Казино Crypto
Torrent фишанги
Триггерҳои бозии шуморо чӣ гуна муайян кардан мумкин аст
Дере нагузашта
Триггер вазъият ё ҳолатест, ки пас аз он эҳтимолияти бозӣ якбора меафзояд. Шумо метавонед онҳоро бубинед, агар шумо лаҳзаи интихобро суст кунед ва сабтҳои ҳадди аққалро нигоҳ доред. Вазифаи шумо: дар тӯли 1-2 ҳафта барои ҷамъоварии корти шахсии "ки маро дар бар мегирад" ва сипас монеаҳо ва ивазкуниҳоро барои ҳар як намуд муқаррар кунед.
1) Триггерҳо чистанд: 4 синф
1. Одамоне, ки шумо зуд-зуд оғоз мекунед/идома медиҳед (дӯстон, streamers, чат).
2. Ҷойҳо - ҷисмонӣ ва рақамӣ (танҳоӣ дар хона, хоб дар шаб, сайтҳо/барномаҳои муайян).
3. Шароит - эҳсосот ва физиология (дилтангӣ, ғазаб, эйфория, изтироб, хастагӣ, машрубот, норасоии хоб).
4. Чорабиниҳо - сабабҳои беруна (маош, такони таблиғотӣ, "қариб ғалаба", пахши варзишӣ, ҷанҷол).
Принсип: триггер бозиро "намекунад" - ин эҳтимолиятро зиёд мекунад. Ҳадафи мо аз он иборат аст, ки ин таъсирро намоён ва идорашаванда созем.
2) Самотест барои оғоз (2 дақиқа)
Қуттиро санҷед, ки дар як ҳафта зиёда аз 1-2 маротиба чӣ рӯй медиҳад:- Кӯшиши шабона барои "ба итмом расонидан "/" бозгашт "
- Бозӣ пас аз майзадагӣ/эҳсосоти сахт
- Клик пас аз fluffs/почтаҳо/ҷараёнҳо
- "Тирезаҳои холӣ" (дилтангӣ, интизорӣ)
- Баҳсҳо/муноқишаҳо → "ба бозӣ равед"
- Музди меҳнат/бонус → "санҷидани иқбол"
- Варзиш/чорабиниҳо → "ба хотири таваҷҷӯҳ"
Ҳисоб ≥ 3 - пайгирии 14-рӯзаро оғоз кунед (дар зер).
3) Асбоби № 1: рӯзномаи "STOP-5" (60-90 сония)
Пас аз ҳар як набз/сессия, сатрро пур кунед:- Триггер: Одамон/Ҷой/Давлат/Чорабинӣ (Кӯтоҳ)
- Фикр: чӣ дурахшид ("Ман бармегардам", "бозӣ ҳаст", "Ман як фурсатро аз даст медиҳам")
- Эҳсоси 0-10: эйфория/ғазаб/изтироб/дилтангӣ
- Иваз: об/пиёда 10 дақиқа/занг/душ/нафас 4-2-6
- Сатри поён: бозӣ кард/бозӣ накард; +/-
4) Воситаи № 2: "Матритса L-M-S-S"
Ҷадвалро бо 4 сутун созед:Дар охири рӯз 2-3 нуқтаи вохӯриро пур кунед. Марқӯс "" муқобили он чизе буд, ки бо хоҳиши қавӣ (≥ 6/10) ё бозии воқеӣ ҳамроҳӣ мекард. Дар як ҳафта шумо кластерҳоро хоҳед дид (масалан, "шаб + танҳоӣ + тела").
5) Асбоби № 3: тарозуи "эмо-ҳарорат"
Пеш аз ҷаласа/дар лаҳзаи фишор, се меҳварро баҳо диҳед (0-10):- Эйфория (ҳаяҷон)
- Ғазаб/хашм
- Хотиррасонӣ/шиддат
Қоида: агар имрӯз ҳадди аққал як миқёс> 5 вуҷуд надошта бошад, пас вақти 24-72 соатро фурӯзон кунед. Ин ба зудӣ эҳсосоти триггерро таъкид мекунад.
6) Нақшаи ташхиси 14-рӯза
Рӯзҳои 1-3. Ҷамъоварии маълумоти асосӣ
Вақтсанҷи санҷиши воқеиятро дар давоми 25-30 дақиқа фурӯзон кунед (ёдраскунӣ "ман чӣ гуна ҳис мекунам/чаро ман бозӣ мекунам? »).
Оғози "STOP-5" ва Matrix L-M-S-C.
"Пасандозҳои зуд" ва fluffs promo-ро хомӯш кунед (бинобар ин триггерҳо намоёнанд, бо суръат ниқоб надоранд).
Рӯзҳои 4-7. Намунаҳои аввал
Ҳисоб кунед, ки кадом 3-5 триггер бештар маъмул буданд.
Барои ҳар яки онҳо - иваз ва монеа пайдо кунед (ниг. § 8).
Як "шоми назоратӣ" -ро бидуни экран як соат пеш аз хоб сарф кунед.
Рӯзҳои 8-14. Санҷиши гипотеза
Санҷиш: 1-2 триггерҳои калидиро аз муҳит хориҷ кунед (масалан, телефони шабона ба ҳуҷраи дигар, блоки ҷараёнҳои васеъ).
Арзиш ва басомади воридотро арзёбӣ кунед.
Сатри поён: сохтани триггерҳои шахсӣ ва нақша барои моҳ.
7) Аломатҳои триггерҳои пинҳон
Каскад "се дар як": масалан, "маош → вохӯрии дӯстон → шаб".
Микро-лангарҳо: мусиқӣ/бӯй/диски хона, ки "ҳамеша барномаро дар бар мегирад".
Калимаҳои триггери маърифатӣ: "тамом кунед", "имрӯз рӯзи ман аст", "каме".
Ҷисм: гуруснагӣ, деградатсия, хастагӣ (аксар вақт ҳамчун "майл" пинҳон карда мешаванд).
8) Чӣ гуна намудҳои гуногуни триггерҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст
A. одамон
Хавф: "X бо ман бозӣ мекунад", "сӯҳбат гарм мешавад".
Монеа: оҳиста аз ҷаласаҳои муштарак таваққуф кунед; каналҳои сӯҳбати хомӯш/anfollow.
Иваз: "шарики масъулият" (дӯсте, ки шумо натиҷаро мефиристед: вақт/натиҷа, бидуни тафсилоти гарав).
B. курсиҳо
Хавф: хоб дар шаб, "кунҷи бозӣ", сайтҳои мушаххас.
Монеа: Пардохти телефон дар утоқи дигар; Озодӣ/Туркияи сард/Блоки блокатор, домени сафедпӯст.
Ивазкунӣ: хондани ҷадвал/ноутбук танҳо барои омӯзиш пас аз соати 22:00; маросими "чой + китоби 10 дақ".
Шартҳои C
Хавф: дилтангӣ, ғазаб пас аз муноқиша, эйфория пас аз ғалаба, изтироб.
Монеа: қоидаи эмо-миқёс:> 5/10 → вақти 24-72 соат.
Иваз: нафаскашии 4-2-6 × 6 давра, душ/роҳ, "ивазкунии зуд" (рӯйхати 5 ашё дар чашм).
Чорабиниҳои D
Хатар: маош, чорабинии варзишӣ, мактубҳои таблиғотӣ, "қариб ғалаба".
Монеа: интиқоли худкори як қисми музди меҳнат ба ҳисоби "ҷудошаванда"; филтрҳои почта; хомӯш кардани autospins/турбо; мӯҳлати як ҷаласа.
Иваз: нақшаи "шаби маош" бидуни экран; варзишро бо "гарави дониш" (хулоса, бе пул) ё дар ширкате, ки онҳо гарав намедиҳанд, тамошо кунед.
9) Созандаи "Монеа + Ивазкунӣ"
Барои ҳар як триггер анҷом диҳед:- Триггер: ________
- Сигнал (тавре ки ман инро медонам): фикр/эҳсосот/ҷой/тела
- Монеа (чӣ шуморо аз фурӯзон монеъ мекунад): блок, маҳдудият, таъхир, сафедпӯст
- Ивазкунӣ (ба ҷои ман чӣ кор мекунам): 10 дақиқа фаъолият/тамос/вазифа
- Дастгирӣ: ба кӣ ман ҳангоми навиштани монеа экран менависам/мефиристам
- Триггер - шаб, телефон дар хоб.
- Сигнал - ғавғо, гардиши лента.
- Монеа - пардохтҳои телефон дар долон, "хомӯшии шабона" 23: 00-08: 00.
- Иваз - аудиокитоб 10 дақ + нафаскашӣ.
- Дастгирӣ - паём ба шарики масъул "оффсайд".
10) Рӯйхати назоратӣ "3 дақиқа пеш аз ҷаласа"
- Тарозуи Emo ≤ 5/10 дар ҳама меҳварҳо
- Маҳдудиятҳои вақт/зиён муқаррар карда мешаванд, воқеият ҳар 25-30 дақиқа тафтиш карда мешавад
- Бозорҳо/бозиҳои Whitelisting, ҳеҷ "нав"
- Нақшаи баромадан (расму оинҳо) сабт шудааст
- Аввалин таваққуфи тақвим дар 25-30 дақиқа
Агар ақаллан як чиз "не" бошад - ҷаласаро ба таъхир андозед.
11) аломатҳои "Минтақаи сурх" (триггерҳои дорои хавфи баланд)
Ҷаласаҳои шабона, машрубот, муноқишаҳо, пирӯзиҳои калон/" қариб-ғолиб"
Кӯшишҳо барои баланд бардоштани маҳдудиятҳо "имрӯз".
Дуздӣ (нест кардани таърих, пасандозҳои махфӣ).
Амал: танаффуси 24-72 соат, блокҳо дар як дастгоҳ, сӯҳбат бо шахси наздик/мутахассис.
12) Шарҳи ҳафтаина (15 дақиқа)
Ба 5 савол ҷавоб диҳед:1. TOP-3 ҳафта?
2. Кадом ивазкунӣ беҳтар кор кард?
3. Дар куҷо монеа хеле мулоим шуд - чӣ бояд мустаҳкам кард?
4. Чанд рӯз бе бозӣ/амонатҳо буданд?
5. Ман барои ҳафтаи оянда чӣ афзалият хоҳам дошт (1-2 хол)?
13) Намунаҳои маҷмӯаҳои омодашудаи "анти-триггер"
"Зиқии экрани шом" → Помодоро 25/5 барои хондан/омӯхтан + Блоки озодии шабакаҳои иҷтимоӣ/казино + рӯйхати ивазкунии зуд дар ҷадвал.
"Маош" → Интиқоли автоматии 30-50% ба ҳисоби "ҷудошаванда" + вохӯрӣ бо дӯст/варзиш ба ҷои "шоми хуш".
"Эйфория пас аз пирӯзӣ" → Stop-win + ҳосили қисман 30-50% фоида + танаффус 24 соат.
"Ғазаб пас аз каме бад" → (нафаскашӣ, об, баромад) + қоида "қарор 24 соат нест".
14) Кай пайваст кардани кӯмак
Триггерҳо дар як ҳафта беш аз 3 маротиба "тир" мезананд ва монеаҳоро убур мекунанд.
Қарзҳо/пинҳонӣ/бехобӣ пайдо шуданд.
Ҳодисаҳои изтироб/депрессия/ваҳм вуҷуд доранд.
Мувофиқ: мутахассиси CBT, гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила, мушовир оид ба қарз. Бо фикрҳои бӯҳронӣ - хадамоти фавқулоддаи кишвари шумо.
15) Хуруҷ
Таърифи триггерҳо солҳо психоанализ нест, балки 1-2 ҳафтаи мушоҳидаҳои софдилона + ҷадвалҳои оддӣ. "People-Places-States-Events" ном гузоред, монеаҳо гузоред ва ҷойгузинҳоро омода кунед. Баррасии мунтазами ҳафтаина курсро идома медиҳад ва триггерҳои "сурх" -ро бо танаффус ва дастгирӣ хомӯш мекунад. Ҳамин тавр шумо ҳаяҷонро аз аксуламали автоматӣ ба ҳалли идорашаванда тарҷума мекунед.