Пас аз гум шудан чӣ гуна бояд бо гуноҳ кор кард

Дере нагузашта

Гуноҳ як вокуниши муқаррарӣ ба хато бо пул ва вақт аст. Масъала худи айб нест, балки мо ба он чӣ гуна муносибат мекунем. Гуноҳи заҳролуд ("Ман бад/бад ҳастам") ба догон, дуздӣ ва ҷудоӣ тела медиҳад. Масъулияти солим ("ман хато кардам (а)") барои ислоҳи оқибатҳо ва ҳифзи оянда мусоидат мекунад. Ҳадаф тарҷумаи гунаҳкорӣ ба амалест, ки хатари такроршавиро коҳиш медиҳад.

1) Гуноҳ ≠ шарм: фарқи муҳим

Гуноҳ: "Ман ягон кори хато кардам" → диққатро ба рафтор → "чӣ бояд ислоҳ кард".

Шарм: "Чизе дар ман нодуруст аст" → тамаркуз ба шахсият → "пинҳон кардан/сайд кардан".

Гузариш: Иваз кардани "Ман даҳшатнокам" бо "хато кардам (a) ва ман нақша дорам".

2) Чаро гуноҳ давраи талафотро шадидтар мекунад

Ҷазои худ: "Ман ба ҳеҷ ваҷҳ бармегардам" → догон, болоравии нархҳо.

Ҷудокунӣ: махфият аз наздикон § дастгирӣ ва назорати камтар.

Таъхир: ба таъхир гузоштани қадамҳои "ногувор" (сӯҳбат бо бонк, таҳлили буҷа) → изтироб меафзояд → импулсҳо шиддат мегиранд.

Хулоса: шароб бидуни нақша як триггер аст. Шароб бо нақша як манбаъ аст.

3) Протоколи STOP-WINE (5 қадам, 5-7 дақиқа)

1. Тугмаи таваққуф: барнома/сайтро пӯшед, корт/телефонро хориҷ кунед.

2. Нафаскашии 4-2-6: 6 давр (нафас 4 - таваққуф 2 - нафас 6).

3. Ибораи худписандӣ (бо овози баланд): "Ман шахсе ҳастам, ки хато мекунад. Ман амният ва нақшаро интихоб мекунам. '

4. Рӯйхати воқеӣ (30 сония): миқдори зиён, давомнокии сессия, триггер.

5. Ҳалли "барои имрӯз": вақти 24-72 соат, манъи амонатҳо, 1 қадам аз рӯйхати "барқароршавӣ" (ниг. § 6).

4) Таҳлил бидуни худнамоӣ - қолаби хурд (2 дақиқа)

Вазъият: дар куҷо/кай/чӣ гузошта (а).

Пеш аз гарав фикр кардан:... "" (интизорӣ/асоснокӣ).

Эҳсосот (0-10):...

Триггер: одамон/ҷой/ҳолат/ҳодиса.

Он чӣ таълим медод: 1 хулоса барои оянда ("дафъаи оянда"...).

Як ченаки муҳофизат: қадами мушаххас (маросими маҳдуд/блок/таваққуф).

💡 Қоида: на бештар аз 1-2 дарс дар як вақт. Аз ҳад зиёд "анатомияи хатоҳо" ба худхоҳӣ табдил меёбад.

5) Худписандӣ бидуни "масъулият"

Се ибора (30 сония):

Ҳушёрӣ: "Бале, ман ногувор ва дардоварам - ин аксуламали муқаррарии инсон аст".
Умумият: "Ман бо ин танҳо нестам (танҳо); бисёриҳо хато мекунанд ва меомӯзанд"
Худхоҳӣ + масъулият: "Ман бо худ ҳамчун дӯст сӯҳбат мекунам ва қадаме мегузорам, ки зарарро коҳиш диҳад".

6) "Ёрии аввал" пас аз гум шудан (имрӯз)

Вақти 24-72 соат ва "хомӯшии шабона" 23: 00-08: 00.

Муҳофизати молиявӣ: кортҳои захирашударо аз ҳисоб/браузер хориҷ кунед; маҳдудияти миқдор/шумораи амалиётро дар бонк муқаррар кунед; корти алоҳидаи "фароғатӣ" бидуни овердрафт.

Қисман баргардонидани назорат: агар қисми тавозун боқӣ монад, бозхонд бароварда мешавад; хомӯш кардани "пасандозҳои зуд/як клик".

Дастгирии иҷтимоӣ: паёми кӯтоҳ ба шахси дӯстдошта: "Ман дар муддати 48 соат тарк кардам (аз чап). Фардо аз ман бипурсед, ки оё ман ҳама чизро пайравӣ мекунам"

Хоб/бадан: об, хӯрок, 10-15 дақиқа ҳаракат - импульсиватсияро кам кунед.

7) Сӯҳбат бо наздикон бидуни ҳимоя/айбдоркунӣ (скрипт)

💡 "Ман дар ___ вақт ___ гум кардам. Ман шарм медорам ва сахт ҳастам, аммо масъулиятро ба дӯш мегирам. Ман чӣ кор мекунам: танаффуси 48 соат, блокаторҳо, лимити бонк, нақшаи пардохт. Кӯмак ба ман лозим аст: пагоҳ аз ман дар бораи иҷрои нақша пурсед ва дар охири ҳафта буҷаро бубинед. Ман ҳиссиёти шуморо мефаҳмам ва барои муҳокима кардани марзҳо омодаам"

8) "Барқарорсозии" молиявӣ (1-3 рӯз)

Инвентаризатсия: ҳама қарзҳо, фоизҳо, мӯҳлатҳо; ҳадди ақали пардохтҳо.

Нақшаи ҳармоҳа: афзалияти пардохтҳои ҳатмӣ; манъ кардани қарзҳо "бастани сӯрохиҳо".

Микробҳо: "амонатҳо = 0" барои ҳафта, "пардохтҳои ҳадди ақал ба анҷом расиданд", "буҷети фароғатӣ = 0 то охири моҳ/то мӯътадил шудан".

Кӯмаки беруна: машварати қарзи ройгон/таҷдиди сохтор - изтироб ва хатари "догонҳо" -ро коҳиш медиҳад.

9) Тарҳи муҳофизати муҳити зист (то ин ки гуноҳ ба "догон" оварда нарасонад)

Шикор кардан: мӯҳлати вақт (30-60 дақиқа) ва талафот; огоҳиҳои пешакӣ 70/90%.

Таъхир дар афзоиш: ҳама гуна тағирот дар маҳдудиятҳо - танҳо пас аз 24-168 соат, на дар рӯзи фаъол.

Блокаторҳо: Озодӣ/Туркияи сард/Leech-Block; блоки "триггер" лентаҳо/ҷараёнҳо.

Рӯйхати сафед: 1-3 форматҳои иҷозатдодашуда/рӯзҳо; ҳама чизи дигар дастрас нест.

Рӯзномаи "STOP-5" (1 дақиқа/рӯз): trigger → фикр → эҳсосот (0-10) → ивазкунӣ → натиҷа.

10) Нақшаи барқарорсозии 14-рӯза (скелет)

Рӯзҳои 1-3: истироҳат, блокҳо, хоб/об/пиёда; рӯйхати қарз ва буҷаи асосӣ; сӯҳбати кӯтоҳ бо шахси дӯстдошта.

Рӯзҳои 4-7: таназзул; Муқаррар кардани маҳдудиятҳо/огоҳиҳои пешакӣ як машварат (онлайн/телефон) ё гурӯҳ.

Рӯзҳои 8-10: таҷдиди буҷа, созишномаҳои пардохт; ҳар рӯз 1 фаъолияти "солим" илова кунед (варзиш, вохӯриҳо).

Рӯзҳои 11-14: 2 ҳафта ҳамагӣ: "амонатҳо = 0? ", "Хоб ≥ 7 соат? ", "Ман чанд маротиба STOP WINE-ро истифода кардам? ». Қарор диҳед, ки барои як моҳ чӣ гуна чораҳо андешед.

11) "Ман айбро ба амал табдил медиҳам" рӯйхати назоратӣ

24-72 соати танаффус
Кортҳо/пардохтҳои автомобилӣ хориҷ карда шуданд, маҳдудиятҳои бонкӣ муқаррар карда шуданд
Рӯйхати воқеӣ (миқдор, вақт, триггер) ва 1 дарси сабтшуда
Ба шахси дӯстдошта паём фиристода шудааст
Машварат/гурӯҳи таъиншуда ё манбаи кӯмаки маҳаллӣ баррасӣ карда шуд
Нақшаи пардохт/навсозии буҷа
Рӯзномаи "STOP-5" дар 5/7 рӯз пур карда шуд

12) Кай мутахассисро дидан мумкин аст

Фикрҳои худтанзимкунӣ, ноумедӣ, гум кардани маъно.

Зиёд кардани қарзҳо, пинҳонӣ, зуд-зуд "халалҳо" пас аз кӯшиши назорат.

Депрессия/ваҳм/бехобӣ.

Мувофиқ: терапевтҳое, ки бо одатҳои рафторӣ кор мекунанд (CBT/MI), гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила, мушовирони молиявӣ.

Агар фикрҳои худкушӣ вуҷуд дошта бошанд - фавран бо хадамоти фавқулоддаи маҳаллӣ/хатти бӯҳронӣ тамос гиред.

13) Ибораҳои хурд барои лаҳзаи "гарм" (захира)

"Ман ба хатои худ баробар нестам. Имрӯз амният ва нақша аст"

"Догон эҳсосот аст, на стратегия. Қарорҳо танҳо фардо ҳастанд"

"Вазифаи ман кам кардани зарар аст: таваққуф, буҷа, як қадами ростқавл".

Гуноҳро "бекор кардан" мумкин нест, аммо он метавонад равона карда шавад. Худтаъминкуниро бо протоколи кӯтоҳ (STOP WINE) иваз кунед, онро бо монеаҳои техникӣ (маҳдудиятҳо, блокҳо, таъхир барои афзоиш), қадами молиявӣ (нақша/микро-бурдҳо) ва дастгирии иҷтимоӣ тақвият диҳед. Ҳамин тавр, эҳсоси гунаҳкорӣ фишорро ба даст намеорад ва барои барқароршавӣ сӯзишворӣ мегардад.