Казино Crypto
Torrent фишанги
TOP-5 курсҳои ройгони худидоракунии мониторинг
1) Илми некӯаҳволӣ - Йел (Coursera)
Он чӣ таълим медиҳад: усулҳои ба далелҳо асосёфтаи беҳбудӣ ва интизом (таҷдиди одатҳо, рӯзномаи амалия, "бозсозӣ"). Заминаи аъло барои худидоракунӣ ва рад кардани қарорҳои "гарм".
Формат ва дастрасӣ: онлайн, худидоракунии суръат, аудити ройгон.
Чӣ гуна бояд ба ҳаяҷон муроҷиат кард: одатҳои "дурахшон" -ро ҳамчун курси хонагӣ иҷро кунед: 10-15 дақиқа/рӯз - нафаскашӣ, рӯзномаи "STOP-5," бе экран.
2) Илми хушбахтӣ - UC Беркли (ed
Он чӣ таълим медиҳад: машқҳои мусбати психология, диққат/эҳсосот/муносибатҳо; воситаҳои субот ва худтанзимкуниро таъмин мекунад.
Формат ва дастрасӣ: 8-11 ҳафта, метавонад ройгон тафтиш карда шавад; шаҳодатномаи пардохтшаванда ихтиёрӣ аст.
Чӣ гуна ба қимор муроҷиат кардан мумкин аст: Ба "буфери мусбӣ" ворид шавед - таҷрибаҳои кӯтоҳмуддати ҳаррӯза (миннатдорӣ/ҳушёрӣ) майли "хомӯш кардани стрессро бо гарав" коҳиш медиҳад.
3) Ҳушёрӣ барои некӯаҳволӣ ва иҷрои қуллаҳо - Монаш (Оянда омӯзед)
Он чӣ таълим медиҳад: ҳушёрӣ ҳамчун маҳорати худидоракунӣ: импульсиватсияро коҳиш медиҳад, хоб ва консентратсияро беҳтар мекунад.
Формат ва дастрасӣ: 4 ҳафта, ~ 3 соат/ҳафта, дастрасии ройгон ба давраи курс (бе сертификат).
Чӣ гуна бояд ба ҳаяҷон муроҷиат кард: Қоидаи миқёси эмо: агар эйфория/ғазаб/изтироб> 5/10 - таваққуф ва нафаскашии 4-2-6 аз таҷрибаҳои курс.
4) Омӯзиши тарзи омӯзиш - Барбара Окли (Coursera/дастрасии ройгон ба мавод)
Он чӣ таълим медиҳад: иваз кардани усулҳои тафаккур, кор бо таъхир ва одатҳои "часпанда" - механикаи асосии худтанзимкунӣ.
Формат ва дастрасӣ: метавонад дар Coursera санҷида шавад; муаллиф инчунин дастрасии пурраи маводҳоро дар вебсайти худ нашр мекунад.
Чӣ гуна ба ҳаяҷон муроҷиат кардан мумкин аст: техникаи "Агар X, пас Y" (ниятҳои амалисозӣ): Агар ман бегоҳ "як дақиқа" кашам § ман помодоро 25/5 барои хондан/рафтан сар мекунам.
5) Малакаҳои устуворӣ дар замони номуайянӣ - Донишгоҳи Пенсилвания (Coursera)
Он чӣ таълим медиҳад: Амалияҳои устувории равонӣ: стратегияҳои маърифатӣ, мубориза бо изтироб, "домҳои тафаккур" ва малакаҳои муносибат.
Формат ва дастрасӣ: онлайн, худидоракунии суръат, аудити ройгон.
Чӣ гуна бояд ба ҳаяҷон муроҷиат кард: хатогии қиморбоз (FOMO) + нақшаи зидди реплика пеш аз ягон ҷаласа.
Чӣ гуна курсро барои худ интихоб кардан мумкин аст (зуд)
Ба "анти-импулс" ва хоб ниёз доред? - Монаш ҳушёрӣ/Илми хушбахтӣ.
Мехоҳед одатҳо ва ҳавасмандиро инъикос кунед? - Некӯаҳволӣ/омӯзиши Йел.
Аз сабаби стресс ба "догон" афтидан? - Малакаҳои тобоварӣ (Пенн).
Нақшаи татбиқи 4 ҳафта
Ҳафтаи 1 - Оғоз ва намоён
Барои 1-2 курс дар аудит обуна шавед. Модули якумро созед.
Ҳар 25-30 дақиқа дар ҳама гуна фаъолияти "часпанда" санҷиши воқеиятро фаъол кунед.
Рӯзномаи "STOP-5 "-ро оғоз кунед: Trigger → Thought → Emotion (0-10) → Иваз кардан → Ҷамъ.
Ҳафтаи 2 - Амалияи ҳаррӯзаи микро (10-15 дақиқа/рӯз)
Ҳушёрӣ/нафаскашӣ 4-2-6; як шоми "экрани ройгон".
Аз Йел/UC Беркли - 1 машқҳои сипосгузорӣ/ният.
Ҳафтаи 3 - Чаҳорчӯба ва монеаҳо
Маҳдудиятҳои дукарата: бо мурури замон (30-60 дақиқа) ва талафот; огоҳиҳои пешакӣ 70/90%.
"Қоидаи рӯз": ҳама гуна афзоиши маҳдудиятҳо/форматҳои нав - танҳо фардо.
Рӯйхати сафеди рӯзҳо/бозиҳо; ҳама чиз "нав" хомӯш аст.
Ҳафтаи 4 - Лангар ва арзёбӣ
Сатри поён: кадом 2 амал дар ҳақиқат кӯмак кард? Онҳоро барои як моҳи дигар гузоред.
Агар рӯзҳои гарм такрор шаванд, малакаҳои устуворӣ илова кунед ва ҳиссаи амалияҳои зеҳниро зиёд кунед.
Санҷидани варақҳо
Пеш аз ягон ҷаласа (1 дақиқа):- Эйфория/ғазаб/изтироб ≤ 5/10 (ака таваққуф ва нафас)
- Вақтсанҷ ва огоҳиҳои пешакӣ фаъол мебошанд
- Маҳдудиятҳо: вақт ___ дақиқа; талафотро қатъ ___; stop-win ___
- Имрӯз форматҳои "нав" нестанд
- Модули курси ≥ 1 ба анҷом расид
- ≥ 5 STOP-5 навиштаҷот пур карда шуд
- Шомҳои 2 "экран" набуданд
- 0 маҳдудиятҳо/қоидаҳои рӯзро маҳдуд мекунад
Саволҳои зуд-зуд
Оё ин бешубҳа озод аст?
Бале, агар шумо Audit/Free-ро интихоб кунед (сертификат надорад) дар Coursera/ed Дар EdX, ин варианти алоҳидаи "Аудит ин курс" аст.
Чӣ бояд кард, агар вақт кӯтоҳ бошад?
Йел Илм дар бораи некӯаҳволӣ - ҳамчун "скелет" -и одатҳои нав; илова бо амалияи 10-дақиқаӣ аз Монаш барои "хунуккунӣ" -и эҳсосӣ.
Худидоракунӣ маҳорати омӯзонидашуда мебошад. Ин панҷ курс эҳсосот (ҳушёрӣ/устуворӣ), фикрҳо ва одатҳо (психология/метаманикаи омӯзишӣ) -ро дар бар мегирад ва таҷрибаҳои оддии рӯзмарраро таъмин мекунад. Ба аудит равед, дар як рӯз 10-20 дақиқа кор кунед ва ҳар ҳафта захира кунед - ҳамин тавр тағирот системавӣ ва ройгон мешаванд.