуни триггерҳо: хоб/вохӯрӣ/варзиш/филм.

"Ман ба касе намегӯям - шарм медорам. "→ Як занги кӯтоҳ "бидуни маслиҳат" қувват аст, на заифӣ.

"Аввал ман бо стресс, баъд режим мубориза хоҳам бурд. "→ Хоб/хӯрок/ҳаракат - таҳкурсӣ, стресс пас аз он коҳиш меёбад.

Барои роҳ надодан ба васваса содда кардани қадамҳои дуруст ва мураккаб кардани хатогиҳо: триггерҳоро пешакӣ пӯшед, қуттии асбобҳо, ҷадвали дастгирӣ ва қоидаҳои "ҳалли пас аз хоб" дошта бошед. Барқароршавӣ ба амалҳои хурди ҳамарӯза такроршаванда асос ёфтааст. Рӯйхати назоратро дастӣ нигоҳ доред, пеш аз он ки ба таъхир афтад, кӯмак пурсед - ва шумо рӯзҳои зиёдтар хоҳед дошт, вақте ки васваса роҳи худро намеёбад.